Yoga tantrike fokusohet në spiritualitetin dhe qartësinë mendore. Kjo nuk është aq fizikisht e kërkuar sa format e tjera të jogës, por zakonisht kërkon më shumë përqendrim. Shumë poza tantra duken si poza normale të jogës, por ndryshimi është se si përqendroheni në chakrat tuaja dhe përqendroheni në lidhjen e trupit dhe mendjes tuaj. Ju gjithashtu mund të bëni yoga tantrike me një partner për të krijuar lidhje dhe intimitet. Nëse doni të shihni gjithçka që yoga tantrike ka për të ofruar, atëherë mund të filloni tani!
Hapa
Metoda 1 nga 3: Teknikat Tantra
Hapi 1. Përqendrohuni në chakrat tuaja ndërsa jeni duke u shtrirë ose medituar
Joga tantrike ka të bëjë më shumë me ekuilibrin shpirtëror sesa stërvitjen fizike. Mënyra kryesore për të sjellë ekuilibrin e mendjes dhe trupit tuaj është përqëndrimi në chakras tuaj, ose 7 pika të veçanta të energjisë përgjatë shtyllës kurrizore, gjatë stërvitjes. Pavarësisht se cilën pozë mbani, përqendrohuni në chakra të ndryshme për të marrë përvojën e vërtetë tantra.
- Vendndodhjet e chakra -s janë baza e shtyllës kurrizore, maja e sakrumit (pak mbi kockën e bishtit midis ijëve), prapa kërthizës, midis shpatullave, në fyt, midis syve dhe majës së kokës. Kaloni pak kohë duke u përqëndruar në secilën prej tyre gjatë rutinës suaj.
- Mund të përqendroheni në chakra të shumta ndërsa mbani të njëjtin pozicion. Do të duket njësoj nga jashtë, por do të balanconi energjinë tuaj shpirtërore.
Hapi 2. Përsëriteni një mantër për të përqëndruar mendjen tuaj
Mantras, ose fjalët shpirtërore, janë një pjesë e madhe e tantrizmit. Në përgjithësi, përsëritni një mantër sa herë që lëshoni frymë. Kjo përqendron energjinë dhe përqendrimin tuaj.
- Mantra më e zakonshme është "Om", por ka edhe fraza të tjera hindu që mund të përdorni.
- Në disa poza, ju mund të përsërisni një mantër sa herë që përqendroheni në një nga chakrat tuaja.
- Yoga është një mënyrë e shkëlqyeshme për të forcuar trupin tuaj, por gjithashtu ju lejon të prekni vërtet shpirtin tuaj dhe të pastroni vetëdijen tuaj.
Hapi 3. Mbani kontakt me sy me partnerin tuaj për të krijuar intimitet
Nëse jeni duke praktikuar tantra me një partner, atëherë fokusi kryesor është ndërtimi i një lidhjeje midis jush. Ndërsa kontakti me sy nuk kërkohet kur punoni me një partner, është shumë i mirë për të krijuar atë lidhje. Në të gjitha pozat e partnerit ku jeni përballë njëri -tjetrit, shikoni në sytë e njëri -tjetrit për intimitet maksimal.
Kontakti me sy është veçanërisht i rëndësishëm nëse punoni me një partner romantik
Hapi 4. Meditoni për të plotësuar joga
Joga është vetëm një pjesë e tantrizmit. Meditimi i ndërgjegjes është gjithashtu një aspekt i rëndësishëm i krijimit të lidhjes me veten. Uluni në një pozicion paqeje me këmbëkryq dhe mbyllni sytë. Merrni frymë thellë dhe përqendrohuni në mendimet tuaja. Mundohuni më të mirën tuaj për të pastruar kokën nga shpërqendrimet dhe për të arritur kontrollin mbi mendjen tuaj.
- Ju gjithashtu mund të meditoni para ose pas një seance yoga gjithashtu. Kjo mund të ndihmojë në krijimin e relaksit dhe ndërgjegjësimit tuaj.
- Ju gjithashtu mund të meditoni me partnerin tuaj.
Metoda 2 nga 3: Pozita individuale
Hapi 1. Relaksohuni në pozën e paqes
Ky është një pozicion i mirë fillestar për të liruar stresin tuaj para seancës së jogës. Uluni këmbëkryq në një dyshek me gjunjët më të ulët se ijet tuaja. Vendosini duart në pozicionin gyan mudra duke prekur majën e gishtërinjve tuaj tregues në majë të gishtit të madh, me 3 gishtat e tjerë të shtrirë. Mbajini majat e duarve në gjunjë. Pastaj merrni 5 frymë thellë dhe lëshojini ato për të qetësuar trupin dhe mendjen tuaj.
- Mos harroni të merrni frymë dhe të përqendroheni në chakras tuaj ndërsa jeni në këtë pozë.
- Nëse nuk mund t'i ulni gjunjët poshtë ijëve tuaj, atëherë ngrini ijet tuaja duke u ulur në një dyshek ose bllok.
- Ju gjithashtu mund ta përdorni këtë pozicion si një pozë meditimi.
Hapi 2. Lironi shpinën dhe anët me një shtrirje prana mudra
Ndërsa jeni ende ulur në një pozicion këmbëkryq, shtypni majat e gishtave së bashku në mes të këmbëve tuaja për të bërë një trekëndësh të drejtuar nga poshtë me të dy duart. Merrni frymë dhe ngadalë ngrini krahët mbi supet tuaja me pëllëmbët tuaj drejtuar lart. Uleni ato ngadalë dhe përsëritni lëvizjen edhe 10 herë.
- Ky është gjithashtu një pozicion i mirë për t'u përdorur gjatë meditimit.
- Provoni të përsërisni një mantër sa herë që duart tuaja kalojnë njërën nga chakrat tuaja për të përqendruar energjinë tuaj.
Hapi 3. Shtrihuni lart me një pozicion përshëndetjeje dielli
Filloni në një pozë malore në një fund të dyshekut tuaj të jogës. Për një pozë mali, qëndroni drejt me këmbët tuaja së bashku, gërmoni gishtërinjtë në dyshekun tuaj dhe përkulni shpinën dhe shpatullat prapa. Zgjasni krahët lart për të shtrirë shpinën dhe shpatullat. Pastaj përkuleni, duke mbajtur krahët shtrirë dhe kokën drejtuar përpara. Kur duart tuaja të arrijnë në këmbët tuaja, rrotulloni kokën përpara për të zgjatur shtyllën kurrizore. Ngrihuni ngadalë dhe përsëriteni këtë edhe 3 herë.
- Ndoshta nuk jeni mjaft fleksibël për të arritur deri në këmbë apo këmbë. Kjo është në rregull. Ju duhet vetëm një praktikë për t'u çlodhur.
- Ky është një pozicion i mirë për t'u përqëndruar në chakras përgjatë shtyllës kurrizore.
Hapi 4. Goditni një pozë luftëtari për të shtrirë ijet tuaja
Qëndroni në fund të dyshekut tuaj dhe ecni përpara në një drekë me këmbën tuaj të majtë. Përkulni këmbën tuaj të majtë në mënyrë që gjuri juaj të jetë mbi këmbën tuaj dhe mbajeni këmbën tuaj të djathtë drejt. Vendosini të dy duart mbi kërthizën tuaj, pastaj merrni frymë dhe ngrini krahët mbi kokë me pëllëmbët tuaj të kthyer lart. Shtrihuni sa më lartë që të mundeni për të hapur gjoksin. Pastaj nxirrni frymë dhe ulni duart poshtë. Përsëriteni këtë 5 herë dhe ndërroni anët.
Ju gjithashtu mund ta bëni këtë me një partner. Shikoni njëri -tjetrin dhe mbani kontakt me sy për të krijuar lidhjen
Hapi 5. Hapeni zemrën me një pozë të modifikuar të tavolinës
Filloni në pozitën e sipërme të tabelës si pozicioni juaj fillestar. Pastaj vendoseni dorën tuaj të majtë mbi zemrën tuaj dhe rrotulloni shpatullën e majtë prapa për të hapur gjoksin dhe ijet tuaja. Merrni 5 frymë, pastaj kthehuni përpara. Ndërroni anët kur rivendosni veten.
- Nëse nuk dini si të futeni në një pozë tavoline, hipni në dysheme në duar dhe gjunjë. Bëni gjunjët në gjerësinë e ijëve dhe duart në gjerësinë e shpatullave, direkt nën supet tuaja.
- Mos harroni të mbani thelbin tuaj të shtrënguar për të ruajtur ekuilibrin gjatë kësaj poze.
Hapi 6. Përfundoni në pozën e një fëmije
Kjo është një mënyrë e mirë për të hequr qafe pas një seance yoga. Uleni në gjunjë dhe uluni me këmbët tuaja poshtë jush. Pastaj përkuleni përpara dhe shtrini krahët para jush. Mundohuni ta ulni ballin në dysheme. Mbajeni atë pozicion dhe merrni frymë thellë për t'u çlodhur.
- Okshtë mirë nëse nuk jeni ende mjaft fleksibël për të arritur në dysheme. Ju do të krijoni fleksibilitetin tuaj.
- Ju gjithashtu mund ta përdorni këtë pozicion për meditim ose relaksim.
Metoda 3 nga 3: Pozita Partnere
Hapi 1. Provoni pozicionin krah për krah për të krijuar një lidhje
Ky është një pozicion i thjeshtë fillestar për një sesion joga të bazuar në partnerë. Uluni në një pozicion këmbëkryq, përballë partnerit tuaj. Pastaj vendoseni dorën tuaj të djathtë mbi zemrën e partnerit tuaj dhe lërini ata të bëjnë të njëjtën gjë. Uluni dhe merrni frymë thellë, duke përjetuar energjinë e njëri -tjetrit dhe duke u përqëndruar në rrahjet e zemrës së partnerit tuaj.
- Kjo është më shumë një rutinë relaksimi sesa një shtrirje. Ju mund ta përdorni atë si një ngrohje, ose për të krijuar një lidhje me partnerin tuaj.
- Ndërsa pozat partnere tantra bëhen tradicionalisht me partnerë romantikë, kjo nuk është një kërkesë. Miqtë mund të bëjnë poza tantrike gjithashtu.
Hapi 2. Ndërtoni intimitet me pozicionin yab yum
Bëjeni partnerin tuaj të ulet në dysheme me këmbët e kryqëzuara. Pastaj uleni në kofshët e tyre dhe mbështillni këmbët rreth shpinës së tyre. Përfundoni krahët rreth partnerit tuaj dhe prekni ballin tuaj me të tyrin. Përqendrohuni në frymëmarrjen dhe rrahjet e zemrës së njëri -tjetrit për të krijuar intimitet.
- Ju mund të mbani kontakt me sy me partnerin tuaj, ose të dy mund të mbyllni sytë.
- Tradicionalisht, partneri mashkull ulet në dysheme, por ju mund ta praktikoni ashtu siç dëshironi.
- Ky është një pozicion i zakonshëm nëse doni të provoni edhe seks tantrik.
Hapi 3. Shtrini këmbët dhe shpinën me një pozë varkë
Kjo është një mënyrë e mirë për të ndërtuar ekuilibrin, fleksibilitetin dhe lidhjen midis partnerëve. Uluni përballë partnerit tuaj dhe shtrini dorën për të kapur duart e njëri -tjetrit. Ngrini këmbët mes krahëve dhe prekni shputat e këmbëve tuaja me ato të partnerit tuaj. Pastaj shtrini këmbët dhe ngrini këmbët drejt qiellit. Mundohuni të drejtoni këmbët plotësisht, ndërsa qëndroni ulur drejt.
- Kjo mund të duket pak e sikletshme kur të mësoheni me të. Mos u shqetësoni nëse ende nuk mund t'i drejtoni plotësisht këmbët.
- Mundohuni të mbani kontakt me sy me partnerin tuaj gjatë këtij pozicioni për të krijuar një lidhje.
Hapi 4. Relaksohuni me pozën e një fëmije partner
Kjo është një mënyrë e thjeshtë për të forcuar veten dhe për të krijuar një lidhje. Merrni pozën e një fëmije normal ndërsa partneri juaj bën të njëjtën gjë. Zgjasni krahët me pëllëmbën tuaj të majtë drejtuar lart dhe pëllëmbën tuaj të djathtë poshtë. Ndërthurini pëllëmbët me partnerin tuaj. Mbajeni atë pozë dhe ndjeni lidhjen mes jush.
Këshilla
- Edhe pse perëndimorët zakonisht e lidhin tantrizmin me seksin, kjo është vetëm një pjesë e vogël e tij. Profesionistët rekomandojnë praktikimin e tantrizmit vetëm para se të përpiqeni ta përdorni atë për të rritur intimitetin.
- Ju gjithashtu mund të merrni një klasë të jogës tantrike nëse keni nevojë për më shumë udhëzime.
