Ekspertët pajtohen se trajtimi më i mirë për një kyçin e këmbës së thyer varet nga vendndodhja e pushimit dhe ashpërsia e dëmtimit tuaj. Një kockë e thyer mund të jetë vërtet e dhimbshme, por ju mund ta menaxhoni sikletin tuaj me ndihmën e parë, ndihmën mjekësore dhe kujdesin për veten derisa kyçi i këmbës të fillojë të ndihet më mirë. Nëse dyshoni se kyçi i këmbës është thyer, shkoni menjëherë te një mjek për të marrë një diagnozë të duhur sepse ka të ngjarë të keni nevojë për trajtim mjekësor. Hulumtimet sugjerojnë që kyçet e këmbëve të thyera zakonisht shërohen në rreth 6 deri në 8 javë, por mund të zgjasë më shumë nëse dëmtimi juaj është i rëndë.
Hapa
Pjesa 1 nga 5: Njohja e një kyçin e këmbës së thyer
Hapi 1. Vini re nëse ndjeni dhimbje në kyçin e këmbës dhe rreth saj
Një kockë e thyer shkakton dhimbje dhe ënjtje të menjëhershme, intensive. Një frakturë stresi mund të shkaktojë dhimbje që rritet me kalimin e kohës. Dhimbja duhet të zvogëlohet kur pushoni kyçin e këmbës, por nuk do të largohet.
- Nëse kyçi i këmbës tuaj është thyer, atëherë ka shumë të ngjarë që ai nuk do të jetë në gjendje të mbajë peshë fare.
- Nëse kyçi i këmbës tuaj është i butë rreth pjesës së jashtme ose të pasme të kyçit të këmbës, atëherë duhet ta vlerësoni atë nga një mjek.
Hapi 2. Merrni parasysh çdo humbje të funksionit që përjetoni në kyçin e këmbës
Kjo është një mënyrë e mirë për të treguar nëse kyçin e këmbës tuaj është thyer ose thjesht ndrydhur. Nëse kocka juaj është thyer, lëvizja e saj është pothuajse e pamundur, ndërsa ju ende do të jeni në gjendje ta lëvizni nëse është e ndrydhur. Dhimbja, ënjtja dhe qelizat inflamatore që shkaktojnë fryrjen e kyçit të këmbës kontribuojnë në këtë humbje të funksionit.
Për më tepër, një kyçin e këmbës së thyer mund të ndikojë në koordinimin tuaj sepse fraktura mund të ndikojë në aftësinë e trurit tuaj për të ditur pozicionin e gjymtyrëve
Hapi 3. Kontrolloni për ënjtje
Nëse e keni thyer kyçin e këmbës, trupi juaj do të përpiqet të mbrojë kyçin e këmbës së dëmtuar nga dëmtimet e mëtejshme duke dërguar shumë qeliza inflamatore ("shëruese") në zonën e prekur. Qelizat inflamatore mbajnë komplet riparimi për të ndrequr dëmtimin. Fatkeqësisht, këto qeliza gjithashtu shkaktojnë ënjtje dhe siklet.
Besoni apo jo, kyçin e këmbës tuaj të dëmtuar në të vërtetë përfiton nga ënjtja në mënyrë indirekte, edhe nëse ju shkakton ndjenja dhimbjeje dhe zhgënjimi. Swnjtja ndalon shkallë të mëdha të lëvizjes së kyçit të këmbës së përfshirë. Prandaj, ajo promovon shërim të shpejtë
Hapi 4. Shikoni për ndonjë skuqje ose mavijosje në kyçin e këmbës ose rreth tij
Skuqja ose skuqja e kyçit të këmbës të prekur do të thotë që ka një nxitim gjaku në zonë. Gjaku mbart qelizat e rimëkëmbjes në zonë për të nxitur shërimin më të shpejtë.
Hapi 5. Monitoroni çdo nxehtësi që ndjeni në zonën rreth kyçit të këmbës
Kur gjaku nxiton në kyçin e këmbës, do të bëjë që kyçin e këmbës tuaj të ndihet vërtet i nxehtë. Ju mund të ndiheni sikur keni një ethe që mund ta ndjeni vetëm në kyçin e këmbës.
Pjesa 2 nga 5: Administrimi i Ndihmës së Parë
Hapi 1. Pastroni çdo plagë para se të mbështillni kyçin e këmbës
Nëse keni prerje ose thyerje të hapur, hiqni mbeturinat dhe lani butësisht plagën. Përdorni një larës antiseptik për të minimizuar rrezikun e infeksionit. Pastaj telefononi mjekun tuaj për të marrë një takim.
- Deri në emërimin e mjekut tuaj, ju mund të ndiqni shkurtesën PRICE për të udhëhequr përpjekjet tuaja të ndihmës së parë. ÇMIMI qëndron për: Mbroj, Pusho, Akull, Kompreso dhe Ngrit.
- Përdorni një mbështjellës ACE ose një splint në kyçin e këmbës për ta mbrojtur atë derisa të jeni në gjendje të shihni një specialist të këmbëve.
Hapi 2. Mbroni kyçin e këmbës nga dëmtimi i mëtejshëm duke përdorur një splint
Ndarja më themelore është një objekt i fortë i sheshtë, si një sundimtar, që mund ta shtypni kundër kockës suaj të thyer. Mund ta mbani në vend me garzë ose shirit mjekësor; kjo ndihmon që kocka e thyer të mos lëvizë. Për të mësuar se si të lidhni siç duhet një kyçin e këmbës, klikoni këtu.
Nëse nuk keni një splint, por keni veshur këpucë që mbështesin kyçin e këmbës, si çizme për ecje ose çizme të rregullta, shtrëngoni lidhëset aq fort sa mund të shkojnë për ta mbajtur kyçin tuaj të palëvizshëm ndërsa bëni rrugën për në spital
Hapi 3. Pushoni kyçin e këmbës
Vazhdimi i ecjes dhe mbajtja e peshës në kyçin e këmbës së prekur do të shkaktojë dëmtim. Ju duhet të qëndroni të vendosur ndërsa prisni ndihmë. Nëse jeni në një situatë ku duhet të largoheni nga zona ku jeni, kërkoni nga të tjerët t'ju mbështesin ndërsa largoheni, ose gjeni një degë ose shtyllë të fortë që mund t'i përdorni si patericë.
Pushimi duhet të vazhdojë edhe pas trajtimit fillestar. Tre ditët e para pas lëndimit duhet t'i kushtohen pushimit. Prisni për lejen e mjekut para se të rifilloni çdo aktivitet që përfshin përdorimin e kyçit të këmbës
Hapi 4. Aplikoni akull në kyçin e këmbës për të lehtësuar dhimbjen dhe ënjtjen
Përdorni një pako akulli, një qese akulli, apo edhe një qese me perime të ngrira për të ftohur kyçin e këmbës tuaj të dëmtuar. Akulli zvogëlon rrjedhjen e gjakut në kyçin e këmbës, duke zvogëluar kështu ënjtjen. I ftohti gjithashtu maskon dhimbjen që ndjeni. Vendosni kyçin e këmbës për 15 deri në 20 minuta çdo orë.
- Nëse mundeni, përdorni akull të grimcuar sepse mund të ndjekë konturet e kyçit të këmbës.
- Shmangni aplikimin e akullit direkt në lëkurën tuaj, pasi temperaturat vërtet të ftohta mund ta djegin lëkurën tuaj ashtu si do të bëjë nxehtësia.
Hapi 5. Kompresoni kyçin e këmbës me fasha elastike
Kompresimi i zonës së prekur zvogëlon rrjedhjen e gjakut në vendin e dëmtuar. Prandaj, më pak qeliza inflamatore do të jenë në dispozicion për të shkaktuar ënjtje. Nëse keni vënë një splint në kyçin e këmbës dhe e keni mbështjellë me fashë elastike, ju tashmë jeni duke e ngjeshur kyçin e këmbës.
Ju gjithashtu mund të kaloni nyjen dhe ta mbyllni kyçin e këmbës me fasha elastike ndërsa bëni rrugën për në spital
Hapi 6. Ngrini kyçin e këmbës
Kur ngrini kyçin e këmbës, zvogëloni rrjedhën e gjakut në atë zonë. Për shkak të kësaj, ënjtja në kyçin e këmbës do të ulet. Ju mund ta ngrini kyçin e këmbës ndërsa jeni ulur ose shtrirë. Mundohuni të ngrini kyçin e këmbës sa më shpejt që të mundeni pasi ta dëmtoni.
- Ulur: Kavilja juaj duhet të jetë më e lartë se ijët.
- Të shtrirë: Kavilja juaj duhet të ngrihet më lart se zemra dhe gjoksi juaj.
Hapi 7. Merrni acetaminofen për të kontrolluar dhimbjen
Në op të përdorimit të shkurtesës PRICE, ju gjithashtu mund të merrni acetaminophen për të rregulluar dhimbjen. Merrni tableta 325 deri në 650 mg, 1 tabletë çdo 4 orë, përveç nëse keni urdhra të mëparshëm nga një mjek për të shmangur acetaminofenin.
Mos merrni ilaçe të tjera kundër dhimbjeve si ibuprofen, derisa të shkoni në spital. Ilaçet kundër dhimbjes si ibuprofeni hollojnë gjakun tuaj dhe mund të shkaktojnë probleme nëse ju duhet të operoheni
Pjesa 3 nga 5: Kërkimi i ndihmës mjekësore
Hapi 1. Vizitoni një mjek për një diagnozë të duhur
Mjeku do të ekzaminojë kyçin e këmbës tuaj dhe ka të ngjarë të bëjë teste diagnostike, të tilla si një rreze X. Kjo do t'i lejojë mjekut të përcaktojë nëse kyçi i këmbës është i thyer, i tendosur ose i ndrydhur.
- Nëse kyçi i këmbës është thyer, mjeku ka të ngjarë të vendosë një gips mbi të. Për një shtrembërim ose tendosje, ata mund t'ju japin një nyje ose fashë për ta veshur derisa të shërohet. Në raste të rralla, dëmtimet e rënda mund të kërkojnë kirurgji.
- Mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe kundër dhimbjeve për ditët pas lëndimit tuaj. Në disa raste, ata mund të rekomandojnë marrjen e ilaçeve kundër dhimbjeve pa recetë.
- Edhe nëse shkoni te mjeku juaj i kujdesit parësor ose dhoma e urgjencës, mund të referoheni tek një specialist i këmbëve për trajtim.
Hapi 2. Vendosni një gips në kyçin e këmbës nëse është i prishur
Një gips është një çizme çimentoje që imobilizon këmbën tuaj dhe lejon që skajet e thyera të kockës në kyçin tuaj të bashkohen natyrshëm. Mjeku do të aplikojë gipsin, dhe pastaj ata do të duhet ta heqin atë pasi kocka juaj të shërohet. Kjo procedurë nuk është e dhimbshme.
Me shumë mundësi do të duhet të vishni gipsin për të paktën 4-8 javë
Hapi 3. Bëni zvogëlimin e mbyllur nëse kyçin e këmbës tuaj është edhe i thyer dhe i zhvendosur
Reduktimi i mbyllur është një manovër e kryer nga mjekët për të rivendosur një kockë në vendin e saj të duhur pa pasur nevojë të kryejë operacion. Importantshtë e rëndësishme të ktheni kyçin e këmbës në vendndodhjen e tij normale, në mënyrë që të jeni në gjendje të lëvizni si zakonisht pasi kyçi i këmbës të shërohet. Një kirurg ortopedik zakonisht do të bëjë manovrën.
Hedhja kërkohet pas zvogëlimit për të siguruar që kockat të qëndrojnë në vend. Në rastet ekstreme të paqëndrueshmërisë së kyçit të këmbës, pllakat dhe vidhat metalike duhet të futen nga jashtë (të quajtur fiksim i jashtëm) ose brenda (i quajtur fiksim i brendshëm) për të mbajtur eshtrat në vend
Hapi 4. Flisni me mjekun tuaj për operacionin nëse keni një dëmtim të rëndë
Kjo mund të përfshijë fraktura të shumta ose një zhvendosje të rëndë. Kryerja e operacionit do të ndihmojë që kockat tuaja të kthehen në vendet e tyre të duhura dhe t'i mbani ato në ato vende të duhura. Nga ana pozitive e gjërave, marrja e operacionit do të përshpejtojë kohën tuaj të rimëkëmbjes-ndërsa ju duhet të prisni një gips, do të jeni në gjendje të përmirësuar brenda disa ditësh pas operacionit tuaj.
Ka dy pjesë për kirurgjinë e kyçit të këmbës. Së pari, ju do t'i nënshtroheshit zvogëlimit të hapur, gjatë së cilës kockat tuaja do të ktheheshin në vendet e tyre të duhura. Pastaj, përmes fiksimit të jashtëm, pllaka metalike shpohen në kockë dhe vendosen vida për të siguruar lëvizjen shumë të vogël të kockave të prekura
Pjesa 4 nga 5: Shërimi pas trajtimit tuaj mjekësor
Hapi 1. Pushoni pak
Pavarësisht se çfarë lloj trajtimi merrni, ju duhet t'i jepni vetes një pushim për dy ditët e ardhshme. Trupi juaj ka kaluar një përvojë traumatike dhe i duhet kohë për tu rikuperuar. Ndiqni shkurtesën PRICE për t'u siguruar që po i jepni kyçit të këmbës kujdesin e duhur për të cilin ka nevojë.
Hapi 2. Merrni parasysh marrjen e disa ilaçeve kundër dhimbjeve pa recetë
Nëse jeni duke përjetuar shumë dhimbje pas trajtimit tuaj mjekësor, merrni disa ilaçe kundër dhimbjeve si acetaminophen ose ibuprofen. Nëse mjeku juaj ka përshkruar një ilaç tjetër kundër dhimbjeve, ndiqni udhëzimet e tij ose të saj.
Hapi 3. Përdorni paterica për të mbështetur veten
Në ditët e para, duhet të bëni shëtitje të shkurtra në shtëpinë tuaj, duke përdorur patericat që ju ka dhënë mjeku. Mund të jetë shumë e pakëndshme në fillim, por do të mësoheni me to. Ju nuk duhet të bëni presion mbi këmbën tuaj, përveç nëse përcaktohet ndryshe nga mjeku juaj. Ju as nuk duhet ta vendosni këmbën në dysheme ditët e para.
Mos u përfshini në ndonjë aktivitet që mban peshë ndërsa thyerja juaj është duke u shëruar, përveç nëse mjeku juaj ju këshillon që është në rregull. Disa fraktura mund të jenë në gjendje të mbajnë peshë në rrethana të caktuara, të tilla si kur mbani një çizme të veçantë
Hapi 4. Shmangni njomjen e gipsit tuaj
nëse e lagni gipsin tuaj, kontaktoni menjëherë ortopedin tuaj për një të re. Kjo është shumë e rëndësishme sepse nëse uji grumbullohet brenda gipsit (midis gipsit dhe lëkurës tuaj), lëkura juaj mund të preket dhe një infeksion mund të ndodhë shumë shpejt.
Një çështje tjetër me një gips të lagësht është se ajo mund të lihet, që do të thotë se nuk do ta mbajë kyçin e këmbës tuaj në vendin e duhur
Hapi 5. Lini një takim me një terapist fizik
Ndërsa kyçi i këmbës rimëkëmbet, do t'ju duhet të filloni të fitoni forcë përsëri në atë kyçin e këmbës. Për ta bërë këtë, do t'ju duhet të shkoni në terapi fizike dhe të bëni ushtrime që do të ndihmojnë në ndërtimin e lëvizshmërisë dhe fleksibilitetit të kyçit të këmbës.
Pjesa 5 nga 5: Rehabilitimi i kyçit të këmbës
Hapi 1. Rehabilitoni kyçin e këmbës për të rimarrë forcën dhe gamën e lëvizjes
Të kesh një gips ose kirurgji të sjellë kockat tuaja së bashku është vetëm gjysma e procesit të rimëkëmbjes. Rehabilitimi (aka terapi fizike) është po aq i rëndësishëm për të rimarrë stabilitetin, lëvizshmërinë dhe funksionin e kyçit të këmbës. Rehabilitimi përfshin ushtrime për stabilitetin dhe lëvizshmërinë e nyjeve të kyçit të këmbës, forcimin e muskujve të viçit dhe shtrirjen.
- Stabiliteti duhet të trajnohet para lëvizshmërisë. Ushtrimet e stabilitetit përforcojnë shkallën maksimale të lejuar të lëvizjes në kyçin e këmbës pa rrezikuar dëmtimin. Stabiliteti është gjithashtu i nevojshëm për t'i bërë ballë presionit të jashtëm të aplikuar në kyçin e këmbës.
- Zakonisht duhen 6-8 javë që një frakturë e kyçit të këmbës të shërohet.
- Ortopedi juaj mund t'ju lejojë të përfshiheni në gamën e lëvizjeve të lëvizjes që në 4 javë. Ata gjithashtu mund t'ju kalojnë në një kallëp të heqshëm.
- Vazhdoni me mjekun tuaj në mënyrë që ata të vlerësojnë se sa mirë po shërohet kyçi i këmbës.
Hapi 2. Kryeni ushtrime të stabilitetit të kyçit të këmbës
Bisedoni me mjekun tuaj dhe terapistin fizik para se të përfshiheni në ndonjë ushtrim. Ushtrimet e stabilitetit të kyçit të këmbës bëhen zakonisht brenda një jave pas operacionit ose kur hiqet gipsi. Ky është një përshkrim i një ushtrimi të thjeshtë të stabilitetit të kyçit të këmbës:
- Qëndroni para një muri në mënyrë që të jeni një gjatësi krahu prej tij. Shtyjeni kundër murit. Shikoni drejt, mbani shpatullat tuaja poshtë dhe mbrapa dhe bëni një mjekër të dyfishtë. Qëndrimi në këtë mënyrë do të sigurohet që shtylla kurrizore është e drejtuar siç duhet.
- Thith në zorrën tënde sikur dikush po përpiqej të të godiste me grusht në bark. Shtrëngoni muskujt e vitheve së bashku. Bërja e kësaj manovre do të trajnojë muskujt e zinxhirit bazë dhe të pasmë. Të dyja janë jetike për stërvitjen e shtrirjes së duhur të kyçit të këmbës dhe parandalimin e ri-dëmtimit.
- Ngrini këmbën e shëndetshme nga dyshemeja. Mbajeni këtë pozicion për 30 sekonda. Qëndrimi në njërën këmbë do të krijojë një situatë të paqëndrueshme. Kjo do të trajnojë kyçin e këmbës të dëmtuar për t'i rezistuar forcave të paqëndrueshme. Rezistojini dëshirës për të parë këmbën tuaj. Shikimi në një drejtim të drejtë gjatë lëvizjes do të trajnojë gjithashtu proprioceptimin.
- Isshtë e zakonshme të përjetosh lëkundje në përpjekjet e para. Pushoni për 1 minutë dhe më pas përsëriteni këtë proces dy herë. Bëni këtë një herë me këmbën tjetër për t'u siguruar që të marrë të njëjtën stërvitje me forcë.
Hapi 3. Bëni një ushtrim të lëvizshmërisë së kyçit të këmbës
Lëvizshmëria e kyçit të këmbës është shumë e rëndësishme në aktivitetet e përditshme si ecja, ngjitja e shkallëve, ngasja dhe më shumë. Qëllimi është që të kthehet lëvizshmëria e kyçit të këmbës në modelet normale të lëvizjes. Ushtrimet e lëvizshmërisë së kyçit të këmbës bëhen zakonisht kur vendoset qëndrueshmëria e kyçit të këmbës. "Alfabeti" është një shembull i ushtrimit të lëvizshmërisë së kyçit të këmbës:
- Uluni në një karrige dhe shtrini këmbën me kyçin e këmbës të dëmtuar në mënyrë që të jetë paralel me tokën. Pretendoni se këmba e prekur është një stilolaps dhe tërhiqni shkronjat e alfabetit në ajër nga A-Z dhe anasjelltas.
- Ju mund të ndjeni ngurtësi në kyçin e këmbës. Punoni përmes ngurtësisë, por jo aq shumë sa të ndjeni dhimbje. Fokusi juaj duhet të jetë në lëvizjen e kyçit të këmbës dhe jo në qetësinë e goditjeve.
- Pushoni për 2 minuta dhe përsëritni lëvizjen dy herë.
Hapi 4. Kryeni ngritjen e viçave
Ky ushtrim synon muskujt e viçit, tendinën e Akilit dhe ligamentet e kyçit të këmbës. Ajo imiton lëvizjen që këmba jonë bën për aktivitetet e përditshme të tilla si ecja, vrapimi, ngjitja e shkallëve dhe arritja e objekteve të larta. Për të bërë atë:
- Qëndroni me topat e këmbëve në buzë të një hapi në shkallët tuaja me thembrat tuaja të varura. Mbani zorrën të thithur, qëndroni gjatë dhe mbështetini duart në një mur ose parmak.
- Ngrihuni në topat e këmbëve tuaja në një mënyrë të gishtave. Mundohuni të qëndroni sa më lart në majë të gishtave të këmbëve sa të mundeni. Ju thembrat duhet të ngriheni mbi hap. Nxirrni frymën ndërsa e bëni këtë për të mbajtur presionin e gjakut normal.
- Zbritni ngadalë derisa thembrat tuaja të jenë disa centimetra nën skajin e një hapi. Merrni frymë ndërsa e bëni këtë. Kjo punon muskulin e viçit në të gjithë gamën e tij të lëvizjes duke mos lënë asnjë pikë të dobët pas. Përsëriteni 10 herë për një grup. Pushoni për një minutë dhe bëni 2 grupe të tjera.
Hapi 5. Provoni të bëni kaçurrela për peshqir
Thembrat e këmbës përmbajnë shumë muskuj të vegjël të këmbës. Muskujt e vegjël të këmbës janë të mbyllur në një mbështjellës të quajtur fascia plantare. Lëvizshmëria e fascisë plantare është shumë vendimtare në parandalimin e dëmtimit të kyçit të këmbës. Curls peshqir do të ndihmojë fascia qëndrojnë të lirshme pavarësisht stresit të përditshme në këmbë. Për të bërë curl peshqir:
- Uluni në një karrige ose në shtrat. Ju madje mund ta bëni këtë ndërsa shikoni TV ose lexoni një artikull wikiHow. Vendosni një peshqir të hollë të mesëm në dysheme për së gjati. Vendoseni këmbën në fund të peshqirit.
- Vizatoni skajin tjetër të peshqirit drejt jush duke përkulur vetëm gishtat e këmbëve. Thembra duhet të mbillet në tokë gjatë gjithë kohës. Përsëriteni këtë ushtrim edhe tre herë dhe ndërroni me këmbën tjetër.
Hapi 6. Rritni fleksibilitetin tuaj me një shtrirje të viçit
Fleksibiliteti është po aq i rëndësishëm sa forca kur bëhet fjalë për shëndetin e kyçeve të këmbëve. Shtrirja e viçit synon kryesisht muskujt e viçit dhe tendinën e Akilit. Të dyja janë jetike për fleksibilitet të madh të kyçit të këmbës. Për ta bërë këtë:
- Qëndroni para një muri dhe shtyjeni kundër tij me krahët tuaj. Krahët tuaj duhet të jenë në nivelin e gjoksit dhe gjerësinë e shpatullave larg. Fletët e shpatullave duhet të tërhiqen mbrapa dhe poshtë.
- Vendoseni këmbën e djathtë prapa këmbës së majtë dhe mbajeni këmbën e djathtë drejt. Thembra duhet të vijë në kontakt me tokën dhe gishtërinjtë duhet të drejtohen përpara gjatë gjithë shtrirjes.
- Përkulni këmbën e majtë përpara për të shtrirë muskulin e viçit të djathtë. Ju duhet të ndjeni një shtrirje ose një siklet të lehtë që është i tolerueshëm në muskujt e viçit të këmbës tuaj të djathtë. Nëse ndjeni dhimbje, ndaloni.
- Mbajeni këtë pozicion për 30 sekonda për njerëzit nën 40 vjeç. Ata mbi 40 vjeç duhet të mbajnë shtrirjen e tyre për 60 sekonda. Muskujt bëhen më të ngurtë ndërsa plakemi. Mbajtja e shtrirjeve më të gjata do të ndihmojë në lirimin e muskujve.
Hapi 7. Provoni të bëni rrotulla topi tenisi
Rrotullat e topit të tenisit lehtësojnë stresin e akumuluar të muskujve të këmbës dhe fashës së shputës. Për t'i bërë ato:
- Vendosni një top tenisi të rregullt në dysheme. Uluni në një karrige dhe vendosni pjesën e mesme të këmbës në topin e tenisit.
- Rrotulloni topin në qarqe. Bëni atë në drejtim të akrepave të orës për 1 minutë e ndjekur nga lëvizja kundër akrepave të orës për 1 minutë gjithashtu. Rrotulloni topin para dhe mbrapa për 1 minutë. Rrotulloni topin krah për krah për 1 minutë.
- Kaloni në këmbën tuaj tjetër. Bëni këtë proces tre herë në të dyja këmbët.
Këshilla
- Jini të durueshëm me trupin tuaj. Mos e shtyni shumë derisa të shërohet ose mund të rrezikoni të dëmtoni më tej kyçin e këmbës.
- Merrni acetaminofen nëse keni dhimbje të forta.
- Për të zvogëluar rrezikun e thyerjes, shmangni sipërfaqet e pabarabarta për të ecur dhe vrapuar, vishni këpucë të përshtatshme dhe shmangni stërvitjen kur jeni të lodhur.
- Ju mund të zvogëloni rrezikun e thyerjes së kyçit të këmbës duke mbajtur një peshë të shëndetshme dhe duke mos pirë duhan, pasi mbipesha dhe pirja e duhanit rrisin rrezikun e thyerjes.
Paralajmërimet
- Shkoni në spital menjëherë nëse mendoni se keni thyer kyçin e këmbës.
- Mos merrni ilaçe si Ibuprofen para se të shihni një mjek, pasi kjo mund të hollojë gjakun tuaj.
