Ju mund të mendoni se të shikosh në pasqyrë dhe ta quash veten "yndyrë" do të të frymëzojë të vizitosh më shpesh palestrën ose të zgjedhësh sallatën para picës. Fatkeqësisht, gjithçka që bën turp me yndyrën është të forcojë modelet negative të mendimit dhe të zvogëlojë vetëvlerësimin tuaj. Nëse jeni të lodhur nga ndjenja e keqe për veten, fillon me vetë-bisedën tuaj të brendshme. Hiqni dorë nga dhjamosja duke ndryshuar gjuhën tuaj, duke zëvendësuar zakonet negative me ato ushqyese dhe duke zhvilluar një pranim për trupin tuaj, pavarësisht se si duket.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ndryshimi i gjuhës suaj
Hapi 1. Hiqeni fjalorin "yndyrë" nga fjalori juaj
Pavarësisht nga madhësia juaj, referimi i ndonjë pjese të trupit tuaj si "yndyrë" thjesht nuk është i shëndetshëm. Ky term shpesh përdoret në shoqëri me një konotacion negativ. Prandaj, kur e etiketoni veten ose një pjesë të caktuar të trupit si "yndyrë" ju vetëm përforconi një cikël negativ të imazhit të trupit.
- Kapeni veten kur mendoni se një person tjetër është gjithashtu "i trashë". Filloni të ripërcaktoni sesi i përshkruani ato, ose më mirë akoma, mos mendoni ose mos flisni fare për madhësinë e tyre.
- Hiqeni këtë fjalë nga fjalori juaj ose zëvendësojeni me terma mjekësorë ose shkencorë për atë që po përshkruani. Për shembull, pasi të shijoni një vakt të kënaqshëm, mos thoni "Oh, stomaku im është aq i trashë". Thuaj: "Stomaku im është fryrë", që në fakt është përshkrimi i duhur.
Hapi 2. Flisni me veten si një mik
Vetë-dhembshuria duhet të jetë thelbi i marrëdhënies tuaj me trupin tuaj. Sidoqoftë, ju ndoshta flisni negativisht për trupin tuaj, ndërsa jeni inkurajues për miqtë. Trajtojeni veten me të njëjtën mbështetje të butë.
- Ju nuk do të fyeni një mik që nuk ka një hendek në kofshë, kështu që mos e nënçmoni veten për këtë as.
- Në fakt, ju mund të ndërtoni një imazh më të shëndetshëm të trupit duke pranuar dhe vlerësuar trupin tuaj për atë që mund të bëjë. Për shembull, ju mund të thoni, "Kofshët e mia janë të forta dhe të forta. Unë mund të bëj mbledhje për shkak të kofshëve të mia.”
Hapi 3. Përsëritni pohimet pozitive të trupit
Nëse jeni trajnuar nga shoqëria dhe media për të parë negativisht trupin tuaj dhe të tjerët, do të duhet pak kohë për të ndryshuar plotësisht gjuhën tuaj. Sidoqoftë, ju mund të bëni një ndikim të madh duke folur më pozitivisht për veten në baza ditore. Provoni të shkruani rregullisht pohimet pozitive të trupit, pastaj lexojini ato vetes ose postojini ato diku do t'i shihni shpesh.
Çdo mëngjes ndërsa lani dhëmbët ose visheni, përsëritni një mantër pozitive. Provoni "Unë jam versioni im i seksit" ose "Lumturia nuk është specifike për madhësinë"
Hapi 4. Trajtoni mediat negative me kujdes
Revistat, shfaqjet televizive të realitetit dhe mediat sociale janë në themel të çështjeve të imazhit të grave të reja dhe burrave. Këto burime mediatike shpesh paraqesin modele dhe aktorë jorealistë, tepër të hollë (në rastin e grave) dhe jashtë muskulor (për burrat).
- Shpesh, këto imazhe janë ndryshuar, duke hequr të gjitha të metat. Si rezultat, ju arrini të besoni se njerëzit në të vërtetë duken kaq të përsosur-dhe ju e mposhtni veten për mos përmbushjen e standardit.
- Një hap i rëndësishëm drejt ndryshimit të gjuhës për trupin tuaj është të mësoni se këto imazhe të medias nuk janë të vërteta. Ata janë fotografuar për të përhapur idealet e atraktivitetit dhe për t'ju bindur që të blini produktet ose shërbimet e tyre.
- Kufizoni sa media negative jeni të ekspozuar. Në vend të kësaj ndiqni burimet e mediave që theksojnë të qenit pozitiv në trup si Weightless, blogu i imazhit të trupit të PsychCentral.
Metoda 2 nga 3: Adoptimi i zakoneve më të shëndetshme
Hapi 1. Ushtrohuni sepse e doni trupin tuaj
Zhdukja e dhjamit dhe një imazh negativ i trupit lidhen me raste më të larta të çrregullimeve të të ngrënit. Një simptomë e zakonshme e çrregullimeve të të ngrënit mund të jetë stërvitja e tepërt. Nëse ndëshkoni veten për të ngrënë ushqime të caktuara duke stërvitur për orë të tëra, hiqni dorë. Ky zakon përforcon idetë e pashëndetshme që ushqimi është një shpërblim dhe fitnesi është ndëshkim. Në vend të kësaj, vendosni për një rutinë ushtrimesh që ju mban të shëndetshëm dhe të lumtur. Mos e ndryshoni atë orar bazuar në sa keni ngrënë ose sa keq ndiheni në një ditë të caktuar.
- Shikoni stërvitjen si një pjesë të shëndetshme të stilit tuaj të jetesës. Merruni me aktivitet fizik sepse doni të zvogëloni stresin ose të përmirësoni treguesit e shëndetit-jo sepse e urreni trupin tuaj.
- Yoga mund të jetë një praktikë e shkëlqyeshme për të filluar sepse ju ndihmon të shihni se sa i fuqishëm mund të jetë trupi juaj. Meditimet shoqëruese dhe ushtrimet e frymëmarrjes gjithashtu nxisin dashurinë për veten.
Hapi 2. Vishni rroba që ju bëjnë të ndiheni të sigurt
Shumë herë mund të bini pre e turpit të dhjamit kur shihni miqtë tuaj apo edhe personazhe të famshëm të veshur me rroba të ngushta ose zbuluese. Ju gjithashtu dëshironi t'i vishni ato. Por, për shkak se keni një formë dhe madhësi të ndryshme të trupit, nuk duket njësoj. E vërteta është se të gjithë mund të duken seksi dhe tërheqës kur vishen me besim.
- Merrni parasysh që rrobat tuaja të jenë të përshtatura për t’iu përshtatur trupit tuaj. Disa pjesë më të shtrenjta që doni mund t’ju bëjnë të ndiheni më të sigurt se një numër i madh i rrobave të modës që nuk përshtaten mirë.
- Nëse keni para, konsultohuni me një stilist i cili mund t'ju ndihmojë të zgjidhni pjesët që luajnë me pasuritë tuaja më të mira. Nëse jo, shikoni bloget e modës për njerëzit me formën e trupit tuaj dhe kushtojini vëmendje prerjeve dhe materialeve që veshin këta individë.
- Gjithashtu, mbani në mend se mund të vishni çfarë të doni. Mos supozoni thjesht sepse keni një kornizë më të madhe, nuk mund të vishni rroba që veshin njerëzit më të hollë. Kini besimin të doni trupin tuaj dhe ta tregoni atë, nëse dëshironi.
Hapi 3. Hidheni shkallën
Shpesh, mund të bëheni të fiksuar pas numrit në shkallë, duke mos u faktorizuar se ka shumë variabla që kontribuojnë në shëndet. Nëse shqetësoheni për numrin që shihni, ndaloni së kontrolluari. Për më tepër, pesha është një tregues shumë subjektiv. Dy persona, një i gjatë dhe një i shkurtër, mund të peshojnë saktësisht të njëjtë, por kanë forma trupi tepër të ndryshme. Nëse doni të gjurmoni qëllimet tuaja të fitnesit, përdorni tregues të tjerë, të tilla si aktivitetet fizike për të cilat jeni të aftë, ose shëndetin tuaj fizik.
Hapi 4. Hani vetëm kur jeni të uritur
Ju mund ta mposhtni turpërimin e yndyrës kur ndryshoni marrëdhënien tuaj me ushqimin. Nëse keni qenë tepër të pangopur me ushqime të ëmbla, të kripura ose të majme, mund të ndiheni tmerrshëm më pas. Atëherë, turpërohesh për ngrënien e atyre ushqimeve. Kur dëgjoni trupin tuaj dhe hani vetëm kur jeni të uritur, nuk do të ndiheni negativë ndaj zgjedhjeve tuaja ushqimore. Hani ngadalë dhe kontrolloni çdo disa minuta për të parë nëse ndiheni ende të ngopur. Mos kini frikë ta lini ushqimin tuaj të papërfunduar. Nëse nuk ju pëlqen ta humbni atë, mund t'i vendosni mbetjet në frigorifer ose t'i kompostoni ato.
- Mësoni se cilat lloje ushqimesh përmirësojnë shëndetin dhe humorin tuaj dhe zgjidhni këto në vend të ushqimeve të përshtatshme. Kalimi i ushqimit të shpejtë në favor të frutave dhe perimeve, proteinave të pasura dhe drithërave, ju ndihmon të mbështesni shëndetin tuaj. Ushqimi në këtë mënyrë gjithashtu mund të rrisë vetëbesimin tuaj.
- Për më tepër, të ushqyerit shëndetshëm nuk do të thotë që ju kurrë të mos shijoni një ëmbëlsirë. Vetëm praktikoni moderim. Kini parasysh shkaktarët si mërzia ose trishtimi që mund t’ju provokojnë të hani kur nuk jeni të uritur. Filloni sot duke dëgjuar trupin tuaj dhe duke e ushqyer me atë që i nevojitet.
Metoda 3 nga 3: Pranimi i Trupit Mësues
Hapi 1. Hidhni krahasimet
Nëse e keni bërë zakon të krahasoni trupin tuaj me ata përreth jush, ju do të qëndroni në një slot të përbuzjes ndaj vetes. Krahasimet ju vendosin për dështim sepse gjithmonë do të ketë dikë që është më i hollë se ju. Mos harroni se ata njerëz gjithashtu kanë pasiguri dhe gjëra që dëshirojnë të mund të ndryshojnë! Ata madje mund të kenë zili disa nga tiparet tuaja.
Ndaloni së krahasuari veten me një version të idealizuar të trupit mashkullor apo femëror. Përkundrazi, përqendrohuni në individualitetin tuaj, pikat tuaja të forta. Keni sy për modën? Filloni një blog ose vlog. A janë sytë tuaj një nuancë ëndërrimtare e ngjyrës kafe? Luani këtë veçori me hijet shtesë të syve. A jeni jashtëzakonisht i dhembshur? Ofroni kohën tuaj si vullnetar
Hapi 2. Kuptoni se çfarë keni nën kontroll
Ekziston një ndryshim midis dëshirës për të përmirësuar realisht disa aspekte të pamjes tuaj kundrejt dëshirës për t'u bërë dikush tjetër. Përballuni me të: disa njerëz janë thjesht gjenetikisht më të hollë. Në disa raste, të qenit mbipeshë ose thjesht më i madh se të tjerët bazohet në racën, kulturën dhe prejardhjen e një personi. Këto janë gjëra që nuk mund t’i kontrolloni.
Nëse duhet ta krahasoni, shikoni modelet pozitive të trupit që vijnë nga i njëjti sfond me ju. Vendosni qëllime të arsyeshme që bazohen në atë që mund të kontrolloni, si dieta juaj, zakonet tuaja të stërvitjes dhe menaxhimi i stresit. Të gjithë këta faktorë ndikojnë gjithashtu në peshën tuaj trupore
Hapi 3. Rrethojeni veten me individë pozitivë ndaj trupit
Ju mund të keni zhvilluar një zakon të turpit të dhjamit sepse jeni gjithmonë pranë njerëzve që gjykojnë trupin e tyre ose të të tjerëve. Kjo është veçanërisht e zakonshme me gratë; shumë përdorin turbullimin e yndyrës si një formë lidhjeje mes grupit. Nëse ju dhe miqtë tuaj jeni në një garë për të parë se kush mund ta urrejë trupin e tyre më shumë, është koha për të humbur.
- Kur ju kapni ju dhe miqtë tuaj duke u turpëruar, flisni. Thuaj, "E dini çfarë djema? Le ta ndërpresim bisedën ‘e majme’.”
- Përveç rritjes së ndërgjegjësimit me miqtë ekzistues, kërkoni njohje të reja që ju fuqizojnë të doni trupin tuaj ashtu siç është. Shikoni për grupe ose organizata pozitivë në trup në zonën tuaj ose në internet.
Hapi 4. Kryeni kujdesin e përditshëm për veten
Ndonjëherë, turpi yndyror del sepse ndiheni keq për gjëra të tjera që ndodhin në jetën tuaj. Kur e bëni kujdesin për veten një pjesë të rregullt të rutinës tuaj, ka më pak të ngjarë të përdorni trupin tuaj si një thes kritikash.
