Një thyerje stresi është një çarje e vogël në një kockë e shkaktuar nga forca ose stresi i përsëritur. Ato shpesh rezultojnë nga përdorimi i tepërt i kockës. Thyerjet e stresit mund të shkaktojnë siklet të konsiderueshëm, veçanërisht në zonat e përdorimit të peshës, siç është këmba. Ato janë më të zakonshme në këmbë dhe këmbë. Simptomat përfshijnë ënjtje dhe dhimbje që përkeqësohen me kalimin e kohës. Frakturat e stresit mund të bëhen shumë serioze nëse nuk trajtohen, prandaj është e rëndësishme të kërkoni kujdes mjekësor të duhur. Nëse jeni në rrezik për të zhvilluar fraktura stresi, mund të merrni masa për t'i parandaluar ato.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Trajtimi i një frakture stresi
Hapi 1. Njohni simptomat e një frakture stresi në këmbën tuaj
Shenja e parë e një frakture stresi mund të jetë një shqetësim i lehtë drejt pjesës së përparme të këmbës. Kjo është pjesa e këmbës që shpesh merr pjesën më të madhe të stresit gjatë aktiviteteve të përsëritura. Me kalimin e kohës, ju mund të vini re simptoma të tjera, të tilla si ënjtje e këmbës ose kyçit të këmbës, ndjeshmëri në prekje në vendin e dëmtimit dhe nganjëherë mavijosje.
Shumë herë, dhimbja nga frakturat e stresit është shumë e lehtë, dhe ju mund ta ndjeni atë vetëm gjatë periudhave të gjata të stërvitjes, vrapimit ose stërvitjes. Sapo të ndaloni aktivitetin tuaj, dhimbja mund të zhduket. Për këtë arsye, ju nuk mund të dyshoni menjëherë për një frakturë
Hapi 2. Ndaloni stërvitjen nëse vëreni simptoma të thyerjes së stresit
Sapo të vini re dhimbje në këmbën tuaj, ndaloni çdo gjë që po bënit kur filluan simptomat. Nëse dhimbja largohet sapo të ndaloni përdorimin e këmbës dhe kthehet kur të rifilloni aktivitetet tuaja, mund të keni një thyerje stresi.
Hapi 3. Shmangni marrjen e ilaçeve kundër dhimbjeve, nëse mundeni
Ilaçet e zakonshme kundër dhimbjeve, veçanërisht NSAIDs (ilaçe anti-inflamatore jo-steroide) të tilla si ibuprofen (Motrin) dhe naproxen (Aleve), mund të vonojnë shërimin e kockave. Acetaminophen (Tylenol) gjithashtu mund të prishë shërimin. Nëse mundeni, menaxhoni dhimbjen tuaj me metoda të tjera (të tilla si pako akulli ose ngjeshje të lehta), përveç nëse mjeku juaj rekomandon ndryshe.
Hapi 4. Trajtoni zonën me metodën RICE
Kur keni një thyerje stresi, ndihma e parë e përshtatshme mund të ndihmojë në minimizimin e inflamacionit dhe parandalimin e dëmtimeve të mëtejshme. Forma më efektive e ndihmës së parë për një frakturë stresi është protokolli RICE, i cili qëndron për pushim, akull, ngjeshje dhe ngritje. Menjëherë pasi të jeni lënduar dhe ndërsa jeni duke pritur për të marrë kujdes mjekësor, bëni sa më poshtë:
- Pushoni këmbën tuaj të dëmtuar sa më shumë që të jetë e mundur. Nëse duhet të ecni përreth ose të shtoni peshë në këmbë, vishni një këpucë mbështetëse me një taban të trashë.
- Akull këmbën tuaj. Aplikoni një pako akulli në zonën e dëmtuar për 20 minuta në të njëjtën kohë, me pushime 20-minutëshe në mes. Mbështilleni akullin me leckë për të mbrojtur lëkurën tuaj.
- Kompresoni zonën butësisht me një fashë të butë, të mbështjellë lirshëm.
- Ngrini këmbën tuaj, duke e mbajtur atë mbi nivelin e zemrës tuaj. Provoni të shtriheni në një divan me këmbën tuaj të mbështetur në krah, ose të shtriheni në shtrat me këmbën tuaj të mbështetur në disa jastëkë.
Hapi 5. Shihni mjekun tuaj menjëherë
Nëse keni simptoma të një frakture stresi, caktoni një takim me mjekun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur. Meqenëse frakturat e stresit shpesh nuk shfaqen në rrezet X, mjeku juaj mund të urdhërojë lloje të tjera të testeve të imazhit, të tilla si një MRI ose skanim i kockave bërthamore.
Me shumë mundësi do t'ju përshkruhet një çizme në këmbë ose paterica për të ndihmuar në minimizimin e stresit në kockën e thyer ndërsa shërohet
Hapi 6. Pushoni pak
Vazhdoni të ndiqni këshillat e mjekut tuaj në lidhje me veshjen e çizmës ose përdorimin e patericave. Healingshtë e domosdoshme për shërimin e duhur të mbani peshën dhe të hiqni këmbën e dëmtuar. Mbani këmbët lart sa më shumë që të jetë e mundur dhe sigurohuni që të bëni një gjumë të mjaftueshëm. Shumica e shërimeve ndodhin kur jeni duke fjetur, dhe ka energji shtesë nga mungesa e përdorimit të funksioneve të tjera të trupit.
Hapi 7. Përmbahuni nga ushtrimet që ndikojnë në këmbët tuaja për 6-8 javë
Shërimi i një frakture të stresit të këmbës nuk është një proces i shpejtë në asnjë mënyrë. Sa më gjatë të qëndroni jashtë këmbëve, megjithatë, aq më shpejt fraktura do të shërohet. As mos mendoni për vrapimin ose lojën e topit ose stërvitjen derisa të shërohet plotësisht.
Në varësi të ashpërsisë së tyre, disa fraktura stresi kërkojnë më shumë kohë për tu shëruar se të tjerat. Ndiqni këshillat e mjekut tuaj se kur mund të filloni me siguri të ushtroni përsëri pa e lënduar frakturën dhe duke vonuar procesin e shërimit
Hapi 8. Përqendrohuni në ushtrimin e pjesëve të tjera të trupit tuaj ndërsa këmba juaj shërohet
Ju mund të mos keni nevojë të hiqni dorë nga ushtrimet krejtësisht ndërsa fraktura juaj është duke u shëruar. Bisedoni me mjekun tuaj ose një terapist fizik për të bërë ushtrime me ndikim të ulët (p.sh., not), ose stërvitje me forcë që fokusohet në pjesën e sipërme të trupit tuaj.
Hapi 9. Vazhdoni me mjekun tuaj për t'u siguruar që fraktura është shëruar
Ju do të duhet të caktoni të paktën 1 vizitë përcjellëse me mjekun tuaj. Ata mund të duan të bëjnë rreze X këmbën tuaj edhe një herë për të konfirmuar se është shëruar plotësisht para se të ktheheni në rutinën tuaj normale të stërvitjes.
X-rrezet e marra më vonë në procesin e shërimit ndonjëherë mund të zbulojnë thyerje që nuk ishin të dukshme menjëherë pas lëndimit. Kjo ndodh sepse një kallus formohet në kockë gjatë procesit të shërimit, duke krijuar një zonë të trashë në vendin e thyerjes
Pjesa 2 nga 2: Parandalimi i Frakturave të Stresit
Hapi 1. Vlerësoni rrezikun tuaj për të zhvilluar fraktura stresi
Disa njerëz kanë më shumë gjasa se të tjerët të kenë fraktura stresi për shkak të profesionit, stilit të jetës ose faktorëve shëndetësorë. Njerëzit që përjetojnë stres të përsëritur në këmbët e tyre, të tilla si vrapues, valltarë ose atletë, janë veçanërisht në rrezik të lartë. Njerëzit me gjendje shëndetësore që ulin densitetin e kockave, të tilla si osteoporoza ose mungesa e vitaminës D, janë gjithashtu në rrezik.
- Nëse keni pasur më parë një frakturë stresi, jeni në rrezik më të madh për të zhvilluar një tjetër.
- Gratë kanë më shumë gjasa të kenë fraktura stresi sesa burrat, veçanërisht nëse përjetojnë menstruacione jonormale ose të parregullta.
- Përdorimi afatgjatë i ilaçeve të caktuara, përfshirë glukokortikoidet (një lloj steroidi), shumë ilaçe hormonale dhe disa ilaçe kundër kancerit, mund të ndikojnë në densitetin e kockave. Pyesni mjekun tuaj nëse ndonjë nga ilaçet tuaja aktuale ju vë në rrezik.
Hapi 2. Kini kujdes kur stërviteni
Thyerjet e stresit janë një dukuri e zakonshme për njerëzit me rutinat intensive të stërvitjes. Prandaj mjekët rekomandojnë që kurrë të mos e rritni intensitetin e stërvitjes tuaj me më shumë se 10% në javë. Merrni këto masa paraprake për të minimizuar rrezikun e frakturave të stresit:
- Ngrohuni dhe shtrihuni plotësisht para se të stërviteni.
- Bëni pushime të shpeshta për t’i dhënë pushim trupit dhe eshtrave. Nëse ndiheni të pakëndshëm ose përjetoni dhimbje gjatë stërvitjes, ndaloni menjëherë.
- Përdorni pajisje të mira, të mirëmbajtura të stërvitjes për të ndihmuar në parandalimin e thyerjeve të stresit. Thyerjet e stresit mund të ndodhin kur pajisjet tuaja ju detyrojnë të përdorni teknikë të papërshtatshme.
- Përfshini stërvitjen e forcës në rutinën tuaj të stërvitjes për të ndërtuar masë kockore dhe për të forcuar muskujt në këmbët dhe kyçet e këmbës.
Hapi 3. Flisni me mjekun tuaj për rregullimin e dietës tuaj
Mangësitë në dietë mund t'i bëjnë kockat tuaja më të dobëta dhe më të ndjeshme ndaj frakturave të stresit. Lini një takim me mjekun tuaj ose një dietolog të regjistruar për këshilla për ndryshimin e dietës tuaj ose përfshirjen e shtojcave dietike.
