Ekspertët thonë se frakturat e stresit zakonisht prekin kockat që mbajnë peshë dhe më së shpeshti shkaktohen nga lëndimet, përdorimi i tepërt ose lëvizjet e përsëritura. Thyerjet e stresit janë çarje të vogla në kockën tuaj që zakonisht kërkojnë kohë për tu shëruar. Hulumtimet sugjerojnë që frakturat e stresit zakonisht trajtohen në shtëpi me pushim dhe akull, por gjithashtu mund të keni nevojë të përdorni paterica ose një çizme në këmbë. Nëse dyshoni se keni një frakturë stresi, bisedoni me mjekun tuaj për t'ju ndihmuar të filloni rrugën tuaj drejt shërimit.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Trajtimi i një frakture stresi
Hapi 1. Caktoni një takim me mjekun tuaj
Nëse dyshoni se keni një frakturë stresi, do të dëshironi të vizitoni me mjekun tuaj. Mjeku juaj do të jetë në gjendje të konfirmojë thyerjen, ku është dhe si ta trajtoni më mirë. Para se të shkoni në takimin tuaj, merrni parasysh sa vijon:
- Çdo dhimbje në një zonë që rritet me aktivitetin.
- Aty ku ndodhet dhimbja.
- Sa e fortë është dhimbja.
- Nëse pushimi e bën dhimbjen në atë zonë të qetësohet.
Hapi 2. Ejani i përgatitur për pyetjet e mjekut tuaj
Mjeku juaj do të ketë disa pyetje për t'ju bërë në mënyrë që të mësoni më shumë rreth frakturës suaj të mundshme. Të dish se çfarë të presësh mund të të ndihmojë të përgjigjesh sa më qartë që të mundesh, gjë që do të lejojë mjekun tuaj të trajtojë më së miri frakturën tuaj.
- Duhet të dini kur i keni vërejtur simptomat e para.
- Ju mund të pyeteni për çdo aktivitet ose sport në të cilin luani ose jeni përfshirë. Lëreni mjekun tuaj të dijë për çdo rritje të këtyre aktiviteteve.
- Mjeku juaj mund t'ju pyesë për ndonjë kockë të mëparshme të thyer ose dëmtime në atë zonë.
- Përgatitni një listë të çdo ilaçi që jeni duke marrë aktualisht.
- Jini gati të informoni mjekun tuaj për çdo çështje ose gjendje tjetër shëndetësore që keni.
Hapi 3. Mësoni çfarë testesh mund të kryejë mjeku juaj
Meqenëse frakturat e stresit janë më të vogla se frakturat akute, mjeku juaj do të duhet të kryejë teste të specializuara për të zbuluar frakturën e stresit. Përtej ekzaminimit të përgjithshëm fizik, mjeku juaj mund të dëshirojë të kryejë teknikat e mëposhtme të ekzaminimit:
- Rrezet X mund të urdhërohen nëse mjeku juaj mendon se mund të zbulojë thyerjen e stresit. Sidoqoftë, meqenëse frakturat e stresit janë shpesh të vogla, ato mund të mos shfaqen në një rreze X deri disa javë pas lëndimit.
- Skanimet e kockave mund të përdoren për të gjetur zonën e dëmtimit. Këto skanime përdorin material radioaktiv i cili futet në trup nëpërmjet një injeksioni intravenoz. Materiali radioaktiv është shumë i dukshëm gjatë skanimit dhe tregon se cila pjesë e kockës është e dëmtuar.
- MRI përdor fushat magnetike dhe valët e radios për të marrë një imazh të qartë të kockave dhe indeve të buta. Kjo metodë është gjithashtu në gjendje të zbulojë dëmtimin shumë më shpejt se të tjerët, zakonisht brenda javës së parë.
Hapi 4. Kujdesuni për thyerjen tuaj në shtëpi
Ka disa hapa që mund të bëni në shtëpi për të ndihmuar që fraktura juaj e stresit të shërohet më shpejt. Kjo duhet të përdoret së bashku me çdo udhëzim që mjeku juaj mund të ketë dhënë.
- Mundohuni ta mbani zonën e prekur të ngritur. Kjo do të ndihmojë në zvogëlimin e ënjtjes, inflamacionit dhe dhimbjes.
- Nëse ënjtja është e vazhdueshme, mund të provoni të aplikoni akull në zonë.
- Mundohuni të mos përdorni zonën me thyerje. Nëse fraktura juaj është në një pjesë të trupit që përdorni shpesh, të tilla si një këmbë ose dorë, përpiquni të shmangni përdorimin e tij më shumë seç është e nevojshme.
- Nëse fraktura juaj ndodhet në një kockë të këmbës ose këmbës, mjeku juaj mund të përshkruajë paterica.
Hapi 5. Përdorni ilaçe kundër dhimbjeve nëse është e nevojshme
Ka shumë lloje të ndryshme të ilaçeve për zvogëlimin e dhimbjeve. Sidoqoftë, ato ndryshojnë në forcë dhe efekte anësore, kështu që do t'ju duhet të gjeni atë që funksionon më mirë për nivelin tuaj të dhimbjes. Pyesni mjekun tuaj që t'ju ndihmojë të bëni zgjedhjen më të mirë.
- Ilaçet kundër dhimbjeve pa recetë mund të ndihmojnë me një gamë të gjerë të llojeve të dhimbjeve. Këto përfshijnë acetaminophen, NSAID, aspirinë, naproxen dhe ibuprofen.
- Ka disa polemika në lidhje me përdorimin e NSAIDs. Ndërsa mund të zvogëlojnë dhimbjen, ato gjithashtu mund të ngadalësojnë shërimin.
- Nëse dhimbja juaj nuk është e menaxhueshme me ilaçe "pa recetë", pyesni mjekun tuaj për një recetë më të fortë.
Hapi 6. Përdorni metodën e trajtimit R. I. C. E
R. I. C. E. qëndron për pushim, akull, ngjeshje dhe ngritje. Duke përdorur çdo hap në R. I. C. E. metoda mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjes dhe ënjtjes në zonën e prekur nga fraktura e stresit. R. I. C. E. përdoret gjatë dy ditëve të para të pësimit të lëndimit.
- Pushoni zonën e plagosur sa më shumë që të keni mundësi. Mbani peshën larg lëndimit për të parandaluar dëmtime të mëtejshme ose një shkallë më të ngadaltë të shërimit. Nëse dëmtimi është mjaft serioz, mund të keni nevojë për paterica ose gips.
- Aplikoni akull në zonën e dëmtuar. Asnjëherë mos e aplikoni akullin direkt në lëkurë, gjithmonë mbështilleni me leckë. Aplikoni akullin deri në njëzet minuta dhe më pas hiqeni. Aplikimi i akullit për një kohë të gjatë mund të shkaktojë ngrirje ose dëmtim.
- Kompresimi do të ndihmojë në parandalimin e ënjtjes në zonën e dëmtuar. Ka disa fasha dhe kaseta speciale që mund të përdoren për ngjeshje. Sidoqoftë, mos i përdorni ato shumë fort, pasi do të bëjë që qarkullimi të ndërpritet.
- Lartësia është metoda e fundit për të ndihmuar në zvogëlimin e ënjtjes në zonën e dëmtuar. Nëse mundeni, ngrini zonën e prekur mbi zemër. Kjo lejon që gjaku të kthehet në zemër më lehtë dhe mban qarkullimin e gjakut.
Hapi 7. Kthehuni te mjeku juaj
Pas vizitës suaj fillestare, do të duhet të ktheheni te mjeku juaj për një kontroll për të përcaktuar se sa mirë po shërohet fraktura juaj. Edhe nëse fillon të ndihet më mirë, prapëseprapë duhet të vizitoni për të siguruar që çdo gjë të shërohet në mënyrë korrekte.
- Bisedoni me mjekun tuaj se si po shërohet fraktura juaj.
- Pyesni mjekun tuaj kur mund të ndaloni përdorimin e gjithçkaje që ata mund të kenë përshkruar, të tilla si paterica ose ilaçe.
- Mjeku juaj duhet të jetë në gjendje t'ju tregojë kur mund të rifilloni aktivitetet normale.
- Telefononi mjekun tuaj më shpejt nëse vëreni ndonjë rritje të dhimbjes.
Metoda 2 nga 2: Kuptimi dhe Parandalimi i Frakturave të Stresit
Hapi 1. Mësoni simptomat e një frakture stresi
Thyerjet e stresit nuk janë gjithmonë aq të dukshme sa frakturat akute. Një thyerje stresi ka të ngjarë të mos ketë simptoma të jashtme, të tilla si gjakderdhje, mavijosje ose shpërfytyrim. Sidoqoftë, një frakturë stresi ka simptomat e mëposhtme që mund t'ju ndihmojnë të identifikoni nëse keni një të tillë:
- Shumica e frakturave të stresit ndodhin tek atletët ose njerëzit që fillojnë një program të ri ushtrimesh. Zonat më të prekura të trupit janë këmba dhe këmba e poshtme.
- Dhimbja dhe butësia në zonë do të jenë identifikuesi kryesor i një frakture stresi.
- Shumë fraktura stresi nuk do të jenë të dukshme në fillimin e tyre.
- Nëse vëreni dhimbje gjatë aktivitetit, në një zonë të madhe ku dyshoni për thyerjen, mund të jetë një frakturë stresi. Kjo dhimbje duhet të zbehet kur ndaloni aktivitetin që e ka shkaktuar atë.
- Nëse nuk trajtohet, dhimbja do të intensifikohet dhe do të bëhet konstante. Dhimbja gjithashtu do të bëhet më e lokalizuar në vendin e thyerjes.
Hapi 2. Ulni rrezikun e frakturave të stresit
Ka disa zgjedhje të stilit të jetesës që mund të bëni për të ndihmuar në zvogëlimin e shanseve për të mbajtur një frakturë stresi. Provoni të zbatoni disa nga praktikat e mëposhtme në jetën tuaj:
- Nëse jeni duke filluar një regjim të ri ushtrimesh, ose duke rritur një ekzistues, bëni ndryshimet tuaja ngadalë. Mos e teproni ose mbingarkoni trupin tuaj ndërsa punoni drejt qëllimeve tuaja atletike.
- Provoni të përzieni rutinat tuaja të stërvitjes. Trajnimi i një lloji të veprimit ose pjesës së trupit do të rrisë shanset për të ndodhur një frakturë stresi. Duke u përzier me ushtrime me ndikim të ulët në rutinën tuaj, ju lejoni që zonat e stresuara të shërohen siç duhet.
- Sigurohuni që jeni duke marrë mjaft kalcium në dietën tuaj për të ndihmuar në ndërtimin e kockave të forta dhe të shëndetshme.
- Kontrolloni që këpucët tuaja të ndihmojnë, në vend që të dëmtojnë këmbët. Shumica e thyerjeve të stresit ndodhin në këmbë, dhe këpucët e duhura që mbështesin dhe përshtaten me këmbën mund të ndihmojnë në parandalimin e tyre.
Hapi 3. Lehtësohuni në rutinat e reja
Nëse luani një sport ose merrni pjesë në ndonjë aktivitet tjetër fizik dhe jeni shëruar nga një frakturë stresi, do të dëshironi të punoni ngadalë në nivelin tuaj normal të intensitetit. Hedhja përsëri shumë shpejt mund të bëjë që ju të dëmtoni përsëri zonën dhe të prisni edhe një herë që ajo të shërohet.
- Noti dhe çiklizmi janë ushtrime të mira me ndikim të ulët për tu provuar gjatë shërimit.
- Kushtojini vëmendje çdo aktiviteti që ka ndikim të lartë, siç është vrapimi. Filloni me lehtësi dhe ngadalë shtoni më shumë intensitet dhe kohë në stërvitjen tuaj.
- Monitoroni zonën ndërsa rritni aktivitetin. Nëse vëreni dhimbje ose siklet që kthehen, pushoni zonën dhe ulni intensitetin.
