Dhimbja e kyçit të këmbës vjen nga përdorimi i tepërt dhe lodhja e këmbëve tuaja: kjo zakonisht nënkupton veshjen e një palë këpucësh të reja ose ecjen më shumë se zakonisht. Dhimbja e kyçit të këmbës është e ndryshme nga dhimbja e mprehtë, mavijosja, mpirja, ndjesi shpimi gjilpërash ose djegieje. Këto udhëzime lehtësojnë dhimbjen e kyçit të këmbës; nëse jeni duke përjetuar më shumë dhimbje, përfshirë paaftësinë për të ecur në këmbë pa ndihmë, mund të keni një shtrembërim ose dëmtim tjetër mjekësor që kërkon vëmendje të ekspertëve.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Marrja e Veprimit të Menjëhershëm
Hapi 1. Pushoni për të paktën 30 minuta. Shtrihuni ose uluni dhe hiqni peshën nga këmbët dhe këmbët tuaja
Shtrojini ato mbi një objekt të butë dhe shmangni lëvizjen e tyre për aq kohë sa është e nevojshme. Në varësi të dhimbjes suaj, mund të dëshironi të pushoni për më shumë se 30 minuta, madje edhe deri në një ditë të tërë. Merrni parasysh ndalimin e aktivitetit që shkaktoi dhimbjen tuaj, ose vendosjen e rritjeve të pushimit midis sesioneve të aktivitetit.
- Nëse këmba juaj është tepër e lënduar, imobilizohuni dhe shmangni prekjen e saj në orët e para.
- Ngrini kyçin e këmbës mbi zemrën tuaj. Kjo e bën pak më të vështirë që gjaku të rrjedhë në zonën tuaj të lënduar, duke zvogëluar rrezikun e ënjtjes.
- Pushoni në një vend ku të tjerët nuk do t'ju shqetësojnë, si një karrige në dhomën tuaj të jetesës ose shtratin tuaj.
- Nëse kyçi i këmbës vazhdon të dhemb, aplikoni metodën RICE siç përshkruhet në Pjesën 2.
Hapi 2. Shqyrtoni kyçin e këmbës
A duket apo duket diçka ndryshe? Merrni parasysh ënjtjen, njollën, asimetritë midis të dy këmbëve, lëvizjen jonormale ose dhimbjen. Swellingnjtje e lehtë normalisht shoqëron dhimbjen e kyçit të këmbës, por nuk duhet të jetë dobësuese. Nëse vëreni diçka më shumë se dhimbje dhe ënjtje të lehtë-shembujt janë renditur më poshtë-regjistroni atë dhe kontaktoni një mjek. Secila nga këto shenja mund të garantojë një rreze x të kyçit të këmbës:
- Swellingnjtje e shpejtë dhe e papritur që nuk pritej
- Çngjyrosje
- Plagë të vërteta të lëkurës, mavijosje, plagë të hapura ose infeksione
- Asimetri midis të dy këmbëve ose këmbëve
- Lëvizje jonormale e kyçeve
- Një cilësi tjetër e dhimbjes sesa dhimbja (e mprehtë, e djegur, e ftohtë, ndjesi shpimi gjilpërash)
- Një ndryshim i madh i temperaturës në këmbën ose kyçin e këmbës dhe pjesën tjetër të trupit
- Mungesa e ndjesisë në këmbën ose kyçin e këmbës
Hapi 3. Përcaktoni nëse keni nevojë për ndihmë të mëtejshme mjekësore
Më shpesh, dhimbjet e këmbëve janë rezultat i përdorimit të tepërt: ecja ose vrapimi shumë. Sidoqoftë, dhimbja e kyçit të këmbës, ënjtja dhe dhimbjet e tjera mund të jenë rezultat i kushteve më serioze mjekësore. Nëse ndonjë nga sa më poshtë zbatohet për kyçin e këmbës tuaj, kontaktoni një mjek:
- Ju jeni më shumë se 20 javë shtatzënë dhe kyçet e këmbës u ënjtën shpejt dhe tepër. Swellingnjtja e papritur e këmbëve mund të tregojë preeklampsi, ose presion të lartë të gjakut. Preeklampsia kërkon kujdes të menjëhershëm mjekësor.
- Ka dhimbje vetëm në njërën nga kyçet e këmbës, megjithëse i keni përdorur të dy njësoj. Kjo mund të jetë një shenjë se diçka nuk shkon me një kyçin e këmbës përtej përdorimit të tepërt.
- Dhimbja vazhdon ose përkeqësohet me kalimin e kohës.
- Dhimbja e kyçit të këmbës dhe dhimbja në këmbë janë të listuara si një efekt anësor i një ilaçi që po merrni.
- Dhimbja e kyçit të këmbës dhe dhimbja në këmbë janë të listuara si simptoma të një gjendjeje më serioze mjekësore që përjetoni. Kjo përfshin diabetin.
- Ju mund të keni nevojë të përdorni paterica derisa të jeni në gjendje të ecni me ecje normale.
Rezultat
0 / 0
Pjesa 1 Kuiz
Kur keni nevojë të shihni një mjek për dhimbjen e kyçit të këmbës?
Nëse është fryrë.
Jo fare! Naturalshtë e natyrshme që kyçi i këmbës tuaj të fryhet pak edhe nëse lëndimi ose dhimbja nuk është serioze. Provoni të ngrini këmbën tuaj për të zvogëluar ënjtjen dhe minimizuar dhimbjen. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Nëse ju dhemb të shtoni peshë mbi të.
Jo tamam! Edhe një dëmtim i vogël i kyçit të këmbës mund ta bëjë atë të lëndohet kur i vendosni peshë. Nëse kyçi i këmbës është i lënduar, qëndroni larg tij për të paktën tridhjetë minuta dhe provoni ta ngrini atë mbi zemrën tuaj. Me mend përsëri!
Nëse ka ndjesi shpimi gjilpërash së bashku me dhimbjen.
Pikërisht! Nëse përjetoni ndonjë ndjenjë të pazakontë së bashku me dhimbjen, të tilla si ndjesi shpimi gjilpërash ose mpirje, shihni një mjek menjëherë. Ju mund të keni nevojë për një rreze x për të përcaktuar ashpërsinë dhe llojin e dëmtimit tuaj. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Të gjitha sa më sipër.
Jo! Dy nga përgjigjet e mëparshme nuk kërkojnë domosdoshmërisht një vizitë te mjeku. Nëse nuk duket se ka ndonjë arsye të arsyeshme për dhimbjen tuaj në kyçin e këmbës, sigurohuni që të vizitoni një mjek edhe nëse dhimbja është minimale. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 2 nga 3: Trajtimi i kyçit të këmbës në shtëpi
Hapi 1. Përdorni metodën e trajtimit me Rajs
RICE qëndron për Pushim, Akull, Kompresim, Lartësi. Kjo është metoda standarde për trajtimin e një nyje të lënduar.
- Sigurohuni që të pushoni nyjen dhe të përdorni paterica nëse nuk jeni në gjendje të mbani peshë.
- Aplikoni akull në nyje për të kufizuar ënjtjen. Aplikimi i akullit rekomandohet për 15 deri në 20 minuta çdo dy deri në tre orë për 48 orët e para ose derisa ënjtja të përmirësohet. Ju mund të përdorni një qese akulli të mbyllur, pako kimike akulli, bizele të ngrira, mish të ngrirë ose ndonjë objekt tjetër të ftohtë. Nëse lini akull në 1 vend për më shumë se 30 minuta, rrezikoni dëmtim afatgjatë të pjesës së trupit tuaj. Vendosja e një peshqiri midis lëkurës tuaj dhe akullit mund ta bëjë atë më të rehatshëm, por do të zvogëlojë përfitimet e kremit. Sa më e vogël të jetë dritarja e kohës midis fillimit të hidhërimit dhe aplikimit të akullit, aq më shpejt dhimbja do të lehtësohet.
- Përdorni një pajisje kompresive të tillë si një fashë elastike për të kufizuar ënjtjen dhe inflamacionin.
- Ngrini kyçin e këmbës mbi zemër për të rritur gjakun dhe kullimin limfatik përsëri në zemër.
- Gjithashtu përdorimi i NSAIDS është i garantuar për të zvogëluar inflamacionin.
Hapi 2. Merrni parasysh aplikimin e nxehtësisë
Përfundoni kyçin e këmbës me një objekt të ngrohtë për 10-15 minuta një herë në ditë për të rritur qarkullimin e gjakut dhe për të zvogëluar ngurtësinë e kyçeve. Ngrohtësia mund të rrisë fleksibilitetin dhe relaksimin e muskujve.
- Ju mund të përdorni një shishe me ujë të ngrohtë, peshqir ose batanije elektrike.
- Nëse përdorni një objekt të nxehtë, ju rrezikoni të digjni ose irritoni lëkurën tuaj përveç acarimit të muskujve të dëmtuar rreth kyçit të këmbës.
- Vendosja e një peshqiri midis lëkurës tuaj dhe objektit të ngrohtë mund ta bëjë atë më të rehatshëm dhe të rregullojë më mirë nxehtësinë e objektit.
Hapi 3. Masazhoni kyçin e këmbës tuaj të butë për të qetësuar muskujt rreth tij
Gjithashtu provoni të masazhoni pjesën tjetër të këmbës dhe viçit tuaj për të relaksuar pjesët e tjera të trupit tuaj që mund të kontribuojnë në dhimbjen e kyçit të këmbës.
- Kërkojini dikujt tjetër të bëjë masazh në këmbët tuaja, por bëni vetes një masazh nëse askush tjetër nuk mund ta bëjë këtë.
- Vendosni një top tenisi nën këmbën tuaj të lënduar dhe rrotullojeni përreth. Aplikoni peshën tuaj butësisht në mënyrë që të mos rrëshqisni dhe të bini, por aq sa të imitoni një masazh.
- Njihni mirë fiziologjinë e këmbës para se të bëni masazhe të thella dhe intensive.
Hapi 4. Shtrijeni kyçin e këmbës lart e poshtë
Ndërsa jeni ulur, përdorni muskujt në shpinë dhe pjesën e sipërme të këmbës për të bërë një kënd të drejtë dhe për të sjellë gishtërinjtë tuaj lart. Numëroni deri në 10. Pastaj ulni këmbën për të bërë një vijë të drejtë me shin dhe pjesën e sipërme të këmbës. Numëroni deri në 10. Përsëriteni 10 herë në 1 ditë.
Hapi 5. Shtrijeni kyçin e këmbës
Ndërsa jeni ulur, përkulni këmbën tuaj brenda në mënyrë që kyçi i këmbës tuaj të jashtme të jetë afër tokës dhe të shihni anën e gishtit tuaj të madh. Kjo shtrin kyçin e këmbës tuaj. Numëroni deri në 10. Përsëriteni 10 herë në 1 ditë.
Hapi 6. Shtrijeni kyçin e këmbës jashtë
Ndërsa jeni ulur, përkulni këmbën tuaj jashtë në mënyrë që gishti i madh dhe thembra juaj të prekin tokën, por ju po përdorni kyçin e këmbës dhe këmbën e jashtme për të hequr gishtin tuaj rozë nga toka. Kjo ushtron muskujt tuaj të kyçit të këmbës. Numëroni deri në 10. Përsëriteni 10 herë në 1 ditë.
Hapi 7. Shtrihuni me shkallë
Qëndroni në buzë të një shkalle, ulni kyçin e këmbës poshtë disa centimetra për të shtrirë pjesën e pasme të këmbës dhe viçit. Mbajeni këtë pozicion për një numër prej 10. Ngadalë dhe në mënyrë të qëndrueshme ngrihuni përsëri në pozicionin tuaj fillestar. Përsëriteni 10 herë në 1 ditë. Rezultat
0 / 0
Pjesa 2 Kuiz
Çfarë përfshin metoda RICE?
Ngrohja dhe aplikimi i një qese me oriz në kyçin e këmbës.
Jo! Nuk ka element ngrohje në metodën RICE. Në vend që t'i referohet orizit aktual, RICE është një akronim për teknika të ndryshme shëruese të përdorura për të shëruar dhe trajtuar kyçin e këmbës. Me mend përsëri!
Marrja e një masazhi të kyçit të këmbës.
Jo fare! Një masazh mund të jetë një mënyrë e mirë për të relaksuar muskujt rreth kyçit të këmbës dhe për ta bërë atë të ndihet më mirë, por nuk është pjesë e metodës RICE. Mund të jetë e dobishme të bëni një masazh profesional nëse vendosni që një masazh do të ndihmonte kyçet e këmbëve tuaja të ndiheshin më mirë. Provo përsëri…
Një seri specifike shtrirjesh.
Jo tamam! Shtrirjet mund të ndihmojnë kyçin tuaj të shërohet më shpejt dhe të ndihet më mirë, por ato nuk janë pjesë e Rajs. Sigurohuni që kyçi i këmbës të jetë shëruar së paku para se të bëni ndonjë shtrirje, përndryshe mund të rrezikoni ta dëmtoni më tej. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Duke ngritur kyçin e këmbës.
Absolutisht! RICE qëndron për Pushim, Akull, Kompresim dhe Lartësi. Ju gjithashtu mund të merrni NSAIDS pa recetë për të zvogëluar inflamacionin dhe për të menaxhuar dhimbjen tuaj. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 3 nga 3: Parandalimi i Dhimbjeve të Këmbëve në të Ardhmen
Hapi 1. Krijoni një plan për zvogëlimin ose trajtimin e shkakut të dhimbjes së kyçit të këmbës tani
- Nëse keni ecur ose ushtruar shumë, mund të bëni stërvitje më të lehta ose më ngadalë të rrisni ngarkesën tuaj të stërvitjes për të shmangur dhimbjen. Përdorni ushtrimet e listuara në këtë artikull edhe kur kyçet e këmbës nuk janë më të lënduar për të forcuar muskujt e këmbës.
- Nëse shkaku është mjekësor, përpiloni një plan trajtimi me mjekun tuaj. Kjo mund të nënkuptojë humbjen e peshës, marrjen e ilaçeve ose ndryshimin e stilit të jetës tuaj.
Hapi 2. Ngrohuni para se të luani sport ose të stërviteni
Shtrirja dhe ngrohja mund të zvogëlojë shumë dëmtimin dhe dhimbjen e muskujve. Pyesni trajnerin ose trajnerin tuaj për ngrohje specifike të drejtuara drejt sportit tuaj.
Ngrohjet zakonisht përbëhen nga ushtrime të lehta të fokusuara në kyçin e këmbës, duke mos e ngrohur fjalë për fjalë kyçin tuaj me nxehtësi. Sidoqoftë, disa regjime stërvitore të krijuara nga ekspertët përfshijnë kontrollin e temperaturës
Hapi 3. Merrni masa të tjera gjatë gjithë ditës për të siguruar kyçin e këmbës të fortë dhe të shëndetshëm
- Vishni këpucë të rehatshme dhe mbështetëse që nuk kalojnë 1 inç (2.5 cm) në lartësinë e thembrës dhe as nuk irritojnë këmbët tuaja. Konsideroni majat e larta për aktivitetet që mund të tendosin kyçin e këmbës.
- Ndërsa jeni ulur, bëni një qëndrim të mirë dhe vendosni këmbët tuaja në dysheme. Mos i kaloni kyçet e këmbës ose mos i përkulni ata në mënyrë të vështirë kur jeni ulur.
- Flini me këmbët dhe kyçet e këmbës të relaksuar në një mënyrë relativisht të drejtë; kyçet e këmbës nuk duhet të përkulen ose të shtrihen.
- Bëni ushtrime rregullisht në mënyrë që periudhat e stërvitjes intensive të mos shkaktojnë dhimbje në kyçin e këmbës.
- Konsumoni ushqyesit e duhur në dietën tuaj për të ndihmuar kockat dhe muskujt tuaj të qëndrojnë të fortë; mungesa e kalciumit, vitaminave ose mineraleve të tjera mund të shkaktojë ngurtësim më të madh të muskujve dhe dobësi të kockave.
- Bëni ushtrime shtrirëse, forcuese dhe proprioceptive.
- Merrni parasysh të fiksoni kyçin e këmbës.
Rezultat
0 / 0
Pjesa 3 Kuiz
Çfarë këpucësh duhet të vishni gjatë aktiviteteve që mund të tendosin kyçin e këmbës?
Majat e larta.
Po! Këpucët mbështetëse me majat e larta do të ndihmojnë në stabilizimin e këmbëve tuaja gjatë aktiviteteve atletike. Sigurohuni që të ngroheni edhe ju! Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Këpucë me mbështetje të mirë të harkut.
Jo fare! Këpucët me mbështetje të mirë të harkut do të ndihmojnë këmbët dhe kyçet tuaja në përgjithësi, por nëse e dini që do të bëni disa aktivitete intensive për kyçin e këmbës, kjo nuk është cilësia e vetme për të kërkuar në një këpucë. Nëse e dini që kyçet e këmbës mund të tendosen gjatë një aktiviteti, konsideroni të bëni disa shtrirje specifike të kyçit të këmbës para se të filloni, përveç zgjedhjes së këpucëve të duhura. Me mend përsëri!
Çdo këpucë e rehatshme është e mirë, për aq kohë sa kyçet e këmbës janë të mbështjella.
Provo përsëri! Nëse keni shpesh probleme me kyçin e këmbës, mund të jetë një ide e mirë të përdorni mbështjellës, por kjo nuk është zgjedhja më e lehtë ose më e mirë përsa i përket këpucëve. Një kombinim i këpucëve të mira dhe kyçeve të këmbëve të mbështjella do të jetë basti juaj më i mirë. Me mend përsëri!
Këpucë që do t'ju lejojnë këmbëve tuaja gamën e plotë të lëvizjes.
Jo tamam! Lëvizja dhe shtrirjet mund të ndihmojnë në forcimin e muskujve të kyçit të këmbës, por disa lëvizje mund të shkaktojnë probleme në kyçin e këmbës. Vetëm sepse këpucët tuaja janë fleksibile dhe lejojnë këmbët tuaja me gamë të plotë të lëvizjes nuk do të thotë se ato janë këpucët më të mira për të parandaluar dhimbjen e kyçit të këmbës. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Këshilla
- Nëse dhimbja përkeqësohet, ju lutemi kërkoni kujdes mjekësor duke telefonuar mjekun tuaj për këshilla ose një takim të mundshëm.
- Rregulli i përgjithshëm për dëmtimet e lehta në sport është R. I. C. E.: Pushimi, Akulli, Kompresimi dhe Lartësia. Këto katër trajtime për ndrydhjet shërbejnë si udhëzime të dobishme për trajtimin e dhimbjes së kyçit të këmbës.
- Nëse duhet të udhëtoni në këmbë me dhimbje në kyçin e këmbës, merrni një mbajtëse kyçin e këmbës për momentin. Mund t’i gjeni në departamentin e Farmacisë/Shëndetit në shumicën e dyqaneve.
- Dhimbja e vazhdueshme e kyçit të këmbës (dhe dhimbja e përgjithshme e kyçeve) mund të rezultojë nga mbajtja e peshës shtesë për periudha të gjata kohore dhe mund të jetë një simptomë e mbipeshës në krahasim me nyjet e trupit tuaj.
- Provoni ilaçet kundër dhimbjeve pa recetë nëse asnjë nga këto trajtime fizike nuk është i realizueshëm.
- Ju mund të parandaloni dhimbjen e kyçit të këmbës duke forcuar kyçet e këmbëve dhe duke i ushtruar ato më shumë në baza të rregullta.
- Ju nuk keni nevojë të bëni akull dhe të ngrohni kyçin e këmbës; ju mund të zgjidhni atë që funksionon më mirë për ju. Gjithashtu, mos bëni akull dhe mos e ngrohni kyçin e këmbës tuaj mbrapa; lërini kyçin e këmbës tuaj të përjetojë temperaturën e dhomës midis kremit dhe ngrohjes.
- Vendoseni këmbën në një kovë të vogël me ujë dhe akull për të paktën 5 minuta në të njëjtën kohë.
Paralajmërimet
- Nëse jeni shtatzënë dhe dhimbja shoqërohet me ënjtje të shpejtë, shihni një mjek.
- Nëse dhimbja vazhdon ose përkeqësohet ose është më shumë se një dhimbje e thjeshtë, shihni një mjek.
- Nëse keni diabet dhe keni dhimbje në këmbë, shihni një mjek.
