Kollitja ju mban zgjuar gjatë natës, edhe pse nuk keni të ftohtë? Ka shumë faktorë që çojnë në kollitjen e natës. Ky wikiHow do t'ju japë disa këshilla se si t'i ndaloni.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Rregullimi i zakoneve tuaja të gjumit
Hapi 1. Flini në një pjerrësi
Mbështetuni në jastëkë para se të flini dhe përpiquni të flini në më shumë se një jastëk. Kjo do të parandalojë që i gjithë kullimi postnazal dhe mukusit që gëlltisni gjatë ditës të mos kthehet në fyt kur shtriheni natën.
- Ju gjithashtu mund të vendosni blloqe druri nën kokën e shtratit tuaj për ta ngritur atë me 4 inç (10 cm). Ky kënd do të ndihmojë në mbajtjen e acideve në stomakun tuaj në mënyrë që ata të mos irritojnë fytin tuaj.
- Nëse është e mundur, shmangni gjumin me shpinë, pasi kjo mund të tendosë frymëmarrjen tuaj gjatë natës dhe të shkaktojë kollitje.
- Fjetja në një pjerrësi me një numër të shtuar jastëkësh është mënyra më e mirë për të kuruar një kollë nga dështimi kongjestiv i zemrës (CHF) gjatë natës. Uji mblidhet në fushat e poshtme të mushkërive dhe nuk ndikon në frymëmarrje.
Hapi 2. Bëni një dush ose vaskë të nxehtë para gjumit
Rrugët e thata të frymëmarrjes mund ta përkeqësojnë kollën tuaj gjatë natës. Pra, zhytuni në një banjo me avull dhe thithni pak lagështi para gjumit.
Nëse keni astmë, avulli mund ta përkeqësojë kollën tuaj. Mos e provoni këtë ilaç nëse keni astmë
Hapi 3. Shmangni gjumin nën një tifoz ose kondicioner
Ajri i ftohtë që fryn në fytyrën tuaj gjatë natës vetëm sa do ta përkeqësojë kollën tuaj. Lëvizni shtratin tuaj në mënyrë që të mos jetë nën kondicioner. Nëse mbani një ventilator të ndezur në dhomën tuaj gjatë natës, zhvendoseni atë në një vend ku ajri nuk do të fryjë drejtpërdrejt mbi fytyrën tuaj.
Ajri i nxehtë dhe i thatë nga një ngrohës gjithashtu mund të irritojë fytin tuaj, kështu që shmangni gjumin nën ventilimet e ngrohjes gjithashtu
Hapi 4. Vendosni një lagështues në dhomën tuaj të gjumit
Humidifikuesit mund të ndihmojnë në mbajtjen e ajrit të lagësht, dhe jo të thatë, në dhomën tuaj. Avulli hap rrugët e frymëmarrjes dhe lejon rrjedhje më të mirë të ajrit. Kjo lagështi do t'ju ndihmojë të mbani lagështi rrugët tuaja të frymëmarrjes dhe t'ju bëjë më pak të prirur ndaj kollitjes.
Mbani nivelet e lagështisë në 40% deri në 50%, pasi marimangat e pluhurit dhe myku lulëzojnë në ajër të lagësht. Për të matur lagështinë në dhomën tuaj të gjumit, merrni një higrometër në dyqanin tuaj lokal të pajisjeve
Hapi 5. Lani shtratin tuaj të paktën një herë në javë
Nëse keni një kollë të vazhdueshme gjatë natës dhe jeni të prirur ndaj alergjive, mbani shtratin tuaj të pastër. Marimangat e pluhurit, krijesa të vogla që hanë thekon të vdekura të lëkurës, jetojnë në shtrat dhe janë një shkaktar i zakonshëm i alergjive. Nëse keni alergji ose astmë mund të jeni në rrezik për marimangat e pluhurit. Sigurohuni që të lani çarçafët tuaj dhe provoni të përdorni mbulesa çarçafësh për krevatin.
- Lani të gjithë shtratin tuaj, nga çarçafët dhe mbështjellësit e jastëkëve deri tek mbulesa e jorganit, në ujë të nxehtë një herë në javë.
- Ju gjithashtu mund ta mbyllni dyshekun tuaj në plastikë për të mbajtur marimangat e pluhurit dhe shtratin tuaj të pastër, ose të blini dyshek dhe mbulesa jastëku kundër alergjenit.
Hapi 6. Mbani një gotë ujë në tryezën tuaj të shtratit
Në këtë mënyrë, nëse zgjoheni me një kollë gjatë natës, mund ta pastroni fytin me një gllënjkë të gjatë ujë. Lëngjet e ngrohta janë edhe më qetësuese, kështu që mund të pini çaj të nxehtë ose ujë të ngrohtë me mjaltë dhe limon.
Pirja e ujit ose lëngjeve të ngrohta mund të ndihmojë në lirimin e mukusit që mund të shkaktojë kollitje gjatë natës, dhe gjithashtu qetëson dhimbjen ose gërvishtjen në fyt
Hapi 7. Mundohuni të merrni frymë përmes hundës kur flini
Para se të shkoni për të fjetur, mendoni për fjalën e urtë: "Hunda është për frymëmarrje, goja është për të ngrënë". Trajnoni veten të merrni frymë përmes hundës ndërsa flini duke bërë disa raunde të frymëmarrjes së vetëdijshme të hundës. Kjo do të bëjë më pak stres në fytin tuaj dhe shpresojmë të çojë në më pak kollitje gjatë natës.
- Uluni drejt në një pozitë të rehatshme.
- Relaksojeni pjesën e sipërme të trupit dhe mbyllni gojën. Pushoni gjuhën pas dhëmbëve tuaj të poshtëm, larg majës së gojës.
- Vendosini duart në diafragmën tuaj, ose në pjesën e poshtme të barkut. Ju duhet të përpiqeni të merrni frymë nga diafragma juaj, sesa nga zona e gjoksit. Frymëmarrja nga diafragma juaj është e rëndësishme sepse ndihmon mushkëritë tuaja me shkëmbimin e gazit dhe masazhon mëlçinë, stomakun dhe zorrët tuaja, duke larguar toksinat nga këto organe. Gjithashtu do të relaksojë pjesën e sipërme të trupit tuaj.
- Merrni frymë thellë me hundën tuaj dhe merrni frymë për 2 deri në 3 sekonda.
- Nxirrni frymën përmes hundës ose buzëve të grumbulluara për 3 deri në 4 sekonda. Ndaloni për 2 deri në 3 sekonda dhe merrni frymë përsëri përmes hundës.
- Praktikoni frymëmarrjen si kjo përmes hundës për disa raunde të frymëmarrjes. Zgjatja e thithjeve dhe nxjerrjeve do të ndihmojë trupin tuaj të mësohet të marrë frymë me hundë, në vend të gojës.
Metoda 2 nga 3: Përdorimi i mjeteve juridike profesionale
Hapi 1. Merrni ilaçe kundër kollës pa recetë
Ilaçi kundër kollës pa recetë mund të ndihmojë në 2 mënyra. Një ekspektorant, si Mucinex DM, ndihmon në lirimin e mukusit dhe gëlbazës në fyt dhe rrugët e frymëmarrjes. Ky lloj ilaçi është ideal nëse keni një kollë produktive ose gëlbazë. Një shtypës i kollës, si Delsym, bllokon refleksin e kollës së trupit tuaj dhe zvogëlon dëshirën e trupit tuaj për të kollitur. Këto janë më të mira për kollën e thatë ose joproduktive.
- Ju gjithashtu mund të merrni shurup bazë të kollës ose të aplikoni Vick's Vapor Rub në gjoksin tuaj para gjumit. Të dy ilaçet dihet se ndihmojnë në zvogëlimin e kollitjes gjatë natës.
- Lexoni etiketën e ilaçit para se ta përdorni. Pyesni farmacistin tuaj nëse nuk jeni të sigurt se cili lloj ilaçi për kollën pa recetë është i përshtatshëm për kollën tuaj.
Hapi 2. Përdorni ilaçe për kollën
Disa pika të kollës përdorin një përbërës mpirës, si benzokaina, i cili mund të ndihmojë për të qetësuar kollën tuaj aq gjatë sa t'ju ndihmojë të bini në gjumë. Nëse keni një kollë të thatë, ju gjithashtu mund të kërkoni pika të kollës me antitusivë (shtypës të kollës) si dekstromethorfani.
Hapi 3. Flisni me mjekun tuaj nëse kolla juaj nuk largohet pas 7 ditësh
Nëse kolla juaj e natës përkeqësohet pas disa trajtimeve ose ilaçeve ose nuk përmirësohet pas 7 ditësh, shihni mjekun tuaj. Shkaqet e kollës gjatë natës përfshijnë astmën, ftohjen e zakonshme, GERD, marrjen e frenuesve ACE, një sindromë virale ose bronkit kronik. Disa gjendje, si bronkiektaza ose kanceri, mund t’ju bëjnë të kolliteni vazhdimisht gjatë ditës dhe natës. Nëse keni ethe të lartë dhe kollë kronike të natës, vizitoni mjekun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur.
- Vlerësimi i një kollë kronike fillon me një histori të mirë dhe fizike. Mjeku mund të dëshirojë të urdhërojë një rreze x të gjoksit për të parë nëse ka patologji themelore. Teste të tjera për GERD dhe astmë mund të jenë të nevojshme. Këto përfshijnë testimin e funksionit pulmonar për astmën dhe ndoshta një endoskopi për GERD.
- Në varësi të diagnozës suaj, mjeku juaj mund të përshkruajë një ilaç dekongestant ose më serioz mjekësor. Nëse tashmë keni një çështje mjekësore më serioze që ju shkakton kollitje gjatë natës, të tilla si astma ose ftohjet e vazhdueshme, bisedoni me mjekun tuaj për ilaçe specifike që mund të merrni për të trajtuar këtë simptomë. Mund të përshkruhen dekstrometorfan, morfinë, guaifenesinë dhe gabapentinë.
- Bisedoni me mjekun tuaj nëse jeni duke marrë një ACE Frenues, pasi kollitja mund të jetë një efekt anësor. Ata mund t'ju vënë në një ARB në vend, e cila ka të njëjtat përfitime, pa efektin anësor të kollitjes.
- Disa kollë, veçanërisht nëse janë të vazhdueshme dhe kronike, mund të jenë simptomë e një sëmundjeje më serioze, si sëmundjet e zemrës, tuberkulozi dhe kanceri i mushkërive. Sidoqoftë, këto sëmundje zakonisht vijnë gjithashtu me simptoma të tjera më të theksuara, si kollitja e gjakut ose një histori e problemeve ekzistuese të zemrës.
Metoda 3 nga 3: Përdorimi i mjeteve juridike natyrore
Hapi 1. Pini një lugë mjaltë para gjumit
Mjalti është një ilaç i shkëlqyeshëm natyror për një fyt të irrituar, pasi mbulon dhe qetëson mukozën në fytin tuaj. Mjalti gjithashtu ka veti antibakteriale, falë një enzime të shtuar nga bletët. Pra, nëse kolla juaj është për shkak të një sëmundjeje bakteriale, mjalti mund të ndihmojë në luftimin e baktereve të këqija.
- Merrni 1 lugë gjelle (15 ml) mjaltë organik, të papërpunuar 1 deri 3 herë në ditë dhe para gjumit. Ju gjithashtu mund të shpërndani mjaltin në një filxhan me ujë të nxehtë me limon dhe ta pini para gjumit.
- Jepuni fëmijëve 1 lugë çaji (4.9 ml) mjaltë 1 deri 3 herë në ditë dhe para gjumit.
- Asnjëherë mos i jepni fëmijëve nën moshën 2 vjeç mjaltë për shkak të rrezikut të botulizmit, një infeksion bakterial.
Hapi 2. Provoni ujitje të kripur para gjumit nëse keni një pikim pas hundës
Mukusi që pikon në pjesën e pasme të fytit është një shkak i zakonshëm i kollitjes gjatë natës. Shpëlarja e pasazheve të hundës me kripë para se të shkoni për të fjetur mund të ndihmojë. Blini një shpëlarje hundore të kripur në farmacinë tuaj lokale dhe ndiqni udhëzimet në paketim për të përdorur shpëlarjen. Kjo zakonisht përfshin derdhjen ose shtrydhjen e lëngut në njërën vrimë të hundës ndërsa anoni kokën në anën, në mënyrë që të rrjedhë nga vrima e hundës tjetër.
- Nëse preferoni, mund të bëni vetë sprucim hundor të kripur ose shpëlarje. Ju do të keni nevojë për një shiringë, shishe me llak ose llambë shtrydhëse për ta administruar atë.
- Për një pikim kokëfortë postnazal që nuk i përgjigjet spërkatjes me kripë, mjeku juaj mund të rekomandojë një sprej të hundës me ilaçe, të tilla si një steroid hundor ose dekongestant.
Hapi 3. Pini çaj me rrënjë jamballi
Rrënja e jamballit është një degjenerues natyral. Ai qetëson rrugët e frymëmarrjes dhe liron mukozën në fyt. Gjithashtu qetëson çdo inflamacion në fytin tuaj.
- Kërkoni rrënjë jamballi të tharë në dyqanin tuaj lokal të ushqimit të shëndetshëm. Ju gjithashtu mund të blini rrënjë jamballi në qeset e çajit në rreshtin e çajit në shumicën e dyqaneve ushqimore.
- Futeni rrënjën e jamballit në ujë të nxehtë për 10-15 minuta, ose siç specifikohet në qeset e çajit. Mbuloni çajin kur ai përthithet për të kapur avullin dhe vajrat nga çaji. Pini çaj 1 deri 2 herë në ditë dhe para gjumit.
- Nëse jeni duke marrë steroid ose keni probleme me veshkat tuaja, mos konsumoni rrënjë jamballi.
Hapi 4. Gargaroni ujin e kripur
Uji i kripur mund të lehtësojë shqetësimin në fytin tuaj dhe të pastrojë çdo mukus. Nëse jeni të mbingarkuar dhe keni një kollë, gargara me ujë të kripur mund të ndihmojë për të larguar çdo gëlbazë në fytin tuaj.
- Përzieni 1/4-1/2 lugë çaji (1.4-2.8 g) kripë në 8 ounces të lëngshme (240 ml) ujë të ngrohtë derisa të tretet.
- Bëni gargarë me ujë të kripur për 15 sekonda, duke pasur kujdes që të mos gëlltisni asnjë nga uji i kripur.
- Spërkoni ujin në lavaman dhe gargarë përsëri me ujin e kripur të mbetur.
- Shpëlajeni gojën me ujë të thjeshtë pasi të keni mbaruar gargarën.
Hapi 5. Avulloni fytyrën me ujë dhe vajra natyralë
Avulli është një mënyrë e shkëlqyeshme për të thithur lagështi përmes pasazheve tuaja të hundës dhe për të parandaluar një kollë të thatë. Shtimi i vajrave esenciale si vaji i pemës së çajit dhe vajrat eukaliptus gjithashtu mund t'ju japë përfitime anti-virale, anti-bakteriale dhe anti-inflamatore.
- Zieni ujë të mjaftueshëm për të mbushur një tas të madhësisë së mesme, rezistente ndaj nxehtësisë. Derdhni ujin në tas dhe lëreni të ftohet për 30-60 sekonda.
- Shtoni 3 pika vaj të pemës së çajit dhe 1 deri në 2 pika vaj eukalipt në tasin me ujë. Lërini ujin të përzihet shpejt për të lëshuar avujt.
- Përkulni kokën mbi enën dhe përpiquni t'i afroheni sa më shumë avullit. Megjithatë jo shumë afër, pasi avulli mund të djegë lëkurën tuaj. Vendosni një peshqir të pastër mbi kokën tuaj, si një tendë, për të bllokuar avullin. Merrni frymë thellë për 5 deri në 10 minuta. Mundohuni të avulloni me vajra esencialë 2 deri në 3 herë në ditë.
- Ju gjithashtu mund të fërkoni vajra esencialë në gjoksin tuaj ose gjoksin e fëmijës tuaj për të parandaluar kollitjen gjatë natës. Gjithmonë përzieni vajrat esencialë në vajin e ullirit organik para se ta aplikoni në lëkurën tuaj, pasi vajrat esencialë nuk duhet të aplikohen kurrë drejtpërdrejt në lëkurë. Një fërkim i gjoksit me vaj esencial do të funksionojë ashtu si Fërkimi i Avullit të Vick, por do të jetë pa petrokimike dhe krejtësisht natyral. Për fëmijët nën 10 vjeç, kontrolloni etiketën në vajrat esenciale për shënime ose paralajmërime të sigurisë.
