Mosfunksionimi erektil (ED) është kur një burrë ka probleme të marrë dhe mbajë një ereksion aq gjatë sa të ketë marrëdhënie seksuale. Kjo është shpesh për shkak të një gjendjeje fizike si presioni i lartë i gjakut ose lodhja; në fakt, kushtet dhe çështjet fizike janë shkaku më i zakonshëm i ED. Pothuajse të gjithë burrat do të përjetojnë ED në një moment në jetën e tyre, megjithëse ky fakt nuk e bën përvojën më pak të vështirë. ED-ja e trajtuar në mënyrë jo të duhur mund të shkaktojë probleme në marrëdhënie dhe çështje të vetëvlerësimit për burrat dhe partnerët e tyre. Për fat të mirë, ED është i shërueshëm dhe i menaxhueshëm, dhe ju mund të ndërmerrni disa hapa për të lehtësuar problemin dhe për të siguruar që ai të mos ndodhë përsëri.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Trajtimi i ED fizikisht
Hapi 1. Rritni nivelin tuaj të aktivitetit fizik
Mosfunksionimi erektil shpesh lidhet me qarkullimin dhe qarkullimin e gjakut. Të qenit sedentar ose mbipeshë mund të rezultojë në qarkullim të dobët, duke rritur rrezikun e ED. Duke e mbajtur gjakun tuaj të rrjedhë me një ritëm të shëndetshëm, ju mund të përmirësoni performancën tuaj seksuale dhe të lehtësoni ose parandaloni mosfunksionimin erektil. Angazhohuni për të bërë stërvitje çdo ditë për të përmirësuar simptomat e ED.
Nuk keni nevojë të filloni vrapimin maratonë për të parë rezultatet. Një studim tregoi se vetëm 30 minuta ecje në ditë uli rrezikun e ED deri në 40%
Hapi 2. Mbani një dietë të shëndetshme
Një dietë e shëndetshme është e mirë për shëndetin tuaj të përgjithshëm, dhe kjo do të përfitojë nga performanca juaj seksuale. Ushqimi i duhur do t'ju japë lëndët ushqyese që ju nevojiten për energji dhe qarkullim të mirë, ndërsa gjithashtu ju ndihmon të mbani një peshë të shëndetshme.
- Hiqni yndyrnat e ngopura, sheqerin e përpunuar dhe grurin e pasuruar. Këto ushqime mund të bllokojnë arteriet tuaja dhe të rrisin nivelin e kolesterolit. Të dy do të çojnë në qarkullim të dobët që mund të kontribuojë në ED.
- Hani më shumë fruta, perime dhe drithëra. Këto ushqime do t'ju ndihmojnë të mbani kolesterolin tuaj të ulët, t'ju japin një presion të shëndetshëm të gjakut dhe të përmirësoni qarkullimin.
- Mungesa e vitaminës B12 dyshohet se kontribuon në ED. Ju mund ta rregulloni këtë me një multivitamin të përditshëm ose duke ngrënë butak, produkte të qumështit dhe drithëra të fortifikuara.
Hapi 3. Forconi muskujt e legenit tuaj
Këta muskuj ndihmojnë në mbajtjen e gjakut në penis për të mbajtur ereksionin. Muskujt e dobët të legenit mund të lejojnë që gjaku të rrjedhë dhe të kontribuojë në ED.
- Ju mund të forconi muskujt e legenit me ushtrimet Kegel. Këto zakonisht rekomandohen për gratë, por edhe burrat mund të përfitojnë prej tyre.
- Për të bërë Kegels, ju do të duhet të përkulni muskujt që do të përdorni për të mbajtur urinën.
- Shtrëngoni këta muskuj për pesë sekonda, pastaj relaksohuni për pesë sekonda. Bëni këtë katër ose pesë herë rresht.
- Përsëriteni tri herë në ditë.
Hapi 4. Lini duhanin
Ndër problemet e tjera shëndetësore, pirja e duhanit shkakton qarkullim të dobët. Kjo do të zvogëlojë rrjedhjen e gjakut dhe do ta bëjë të vështirë marrjen dhe mirëmbajtjen e ereksionit. Nëse pini duhan, është mirë të lini sa më shpejt që të jetë e mundur për të përfituar jo vetëm jetën tuaj seksuale, por shëndetin tuaj të përgjithshëm.
Metoda 2 nga 4: Trajtimi i ED në Mjekësi
Hapi 1. Vizitoni mjekun
Ekzistojnë disa arsye mjekësore që mund të keni ED: presion të lartë ose të ulët të gjakut, qarkullim të dobët, kolesterol të lartë, ilaçe që përdorni, përdorim rekreativ të drogës dhe një listë të gjatë të tjera. Për të ngushtuar listën, duhet të vizitoni mjekun tuaj. Ai mund të kryejë një stërvitje të plotë dhe të përcaktojë se çfarë e shkakton problemin tuaj.
Hapi 2. Merrni ilaçe për të ndihmuar me ED
Ekzistojnë një numër ilaçesh të dizajnuara për të trajtuar dhe përmirësuar ED. Kur mjeku juaj ju ekzaminon, ajo mund të përcaktojë se këto barna janë opsioni juaj më i mirë. Disa nga barnat më të zakonshme përfshijnë:
- Sildenafil (Viagra)
- Tadalafil (Cialis)
- Vardenafil (Levitra, Staxyn)
- Avanafil (Stendra)
Hapi 3. Merrni zëvendësimin e testosteronit
Për disa burra, testosteroni i ulët është shkaku i ED -së së tyre. Mungesa e këtij hormoni mund ta bëjë të vështirë marrjen dhe qëndrimin e zgjuar. Mjeku juaj mund të konfirmojë nëse vuani nga testosteroni i ulët me një test gjaku. Nëse ky test konfirmon që keni testosteron të ulët, atëherë mund të filloni terapinë hormonale për të rregulluar problemin.
Mos u turpëroni; Testosteroni i ulët është një problem shumë i zakonshëm për burrat
Hapi 4. Provoni implantet ose pompat
Nëse nuk mund të gjeni ndonjë zgjidhje tjetër për ED tuaj, mjeku mund të rekomandojë një pompë ose implant penisi. Këto pajisje do t'ju lejojnë të fryni penisin dhe të mbani një ereksion për të bërë seks. Ato zakonisht rekomandohen vetëm kur të gjitha opsionet e tjera janë provuar.
Metoda 3 nga 4: Trajtimi i ED -së në mënyrë mendore
Hapi 1. Shmangni qëndrimin në problem
Për shumë burra, ED do të ndodhë vetëm një ose dy herë dhe nuk është një tregues i ndonjë gjëje më serioze. Sapo të ndodhë, megjithatë, burrat shpesh kanë ankth për këtë dhe mendojnë për të kur bëjnë seks. Ky ankth në të vërtetë mund të shkaktojë ED, kështu që qëndrimi në problem do ta përkeqësojë atë.
- Nëse ED ndodh një herë, bëni çmos për ta hequr atë si një dukuri të njëhershme. Atribuoni atë të qenit i lodhur ose i stresuar.
- Qëndroni të fokusuar në momentin në dispozicion. Kur ju dhe partneri juaj jeni duke u bërë intim, mos mendoni për të kaluarën. Kjo do t'ju bëjë të mendoni për ED -në tuaj të kaluar. Në vend të kësaj, thjesht kini parasysh momentin aktual dhe përqendrohuni në ndjesitë e këndshme që ju dhe partneri juaj po ndani.
Hapi 2. Merrni seks më ngadalë
Nxitimi përmes intimitetit mund t'ju bëjë të ndiheni sikur keni vetëm një kohë të caktuar për të kënaqur partnerin tuaj. Kjo mund të shkaktojë ankth që mund ta bëjë të vështirë mbajtjen e ereksionit. Në vend të kësaj, përqendrohuni më shumë në parathënien dhe eksplorimin me partnerin tuaj. Në këtë mënyrë, ju do të lejoni që trupi dhe mendja juaj të pushojnë. Si rezultat, performanca juaj seksuale do të përfitojë.
Hapi 3. Ulni nivelin tuaj të stresit
Një nivel i lartë i stresit mund të shkaktojë ED dhe ta bëjë atë më keq. Stresi mund të bëjë disa gjëra që do të dëmtojnë jetën tuaj seksuale: mund të ulë dëshirën tuaj seksuale, të bëjë të vështirë marrjen e ereksionit, t'ju lodhë shpejt dhe në përgjithësi nuk ju vë në një humor të mirë. Ulni nivelin tuaj të stresit për një përmirësim në jetën tuaj seksuale dhe shëndetin e përgjithshëm.
Lexoni Reduktoni Stresin për disa këshilla të shkëlqyera për zvogëlimin e niveleve tuaja të stresit
Hapi 4. Konsideroni që mund të jeni në depresion
Depresioni është një tjetër shkak kryesor psikologjik i ED. Shpesh çon në ndjenja të papërshtatshmërisë, pasigurisë dhe emocioneve të tjera që vrasin dëshirën seksuale. Mendoni për simptomat e depresionit dhe nëse i shfaqni ato, kërkoni ndihmë psikologjike për të kapërcyer problemin.
- Ndjenjat e pashpresës ose të pafuqisë. Këto nuk kanë nevojë të përqendrohen në ndonjë situatë të veçantë. Ju thjesht mund të ndiheni sikur jeni mbërthyer në një rutinë dhe kurrë nuk do të jeni në gjendje të dilni prej saj.
- Gjumi ndryshon. Pagjumësia dhe gjumi i tepërt mund të tregojnë depresion, kështu që kushtojini vëmendje nëse keni pasur ndonjë shqetësim të papritur të gjumit.
- Mungesa e energjisë ose lodhja.
- Probleme me përqendrimin dhe përfundimin e detyrave.
- Humbja e interesit për aktivitetet e përditshme, veçanërisht ato që keni shijuar më parë.
- Dhimbje dhe dhimbje të pashpjegueshme në të gjithë trupin tuaj. Këto mund të përfshijnë dhimbje të muskujve, dhimbje koke dhe shqetësim të stomakut.
Hapi 5. Kufizoni konsumin tuaj të pornografisë
Shikimi i pornografisë gradualisht mund t’ju dendensibilizojë seksin në jetën reale. Rezultati mund të jetë mungesa e zgjimit me partnerin tuaj. Për të shmangur këtë rezultat, është mirë të ndërprisni ose kufizoni konsumin tuaj të pornografisë. Në atë mënyrë, gradualisht do të ri-sensibilizoheni për aktet seksuale të jetës reale.
Nëse nuk mund të ndaloni së përdoruri plotësisht pornografinë, përmbajuni shikimit të materialeve që përfaqësojnë nga afër atë që bëni me partnerin tuaj. Në atë mënyrë, ju mund të parandaloni desensibilizimin duke parë gjërat që nuk do të ndodhnin kurrë në jetën tuaj
Hapi 6. Konsultohuni me një terapist
Përveç asaj që është përmendur tashmë, ka një numër çështjesh psikologjike që mund të shkaktojnë ED tuaj. Nëse nuk mund të arrini në fund të çështjes, atëherë të shihni një profesionist të shëndetit mendor do të ishte i dobishëm. Ai mund t'ju ndihmojë të flisni për çështjet tuaja dhe të kufizoni atë që mund të ndodhë.
Ardhja e partnerit tuaj në këto seanca do të ishte gjithashtu e dobishme, pasi ju të dy mund ta zgjidhni problemin së bashku si çift
Metoda 4 nga 4: Komunikimi me partnerin tuaj
Hapi 1. Mbani partnerin tuaj të informuar për atë që po ndodh
Ndërsa mund të keni turp për ED tuaj, mbyllja e partnerit tuaj nuk është përgjigja. Problemi përfshin të dy ju, dhe partneri juaj do të përfundojë duke u ndjerë i largët dhe i lënë pas dore nëse nuk e mbani atë ose atë të përfshirë në jetën tuaj. Bëni çdo përpjekje për të folur me partnerin tuaj për atë që po ndodh. Perspektiva është në përgjithësi shumë më e mirë për burrat që përfshijnë partneren e tyre në procesin e shërimit.
Hapi 2. Kërkoni ndihmën dhe mbështetjen e partnerit tuaj
Mosfunksionimi erektil është si çdo problem tjetër në një marrëdhënie dhe kërkon që të dy partnerët ta rregullojnë plotësisht. Ju mund të keni nevojë të merrni pjesë në takimet e mjekut dhe seancat e terapisë për të trajtuar ED tuaj, dhe do të ishte mirë të keni partnerin tuaj atje për ju.
Hapi 3. Sigurojeni partnerin tuaj se problemi nuk është ai ose ajo
Burrat dhe gratë me një partner që luftojnë me ED shpesh fajësojnë veten për mos kënaqjen e partnerit të tyre. Më shpesh, megjithatë, është një çështje fizike ose mendore me burrin, jo me partnerin e tij. Ju duhet ta bëni këtë të qartë për partnerin tuaj, përndryshe ai ose ajo mund ta brendësojë problemin dhe të ndihet si shkaku.
- Sigurojeni partnerin tuaj se jeni të përkushtuar në marrëdhënie dhe kjo nuk është një shenjë se nuk jeni të interesuar.
- Theksoni se nuk keni një lidhje apo jeni të interesuar për dikë tjetër. Disa partnerë e shohin ED si një shenjë të një lidhjeje, por kjo nuk është e vërtetë në shumicën dërrmuese të kohës. Parandaloni dyshimet dhe ndjenjat negative tek partneri juaj duke e siguruar atë për këtë.
- Sigurisht, mos e gënjeni partnerin tuaj. Nëse ka një problem me marrëdhënien, duhet ta komunikoni këtë. Tregojini partnerit tuaj nëse ai ose ajo bën diçka seksualisht që nuk ju pëlqen, ose nëse keni nevoja seksuale që nuk plotësohen.
Hapi 4. Flisni me partnerin tuaj për jetën tuaj seksuale
Pakënaqësia me jetën tuaj seksuale mund të jetë një faktor kontribues në ED tuaj. Bëni një bisedë të sinqertë me partnerin tuaj për nevojat tuaja. Mbajtja e nevojave tuaja për veten tuaj mund ta përkeqësojë problemin.
Mbajeni këtë bisedë miqësore dhe pa faj. Kjo është një temë e ndjeshme dhe partneri juaj mund të ndihet sikur ai ose ajo ju ka dështuar duke mos plotësuar një nevojë seksuale. Siguroni partnerin tuaj se jeni të përkushtuar në marrëdhënie dhe se kjo është një mënyrë për të forcuar marrëdhënien
Hapi 5. Merrni parasysh të shkoni në këshillim me partnerin tuaj
Mosfunksionimi erektil mund të dëmtojë çdo marrëdhënie, edhe nëse keni komunikuar siç duhet me partnerin tuaj. Nëse ju dhe partneri juaj keni probleme për ta kaluar këtë, provoni të shkoni së bashku në terapi. Një këshilltar mund t'ju ndihmojë të zgjidhni problemet tuaja dhe të qëndroni të fortë si çift.
Këshilla
- Incidentet e izoluara të problemeve erektile nuk janë të rralla dhe nuk janë domosdoshmërisht një tregues i një problemi më të madh. Shumica e burrave përjetojnë probleme në marrjen ose mbajtjen e ereksionit në një moment të jetës.
- Para se të konsideroni blerjen e një produkti për ED që nuk është përshkruar nga mjeku juaj, duhet të përcaktoni nëse produkti është i ligjshëm.
Paralajmërimet
- Secili nga tre ilaçet orale të disponueshme për të ndihmuar me ED janë efektive në deri në 70 përqind të burrave që i provojnë ato. Të gjithë punojnë në të njëjtën mënyrë; dallimet janë kryesisht në kohëzgjatjen e tyre, kohën e fillimit të secilit ilaç dhe efektet e tyre anësore.
- Ndjenja e turpit për ED nuk duhet t'ju pengojë kurrë që ta diskutoni atë me mjekun tuaj. Problemet erektile mund të jenë një simptomë e kushteve të tjera mjekësore që kërkojnë trajtim, të tilla si sëmundjet e zemrës, sëmundjet e mëlçisë ose diabeti.
