Lëkundjet e larta të kyçit të këmbës janë më pak të zakonshme se ndrydhjet e këmbëve të ulëta, por ato mund të jenë më të dhimbshme dhe kërkojnë më shumë kohë për tu shëruar. Ingshtë shumë e rëndësishme të dini se si të ngjitni siç duhet një ndrydhje të lartë të kyçit të këmbës. Nëse bëhet siç duhet, mund të zvogëlojë dhimbjen dhe ënjtjen dhe të zvogëlojë periudhën e rimëkëmbjes. Filloni me Hapin 1 më poshtë për të mësuar se si të ngjitni saktë një shtrembërim të kyçit të këmbës, pastaj vazhdoni të lexoni për më shumë informacion se si të identifikoni, trajtoni dhe parandaloni një ndrydhje të lartë të kyçit të këmbës.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Prekja e shtrembërimit në mënyrë korrekte
Hapi 1. Sigurohuni që këmba është e pastër
Lani këmbën në ujë të ngrohtë dhe sapun dhe thajeni para se të vazhdoni në hapin 2. Këmbët e pista ose të lagështa mund të ftojnë kërpudhat të rriten dhe të shkaktojnë këmbën e atletit.
Nëse e ndrydhni kyçin e këmbës, ngrini atë dhe vendoseni në akull para se ta stabilizoni
Hapi 2. Mbani këmbën e dëmtuar në një pozicion neutral
Ju mund ta bëni këtë duke i mbajtur gishtërinjtë e këmbëve drejtuar drejt tavanit. Këmbët kanë një tendencë të natyrshme të drejtohen poshtë në një pozicion të ulur gjatë. Mbajtja e këmbës në një pozicion neutral ndihmon për të parandaluar stresin e tepërt në nyjen e kyçit të këmbës.
Hapi 3. Aplikoni shirit para-mbështjellës për të mbrojtur lëkurën
Përdorni shirit para-mbështjellës për të mbuluar lëkurën nga mesi i këmbës deri në 7 inç (7,6 cm) mbi kyçin e këmbës. Një para-mbështjellës mbron lëkurën nga acarimi ose gërryerja e shkaktuar nga shirit atletik.
- Duke filluar nga mesi i këmbës, mbështilleni para-mbështjellësin rreth këmbës, rreth kyçit të këmbës dhe thembrës dhe lart këmbës derisa të arrini një vend tre centimetra mbi kyçin e këmbës. Çdo rrip para-mbështjellës duhet të mbivendoset me gjysmën e brezit të mëparshëm.
- Mos u shqetësoni nëse ju mungon një copë lëkure rreth thembrës ndërsa mbështilleni, kjo nuk ka të ngjarë të shkaktojë ndonjë problem. Mbajeni mbështjellësin e ngushtë dhe përpiquni ta përdorni sa më pak të jetë e mundur.
Hapi 4. Aplikoni spirancat për të mbajtur shiritin në vend
Merrni shiritin atletik dhe mbështilleni atë rreth skajit të sipërm të mbështjelljes paraprake (vetëm nën muskulin e viçit) tri herë, duke lëvizur poshtë. Kjo formon spirancën dhe ndihmon për të mbajtur shiritin në vend gjatë lëvizjeve.
- Sigurohuni që secila shtresë e shiritit të mbulojë 50% të shtresës së mëparshme. Kjo ndihmon për të mbajtur spirancën të qëndrueshme.
- Shiriti duhet të jetë i fortë, por jo i ngushtë. Ju nuk duhet të ndjeni ndonjë presion tërheqës në këmbë ndërsa aplikoni shiritin.
Hapi 5. Aplikoni shufrat për të stabilizuar kyçin e këmbës
Bashkangjitni një shirit kasetë në spirancën në anën e jashtme të këmbës. Tërhiqeni shiritin poshtë drejt këmbës dhe mbështilleni atë rreth tabanit të këmbës. Bashkangjitni skajin tjetër të shiritit në spirancën në anën e brendshme të këmbës. Kjo shërben si një rrëmujë.
- Bëni këtë dy herë më shumë, për të bërë gjithsej tre shirita. Përzierjet duhet të jenë krah për krah, duke mos mbivendosur njëra -tjetrën.
- Përzierjet janë të nevojshme pasi parandalojnë kyçin e këmbës të lëvizë jashtë, duke e mbajtur atë të qëndrueshëm dhe duke parandaluar dëmtime të mëtejshme.
Hapi 6. Bllokoni thembrat për ta mbajtur këmbën në një pozicion neutral
Përdorimi i shiritit të atletëve për të mbyllur thembrat e mban këmbën në një pozicion neutral dhe zvogëlon rrezikun e përkeqësimit të ndrydhjes. Ja si ta bëni:
- Vendosni një shirit kasetë në pjesën e përparme të këmbës, drejt pjesës së poshtme të kockës së shinit. Tërhiqeni shiritin diagonalisht poshtë drejt pjesës së brendshme të këmbës dhe mbështilleni atë rreth pjesës së pasme të thembrës.
- Kalojeni shiritin nën shputën e këmbës tuaj (para thembrës) dhe tërhiqeni përsëri mbi shpinë derisa të arrini në kyçin e këmbës në anën e kundërt.
- Bëni të njëjtën gjë përsëri, këtë herë duke filluar nga ana e kundërt e kyçit të këmbës. Kjo balancon tërheqjen e bravave të thembrës dhe parandalon dëmtimin nga të dy anët.
Hapi 7. Mbyllni boshllëqet
Për të mbyllur çdo boshllëk në fashë (ku para-mbështjellësi është i ekspozuar), filloni të mbështillni shirita shiriti rreth këmbës, duke filluar nga fundi i para-mbështjellësit, pranë gishtërinjve. Çdo rrip duhet të fillojë dhe të përfundojë në pjesën e sipërme të këmbës (jo në taban, pasi kjo mund të shkaktojë flluska).
- Pasi të keni mbaruar mbulimin e boshllëqeve në këmbë, mund të vazhdoni të mbështillni shiritin atletik rreth pjesës tjetër të kyçit të këmbës dhe këmbës, duke përdorur të njëjtën teknikë shirit pas brezi.
- Sigurohuni që mbështjellja paraprake të jetë plotësisht e mbuluar me shirit atletik - çdo boshllëk do të shërbejë si një pikë e dobët dhe potencialisht do të bëjë që kaseta të zbërthehet.
- Duhet të ketë presion minimal tërheqës të aplikuar në shirit. Qëllimi është vetëm të mbuloni boshllëqet, jo të ngjeshni këmbën me shirit.
Hapi 8. Aplikoni një bllokim të dytë të thembrës mbi këmbën e ngjitur
Përsëriteni procesin e përshkruar më sipër për të bërë një bravë thembra, por këtë herë përdorni një shirit më të fortë, siç është Leukotape. Kjo përforcon pozicionin neutral të kyçit të këmbës, edhe gjatë aktivitetit fizik,
Hapi 9. Sigurohuni që kyçin e këmbës të mos e mbështillni fort
Disa ngjeshje janë në rregull, por nëse fashë është e mbështjellë fort, mund të ndërpresë furnizimin me gjak dhe të bëhet e pakëndshme.
- Kontrolloni thonjtë për furnizimin me gjak. Shtypni në thonjtë dhe lëshojeni. Ju duhet të jeni në gjendje të shihni thonjtë të kthehen në ngjyrën rozë në më pak se dy sekonda. Nëse duhen më shumë se dy sekonda që thonjtë të bëhen rozë, ngjitja është shumë e ngushtë.
- Mpirja ose humbja e ndjenjës është një shenjë se ka rrjedhje të papërshtatshme të gjakut në këmbë. Një shirit i ngushtë mund të ngjesh enët e gjakut të këmbës dhe të shkaktojë mpirje.
- Nëse ngjitja është shumë e ngushtë, do t'ju duhet ta zhbllokoni dhe ta mbyllni përsëri kyçin e këmbës.
Pjesa 2 nga 3: Kujdesi për një ndrydhje të këmbëve të larta
Hapi 1. Pushoni kyçin e këmbës duke shmangur çdo aktivitet fizik
Pushimi i kyçit të këmbës është shumë i rëndësishëm pas një ndrydhje. Shmangni kryerjen e ndonjë aktiviteti fizik ose ushtrimin e ndonjë presioni në kyçin e këmbës gjatë 48 orëve të para pas lëndimit, përndryshe rrezikoni ta përkeqësoni ndrydhjen.
Qëndroni ulur sa më shumë që të jetë e mundur dhe përdorni paterica për të lëvizur nëse është e nevojshme
Hapi 2. Akull kyçin e këmbës tuaj për të ulur çdo ënjtje
Vendosni kyçin e këmbës sa më shpejt të jetë e mundur pas lëndimit, pasi kjo e qetëson dhimbjen dhe ndihmon në parandalimin e ënjtjes duke zvogëluar enët e gjakut nën lëkurë dhe duke kufizuar rrjedhjen e gjakut në atë zonë.
- Aplikoni një pako akulli të mbështjellë me një peshqir ose leckë në zonën e prekur. Mos aplikoni akull direkt në lëkurën e fryrë, pasi kjo mund të shkaktojë dëmtim të indeve.
- Aplikoni paketën e akullit për 15 deri në 20 minuta në të njëjtën kohë, 4 deri në 8 herë në ditë për 48 orët e para pas një dëmtimi.
Hapi 3. Vishni një fashë për të ngjeshur kyçin e këmbës
Kompresoni kyçin e këmbës me një fashë ose mbështjellës elastik (duke përdorur metodën e përshkruar në pjesën më lart). Kjo zvogëlon ënjtjen dhe ndihmon për të mbështetur kyçin e këmbës së dëmtuar.
Sigurohuni që të mos e mbështillni fashën aq fort sa të kufizoni furnizimin me gjak. Nëse gishtërinjtë tuaj të këmbëve ndjehen të ftohtë dhe fillojnë të kthehen në blu, duhet ta mbështillni përsëri fashën
Hapi 4. Mbani kyçin e këmbës të dëmtuar të ngritur mbi nivelin e zemrës
Mbajtja e kyçit të këmbës të ngritur mbi nivelin e zemrës ndihmon në zvogëlimin e ënjtjes, pasi graviteti parandalon grumbullimin e gjakut të tepërt rreth vendit të dëmtimit. Vendosni një jastëk ose jastëk nën kyçin e këmbës për ta mbajtur atë të ngritur ndërsa jeni ulur ose shtrirë.
Pjesa 3 nga 3: Kuptimi i ndrydhjeve të këmbëve të larta
Hapi 1. Kuptoni ndryshimin midis një shtrembërimi të lartë të kyçit të këmbës dhe një shtrembërimi të rregullt
Një shtrembërim i lartë i kyçit të këmbës njihet gjithashtu si ndrydhje sindesmozë. Ligamenti sindesmotik është një ind lidhës i fortë dhe fijor që lidh tibinë (kockën e shinit) dhe fibulën (kockën e jashtme) të këmbës së poshtme. Ky dëmtim njihet si ndrydhje “e lartë” e kyçit të këmbës sepse ligamenti sindesmotik ndodhet në të vërtetë mbi kyçin e këmbës.
- Një ndrydhje e rregullt ose "e ulët e kyçit të këmbës" ndodh kur ligamentet që lidhin fibulën me këmbën shtrihen ose shqyhen. Ky dëmtim ndodh kur "rrokulliseni" në kyçin e këmbës. Ky është lloji më i zakonshëm i ndrydhjes së kyçit të këmbës dhe periudha e rimëkëmbjes është nga 4 deri në 6 javë.
- Një shtrembërim i lartë i kyçit të këmbës, nga ana tjetër, është një lloj më i rëndë i ndrydhjes së kyçit të këmbës sepse mund të duhen nga 2 deri në 6 muaj për t'u shëruar. Në shumicën e rasteve, ky dëmtim ndodh kur ktheni këmbën dhe këmbën.
Hapi 2. Mësoni të njihni shenjat dhe simptomat e një shtrembërimi të lartë të kyçit të këmbës
Shenjat dhe simptomat e një shtrembërimi të kyçit të këmbës janë pak a shumë të njëjta me një ndrydhje të rregullt, megjithatë, dhimbja dhe ënjtja do të vendosen pak më lart në kyçin e këmbës. Për të identifikuar një ndrydhje të lartë të kyçit të këmbës, shikoni për sa vijon:
- Dhimbje: Pas një shtrembërimi të kyçit të këmbës, indi që rrethon dëmtimin do të lëshojë kimikate që stimulojnë receptorët e dhimbjes.
- Swnjtje: Swnjtja ndodh në vendin e dëmtimit për shkak të gjakderdhjes së brendshme. Për më tepër, ënjtja ndodh sepse më shumë gjak pompohet në zonë për të ndihmuar shërimin.
- Ngrohtësia: Lëkura që rrethon kyçin e këmbës së dëmtuar është e ngrohtë në prekje, pasi trupi përpiqet të ngrohë zonën për të vrarë bakteret e mundshme që mund të shkaktojnë infeksion.
- Skuqje: Lëkura që mbulon kyçin e këmbës merr ngjyrë rozë-të kuqe. Kjo është dëshmi e rritjes së furnizimit me gjak në zonë.
Hapi 3. Identifikoni notat e ndryshme të ndrydhjes së kyçit të këmbës
Dhimbjet e larta të kyçit të këmbës ndahen në tri kategori të ndryshme - klasa e parë, klasa e dytë dhe klasa e tretë - sipas ashpërsisë së dëmtimit. Koha e rikuperimit do të ndryshojë në varësi të llojit të shtrembërimit të klasës që keni.
- Shkalla I: Shkalla I është lloji më i butë i dëmtimit të ligamenteve, pasi sindesmoza zakonisht shtrihet ose copëtohet pak. Simptomat e një dëmtimi të shkallës I mund të përfshijnë ënjtje, butësi dhe ngurtësi. Megjithëse ligamenti është i dëmtuar, ecja është ende e mundur.
- Shkalla II: Shtrembërimet e shkallës II ndodhin kur ligamenti i sindesmozës është shqyer pjesërisht. Kyçi i këmbës është ende disi i qëndrueshëm, por ecja mund të jetë e dhimbshme. Ka butësi, mavijosje dhe ënjtje rreth kyçit të këmbës.
- Shkalla III: Një ndrydhje e Klasës III ndodh kur ligamenti i sindesmozës është shqyer plotësisht. Kyçi i këmbës nuk është më i qëndrueshëm dhe ndihet i lëkundur. Ecja është e pamundur ose shumë e vështirë dhe mund të shoqërohet me dhimbje të forta.
Hapi 4. Njihuni me faktorët e rrezikut
Nëse tashmë keni pësuar një shtrëngim të lartë të kyçit të këmbës, ka më shumë të ngjarë të dëmtoni përsëri veten në të ardhmen. Prandaj është e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për faktorët e rrezikut për një shtrembërim të kyçit të këmbës, kështu që ju mund të merrni masa parandaluese për të shmangur ri-dëmtimin.
- Sportet janë faktori më i zakonshëm i rrezikut kur bëhet fjalë për shtrembërime të larta të kyçit të këmbës. Lëndimi mund të ndodhë si rezultat i lëvizjes së papritur dhe të fortë, ose kur ushtrohet forcë e jashtme në këmbë. Sportet që më së shpeshti shkaktojnë ndrydhje të kyçit të këmbës përfshijnë futboll, futboll, mundje, hokej, basketboll dhe tenis me lëndinë.
- Disa gjendje mjekësore mund t'ju bëjnë më shumë të ngjarë të pësoni një dëmtim të kyçit të këmbës. Për shembull, të qenit mbipeshë ose obezë ushtron tendosje më të madhe në këmbë për një periudhë të zgjatur kohe, duke i bërë kyçin e këmbës më të prirur ndaj lëndimeve. Kushtet të cilat shkaktojnë ulje të forcës së muskujve dhe integritetit të kockave janë gjithashtu një faktor rreziku për shtrembërimet e larta të kyçit të këmbës.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
