Thyerjet e stresit janë çarje të vogla në kockë që shkaktohen nga stresi i përsëritur ose aplikimi i një sasie më të madhe të forcës sesa kockat zakonisht mbajnë. Shtë një frakturë e shkaktuar nga lodhja që zakonisht ndodh në zonat që mbajnë peshë, si këmbën dhe këmbën. Në fakt, gjysma e të gjitha thyerjeve të stresit ndodhin në gjysmën e poshtme të këmbës. Nëse keni përcaktuar se keni dhimbje për shkak të një frakture stresi, mund të ndërmerrni hapa për të lehtësuar dhimbjen.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Lehtësimi i dhimbjes në shtëpi
Hapi 1. Ndaloni aktivitetin që shkakton thyerjen
Nëse nuk e keni bërë tashmë, duhet të ndaloni së bëri aktivitetin që shkaktoi thyerjen e stresit në radhë të parë. Ju duhet të keni një ide se çfarë e ka shkaktuar atë, pasi ndoshta ka filluar të dhembë gjatë kohës që po e bënit.
Frakturat e stresit shkaktohen duke bërë të njëjtën gjë pa pushim. Kjo është arsyeja pse ju nuk duhet të bëni atë aktivitet të veçantë për momentin. Për shembull, mund t'ju duhet të ndaloni së vrapuari për pak kohë për të ndihmuar në shërimin e këmbës suaj
Hapi 2. Ngadalësoni
Duhet të pushoni çfarëdo kocke që keni thyer. Kjo do të thotë të marrësh një pushim nga të gjitha aktivitetet e rregullta për atë gjymtyrë, jo vetëm nga aktiviteti që shkaktoi frakturën.
Mjeku juaj do t'ju tregojë kur mund të vendosni përsëri peshë në këmbën tuaj, nëse thyerja është në këmbën ose këmbën tuaj
Hapi 3. Përdorni lartësinë
Lartësia do të thotë të vendosësh zonën e dëmtuar mbi zemrën tënde. Të paktën, duhet të jetë jashtë tokës nëse është këmba ose këmba juaj. Lartësimi ndihmon në uljen e dhimbjes dhe ënjtjes.
Provoni ta ngrini gjymtyrën lart me një jastëk
Hapi 4. Përdorni akullin
Nëse nuk jeni në një gips, e cila ka të ngjarë, mund t'ju duhet të akulloni zonën e dëmtuar për një ose dy ditët e para. Mund të aplikoni akull deri në katër herë në ditë, por sigurohuni që të mos e aplikoni në lëkurë të zhveshur. Gjithmonë mbani një peshqir ose leckë midis lëkurës tuaj dhe paketës së akullit. Me lejen e mjekut tuaj, ju mund të hiqni çizmet për të aplikuar akull në zonë, nëse keni një të tillë.
Mos aplikoni akull për më shumë se 20 minuta në të njëjtën kohë
Hapi 5. Merrni ilaçe kundër dhimbjeve pa recetë
Ju mund të merrni acetaminophen (Tylenol) ose NSAIDs të tilla si ibuprofen (Advil, Motrin) ose naproxen (Aleve) për dhimbje. Zgjedhja varet nga ju, megjithëse të dy kanë avantazhe dhe disavantazhe.
- NSAID-të janë anti-inflamatore, që do të thotë se mund të ndihmojnë në zvogëlimin e ënjtjes, e cila mund të ndihmojë me një dëmtim si thyerje. Nga ana tjetër, studime të tjera kanë treguar se NSAIDs mund të mos jenë aq të mira kur përpiqeni të shëroni një kockë për shkak të vetive të tyre të hollimit të gjakut, kështu që mund të jetë më mirë të merrni acetaminofen. Shoqata Amerikane e Mjekëve të Familjes rekomandon acetaminofen.
- Mos i jepni aspirinë fëmijëve. Nëse keni sëmundje të zemrës, presion të lartë të gjakut, sëmundje të veshkave, ose keni pasur ulcera në stomak ose gjakderdhje, bisedoni me mjekun tuaj para se të përdorni këto ilaçe.
Hapi 6. Rriteni aktivitetin ngadalë
Pasi të filloni të jeni përsëri aktiv, shkoni ngadalë. Importantshtë e rëndësishme të mos filloni përsëri aktivitetin që shkaktoi thyerjen menjëherë, sepse mund të dëmtoni përsëri veten, duke shkaktuar më shumë dhimbje.
Në fillim, është mirë të zgjidhni aktivitete që nuk i japin peshë dëmtimit tuaj, të tilla si noti ose ecja në ujë
Hapi 7. Shtrihuni dhe forconi muskujt tuaj
Muskujt tuaj mbështesin kockën tuaj, kështu që ata duhet të jenë mjaft të fortë për të siguruar atë mbështetje. Ndërsa shëroheni, duhet të bëni shtrirje për të zgjatur zonën. Nëse nuk jeni të sigurt se si të filloni, konsultohuni me një terapist fizik për të mësuar se me cilat ushtrime të filloni. Shtë më mirë të filloni ngadalë. Gjithashtu, përqendrohuni në ushtrimet e trajnimit të forcës, të tilla si ngritja e peshave, për të forcuar muskujt në atë zonë. Përsëri, është e rëndësishme të filloni ngadalë, duke filluar me pesha më të vogla dhe duke ecur përpara.
Përveç stërvitjes me forcë, shtrirja dhe stërvitja aerobike mund të ndihmojnë muskujt të përshtaten përsëri me një aktivitet stresues
Hapi 8. Provoni ortotikë
Disa ortotikë mund të ndihmojnë në zvogëlimin e stresit në këmbën tuaj. Për shembull, mund të provoni futje për këpucët tuaja, ato të dizajnuara për të hequr një pjesë të goditjes nga këmba juaj gjatë hapit.
Metoda 2 nga 2: Marrja e trajtimit profesional
Hapi 1. Vizitoni një mjek
Nëse dyshoni se keni një frakturë stresi, vizita te një mjek është një domosdoshmëri për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjes. Mjeku mund të vlerësojë nëse keni një frakturë ose ndrydhje dhe t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë se si ta trajtoni atë.
Në disa raste, operacioni mund të jetë i nevojshëm
Hapi 2. Prisni teste të imazhit
Nëse keni një histori të thyerjeve të stresit, mjeku mund të diagnostikojë gjendjen tuaj pa teste të imazhit. Sidoqoftë, nëse jeni duke ardhur për herë të parë për këtë lloj dëmtimi, mjeku juaj do të dëshirojë të kryejë teste të imazhit për të parë nëse është thyer në të vërtetë.
- Një lloj i testit të imazhit që mund të keni bërë është një rreze X, ku mjeku juaj përdor rrezatimin për të prodhuar një imazh të eshtrave tuaja. Sidoqoftë, ky lloj testi nuk do të tregojë gjithmonë thyerje stresi menjëherë.
- Mjeku juaj mund të kalojë në një skanim të kockave ose MRI. Me një skanim të kockave, ajo së pari do të injektojë një substancë të njohur si gjurmues në gjakun tuaj. Kjo substancë është radioaktive dhe ndihmon mjekun të shohë frakturën kur skanohet kocka. Megjithatë, ndonjëherë lëndimet e tjera duken njësoj si një thyerje me këtë lloj skanimi.
- Me një MRI, magnet përdoren për të prodhuar një imazh të kockës suaj. Ju nuk do të ekspozoheni ndaj asnjë lloj rrezatimi me këtë skanim, dhe në përgjithësi prodhon një imazh të mirë të dëmtimit.
Hapi 3. Pyetni për mbështetjen e gjymtyrëve
Ndonjëherë, mund të largoheni pa veshur gips, splint ose çizme në këmbë me një thyerje stresi. Sidoqoftë, mbështetja në kockën e thyer mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes.
Ndonjëherë, në vend të një gipsi në këmbë, mjeku juaj mund të ketë thënë se keni qenë një këpucë ose sandale me thembra të forta. Në shpatullën tuaj, ju mund të vishni një hobe
Hapi 4. Flisni për paterica
Ju mund të keni nevojë për paterica, pasi ato heqin plotësisht peshën nga këmba juaj. Mos vendosja e peshës në këmbë mund të zvogëlojë dhimbjen. Mjeku juaj do të jetë në gjendje t'ju tregojë nëse ato janë një zgjidhje e mirë për ju.
Hapi 5. Pyetni për një recetë
Nëse dhimbja juaj është e fortë, mjeku juaj mund t'ju shkruajë një recetë për ilaçe kundër dhimbjeve. Sidoqoftë, ajo mund t'ju kërkojë të mbështeteni në ilaçe pa recetë.
