Mbingarkesa e kokës nga një ftohje ose alergji mund t'ju bëjë të ndiheni të tmerrshëm! Për fat të mirë, ka disa ilaçe të thjeshta që mund të provoni për ta bërë veten të ndiheni më mirë shpejt. Për të lehtësuar mbingarkesën e kokës, do t'ju duhet të zhbllokoni sinuset në mënyrë që mukoza të kullojë siç duhet. Marrja e pikave të kripura, pirja e shumë lëngjeve ose ndezja e një lagështuesi janë vetëm disa gjëra që mund të ndihmojnë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ndihma e menjëhershme
Hapi 1. Merrni një ilaç degjenerues
Një degjenerues zakonisht përmban një koktej ilaçesh për të trajtuar simptomat e shumta që lidhen me mbingarkesën. Në shumicën e rasteve, ato kombinohen me një qetësues si acetaminophen, ibuprofen ose aspirinë për të lehtësuar dhimbjet e kokës dhe dhimbjet e sinusit. Ato mund të blihen pa recetë në një farmaci.
- Shumë degjenestues, të tillë si fenilefrina dhe pseudoefedrina, ngushtojnë enët e gjakut për të pastruar kongjestionin e hundës. Kjo gjithashtu rrit presionin e gjakut. Prandaj, vazhdoni me kujdes nëse tashmë keni presion të lartë të gjakut.
- Dekongestantët mund të gjenden në tableta, kapsula, lëngje dhe shurupe.
- Sigurohuni që të lexoni etiketën me kujdes ose të flisni me një mjek para se të merrni një ilaç kundër degjenerimit sepse efektet anësore serioze mund të ndodhin tek foshnjat, gratë shtatzëna dhe njerëzit me alergji. Merrni dozën e duhur dhe mos abuzoni me ilaçet.
Hapi 2. Provoni pika hundore të kripura
Pikat e kripura të hundës janë efektive, të sigurta dhe jo irrituese. Kripur (ujë i kripur) ndihmon në lëngëzimin e sekrecioneve mukoze që bllokojnë sinuset dhe zvogëlojnë mundësinë që mukoza të krijojë kore përgjatë zgavrës së sinusit. Pikat e hundës (ose spërkatjet) do të njomet mukozën e sinuseve të hundës dhe mund të blihen pa recetë në një farmaci.
- Rekomandohet të merrni pika të kripura pas përdorimit të një degjeneruesi.
- Marrja e pikave të hundës të kripura do t'ju ndihmojë të shmangni "efektin e rimëkëmbjes" që shpesh shoqërohet me marrjen e një llak të hundës dekongestant shumë shpesh.
Hapi 3. Thithni disa pasta zinku
Marrë si një pastë ose shurup, zinku është treguar se zvogëlon gjatësinë e ftohjes deri në 1 ditë të plotë nëse merret gjatë shfaqjes së simptomave. Pluhurat dhe shurupet e zinkut mund të blihen pa recetë në një farmaci.
- Zinku parandalon që rinovirusi të shumohet dhe e mban atë të mos vendoset në mukozën e fytit dhe hundës. Rhinovirusi është burimi i ftohjeve më të zakonshme.
- Pavarësisht nga këto gjetje fillestare, ende nuk ka dëshmi të mjaftueshme se zinku ka ndikim në zvogëlimin e kongjestionit të kokës siç ishte shpallur më parë. Zinku do të rrisë sistemin imunitar kundër virusit, por do të ketë pak ndikim në mbingarkesën.
- Mos përdorni spërkatje hundësh ose pika, sepse këto mund të shkaktojnë dëme të përhershme në ndjenjën tuaj të nuhatjes.
- Përdorimi i suplementeve të zinkut për një kohë të gjatë mund të shkaktojë një mungesë bakri, e cila mund të çojë në simptoma si mpirje, ndjesi shpimi gjilpërash ose dobësi në krahët dhe këmbët tuaja. Bisedoni me mjekun tuaj për rreziqet e përdorimit të zinkut dhe pyesni nëse duhet të merrni edhe suplemente bakri.
Metoda 2 nga 3: Ndryshimet në dietë
Hapi 1. Pini lëngje
Importantshtë e rëndësishme të qëndroni të hidratuar kur keni të ftohtë. Mundohuni të pini më shumë lëngje sesa pini rregullisht gjatë ditës. Mund të jeni krijues me pijet tuaja për të shmangur dehidratimin dhe për të luftuar bllokimet.
- Pini ujë, lëng ose një supë të pastër. Ju mund të shtoni limon ose mjaltë për të ndihmuar në zbutjen e fytit dhe lirimin e bllokimeve. Pirja e lëngjeve të ngrohta, të tilla si supë pule ose lëng molle të ngrohtë, mund të rrisë rrjedhjen e mukusit dhe të lehtësojë bllokimin.
- Një gargarë me ujë të kripur mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes ose gërvishtjes së fytit të shoqëruar me mbingarkesë. Shtoni rreth një të katërtën e gjysmë lugë çaji (1.4-2.8 g) kripë në një gotë prej 8 fl oz (240 ml). Sigurohuni që kripa të jetë tretur para gargarës.
- Provoni disa çaj aromatik ose bimor për të relaksuar trupin tuaj, për të qetësuar fytin tuaj dhe për të siguruar lehtësim të përkohshëm nga mbingarkesa e kokës.
Hapi 2. Hani për të luftuar bllokimet
Disa ushqime kanë veti shëruese të sinuseve. Këto ushqime kanë më shumë të ngjarë të ndihmojnë në lehtësimin e vuajtjeve tuaja nga kongjestioni i kokës sesa që ta kurojnë atë, por lehtësimi nga mbingarkesa në çdo formë do t'ju mundësojë të funksiononi më mirë gjatë gjithë ditës.
- Ananasi përmban bromelain, një përzierje e enzimave që tretin proteina, e cila është përdorur për shekuj në Amerikën e Jugut për të zvogëluar inflamacionin nga operacioni i sinusit.
- Hudhra lëshon enzimën allicin, e cila shkatërron bakteret dhe viruset, kur e shtypni ose e copëtoni. Prisni 10 minuta pasi të shtypni ose copëtoni hudhrën para se ta gatuani.
- Acidet yndyrore Omega-3 që gjenden në peshk, arra, vezë dhe farë liri kanë veti anti-inflamatore që mund të ndihmojnë në lehtësimin e kushteve të lidhura me alergjinë.
Hapi 3. Hani një dietë të pasur me vitaminë C
Vitamina C është një antioksidant që kundërshton histaminën. Histamina shkakton inflamacion, rrjedhje të hundëve, teshtitje dhe simptoma të tjera që lidhen me kongjestionin e kokës. Mundohuni të merrni shumë vitaminë C në dietën tuaj, pasi marrja e mjaftueshme e vitaminës C mund t'i bëjë simptomat tuaja të ftohjes më të buta dhe t'ju ndihmojë të shëroheni më shpejt.
- Agrumet janë të larta në vitaminë C. Hani shumë portokalle, grejpfrut dhe luleshtrydhe për të shfrytëzuar efektin e plotë të antioksidantëve.
- Perimet si domate, speca të kuq dhe jeshil, lakër jeshile, spinaq, brokoli dhe lakër brukseli gjithashtu kanë shumë vitaminë C. Sigurohuni që të zgjidhni perime të kuqe dhe jeshile.
- Në mënyrë ideale, ju duhet të merrni pjesën më të madhe të vitaminës C tuaj nga ushqimi sesa nga shtesat, dhe synoni ta bëni atë një pjesë të rregullt të dietës tuaj të përditshme. Marrja e suplementeve të vitaminës C menjëherë kur filloni të sëmureni nuk ka gjasa të ndihmojë me simptomat tuaja të ftohjes.
Hapi 4. Merrni mjaft polifenole dietike
Polifenolet dietike mund të bllokojnë në mënyrë efektive sekretimin e mukusit duke ruajtur lëvizjen normale ciliare të hundës. Polifenolet janë antioksidantët më të shumtë në dietën e njeriut.
Polifenolet janë përbërësit kryesorë aktivë në xhenxhefil (gingerol); verë e kuqe, çaj, qepë, perime me gjethe të errëta, fruta (kuercetin); ekstrakt çaji jeshil (EGCG); dhe ekstrakt kerri (kurkumin)
Metoda 3 nga 3: Mjetet juridike natyrore
Hapi 1. Përdorni një lagështues për të lagur ajrin dhe për të liruar mukozën tuaj
Ajri i lagësht do të lirojë mukozën dhe do t'ju ndihmojë të merrni frymë më mirë duke lehtësuar simptomat e shkaktuara nga mbingarkesa. Blini një lagështues të mirë që do ta mbajë shtëpinë tuaj midis 30% dhe 50% të lagësht.
- Mbani lagështuesin tuaj rregullisht ose mund të bëhet një rrezik për shëndetin. Monitoroni dhe pastroni lagështuesin tuaj në mënyrë që të mos bëhet një strehë për mykun dhe niveli i lagështisë të mos shkojë shumë i lartë ose i ulët. Në të dy rastet, ju do të shkaktoni më shumë probleme sesa zgjidhni.
- Përveç kësaj, merrni parasysh të bëni një banjë ose dush të nxehtë, të thithni avull ose të vendosni një filxhan me ujë të nxehtë nën hundën tuaj për të ndihmuar në lirimin e mukusit.
Hapi 2. Ngjitni një shirit ngjitës hundësh në hundë për të hapur rrugët e frymëmarrjes
Natën, vendosni një shirit ngjitës hundësh në hundë për t'ju ndihmuar të merrni frymë më mirë. Këto shirita të vegjël janë krijuar posaçërisht për të ndihmuar në menaxhimin e mbingarkesës gjatë natës për një pushim më të mirë të natës.
- Shiritat e hundës janë shirita fleksibël dhe të shtrirë, të krijuar për t'u përshtatur pikërisht mbi shpërthimin e vrimave të hundës dhe qëndrojnë atje për shkak të ngjitësit.
- Shiritat ngjitës të hundës janë krijuar për të ndihmuar në hapjen e kalimeve të sinusit të përflakur. Ato janë efektive kundër ftohjes, alergjive dhe mbingarkesës.
Hapi 3. Relaksohuni me akupresurë
Akupresura është një lloj vetë-masazhi që stimulon muskujt të pushojnë. E bërë çdo ditë, akupresura mund të sjellë përmirësim së bashku me minimizimin e përsëritjes së simptomave të alergjisë dhe sinusitit.
- Në mënyrë të veçantë, aplikoni presion të thellë të fortë për të vetë-masazhuar pikën midis gishtit të madh dhe gishtit tregues. Kjo do të lehtësojë stresin në zorrën tuaj të madhe.
- Për fshikëzën e tëmthit, masazhoni pjesën e pasme të kokës në kryq midis vendit ku takohen kocka dhe qafa e veshit.
- Këto 2 pika janë identifikuar si vende që mund të stimulohen për të ndihmuar në hapjen e sinuseve tuaja dhe zvogëlimin e simptomave tuaja.
Hapi 4. Menaxhoni stresin tuaj për të rritur sistemin tuaj imunitar
Angazhimi në aktivitete për të zvogëluar stresin tuaj do të ndihmojë në menaxhimin e alergjive dhe sinusitit tuaj, të cilat shkaktojnë mbingarkesë. Stresi ndikon negativisht në sistemin tuaj imunitar, duke komprometuar aftësinë tuaj për t'u marrë me kushtet që shkaktojnë mbingarkesë.
- Nivelet e larta të stresit bëjnë që cilësia dhe sasia e gjumit të ulen, duke rezultuar në mos rregullim që intensifikon simptomat që lidhen me alergjitë dhe sinusitin.
- Provoni të shoqëroheni me familjen, miqtë dhe kolegët, të dëgjoni muzikë paqësore, ose të gjeni një kohë të vetme ose të qetë për të pushuar mendjen dhe trupin tuaj.
Këshilla
- Kufizoni konsumin tuaj të produkteve të qumështit, drithërave, sheqernave dhe perimeve me niseshte ndërsa jeni të ngjeshur sepse ato prodhojnë mukus të tepërt.
- Ulni intensitetin e stërvitjes tuaj derisa të dekonspiroheni. Në vend të kësaj, provoni të bëni një shëtitje ose të bëni joga.
- Shmangni pirjen e alkoolit, sode dhe kafe sepse ato do t’ju dehidratojnë, duke i përkeqësuar simptomat tuaja.
