3 mënyra për tu shëruar nga vetja

Përmbajtje:

3 mënyra për tu shëruar nga vetja
3 mënyra për tu shëruar nga vetja

Video: 3 mënyra për tu shëruar nga vetja

Video: 3 mënyra për tu shëruar nga vetja
Video: RUKJE - TEST a keni magji a jo 2024, Marsh
Anonim

Të gjithë luftojnë me sëmundje, trauma dhe stres në një moment në jetën e tyre. Rimëkëmbja kërkon vëmendje të veçantë për mendjen dhe trupin, si dhe qëndrimet, besimet dhe zgjedhjet e stilit të jetesës në të cilat angazhoheni. Vetëm ju e njihni dhe e kuptoni veten më mirë se kushdo tjetër. Metodat e vetë-shërimit janë disa nga mjetet më efektive që keni për t'u shëruar përsëri-dhe ato janë falas. Merrni një rol aktiv në shërimin tuaj duke kombinuar mjekësinë perëndimore me terapi alternative dhe ndryshime në stilin e jetës.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Ndryshimi i stilit tuaj të jetesës

Krijoni një rutinë të mirë për kujdesin e flokëve (për burrat) Hapi 12
Krijoni një rutinë të mirë për kujdesin e flokëve (për burrat) Hapi 12

Hapi 1. Hani mirë

Shëndeti juaj fillon me atë që hani pasi trupi juaj ka nevojë për vitamina, minerale dhe ushqim të duhur për të funksionuar në mënyrën më të mirë. Hani perime jeshile, me gjethe, fruta, drithëra dhe mish të ligët. Përqendrohuni në burimet ushqyese të proteinave, karbohidrateve, yndyrave dhe fibrave.

  • Pini të paktën tetë gota ujë në ditë.
  • Sigurohuni që të hani të paktën 40 gram fibra çdo ditë.
  • Shmangni ushqimin e përpunuar, kripën e tepërt, kaloritë boshe dhe ushqimin e shpejtë.
Flini shpejt Fjetja 8
Flini shpejt Fjetja 8

Hapi 2. Flini mjaftueshëm

Trupi juaj kërkon një periudhë pushimi për të shëruar dhe përtërirë veten. Kur jemi zgjuar, trupi dhe mendja janë aktivë dhe të zënë, duke përdorur energjinë tonë për të na mbajtur të funksionojmë në këtë nivel. Sidoqoftë, kur flemë, kjo energji mund të përdoret për shërim. Bëjeni zakon të bëni të paktën 8 orë gjumë të një cilësie të mirë çdo natë.

  • Rrini në një rutinë-shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë.
  • Mbani punën dhe aktivitetet stimuluese jashtë dhomës tuaj të gjumit. Relaksohuni dhe relaksohuni para se të jetë koha për të fjetur.
  • Mos u shqetësoni për atë që nuk keni përfunduar ose atë që duhet të bëni të nesërmen. Përqendrohuni në gjithçka që keni arritur atë ditë.
Ndaloni të shqetësoheni dhe filloni të jetoni Hapi 12
Ndaloni të shqetësoheni dhe filloni të jetoni Hapi 12

Hapi 3. Zvogëloni stresin

Stresi mund të dëmtojë sistemin tuaj imunitar dhe ta bëjë më të vështirë për trupin tuaj të shërohet dhe të riparohet vetë. Kur jeni të sëmurë, të sëmurë ose të plagosur, trupi juaj duhet të përqëndrohet në riparimin e dëmit në vend që të punojë shumë për të rregulluar një sistem të stresuar. Shmangni aktivitetet stresuese, vendet dhe njerëzit sa më shpesh të jetë e mundur. Nëse ka diçka në jetën tuaj, siç është puna ose një marrëdhënie, që ju tërheq shumë energji dhe krijon një mjedis stresues, atëherë merrni parasysh mënyrat e përmirësimit ose zbutjes së burimit të stresit.

Ushtrimi Pas Seksionit C Hapi 15
Ushtrimi Pas Seksionit C Hapi 15

Hapi 4. Ushtrohuni

Pjesëmarrja rregullisht në një stërvitje të këndshme mund të ndihmojë në zbutjen e stresit dhe promovimin e mirëqenies. Provoni të ecni, vraponi, notoni, joga, tai chi, ose aktivitete të tjera në grup. Shtrirja është shumë e dobishme për shërimin dhe mund t'ju ndihmojë të qëndroni fleksibël dhe të shëndetshëm.

Ndaloni të shqetësoheni dhe filloni të jetoni Hapi 6
Ndaloni të shqetësoheni dhe filloni të jetoni Hapi 6

Hapi 5. Relaksohuni

Mësimi për t'u çlodhur është shumë i rëndësishëm për mirëqenien tuaj, si dhe shëndetin e trupit dhe mendjes. Ju duhet të praktikoni një formë relaksimi çdo ditë. Ushtrimet e frymëmarrjes së thellë mund të na ndihmojnë të relaksohemi fizikisht dhe mendërisht.

  • Bëni një pushim të ushtrimit të frymëmarrjes për të paktën pesë minuta gjatë gjithë ditës.
  • Për të marrë frymë për relaksim, mbyllni sytë dhe vendosni njërën dorë mbi barkun tuaj. Merrni frymë përmes hundës me një frymë të ngadaltë dhe të thellë. Ndjeni barkun tuaj të rritet ndërsa merrni frymë. Tani, nxirrni ngadalë përmes gojës, duke ndier barkun tuaj më të ulët.
Eliminoni shqetësimin Hapi 20
Eliminoni shqetësimin Hapi 20

Hapi 6. Bëni një pushim

Rutina juaj e zakonshme mund të çojë në stres kronik dhe të fillojë t'ju lodhë. Goodshtë mirë të përkëdhelni veten herë pas here duke bërë një pushim nga problemet e jetës tuaj të përditshme. Merrni kohë jashtë punës për të eksploruar një hobi të ri, pushime në një vend të ri, ose thjesht për t'u çlodhur në shtëpi. Kjo mund të ndihmojë në mbajtjen e stresit larg dhe të lejojë trupin dhe mendjen tuaj të përqëndrohen në kujdesin dhe shërimin e vonuar të vetvetes.

Shoqërohuni, jini qesharak dhe bëni miq Hapi 10
Shoqërohuni, jini qesharak dhe bëni miq Hapi 10

Hapi 7. Zhvilloni marrëdhënie mbështetëse

Përqendrohuni tek njerëzit që e duan dhe mbështesin shërimin tuaj dhe shmangni ata që ju rrëzojnë. Sistemi juaj i mbështetjes sociale është i rëndësishëm për përpjekjet tuaja vetë-shëruese. Kaloni kohë me miqtë dhe familjen pozitivë që ju bëjnë të qeshni, besoni se mund të ndihmoni për të shëruar veten dhe përforconi qëllimet tuaja.

Lehtësoni dhimbjen e shpatullave Hapi 10
Lehtësoni dhimbjen e shpatullave Hapi 10

Hapi 8. Dëgjoni trupin tuaj

Kushtojini vëmendje ndjesive fizike dhe emocionale që trupi juaj ju komunikon. Nëse ndjeni dhimbje, shtrëngim, nauze ose marramendje, atëherë përpiquni të zbuloni se çfarë po ndodh për të shkaktuar reagimin ndaj stresit. Konsideroni se çfarë mund të bëni për të lehtësuar stresin, të tilla si meditimi, të shprehurit në mënyrë krijuese, të kaloni kohë me ose të flisni me dikë, të qeshni, të bëni një masazh, etj. Përdorni simptomat tuaja për të ndryshuar jetën tuaj për mirë.

Paraqituni si një vajzë e zgjuar në shkollë Hapi 15
Paraqituni si një vajzë e zgjuar në shkollë Hapi 15

Hapi 9. Angazhohuni në aktivitete krijuese

Shumë njerëz mendojnë se procesi i krijimit, qoftë shkrimi, bërja e artit, gdhendja, luajtja e një instrumenti apo ndonjë aktivitet tjetër krijues, mund të jetë shumë i këndshëm. Këto aktivitete mund të nxisin shërimin dhe të pakësojnë efektet e stresit. Ato gjithashtu ju lejojnë të shpreheni në mënyra të reja dhe argëtuese.

Lini duhanin kur nuk dëshironi vërtet të bëni hapin 17
Lini duhanin kur nuk dëshironi vërtet të bëni hapin 17

Hapi 10. Mos pini duhan

Pirja e duhanit mund të ngadalësojë shërimin sepse zvogëlon furnizimin me gjak dhe parandalon që oksigjeni dhe lëndët ushqyese të mjaftueshme të hyjnë në indet e dëmtuara. Gjithashtu mund të rrisë mundësinë e zhvillimit të sëmundjeve të caktuara. Zakonet dhe aktivitetet e tjera potencialisht shkatërruese në të cilat merreni rregullisht gjithashtu duhet të ndërpriten, të tilla si pirja e shumë alkoolit ose kafeinës.

Kontrolloni durimin tuaj kur flini pa gjumë Hapi 30
Kontrolloni durimin tuaj kur flini pa gjumë Hapi 30

Hapi 11. Merrni mbështetje profesionale

Ju mund të keni nevojë për dikë në anën tuaj me arsimin dhe përvojën për t'ju udhëhequr në udhëtimin tuaj vetë-shërues. Ky mund të jetë një mësues shpirtëror, shërues alternativ, mjek ose terapist. Gjëja më e rëndësishme është që shëruesi ju ushqen dhe ndan optimizmin tuaj për vetë-shërimin.

Metoda 2 nga 3: Mendoni për të promovuar shërimin

Kapërceni një frikë nga lartësitë Hapi 18
Kapërceni një frikë nga lartësitë Hapi 18

Hapi 1. Merrni terapi njohëse të sjelljes (CBT)

Kjo terapi efektive mund t'ju ndihmojë të kapërceni vështirësitë psikologjike ose sjelljet jo të shëndetshme duke u përqëndruar në mendimet që çojnë në to. Një ditar i emocioneve dhe mendimeve zakonisht mbahet dhe diskutohet me një terapist i cili rekomandon mënyra për të ndihmuar në kontrollin e mendimeve negative që dëmtojnë vetëvlerësimin ose shkaktojnë stres.

  • Frymëmarrja e thellë dhe ndërgjegjja mund të ndihmojnë kur mendimet negative zvarriten për t'ju sabotuar.
  • Një mënyrë tjetër për të stërvitur mendimet tuaja është të përjetoni në fakt atë që keni frikë, për shembull, dhe të kuptoni se të gjitha gjërat që keni pasur frikë se mund të ndodhin ishin të krijuara kryesisht në kokën tuaj dhe jo të bazuara në mundësitë reale.
  • Deklaratat pozitive të përsëritura mund të përmirësojnë gjendjen shpirtërore dhe t'ju ndihmojnë të arrini qëllimet duke trajnuar trurin tuaj të mendojë në një mënyrë të caktuar. Për shembull, në vend që të mendoni, "Unë nuk bëj asgjë të drejtë", përdorni këtë deklaratë për ta kundërshtuar atë: "Unë bëj shumë gjëra në rregull, por gjithashtu kam sfida për të kapërcyer. Unë do të vazhdoj të punoj në sfidat e mia dhe të mësoj nga gabimet e mia, dhe do të dal më i fortë në anën tjetër ".
Kryeni Vetë Hipnozë Hapi 3
Kryeni Vetë Hipnozë Hapi 3

Hapi 2. Praktikoni vetë-hipnozën

Mendja ndonjëherë mund të rebelohet kundër udhëzimeve të drejtpërdrejta, kështu që përdorimi i sugjerimeve të hapura mund ta bëjë trurin e pavetëdijshëm më të ndjeshëm ndaj besimit të një ideje. Ju mund t'i ofroni vetes pohime bazuar në mundësitë ose të bëni deklarata bazuar në fakte që po ndodhin dhe t'i ndiqni ato deklarata me sugjerime. Kur mendja pranon se deklarata fillestare është e vërtetë, ajo tenton të besojë pohimet që pasojnë.

  • Për shembull, ju mund t'i thoni vetes se, "Unë mund të filloj të përjetoj një ndjenjë lumturie", në vend të "Unë do të jem i lumtur".
  • Pasi deklaroni atë që padyshim që po ndodh, të tilla si, "Sytë e mi janë mbyllur", ju më pas jepni një sugjerim si: "Po filloj të ndihem i qetë".
Meditoni thellë Hapi 10
Meditoni thellë Hapi 10

Hapi 3. Meditoni

Ashtu si trupat tanë, mendjet duhet të pushojnë rregullisht. Meditimi mund të ndihmojë trupin të pushojë, të zvogëlojë stresin dhe të inkurajojë rigjenerimin. Akti i meditimit modifikon pozitivisht përgjigjet tona ndaj stresit dhe inkurajon një ekuilibër të shëndetshëm neurotransmetues në tru. Të marrësh disa minuta nga çdo ditë për të medituar mund të jetë shumë e dobishme për udhëtimin tuaj të vetë-shërimit.

  • Uluni drejt, duke i vendosur të dy këmbët në dysheme. Mbyllni sytë dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Merrni frymë ngadalë dhe thellë përmes hundës dhe nxirrni frymë. Vendosni një dorë në barkun tuaj në mënyrë që të ndjeni frymën tuaj të ngrihet dhe të bjerë.
  • Recitoni një frazë pozitive si, "Unë e vlerësoj veten", ose "Unë jam i lumtur." Ju mund ta thoni me zë të lartë ose në kokën tuaj.
  • Mundohuni të sinkronizoni frazën tuaj pozitive me çdo frymë. Injoroni mendimet tërheqëse, tingujt, emocionet dhe gjërat që ndodhin në mjedisin tuaj duke i kthyer mendimet tuaja në frazën me të cilën keni filluar.
  • Meditimi ju trajnon që të jeni në gjendje të vendosni vëmendjen tuaj aty ku dëshironi kur të doni. Me kalimin e kohës, kjo aftësi do t'ju lejojë të lëvizni mendimet, emocionet dhe energjinë drejt qëllimeve tuaja, përfshirë vetë-shërimin.
Krijoni një regjistrim të vetë hipnozës Hapi 1
Krijoni një regjistrim të vetë hipnozës Hapi 1

Hapi 4. Provo të jesh i jashtëm

Ju mund të mbani emocione negative nga përvojat e kaluara që mund të pengojnë shërimin. Për të ndihmuar me këtë, mund të provoni të joshni emocionet dhe mendimet për të gjetur një lloj lirimi. Shkruani një letër dikujt që ju ka lënduar ose një partie të paanshme, pastaj shkatërroni letrën. Ju gjithashtu mund të flisni me një karrige bosh dhe të pretendoni se dikush në veçanti është në karrige.

Krijoni një regjistrim të vetë hipnozës Hapi 2
Krijoni një regjistrim të vetë hipnozës Hapi 2

Hapi 5. Përdorni imazhe të udhëzuara

Imazhet e drejtuara ndihmojnë që mendimet dhe emocionet të çojnë në një gjendje shpirtërore të relaksuar dhe të fokusuar që inkurajon vetë-shërimin. Një regjistrim, instruktor ose skenarë mund t'ju ofrojnë imazhe të udhëzuara për të lehtësuar shërimin. Për shembull, ju imagjinoni një vend të sigurt, të rehatshëm, të tillë si një vend në kujtesën e kaluar, një pyll magjik ose pranë detit, kështu që ju jeni në gjendje të relaksoheni.

Shoqërohuni, jini qesharak dhe bëni miq Hapi 4
Shoqërohuni, jini qesharak dhe bëni miq Hapi 4

Hapi 6. Besoni se mund të shëroni veten

ADN-ja jonë është e programuar të dijë se çfarë të bëjmë kur sëmuremi ose lëndohemi-mendoni se si trupi juaj di të riparojë një prerje pa ndonjë përpjekje të ndërgjegjshme nga ana juaj. Gjërat mund të mos funksionojnë nëse mekanizmat tuaj të vetë-riparimit nuk funksionojnë siç duhet. Ju mund ta ndihmoni trupin tuaj të shërohet duke e mbajtur trupin tuaj në një përgjigje relaksimi sa më shpesh të jetë e mundur në mënyrë që të mund të përqëndrohet në shërimin e asaj që ka nevojë për riparim dhe duke besuar se është e mundur.

  • Nëse ende keni probleme të besoni se mendja juaj mund të shërojë trupin, mendoni për "efektin e placebo". Në 18-80% të pacientëve në sprovat klinike të trajtuara me pilula sheqeri, injeksione fiziologjike ose operacione të rreme, simptomat disi zgjidhen-edhe pse nuk kishte trajtim "të vërtetë".
  • Konsideroni projektin e faljes spontane, i cili përfshin mbi 3, 500 raste studimi të faljes spontane për shumicën e gjendjeve shëndetësore që ekzistojnë. Dije se shërimi është i mundur.
Jini të lumtur dhe doni veten edhe kur të gjithë ju hedhin poshtë Hapi 13
Jini të lumtur dhe doni veten edhe kur të gjithë ju hedhin poshtë Hapi 13

Hapi 7. Jini mirënjohës

Kultivoni një qëndrim mirënjohjeje. Çdo ditë që jeni gjallë është arsye për të festuar. Jini mirënjohës sa herë që plotësohen nevojat tuaja; një person tjetër tregon mirësi; ose jeni në gjendje të mësoni, bëni ose merrni pjesë në një aktivitet të këndshëm. Kjo ndjenjë pozitive mirënjohjeje mund të inkurajojë procesin tuaj të vetë-shërimit.

Shoqërohuni, jini qesharak dhe bëni miq Hapi 3
Shoqërohuni, jini qesharak dhe bëni miq Hapi 3

Hapi 8. Duajeni veten

Kjo është e domosdoshme për vetë-shërimin sepse duhet të jeni në gjendje të kujdeseni për veten, të jeni të mëshirshëm dhe të vlerësoni trupin dhe mendjen që ka nevojë për shërim. Kënaquni duke u kujdesur për veten në vend që të lejoni që vetë-shërimi të jetë një përvojë tjetër stresuese. Dije se ja vlen.

Vetë -shërimi Hapi 6
Vetë -shërimi Hapi 6

Hapi 9. Kuptoni që kjo është një botë e ndërlidhur dhe e ndërvarur

Materia dhe energjia nuk janë të ndara, por të lidhura me të gjitha materiet dhe energjitë e tjera. Njerëzit e shikojnë botën si një bandë e objekteve të pavarura dhe të qëndrueshme, por kjo nuk është saktësisht e vërtetë. Shkenca zbuloi shumë kohë më parë se materia dhe energjia janë të lidhura. Ajo që shihni si një objekt i veçantë (pemë, person, kafshë) është me të vërtetë një xhep i realitetit ku energjia është më e dendur, sipas teorive si fizika kuantike.

Metoda 3 nga 3: Përdorimi i Metodave Alternative të Shërimit

Kryeni Namazin Tahajjud Hapi 5
Kryeni Namazin Tahajjud Hapi 5
Kryeni Namazin Tahajjud Hapi 5
Kryeni Namazin Tahajjud Hapi 5

Hapi 1. Lutuni

Lutja mund të jetë një metodë efektive shërimi, pavarësisht nga tradita juaj personale fetare ose shpirtërore. Ai lejon që të arrihen zona që janë përtej mendjes analitike, duke u mbështetur në besimin. Ju ndihmon të besoni se vetë-shërimi është i mundur dhe lehtëson stresin që mund të shkaktojë një sëmundje ose lëndim, veçanërisht nëse rezultati nuk është i sigurt. Angazhohuni rregullisht në lutje, qoftë vetëm ose me të tjerët, për të nxitur shërimin.

Shmangni kryerjen e vetëvrasjes Hapi 9
Shmangni kryerjen e vetëvrasjes Hapi 9

Hapi 2. Merrni pjesë në qarqet shëruese

Qarqet shëruese janë përdorur që nga kohërat e lashta për të inkurajuar shërimin. Kur energjia në grup përqendrohet në shërimin e një individi, ajo mund të sjellë suksese shtesë në vetë-shërimin për ju. Rrethojeni veten me njerëz që kujdesen për ju, ata të vendosur për t'ju ndihmuar të shëroheni ose praktikues të shumtë të fokusuar në shërimin.

Kontrolloni durimin tuaj kur flini pa gjumë Hapi 13
Kontrolloni durimin tuaj kur flini pa gjumë Hapi 13

Hapi 3. Provoni biofeedback

Biofeedback ndihmon për të trajnuar mendjen tuaj për të parë se si mendimet dhe emocionet ndikojnë tek ju fizikisht. Duke përdorur monitorët elektronikë, mund të mësoni të modifikoni përgjigjet tuaja mendore dhe emocionale për të ndihmuar në kontrollin e simptomave. Monitorët mund të masin gjëra të tilla si rrahjet e zemrës, frymëmarrjen, presionin e gjakut, tensionin muskulor dhe aktivitetin e trurit në mënyrë që të mësoni të mbani nën kontroll edhe përgjigjet tuaja fizike.

Kontrolloni sëmundjen e Crohn me dietë Hapi 12
Kontrolloni sëmundjen e Crohn me dietë Hapi 12

Hapi 4. Përfshini suplementet si pjesë e regjimentit tuaj shërues

Ka shumë shtesa që mund t'ju ndihmojnë të shëroni dhe lehtësoni simptomat, në varësi të çështjes. Mund të provoni ilaçe bimore, vitamina ose shtesa ushqimore. Gjithmonë konsultohuni me një mjek para se të merrni ndonjë shtesë.

  • Disa barëra si Echinacea mund të përmirësojnë funksionin e sistemit imunitar siç mund të kenë doza më të larta të disa vitaminave, të tilla si vitamina C. Konsultohuni me një mjek herbalist ose mjekësi alternative për më shumë informacion mbi atë që mund t'ju ndihmojë të shëroheni.
  • Disa njerëz përdorin chlorella ose lloje të tjera të algave si një shtesë ushqyese për të përmirësuar shëndetin ose për të ndihmuar në përballimin e sëmundjeve. Megjithëse nuk ka prova të mjaftueshme për përdorimin e tij efektiv për shumë kushte, mund ta provoni për të parë nëse ndihmon. Ndiqni etiketat e produktit dhe rekomandimet e mjekut tuaj.
Flini më mirë me vajra esenciale Hapi 5
Flini më mirë me vajra esenciale Hapi 5

Hapi 5. Përdorni vajra esenciale

Vajrat esenciale absorbohen përmes lëkurës dhe mund të ndihmojnë në shërimin e trupit tuaj. Shumë prej tyre kanë veti antibakteriale, antifungale ose antivirale. Shpesh ju duhen vetëm disa pika, kështu që një shishe e vogël mund të zgjasë një kohë të gjatë. Vajrat esenciale të njohura përfshijnë livando, eukalipt, vaj peme çaji, mente dhe kamomil.

Holloni me një vaj bartës si bajame, susam ose vaj kokosi kur përdorni tek foshnjat ose ato me lëkurë të ndjeshme

Masazhoni partnerin tuaj Hapi 5
Masazhoni partnerin tuaj Hapi 5

Hapi 6. Merrni terapi masazhi

Masazhet e rregullta mund të zvogëlojnë stresin, dhimbjen dhe tensionin e muskujve. Terapistët e masazhit janë të trajnuar për të siguruar teknikat e duhura të masazhimit. Plus, do të ndiheni mirë pas masazhit tuaj.

Lidhuni me një Shpirt të Lartë përmes Natyrës Hapi 1
Lidhuni me një Shpirt të Lartë përmes Natyrës Hapi 1

Hapi 7. Udhëtimi drejt transformimit shpirtëror dhe zotërimit të vetvetes

Studioni tekste fetare ose filozofike që ju ofrojnë ngushëllim dhe udhëzim. Merrni pjesë në një kishë ose tempull rregullisht për shoqëri dhe për të kontaktuar me anën tuaj shpirtërore. Përdorni udhëzimet shpirtërore për t'ju ndihmuar të merrni vendime dhe të përqendroheni në vetë-shërimin. Konsultohuni me një udhëheqës shpirtëror për drejtim të mëtejshëm.

Praktikoni Hapin 4 të Qigongut
Praktikoni Hapin 4 të Qigongut

Hapi 8. Provoni teknikat e shërimit si Qigong

Kjo metodë mund të ndihmojë në zvogëlimin e stresit dhe promovimin e shërimit dhe shëndetit të përgjithshëm. Merrni një klasë ose shihni një ofrues i cili mund të praktikojë teknikën tek ju dhe t'ju tregojë se si ta bëni atë siç duhet. Ju nuk keni pse të ndiqni një praktikë të caktuar shpirtërore për të përfituar nga këto teknika.

Recommended: