Shtrembërimet e kyçit të këmbës janë dëmtime të zakonshme të lidhura me sportin. Për të mbrojtur veten, ose të tjerët nga dëmtimet e ardhshme, goditja e kyçit të këmbës do të parandalojë dhe mbrojë nga dëmtimet. Për të filluar do t'ju duhet pak kasetë dhe para-mbështjellës, dhe mundësisht një mik për të ndihmuar ngjitjen e kyçit të këmbës.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Përgatitja e kyçit të këmbës
Hapi 1. Uluni në një sipërfaqe të ngritur ku mund të lejoni që këmba dhe kyçi i këmbës të varen në mënyrë të qetë
Zakonisht është më e lehtë të kesh dikë tjetër të ngjisë këmbën tënde. Kjo u lejon atyre të përqëndrohen në përgjimin dhe ju mund të përqendroheni në mbajtjen e këmbës tuaj të palëvizshme
Hapi 2. Mbani këmbën në një kënd prej 90 gradë
Prekja e këmbës tuaj e mbron atë nga lëvizja shumë shpejt dhe tejkalimi i çdo dëmtimi
Hapi 3. Vendosni një jastëk në pjesën e përparme dhe të pasme të kyçit të këmbës për të parandaluar flluskat
Vendosni njërën jastëk ku lidhëset do të shkojnë dhe tjetrën në thembër
Hapi 4. Përfundoni këmbën dhe kyçin e këmbës me mbështjellës paraprak
Mbështjellja paraprake është një garzë elastike dhe e butë që mbron lëkurën dhe flokët tuaj nga shiriti.
- Duke filluar pranë topit të këmbës tuaj, mbështilleni rreth këmbës tuaj në para-mbështjellës, duke punuar drejt kyçit të këmbës deri në mes të viçit.
- Mundohuni të mbuloni pjesën më të madhe të lëkurës tuaj për të mbrojtur shiritin në mënyrë që të mos i heq flokët kur keni nevojë ta hiqni.
- Thembra mund të mbetet e pambuluar. nuk ka flokë për tu hequr dhe lëkura juaj është e fortë.
Hapi 5. Shirita të spirancës me shirita mbi mbështjellësin paraprak për ta mbajtur atë në vend
- Vendoseni shiritin e parë të spirancës në krye, pastaj sigurojeni me një copë kasetë tjetër. Sigurohuni që kaseta të mos jetë shumë e ngushtë për të kufizuar rrjedhjen e gjakut. Pastaj përsërisni në pjesën e poshtme
- Shiriti duhet të ndihet i fortë, por edhe të humbasë mjaftueshëm në mënyrë që kyçi i këmbës të lëvizë akoma nga njëra anë në tjetrën.
- Nëse ndjeni ndjesi shpimi gjilpërash ose kunja, hiqni shiritin dhe provoni përsëri.
Metoda 2 nga 2: Prekja e kyçit të këmbës
Hapi 1. Bashkangjitni një shirit rreth kockës së kyçit të këmbës për stabilitet
Merrni një copë kasetë të gjatë dhe ngjiteni atë mbi kockën e brendshme të kyçit të këmbës. Mbështilleni copën e shiritit nën thembrën tuaj dhe më pas lidheni atë me kockën e kundërt të kyçit të këmbës.
- Kaseta duhet të formojë një formë "U" rreth këmbës suaj
- Ju duhet ta ndjeni kasetën të zbresë në kockën tuaj të brendshme të kyçit të këmbës, dhe pastaj lart në kockën e jashtme të kyçit të këmbës.
Hapi 2. Shtoni 2-3 shirita të tjerë të shiritit, duke mbivendosur secilën pjesë të shiritit me afërsisht gjysmë inç për qëndrueshmëri të shtuar
Shtoni edhe një shirit spirancë për t'i mbajtur ato të qëndrueshme
Hapi 3. Filloni të prekni këmbën, duke lëvizur nga pjesa e brendshme e këmbës tuaj në pjesën e jashtme. Këto pjesë do të fillojnë të duken si këpucë kali
Vazhdoni këtë mbështjellës rreth harkut tuaj 2-3 herë, duke mbivendosur secilën shtresë kasetë, për qëndrueshmëri të shtuar, ndërsa lëvizni drejt thembrës tuaj.
- Kjo do të krijojë një lloj kasete të mbyllur.
- Ju do të vazhdoni ta mbështillni shiritin në shirita C për të mbuluar çdo njollë hapëse ku mund të shihni mbështjelljen paraprake.
Hapi 4. Filloni të godisni kyçin e këmbës në një lëvizje të figurës tetë. Ju do të filloni ta vendosni shiritin në anën mediale të këmbës pak mbi kyçin e këmbës
Tjetra ju do ta sillni shiritin nën bazën e këmbës dhe pastaj do ta ktheni përsëri mbi pjesën e sipërme të këmbës pranë kyçit të këmbës së brendshme. Në fund mbështilleni rreth Akilit, i cili ndodhet mbi thembrën në pjesën e pasme të kyçit të këmbës, dhe mbrapa rreth pjesës së jashtme të kyçit të këmbës.
Kjo është pjesa më e vështirë e procesit të fiksimit të kyçit të këmbës
Hapi 5. Vazhdoni të regjistroni lëvizjen në figurën tetë, duke alternuar rreth këmbës dhe kyçit të këmbës 3 herë. Përsëriteni 2-3 herë, duke mbivendosur gjysmën e shiritit çdo herë
Hapi 6. Përkule kyçin e këmbës nga ana për t'u siguruar që mund ta lëvizësh
- Ju dëshironi një gamë të kufizuar të lëvizjes në kyçin e këmbës, por prapë të jeni në gjendje ta lëvizni atë pa ndonjë dhimbje.
- Ju duhet të jeni në gjendje të lëvizni lart e poshtë dhe në të dy anët, por nuk duhet të jeni në gjendje të lëvizni aq larg sa keni bërë para kasetës.
Hapi 7. Vazhdoni të praktikoni punën me shirit derisa kyçi i këmbës të ndihet rehat dhe i qëndrueshëm
- Aplikoni garzë ose jastëkë mbrojtës në pjesën e përparme dhe të pasme të kyçit të këmbës për të parandaluar flluskat.
- Mbështilleni këmbën dhe kyçin e këmbës me mbështjellës paraprak për të mbrojtur lëkurën tuaj.
- Mbështillni 2-3 copa të gjata kasetë nga pjesa e brendshme e kyçit të këmbës tuaj në pjesën e jashtme si shiritat e shiritit në formë U.
- Mbuloni kockën e kyçit të këmbës tuaj me shirit nga përpara në fund, mbrapa në krye.
Hapi 8. Hiqeni shiritin me kujdes me gërshërë kur të keni mbaruar
Futni njërën nga tehët midis lëkurës tuaj dhe mbështjelljes paraprake dhe prerë me kujdes rreth kockës së kyçit të këmbës për të hequr shiritin.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Aplikoni kasetë në mënyrë të vendosur. Kaseta duhet të jetë mjaft e ngushtë për të dhënë mbështetje pa prerë qarkullimin.
- Praktika e bën të përsosur.
Paralajmërimet
- Hiqeni shiritin nëse ndjeni ndjesi shpimi gjilpërash ose mpirje në gishtërinjtë tuaj.
- Prekja e kyçit të këmbës nuk është një zëvendësim për rehabilitimin, terapinë fizike ose kirurgjinë.
