Artriti reumatoid, ose RA, mund të jetë i dhimbshëm dhe dobësues kur prek ijet tuaja. Ndërsa sëmundja është e vështirë për t'u kuruar, ju mund të ndërmerrni hapa në fillim të trajtimit dhe diagnozës tuaj për të ndihmuar në trajtimin e saj dhe për të zvogëluar dhimbjen dhe inflamacionin në ijet tuaja. Ushtrimet dhe shtrirjet e ijeve mund të ndihmojnë në forcimin e muskujve rreth nyjeve të kofshës dhe lehtësimin e tensionit mbi to. Një dietë e shëndetshme mund të zvogëlojë dhimbjen dhe inflamacionin dhe t'ju ndihmojë të humbni peshë, e cila gjithashtu lehtëson stresin në ijet tuaja. Ju gjithashtu mund të merrni ilaçe për të trajtuar dhe ngadalësuar përparimin e RA tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Forcimi i Kofshëve tuaja
Hapi 1. Praktikoni joga për të përmirësuar fleksibilitetin e ijëve tuaj
Yoga kombinon stërvitjen, frymëmarrjen dhe relaksimin për të ndihmuar në përmirësimin e forcës dhe fleksibilitetit. Nëse ijet tuaja janë më të forta dhe më fleksibile, atëherë do të ketë më pak tension në nyjet tuaja, gjë që mund të ndihmojë në trajtimin e RA. Filloni një praktikë të rregullt të jogës për të ndihmuar në zvogëlimin e dhimbjes në ijë.
- Bashkohuni me një studio lokale të jogës në mënyrë që të filloni të ndiqni mësimet.
- Përdorni një aplikacion yoga në tabletin ose smartphone tuaj në mënyrë që të praktikoni yoga në shtëpi dhe me ritmin tuaj.
Hapi 2. Merrni klasa pilates për të përmirësuar gamën e lëvizjes në ijet tuaja
RA mund të bëjë që ijet tuaja të ndjehen të shtrënguara dhe të ngurta. Pilates përdor një seri lëvizjesh të buta, të kontrolluara që synojnë muskujt e thellë dhe ndërtojnë forcë pa sforcuar nyjet tuaja.
- Një klasë që kënaqeni duke marrë do t'ju ndihmojë të motivoni që të shkoni më shpesh.
- Gjeni një klasë pilates në një palestër pranë jush dhe kontrolloni për të parë nëse ju pëlqen.
- Ka klasa pilates që janë krijuar për njerëzit me kufizime mjekësore që mund t'i përdorni për t'u lehtësuar.
Këshillë:
Bisedoni me instruktorin e Pilates para klasës për t'i bërë të ditur për RA tuaj.
Hapi 3. Përdorni ushtrime për përkuljen e ijëve për të shtrirë ijet tuaja
Uluni në një karrige të fortë me shpinën drejt. Me gjurin tuaj në një kënd prej 90 gradë, ngrini 1 këmbë ngadalë dhe me kontroll. Përsëriteni lëvizjen 10-15 herë, pastaj kryeni lëvizjen me këmbën tjetër.
Aktivizimi i përkulësve tuaj të kofshës do të forcojë nyjen dhe muskujt rreth tij, gjë që do të lehtësojë tensionin në ijet tuaja
Hapi 4. Shtrihuni në tokë dhe rrëshqisni 1 këmbë jashtë dhe mbrapa
Ushtrimet e rrëmbimit të ijeve do të forcojnë ijet tuaja dhe do t'i bëjnë ato më të forta. Ndërsa jeni të shtrirë në tokë, mbani këmbët tuaja paralele. Pastaj, rrëshqisni 1 këmbë në anën, duke e mbajtur atë të sheshtë në tokë dhe pastaj kthejeni atë në pozicionin e saj origjinal. Përsëriteni lëvizjen 10 herë, bëjeni me këmbën tjetër.
- Mbani gishtat e këmbëve drejtuar deri në tavan.
- Relaksojeni trupin tuaj dhe fokusohuni në përkuljen e muskujve të jashtëm të ijëve.
- Punoni deri në më shumë përsëritje me kalimin e kohës.
Hapi 5. Kryeni një urë për të shtrirë dhe forcuar ijet tuaja
Shtrihuni në shpinë me gjunjët e ngritur lart. Pastaj, shtyni këmbët ngadalë për të ngritur butësisht ijet tuaja derisa të jenë në përputhje me gjunjët tuaj. Me kontroll, ulni ijet tuaja përsëri në tokë. Përsëriteni lëvizjen 10 herë.
- Ndaloni për një sekondë në krye të lëvizjes në mënyrë që ijet tuaja të aktivizohen.
- Punoni për të marrë deri në 25 përsëritje përfundimisht.
Hapi 6. Shmangni stërvitjen nëse nuk jeni të pushuar mirë
Dhimbja e shoqëruar me RA në ijet mund t’ju mbajë zgjuar gjatë natës dhe nëse ushtroni ndërsa jeni të lodhur, rrezikoni të dëmtoni veten dhe t’i përkeqësoni simptomat tuaja. Pushimi është i rëndësishëm për menaxhimin e RA tuaj dhe ju duhet të jeni të përqendruar sa herë që jeni duke ushtruar në mënyrë që të mos dëmtoni veten.
- Pushoni shumë pasi të stërvitni ijet tuaja në mënyrë që muskujt dhe nyjet tuaja të riparohen vetë. Asnjëherë mos ushtroni 2 ditë rresht.
- Pini një filxhan kafe para se të stërviteni në mënyrë që t'i jepni vetes një nxitje.
Metoda 2 nga 3: Ushqimi i një diete të shëndetshme
Hapi 1. Konsumoni 4 ose më shumë porcione perime të freskëta në ditë
Perimet e freskëta jo vetëm që janë të shëndetshme për ju në përgjithësi, por ato gjithashtu përmbajnë komponime që mund të ndihmojnë në ngadalësimin e dëmtimit të kërcit dhe lehtësimin e dhimbjeve në nyjet tuaja. Sigurohuni që të përfshini shumë perime të freskëta me vaktet tuaja për të ndihmuar në trajtimin e simptomave të RA tuaj.
Shtoni disa perime kryqëzuese si brokoli dhe lakër bruseli, të cilat përmbajnë sulforafan, një anti-inflamator
Hapi 2. Synoni të hani 2 ose më shumë porcione fruta të freskëta në ditë
Frutat e freskëta përmbajnë shumë antioksidantë dhe vitamina, të cilat mund të ndihmojnë në ngadalësimin e përparimit të artritit tuaj. Ato gjithashtu mund të ndihmojnë në uljen e inflamacionit në nyjet tuaja.
- Avokadot janë të mbushura me yndyrna të shëndetshme që gjithashtu kanë veti anti-inflamatore.
- Manaferrat si mjedrat dhe luleshtrydhet kanë shumë vitaminë C e cila gjithashtu mund të zvogëlojë inflamacionin në nyjet tuaja.
Këshillë:
Mbani fruta të freskëta në një tas në banakun tuaj në mënyrë që të arrini një ushqim të shëndetshëm që gjithashtu do të ndihmojë në lehtësimin e artritit tuaj.
Hapi 3. Hani 2 porcione peshk me vaj në javë për të zvogëluar inflamacionin
Peshqit që janë të pasur me yndyrna omega-3 do të zbusin inflamacionin në ijet tuaja dhe do të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave tuaja. Përfshini një racion peshk yndyror në vaktin tuaj të paktën 2 herë në javë për përfitimet më të mira.
Peshqit me vaj përfshijnë sardelet, skumbri, harengën, tonin e freskët, salmonin dhe kërpudhat
Hapi 4. Ndiqni një dietë mesdhetare për të humbur peshë dhe për të përmirësuar simptomat tuaja
Ijet tuaja duhet të mbajnë ngarkesën e trupit tuaj gjatë gjithë ditës, dhe nëse keni artrit reumatoid, pesha e tepërt mund të rrisë dhimbjen tuaj. Përdorni një dietë mesdhetare për të mbajtur një peshë të shëndetshme dhe hani ushqime që janë të larta në yndyrna të pangopura, yndyrna omega-3 dhe përfshijnë shumë drithëra dhe perime.
- Një dietë mesdhetare përfshin shpendë, peshk, fruta, vajra të shëndetshëm, fasule dhe arra. Ende keni shumë ushqim të mirë për të ngrënë!
- Shmangni ngrënien e ushqimeve që kanë karbohidrate të larta dhe yndyra të ngopura pasi ato mund të rrisin shanset tuaja për inflamacion.
- Humbja e peshës gjithashtu mund të ndihmojë në zvogëlimin e ngarkesës në nyjet tuaja në mënyrë që ato të mos ndizen aq shpesh ose aq rëndë.
- Kjo dietë është gjithashtu e pasur me antioksidantë të cilët mund të ndihmojnë në zvogëlimin e inflamacionit në ijet tuaja.
Hapi 5. Shtoni erëza me veti anti-inflamatore në ushqimin tuaj
Erëzat mund të përdoren jo vetëm për të bërë shijen e ushqimit tuaj të mrekullueshëm, por gjithashtu mund të zvogëlojnë inflamacionin në ijet tuaja të shkaktuara nga artriti. Sa herë që po përgatitni një vakt të shëndetshëm, shtoni erëza që mund të ndihmojnë në zbutjen e simptomave tuaja.
- Hudhra e freskët dhe e papjekur është e shkëlqyeshme për parandalimin e inflamacionit. Prisni një karafil ose 2 dhe spërkateni atë me ushqimin tuaj të gatuar.
- Spërkat 1⁄4 lugë çaji (1.2 ml) piper i kuq në pjatën tuaj për të shtuar pak nxehtësi dhe për vetitë anti-inflamatore.
- Sezoni ushqimin tuaj me 1⁄2 lugë çaji (2.5 ml) shafran i Indisë për të ndihmuar në menaxhimin e dhimbjeve tuaja të kyçeve.
- Ju gjithashtu mund të merrni kapsula shafran i Indisë 2-3 herë në ditë në mënyrë që të keni më shumë gjasa të shihni efektet anti-inflamatore.
Metoda 3 nga 3: Përdorimi i ilaçeve
Hapi 1. Merrni DMARD -et tuaja sipas udhëzimeve të mjekut tuaj
Ilaçet antireumatike që modifikojnë sëmundjet ose DMARD janë ilaçe që janë krijuar për të ndryshuar rrjedhën e RA tuaj dhe potencialisht të çojnë në faljen e sëmundjes. Veryshtë shumë e rëndësishme që t’i merrni ato sipas udhëzimeve që ju jep mjeku juaj.
- Mos e kaloni një dozë ose mos e dyfishoni një dozë nëse e humbisni një.
- Tregoni mjekut tuaj për çdo efekt anësor negativ që ju jep ilaçi.
- Filloni terapinë DMARD sa më shpejt të jetë e mundur për të ndihmuar në parandalimin e ndryshimeve të vazhdueshme të nyjeve.
Hapi 2. Përdorni NSAIDs për të ndihmuar në menaxhimin e shpërthimeve
Ilaçet jo-steroide anti-inflamatore ose NSAIDs mund të japin lehtësim të përkohshëm të dhimbjes nëse ijet tuaja janë më të dhimbshme se zakonisht. Ato gjithashtu mund të blihen pa recetë dhe nuk kanë ndonjë efekt anësor serioz nëse merren siç duhet.
- Lexoni etiketën për udhëzime se si të merrni NSAIDs.
- NSAIDs përfshijnë ibuprofen, aspirinë dhe naproksen.
- Ju mund të gjeni NSAID në barnatore, dyqane dhe në internet.
- Mjeku juaj gjithashtu mund t’ju përshkruajë glukokortikoide për t’ju ndihmuar me terapi anti-inflamatore nëse keni RA aktive.
Hapi 3. Flisni me mjekun tuaj për mundësitë kirurgjikale për trajtim
Nëse trajtimet jo kirurgjikale nuk po lehtësojnë dhimbjen dhe funksionin tuaj, ju mund të dëshironi të merrni parasysh kirurgjinë për të hequr kërcin dhe kockën e dëmtuar. Pyesni mjekun tuaj nëse një zëvendësim total i ijëve është një opsion i mirë për të trajtuar RA tuaj.
- Mjeku juaj do të marrë parasysh një sërë faktorësh për të përcaktuar nëse keni të drejtë për kirurgji duke përfshirë moshën tuaj, gjendjen e kofshës tuaj dhe përparimin e sëmundjes.
- Kirurgjia e kofshës ka komplikime të mundshme të tilla si infeksioni, mpiksja e gjakut dhe zhvendosja.
Këshillë:
Nëse nuk jeni të kënaqur me mendimin mjekësor të mjekut tuaj, ose nëse mendoni se nuk jeni duke u trajtuar siç duhet, bëni një takim me një mjek tjetër i specializuar në trajtimin e ijeve për të marrë mendimin e tyre.
