Artriti reumatoid (RA) është një gjendje kronike artritike në të cilën sistemi imunitar sulmon nyjet, duke shkaktuar inflamacion dhe dhimbje. Kur RA juaj kalon në falje, ka disa gjëra që mund të bëni për ta mbajtur atë atje. Për shembull, mbani regjimin tuaj të mjekimit siç udhëzohet nga mjeku juaj dhe mos supozoni se mungesa e simptomave do të thotë që nuk keni më nevojë për ilaçe. Kujdesuni për shëndetin tuaj duke balancuar periudhat e pushimit dhe stërvitjes. Bisedoni me mjekun tuaj në shenjën e parë të një shpërthimi artritik për të parandaluar një rikthim të plotë.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Marrja e ndihmës mjekësore
Hapi 1. Merrni kujdes të vazhdueshëm
Sa herë që i raportoni mjekut për një kontroll në lidhje me RA tuaj, caktoni një takim pasues. Marrja e kujdesit të vazhdueshëm mjekësor është çelësi për të siguruar që ju mund të zvogëloni inflamacionin dhe të përmirësoni simptomat tuaja. Gjithashtu do t'ju ndihmojë të parandaloni zhvillimin e komplikimeve si dëmtimi i nyjeve ose organeve ose osteoporoza, një gjendje në të cilën kockat rriten të dobëta dhe të brishta.
- Për të kuptuar më mirë gjendjen e RA tuaj, mjeku juaj mund t'ju japë një pyetësor ose sondazh për të kataloguar dhe ndjekur përvojën tuaj objektive.
- Jepni sa më shumë të dhëna mjekut tuaj në mënyrë që ata të bëjnë zgjedhjen më të informuar dhe t'ju ofrojnë kujdesin më të mirë.
- Jini specifik kur përshkruani RA tuaj. Për shembull, nëse keni një flareup, mos thoni vetëm: "Kisha pak dhimbje kohët e fundit". Në vend të kësaj, jepni specifika se ku ishit dhe çfarë po bënit kur përjetuat shpërthimin. Ju mund të thoni, për shembull, "Kur u zgjova të mërkurën e kaluar, kisha dhimbje të forta në gjurin tim të majtë, por me kalimin e ditës, ajo u shpërnda."
- Ju mund të konsideroni të kërkoni ndihmë nga një mjek i mjekësisë funksionale, i cili është një mjek që punon për të identifikuar dhe trajtuar shkakun rrënjësor të një sëmundjeje dhe jo simptomat. Ata mund të rekomandojnë ndryshime në dietë dhe stilin e jetës për të ndihmuar në trajtimin e RA.
Hapi 2. Konsultohuni me mjekun tuaj në shenjën më të hershme të një përkeqësimi ose rikthimi të artritit
Vetëm mjeku juaj do të jetë në gjendje të përcaktojë nëse keni nevojë të ndryshoni ilaçet, të rrisni dozën ose të ndërmerrni veprime të tjera korrigjuese për të shmangur rikthimin. Sa më shpejt që ju dhe mjeku juaj të reagoni ndaj çdo rikthimi të mundshëm, aq më shpejt do të jeni në gjendje të riktheni gjendjen tuaj nën kontroll.
Hapi 3. Rrini në mjekimin tuaj
Mjekimi për RA është shpesh vija juaj e parë e mbrojtjes kundër tij. Nëse ndaloni marrjen e ilaçeve të artritit reumatoid, simptomat tuaja mund të kthehen. Ndiqni gjithmonë recetën e mjekut tuaj kur përdorni ilaçe për të mbajtur larg artritin tuaj reumatoid.
- Nëse keni efekte anësore nga ilaçi juaj që ju dekurajon nga marrja e tij, bisedoni me mjekun tuaj para se të lini ilaçin tuaj plotësisht. Mjeku juaj mund të jetë në gjendje të rregullojë dozën tuaj ose të sigurojë një ilaç alternativ. Të veprosh ndryshe mund të të vendosë në rrezik për rikthim.
- Mos supozoni se vetëm për shkak se simptomat tuaja janë zhdukur, ju mund të lini ilaçet tuaja.
Hapi 4. Kaloni në një mjekim alternativ RA
Disa ilaçe RA të njohura si barna biologjike (ose biologjike) humbin efikasitetin e tyre gjatë një periudhe të gjatë kohore. Kjo ndodh kur trupi juaj zhvillon antitrupa kundër komponimeve në barnat biologjike që ju ndihmojnë të luftoni RA. Nëse filloni të rishfaqeni, mjeku juaj do të kontrollojë antitrupat kundër biologjikëve dhe do të ndryshojë ilaçet tuaja nëse është e nevojshme.
Nëse rikthimi juaj është për shkak të zhvillimit të antitrupave, mund t'ju duhet të plotësoni biologjinë tuaj me një biologjik të ndryshëm, ose me një ilaç anti-reumatik modifikues të sëmundjes (DMARD) si metotrexate ose azathioprine. Kjo mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të antitrupave
Hapi 5. Bëni kirurgji
Në disa raste, kirurgjia mund të lehtësojë dhimbjen tuaj dhe të rrisë funksionin e nyjeve tuaja. Kirurgjia që merrni varet nga vendndodhja dhe ashpërsia e RA tuaj. Mjeku juaj do të përcaktojë nëse operacioni është i mundur duke pasur parasysh shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe historinë tuaj mjekësore.
- Kirurgjia duhet parë si mjeti i fundit për të menaxhuar RA -në tuaj. Mund të jetë e nevojshme për ata që kanë kushte progresive, që do të thotë se gjendja e tyre po përkeqësohet vazhdimisht me kalimin e kohës.
- Diskutoni komplikimet dhe rezultatet e mundshme nga operacioni me mjekun tuaj para se të bëni ndonjë procedurë.
Metoda 2 nga 2: Miratimi i ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Ndryshoni dietën tuaj
Hulumtimet sugjerojnë se ndryshimi i baktereve në zorrën tuaj mund të kufizojë gjasat tuaja për rikthim. Ka disa ushqime që duhet të shmangni nëse keni RA, dhe të tjera që duhet të konsumoni më shpesh.
- Një dietë anti-inflamatore mund të jetë në gjendje të ndihmojë. Ushqimet që duhet të merrni më shumë përfshijnë peshk, drithëra, sojë, vajra të shëndetshëm (si vaji i lulediellit, vaji i avokados dhe vaji i arrës), fruta që përmbajnë antocianina (veçanërisht qershi, mjedra dhe boronica), brokoli, çaj jeshil, agrume (si portokallet, limonët dhe limonët), fasulet dhe hudhrat.
- Përbërësit e ushqimit që duhet të kufizoni ose shmangni përfshijnë sheqer, yndyrna të ngopura, yndyrna trans, acide yndyrore omega-6, karbohidrate të rafinuara (si buka e bardhë dhe makarona të rafinuara), MSG, gluten (proteina e grurit) dhe kazeinë (proteina e qumështit).
Hapi 2. Bëni stërvitje të rregullt. Nëse jeni mbipeshë, do të bëni një tendosje shtesë në nyjet tuaja, veçanërisht në gjunjë. Për ta parandaluar këtë, qëndroni aktiv. Mjekët rekomandojnë të paktën 2.5 orë stërvitje në javë. Nëse nuk mund ta përmbushni atë pikë referimi, ka mënyra të tjera për të qëndruar aktiv. Në të njëjtën kohë, shmangni stërvitjen e tepërt. Nëse ndjeni dhimbje dy orë pas stërvitjes, zvogëloni stërvitjen herën tjetër.
- Ushtrimet që mund t'ju pëlqejnë për të mbajtur RA tuaj larg, përfshijnë joga, ecje dhe ngasje me biçikletë.
- Nëse nuk e keni zakon të lëvizni trupin tuaj, filloni të vegjël dhe vazhdoni rrugën tuaj lart. Për shembull, filloni duke ecur 10 minuta çdo ditë. Pas një jave apo më shumë, rrisni ecjen tuaj ditore në 15 minuta. Një javë pas kësaj shtoni ecjen tuaj me pesë minuta të tjera. Vazhdoni në këtë mënyrë derisa t’i kushtoni sa më shumë kohë ecjes çdo javë.
- Në mënyrë ideale, ju do të jeni në gjendje të ushtroni rregullisht. Por nëse nuk mund të përpiqeni të përfshini aktivitetin fizik në orarin tuaj të përditshëm. Për shembull, merrni shkallët në vend që të merrni shkallët lëvizëse. Ecni në dyqan në vend që të merrni autobusin. Përdorni kositësen tuaj shtytëse në vend të kositësit tuaj kur prisni barin.
- Ushtrimet gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të flini më mirë dhe të përmirësoni gjendjen shpirtërore.
- Shumë stërvitje mund të shkaktojnë ndezje. Nëse sapo po filloni stërvitjen, bëni seanca më të vogla por më të shpeshta për të ndihmuar në forcimin e forcës tuaj. Për shembull, bëni tre shëtitje dhjetë minutëshe në vend të një shëtitjeje tridhjetë minutëshe.
Hapi 3. Lini duhanin
Nëse pini duhan, mund të jeni në rrezik më të madh të përjetoni rikthim. Për të lënë duhanin, caktoni një datë rreth dy deri në katër javë larg, pas së cilës nuk do të pini duhan. Zhvilloni një plan për të hequr dorë nga cigaret ngadalë por në mënyrë të qëndrueshme deri në ditën kur planifikoni të lini duhanin.
- Për shembull, nëse vendosni të lini duhanin në 20 ditë, duhet të zvogëloni konsumin e cigares me 25% pas pesë ditësh, dhe ta ndani përgjysmë pas 10 ditësh. Pesë ditë para se të lini duhanin, duhet të zvogëloni konsumin e cigareve në vetëm 25% të asaj që ishte në fillim. Pastaj, pas ditës tuaj të fundit të pirjes së duhanit, lini duhanin plotësisht.
- Përdorni çamçakëz nikotinë dhe arna për t'ju ndihmuar të luftoni dëshirat nëse është e nevojshme.
Hapi 4. Pushoni sa duhet
Periudhat e stërvitjes duhet të balancohen me periudhat e pushimit. Nëse filloni të vëreni shenja që RA -ja juaj po përsëritet, kaloni më pak kohë duke ushtruar dhe më shumë kohë për të pushuar. Kjo do të heq presionin dhe stresin nga nyjet tuaja dhe do të zvogëlojë shanset që të përjetoni inflamacion ose të dëmtoni nyjet tuaja.
- Sasia e kohës që duhet të kaloni duke pushuar dhe sasia e kohës që duhet të kaloni duke ushtruar varet nga niveli juaj i veçantë i shëndetit dhe energjisë.
- Në përgjithësi, duhet të keni periudha të shkurtra pushimi të ndërthurura me aktivitet, sesa periudha të gjata aktiviteti të ndjekura nga periudha të gjata pushimi.
Hapi 5. Përdorni pajisje dhe mjete që lehtësojnë nyjet
Ka disa mjete që mund të ndihmojnë në lehtësimin e presionit në nyjet tuaja. Për shembull, mund të përdorni nyje në duar dhe kyçet e dorës që dhemb, ose të përdorni mjete si tërheqëse zinxhiri dhe brirë këpucësh me doreza të gjata. Ju gjithashtu mund të përfitoni nga përdorimi i pajisjeve për t'ju ndihmuar të dilni nga shtrati ose ndezur/fikur vendet e tualetit. Bisedoni me mjekun ose terapistin tuaj fizik në lidhje me përdorimin e pajisjeve të tilla ose miratimin e ndryshimeve të tjera në zakonet tuaja të lëvizjes që mund të përfitojnë nyjet tuaja.
Nëse zgjidhni të përdorni nyje, konsultohuni me terapistin ose mjekun tuaj fizik në mënyrë që ata t'ju tregojnë se si ta vishni atë dhe të siguroheni që ai përshtatet siç duhet
Hapi 6. Ulni nivelet tuaja të stresit
Ndërsa nuk ka dëshmi se stresi shkakton shpërthime ose relapsa të RA, stresi mund ta bëjë jetën me RA edhe më të vështirë se sa është tashmë. Përveç stërvitjes dhe formave të tjera të aktivitetit fizik, ka disa gjëra që mund të bëni për të zvogëluar nivelet tuaja të stresit. Shmangni situatat që çojnë në zemërim, frikë ose zhgënjim dhe lidheni me miqtë dhe familjen. Gjeni kohë çdo ditë për t'u angazhuar në diçka që ju pëlqen.
- Për shembull, mund të kënaqeni duke lexuar një libër, duke luajtur një lojë ose duke shëtitur me mikun tuaj.
- Teknikat e relaksimit, të tilla si meditimi, frymëmarrja e thellë dhe relaksimi progresiv i muskujve, mund të ndihmojnë gjithashtu.
Hapi 7. Flisni me miqtë dhe familjen tuaj për gjendjen tuaj
Duke folur me miqtë dhe familjen tuaj për RA tuaj mund t'ju bëjë të ndiheni më mirë me të. Por edhe nëse janë të shqetësuar, ata mund të mos duan ta sjellin atë. Filloni një bisedë për gjendjen tuaj me ta duke thënë: “Artriti im reumatoid është në falje. Sinqerisht shpresoj që të mos kem një rikthim."
Hapi 8. Bashkohuni në një grup mbështetës
Grupet mbështetëse mund t'ju ndihmojnë të lidheni me të tjerët që gjithashtu kanë RA. Biseda me të tjerët që po kalojnë të njëjtën gjë që jeni mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të stresuar, të shqetësuar dhe të vetëm.
Hapi 9. Përballoni dhimbjen tuaj
Meqenëse rikthimi përcaktohet pjesërisht nga prania e ënjtjes dhe dhimbjes, ju duhet të plotësoni ilaçe që zvogëlojnë inflamacionin dhe luftojnë RA tuaj direkt me ilaçe për t'ju ndihmuar të menaxhoni dhimbjen tuaj (analgjezikët). Ju mund të jeni në gjendje të menaxhoni dhimbjen tuaj me ilaçe pa recetë si Tylenol, ose mund të keni nevojë për më shumë ilaçe me recetë të detyrueshme. Merrni një rekomandim për mjekimin e dhimbjeve nga mjeku juaj.
- Falja juaj mund të mos jetë krejtësisht pa dhimbje. Shumë mjekë e përkufizojnë faljen si një ose më pak nyje të buta ose të fryra.
- Lërini mjekun tuaj të dijë nëse keni probleme me menaxhimin e dhimbjes tuaj në mënyrë që ata të mund të rekomandojnë diçka më thelbësore dhe/ose të ofrojnë ilaçe me recetë.
Hapi 10. Përdorni një pako të nxehtë ose të ftohtë në nyjet dhe zonat e prekura nga RA
Ftohtë mund të mpirë zona të caktuara të dhimbshme dhe të zvogëlojë spazmat e muskujve. Pakot e nxehta mund të ndihmojnë në relaksimin e nyjeve dhe muskujve.
- Për më tepër, mund të përfitoni nga efektet e nxehtësisë duke marrë një dush të ngrohtë ose duke u lagur në një vorbull të ngrohtë ose vaskë të nxehtë në një banjë.
- Në vend që të blini një pako të nxehtë, mund të lagni një leckë larëse ose peshqir dore, ta vendosni në një qese frigoriferi dhe ta vendosni në mikrovalë për 10 sekonda. Mbështilleni qesen me një peshqir dhe aplikojeni në zonat e lënduara për 15 deri në 20 minuta.
- Në vend që të blini një pako të ftohtë, mund të mbushni një qese të mbyllur me kube akulli dhe ta mbyllni në një peshqir, pastaj ta mbani në zonat e prekura për 15 minuta.
