Terapia është vërtetuar se ndihmon njerëzit e të gjitha moshave me çështje që variojnë nga depresioni dhe ankthi e deri tek fobitë dhe problemet e abuzimit me substancat. Shumë njerëz janë hezitues ose rezistent ndaj terapisë për një numër arsyesh. Nëse dikush që njihni ka nevojë për terapi, ka mënyra për të diskutuar temën pa shkaktuar turp ose siklet të padëshiruar për mikun ose të dashurin tuaj. Të dish se si ta bësh këtë në mënyrë të padukshme është thelbësore për të pasur sukses në marrjen e ndihmës së të dashurve tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Prezantimi i temës
Hapi 1. Bëhuni gati të filloni nga një vend kujdesi dhe ndjeshmërie
Qëllimi juaj është që të jeni sa më të dhembshur dhe jo gjykues të jetë e mundur, për të inkurajuar personin që të kujdeset mirë për veten dhe të marrë ndihmën që i nevojitet për t'u ndier më mirë.
Jini të përgatitur për të dëgjuar dhe vërtetuar ndjenjat e tyre
Hapi 2. Zgjidhni një kohë dhe vend të mirë
Ju do të dëshironi një kohë të qetë të ditës, kur mund të flisni një me një me personin kur ai nuk shpërqendrohet nga detyrat e tjera. Kërkoni për një kohë dhe vend që është…
- I qetë, ku nuk ka shpërqendrime dhe çdo detyrë është automatike (p.sh. palosja e rrobave ose bërja e enëve)
- Privat, pa përgjues apo njerëz të tjerë që të "bashkohen" me personin dhe t'i pushtojnë ata
- I qetë, aty ku nuk ka detyra kryesore për të përfunduar, dhe askush nuk ndihet emocional, kështu që personi mund të jetë më pranues
Hapi 3. Tregojuni atyre për atë që keni parë që ju shqetëson
Thoni atë që keni vërejtur tek personi, pa shtuar gjykime (p.sh. "jeni dembel") ose diagnoza në kolltuk (p.sh. "keni anoreksi"). Thjesht tregoni modelet që ju kanë rënë në sy dhe ju kanë bërë të ndiheni të shqetësuar.
- "Anne, unë të kam vënë re që fle gjumë vonë dhe nuk ha shumë. Kur del nga dhoma jote, lëviz ngadalë dhe shpesh ke një vrenjtje të madhe në fytyrë."
- "Javier, të kam parë vetëm duke ngrënë sasi të vogla ushqimi për vakte, dhe duke u përpjekur ta fshehësh atë. Gjithashtu kam dëgjuar të bësh justifikime shumë herë kur njerëzit të ftojnë të hash me ta. Fytyra jote është bërë aq shumë më i hollë këto muaj ".
- "Unë kam vënë re që keni veshur mëngë të gjata shumë. Ndonjëherë kur dilni nga dhoma juaj, sytë tuaj janë të fryrë, dhe nganjëherë unë kap sytë e fashëve në krahët tuaj."
Hapi 4. Theksoni kujdesin tuaj për ta
Kujtojeni personin se sa rëndësi ka për ju dhe se ju kujdeseni për ndjenjat tuaja. Ndonjëherë, njerëzit bëhen mbrojtës kur vërehen simptomat e tyre të shëndetit mendor, dhe herë të tjera, njerëzit nuk besojnë se meritojnë ndihmë. Ndihmon t'i kujtoni ata se ju po e tregoni këtë sepse mirëqenia e tyre ka rëndësi për ju.
- "Unë të dua, Anne, dhe më shqetëson të të shoh duke luftuar kaq shumë. Unë i kam parë këto zakone të reja tek ty që kur nëna jote ka vdekur. E di që ajo kishte shumë kuptim për ty, dhe mund të them që ti je duke luftuar për të përballuar ".
- "Javier, ti je kaq i rëndësishëm për mua, dhe më frikëson të të shikoj duke marrë këto zakone. Nuk mund ta imagjinoja se çfarë do të bëja nëse do të shtroheshe në spital ose do të largoheshe nga jeta ime. Ti je shumë i veçantë për mua."
- "Unë i shoh këto gjëra dhe shqetësohem, sepse të dua dhe dua që të jesh i lumtur. Dhe nëse nuk je i lumtur, atëherë dua të bëj atë që mundem për t'i ndihmuar gjërat që të jenë më të lehta për ty. Ti je fëmija im Ndjenjat e tua kanë rëndësi për mua."
Hapi 5. Sugjeroni terapi si një mënyrë për të ndihmuar
Terapia nuk është një zgjidhje e shpejtë, por mund të ndihmojë në përmirësimin e gjërave me kalimin e kohës. Nëse keni ndonjë përvojë me terapinë, të flisni se si është ndihmuar mund të jeni gjithashtu të dobishëm.
- "Unë dua t'ju ndihmoj sa më mirë. Unë thjesht nuk jam i sigurt se mund të ofroj mjaftueshëm për ju. Unë mendoj se një këshilltar mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të fitoni disa strategji për ta përballuar këtë."
- "Do të ndihesha shumë më mirë nëse do të ishit të gatshëm të shihni një mjek ose një terapist për të marrë ndonjë ndihmë me këtë."
- "Unë pashë një terapist pasi nëna ime vdiq, dhe kjo me të vërtetë më ndihmoi të përpunoja pikëllimin tim. Në fakt, unë vazhdova të ecja për rreth 2 vjet dhe mësova shumë për veten time."
Hapi 6. Ofroni ndihmë, nëse personi është pranues
Nëse personi është gati të pranojë se po lufton, ai mund të ndihet i humbur ose i hutuar se si t'i bëjë gjërat më mirë. Ose, ata mund të kenë disa gjëra që duan, por nuk janë të sigurt se si t'i kërkojnë. Ju mund të lehtësoni duke pyetur se për çfarë kanë nevojë dhe duke ofruar sugjerime për gjërat që do të ishit të gatshëm të bënit për t'i ndihmuar ata.
- "Cfare te nevojitet?"
- "Do të donit që unë të caktoja takime me disa terapistë, kështu që ju mund ta provoni atë dhe të zgjidhni terapistin që ndihet si më i përshtatshmi?"
- "Po sikur të merresha me gatimin për javën tjetër?"
- "A do të ndihmonte nëse do të të çoja atje dhe mbrapa? Mund të flisje me mua sa më pak ose sa të donte gjatë rrugës."
- "Çfarë mund ta bëjë jetën tuaj më të lehtë?"
- "A do të donit që unë t'ju çoja te mjeku? Mund të hyja atje me ju për mbështetje morale, ose mund të rrija në dhomën e pritjes."
- "Po sikur të bënim shëtitje çdo mbrëmje për të prekur bazën dhe për t'u shoqëruar?"
- (dikujt që ka rënë dakord për një takim) "Tani, çfarë mund të bëjmë për t'ju ndihmuar të qëndroni atje deri në takimin tuaj të parë?"
Hapi 7. Jini të durueshëm dhe të butë me një person ngurrues
Disa njerëz kanë frikë nga terapia, ose nuk janë gati të pranojnë se kanë një problem. Vazhdoni të jeni atje për ta, t'i ndihmoni dhe të tregoni dhembshuri.
Mbani mend, nuk mund ta detyroni askënd të shkojë në terapi nëse nuk është gati, kështu që respektojini nëse thonë jo
Hapi 8. Merrni ndihmë nëse jeni të shqetësuar për sigurinë e personit
Në varësi të llojit të sëmundjes dhe ashpërsisë së saj, mund të shqetësoheni se jeta ose siguria e personit është në rrezik.
- Nëse personi është fëmijë ose adoleshent, merrni parasysh të flisni me prindërit/kujdestarët, këshilltarin e shkollës ose mentorë të tjerë të besuar nëse shihni shenja të sëmundjes mendore. Të rriturit mund të ndihmojnë në ndërhyrjen para se sëmundja të përparojë shumë.
- Thirrni shërbimet e urgjencës nëse besoni se dikush do të dëmtojë veten. (Në SHBA, jini të kujdesshëm, pasi policia mund të qëllojë njerëz me sëmundje mendore, në vend që të ndihmojë.)
Metoda 2 nga 4: Inkurajimi i dikujt që i bashkon stigmën terapisë
Hapi 1. Thuaji të dashurit tuaj se ndjenjat e tij janë të kuptueshme
Pavarësisht nëse personi që po inkurajoni të shihni një terapist vuan nga një çrregullim mendor, ose varësi, ose thjesht kalon një kohë të vështirë, duke i thënë të dashurit tuaj se ajo që ajo ndjen është normale është hapi i parë për të shkëputur terapinë nga stigmatizimi. Kujtojini shokut ose të dashurit tuaj që njerëzit e moshës, gjinisë, etnisë, kombësisë dhe njerëzit me të njëjtën luftë mund dhe ndjekin terapi pa stigmë ose turp.
Hapi 2. Merrni parasysh t'i kujtoni se problemet si këto lidhen me kushtet mjekësore
Depresioni, ankthi dhe fobitë janë të gjitha probleme mjekësore. Varësia është gjithashtu, në rrënjët e saj, një problem mjekësor. Të gjithë marrin probleme mjekësore herë pas here, dhe nuk ka absolutisht asgjë të keqe në kërkimin e trajtimit.
Provoni ta krahasoni terapinë me të parë një mjek për çdo gjendje tjetër mjekësore. Pyetni të dashurin tuaj, "Ju nuk do të shmangni vizitën tek një mjek për një problem në zemër ose mushkëri, apo jo? Pra, si ndryshon kjo?"
Hapi 3. Përsëriteni se marrja e ndihmës është e zakonshme dhe normale
Sipas studimeve të fundit, 27% e të rriturve në Amerikë kanë kërkuar dhe kanë marrë një lloj trajtimi për çështje të lidhura me shëndetin mendor. Kjo është më shumë se një në katër, mesatarisht, ose rreth 80 milionë njerëz.
Provoni të thoni diçka si: "Unë jam këtu për ju, pavarësisht çfarë. Nuk do të mendoja më pak për ju që keni nevojë për të marrë ndihmë."
Hapi 4. Bëjani me dije të dashurit tuaj se ju e mbështesni dhe nuk mendoni më pak për ta
Mund të ndihmojë që ata të kenë siguri se ju akoma do të keni të njëjtin respekt për ta. Nëse dëshironi, mund t'u thoni atyre se mendoni se kërkimi i ndihmës është një akt guximi.
Për shembull, nëse ata thonë "Unë mund ta bëj vetë. Unë nuk jam i dobët", atëherë ju mund të thoni "Unë mendoj se është shumë e guximshme për njerëzit që të kërkojnë ndihmë kur janë të mbingarkuar. Reallyshtë vërtet guximtare."
Metoda 3 nga 4: Inkurajimi i dikujt që ka frikë nga terapia
Hapi 1. Kërkojini të dashurit tuaj të përcaktojë me saktësi se nga çfarë kanë frikë
Bërja e të dashurit tuaj për t'ju hapur për frikën dhe shqetësimet specifike mund të jetë një hap i parë i mirë drejt marrjes së atij personi për të parë një terapist.
- Provoni ta hapni bisedën duke pranuar disa nga frika dhe shqetësimet tuaja. Kjo mund ta bëjë dialogun të duket më shumë si një bisedë rreth frikës dhe terapisë, sesa si një urdhër për të marrë ndihmë.
- Nëse keni ndonjë shok tjetër që ka pasur sukses me terapinë, konsideroni ta citoni atë person si shembull se sa efektive mund të jetë terapia.
- Ju gjithashtu mund t'i kërkoni mikut tuaj që ka kaluar terapi të diskutojë përvojat e tyre me të dashurit tuaj për të ndihmuar në qetësimin e frikës së tyre dhe për t'iu përgjigjur pyetjeve.
Hapi 2. Drejtojuni secilës frikë me logjikë
Ndonjëherë, një kontroll i butë i realitetit mund të ndihmojë njerëzit që kanë të bëjnë me frikëra të forta. Këtu janë disa shembuj të gjërave për të cilat një person mund të shqetësohet, dhe gjëra që mund të thoni për t'i siguruar ata:
- "Po sikur të kem mbërthyer përgjithmonë në terapi?" "Terapia zgjat vetëm për aq kohë sa duhet, dhe terapia gjatë gjithë jetës është shumë e rrallë. Për shembull, CBT normalisht zgjat 10-20 seanca. Nëse keni shumë për të punuar dhe terapisti juaj është vërtet duke ndihmuar, mund të duhen 1-2 terapi afatgjatë është zakonisht për njerëzit me gjendje të përjetshme si BPD ose autizëm. Dhe ju mund ta lini terapinë në çdo kohë. Ndaloni kur të jeni gati për të ndaluar."
- "Po kostoja?" "Unë mund t'ju ndihmoj të kërkoni terapistë që marrin sigurime, ose punojnë për tarifa të reduktuara në bazë të nevojës. Ka burime, dhe unë mund t'ju ndihmoj të shikoni."
- "Po sikur terapisti të jetë i keq ose të thotë se e mashtroj?" "Shumica e terapistëve janë njerëz të sjellshëm, të dobishëm. Ne mund t'ju caktojmë takime me disa terapistë, dhe ju mund të zgjidhni të preferuarin tuaj. Nëse në një farë mënyre merrni një terapist të kalbur që është i keq për ju, mund të largoheni dhe të mos i shihni më kurrë."
Hapi 3. Ndihmoni të dashurin tuaj të gjejë një terapist
Gjetja e një terapisti për të përmbushur nevojat e të dashurit tuaj mund të bëhet lehtësisht në internet, ose përmes një liste të siguruar nga kompania e sigurimeve të të dashurit tuaj.
Shoqata Psikologjike Amerikane ofron një shërbim psikolog-lokal falas në
Hapi 4. Ofroni të shoqëroni të dashurin tuaj në zyrë në vizitën e parë
Ju mund të jeni në gjendje të uleni në takim (nëse i dashuri juaj është i rehatshëm), ose mund të uleni në dhomën e pritjes, ku ata mund të thërrasin për ju në çdo kohë që kanë nevojë për ju. Të kesh me ta në makinë dhe në ndërtesë, mund të ndihmojë në lehtësimin e kalimit në terapi.
Metoda 4 nga 4: Inkurajimi i dikujt që shqetësohet të jetë i prekshëm
Hapi 1. Lëreni të dashurin tuaj të dijë për konfidencialitetin mjek-pacient
Ajo që thotë i dashuri juaj në terapi në përgjithësi mbrohet dhe mbahet privat. Terapistët nuk duhet të zbulojnë informacion pa lejen e pacientit, përveç rasteve kur dikush është në rrezik serioz (p.sh. pacienti që thotë se do të bëjë vetëvrasje).
Mos harroni se këto ligje ndryshojnë sipas shtetit dhe vendit, por të gjithë terapistëve u kërkohet të zbulojnë detajet e konfidencialitetit verbalisht dhe me shkrim. Ju mund të kërkoni një kopje të marrëveshjes së tyre të pëlqimit të informuar para se të bëni takimin
Hapi 2. Pyesni të dashurin tuaj se çfarë dobësie ata i shohin të frikshme
I siguroni ata se të kesh frikë nga dobësia është normale dhe ata lejohen të ndihen në këtë mënyrë. Nëse ata janë të gatshëm të jenë të guximshëm dhe ta bëjnë këtë, ata me të vërtetë mund të përfitojnë. Sipas sondazheve të fundit, gati 89% e njerëzve ndihen disi më mirë pasi kanë një çlirim emocional si të qarat, dhe mjekët rekomandojnë gjerësisht të flasim për problemet si një mjet për të gjetur lehtësim. Këtu janë gjërat që i dashuri juaj mund të thotë, dhe mënyrat se si mund t'i siguroni ata:
- "Kam frikë të hapem". "Okshtë mirë të hapesh para dikujt. Whatshtë ajo që ne bëjmë me miqtë dhe të tjerët të rëndësishëm. Ju duhet të krijoni një marrëdhënie me një terapist, dhe ndershmëria e hapur është e vetmja mënyrë për ta bërë këtë."
- "Po sikur të thonë se është faji im ose që jam duke shtirur?" "Terapistët janë të trajnuar që të jenë të dobishëm, të durueshëm dhe të sjellshëm. Shumica e terapistëve janë dëgjues dhe ndihmës vërtet të mirë. Nëse e merrni një të keqe, atëherë ju premtoj se mund të largoheni dhe të mos ktheheni më."
- "Kam frikë të përballem me ndjenjat e mia." "Okshtë në rregull të kesh frikë, veçanërisht nga ndjenjat e mëdha që keni mbushur. Ju mund të merrni kohën tuaj në terapi dhe të filloni të vogla. Terapistët janë të trajnuar për t'ju ndihmuar të përballeni me ndjenja të mëdha. Dhe mund t'i thoni terapistit se ju keni frikë nga ndjenjat tuaja, kështu që ata mund t'i rregullojnë gjërat në përputhje me rrethanat."
Hapi 3. Siguroni të dashurin tuaj se ai mund t'i tregojë terapistit të tij për frikën e tij të lidhur me terapinë
I dashuri juaj mund t'i thotë terapistit gjëra të tilla si "Unë jam nervoz për këtë dhe nuk e di se çfarë të pres" ose "Kam frikë se nuk do të më besoni", dhe terapisti mund të bëjë rregullime në përputhje me rrethanat. Një terapist i mirë mund t'i ndihmojë ata të merren me ato frikë (dhe një i keq ka të ngjarë të tregojë shpejt ngjyrat e tyre të vërteta).
Hapi 4. Kujtojeni të dashurit tuaj për rezultatin e mundshëm
Gjëja më e keqe që mund të ndodhë nga shkuarja në terapi është se asgjë nuk do të ndryshojë. Por skenari më i mirë është që i dashuri juaj të gjejë ngushëllim, lehtësim dhe një perspektivë të re mbi jetën.
- Përsëriteni edhe një herë mikut ose të dashurit tuaj se kujdeseni për të dhe jeni atje për të, pavarësisht se çfarë ndodh.
- Inkurajoni të dashurin tuaj të jetë i hapur dhe i sinqertë me terapistin e tij dhe shpjegojini terapistit të tij atë që nuk funksionon. Terapisti mund të ketë një qasje të ndryshme për të provuar ose mund të ndihmojë të dashurin tuaj të gjejë një terapist i cili është më i përshtatshmi për t'i ndihmuar ata.
Këshilla
- Sugjeroni që i dashuri juaj të flasë me mjekun e tij për nevojën për terapi dhe të kërkojë rekomandime dhe mbështetje përmes këtij kanali. Kjo është e rëndësishme sepse një terapist nuk mund të rekomandojë ilaçe nëse nuk janë të kualifikuar nga ana mjekësore. Mjeku i tyre i kujdesit parësor mund të konsiderojë ilaqet kundër depresionit ose ilaçe të tjera, si pjesë thelbësore e rrjedhës së trajtimit të përgjithshëm.
- Ndihmoni të dashurin tuaj të gjejë dhe kërkojë një terapist në internet. Ofroni të caktoni takimet nëse ata janë shumë nervozë për ta bërë këtë vetëm.
- Provoni burimet mjekësore në internet si https://locator.apa.org/ për të gjetur një mjek në zonën tuaj.
Paralajmërimet
- Nëse personi është vetëvrasës, mos e humbni kohën duke u pyetur; merrni ndihmë profesionale menjëherë.
- Ju mund të keni për t'i thënë të dashurit tuaj të njëjtat gjëra pa pushim. Mund të duhen muaj. Mund të ndiheni të rraskapitur, të frustruar apo edhe të çorientuar. Mund të duket sikur flisni me një mur. Mos e humb shpresen. Mundohuni të mbani mend se sa të rëndësishme janë ato për ju. Mos harroni se aktet e dashurisë ndonjëherë janë shumë të vështira. Ju mund të gjeni veten duke pyetur veten nëse po ndihmoni vërtet. Po ju jeni. Bëhu i fortë, ata kanë nevojë për ty.
-
Gjithmonë kontrolloni kredencialet e një terapisti.
Çdo mjek do të ketë kredenciale profesionale që mund të verifikohen në internet ose përmes telefonit. Nëse keni dyshime, kontaktoni shoqatat përkatëse që rregullojnë profesionistët. Mjeku i kujdesit parësor të të dashurit tuaj gjithashtu duhet të jetë në gjendje të ndihmojë me çdo verifikim të nevojshëm.
