Ne të gjithë kemi vuajtur nga një goditje ose dy gjatë rritjes. Indet e dëmtuara bëhen të përflakur, shkaktojnë dhimbje dhe fryhen. Swnjtja është se si trupi juaj i përgjigjet traumave të vogla. Ka disa metoda të pranuara zakonisht për të zvogëluar ënjtjen e vogël të lidhur me lëndimet.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përdorimi i R. I. C. E. Metodë
Hapi 1. Pushoni zonën e fryrë
Merrni pushim dhe mos i bëni stres shtesë lëndimit. Nëse është në pjesën e poshtme të trupit, përpiquni të mos qëndroni ose të lëvizni shumë. Mos ecni ose vraponi nëse është një nyje (dmth kyçin e këmbës, gjurin, ijen).
Hapi 2. Aplikoni akull në lëndim
Akulli është aq i ftohtë sa të ngushtojë enët e gjakut në zonë dhe të shkaktojë mpirje. Përdorni një qese akulli, ose një kompresë të ftohtë. Ju gjithashtu mund të merrni diçka nga frigoriferi, të tilla si një shishe me ujë ose një qese me perime, për të zvogëluar ënjtjen.
- Mos përdorni akull për më shumë se 20 minuta rresht. Dëmtimi i indeve mund të jetë pasojë.
- Aplikoni akullin shumë herë në ditë për 2-3 ditë.
- Mos e vendosni akullin direkt në lëkurë. Përdorni një peshqir ose diçka të ngjashme si tampon.
- Aplikoni paketën e ftohtë sa më shpejt të jetë e mundur. Akulli funksionon më mirë në lëndimet e fundit.
Hapi 3. Aplikoni ngjeshjen
Kompresimi, ose shtrëngimi i zonës së dëmtuar me një fashë elastike (si një fashë Ace), do të ndihmojë në uljen e ënjtjes. Sigurohuni që të hulumtoni se si të përfundoni dëmtimet specifike. Për shembull, kur mbështillni një kyçin e këmbës rekomandohet të rrethoni këmbën dy herë, dhe më pas të lëvizni në një figurë tetë rreth kyçit të këmbës dhe këmbës ndërsa e lini thembrën të ekspozuar.
- Mos e mbështillni shumë fort. Kjo mund të ndërpresë furnizimin me gjak. Nëse përjetoni ndjesi shpimi gjilpërash, mpirje, dhimbje shtesë ose ndonjë ënjtje më të ulët se fashë, mund ta keni mbështjellë shumë fort.
- Lironi fashën nëse shtrëngohet shumë.
- Swnjtja minimizohet në zonën e aplikimit të ngjeshjes.
- Lëndimet shpesh shfaqin dobësi dhe kanë nevojë për mbështetje shtesë të siguruar nga mbështjellësi.
- Fashat e përdorura për më shumë se 2-3 ditë mund të tregojnë një çështje më të madhe e cila ka nevojë për kujdes mjekësor.
Hapi 4. Ngrini pjesën e trupit të dëmtuar
Kur dëmtimi ngrihet më lart se zemra, graviteti ndihmon në kthimin e gjakut përsëri në zemër dhe është më e vështirë të pompohet drejt lëndimit. Vendoseni dëmtimin në disa jastëkë ose batanije për ta mbajtur atë të rehatshëm.
Hapi 5. Shtrihuni kur dhimbja të ulet
Sigurohuni që të ruani fleksibilitetin në zonën e dëmtuar duke mbetur të lëvizshëm. Punoni ngadalë dhe rrisni gamën e lëvizjes aq sa mund të përparoni.
Metoda 2 nga 3: Kontrolli përmes dietës dhe pushimit
Hapi 1. Merrni mjaft acide yndyrore Omega 3
Përveç disa përfitimeve shtesë shëndetësore si ulja e rrezikut të sëmundjeve të zemrës, acidet yndyrore Omega 3 mund të ndihmojnë me inflamacionin. Ato janë treguar se jo vetëm që luftojnë shpejt inflamacionin, por gjithashtu mbajnë larg inflamacionin kronik.
Hapi 2. Hani ananas
Një enzimë anti-inflamatore e quajtur bromelain është në ananas dhe ndihmon në riparimin e qelizave. Ajo zvogëlon nënproduktet e inflamacionit që e bën më të lehtë për trupin të riparojë veten. Bromelain është përdorur për të trajtuar dhimbjen, inflamacionin në artrozë dhe inflamacion në nyje.
Hapi 3. Forconi sistemin tuaj imunitar
Karbohidratet komplekse të gjetura në perime, drithëra dhe bishtajore, zbërthehen nga një bakter i quajtur probiotikë në zorrët. Rezultati është një sistem imunitar i përmirësuar që lufton inflamacionin.
Hapi 4. Hani ushqime me acide yndyrore minimale Omega-6
Vajrat si misri, soja dhe luledielli, si dhe arrat dhe farat, janë të larta në acide yndyrore Omega-6. Acidet Omega-6 janë thelbësore për dietën, por pakësimi i sasisë së këtyre acideve mund të ndihmojë në minimizimin e inflamacionit.
Hapi 5. Thith në disa kripëra Epsom
Pushimi në kripërat Epsom është treguar se zvogëlon ënjtjen e vogël duke lëshuar jone magnezi që luftojnë receptorët e dhimbjes së trurit. Pushoni zonën e dëmtuar për 1-2 ditë, ose më gjatë nëse ënjtja vazhdon.
Metoda 3 nga 3: Kërkimi i ndihmës mjekësore
Hapi 1. Merrni ilaçe anti-inflamatore jo-steroide (NSAIDs)
NSAIDs të tilla si Ibuprofen, Advil dhe Motrin lehtësojnë dhimbjen dhe pakësojnë ënjtjen. Njerëzit nën 20 vjeç janë në rrezik për sindromën Reye - një gjendje e trurit dhe/ose mëlçisë që shpesh shkakton kujdes intensiv - kështu që mos siguroni aspirinë si një metodë për të lehtësuar ënjtjen.
Hapi 2. Kërkoni ndihmë mjekësore për mavijosje tek
Kur keni mavijosje të mëdha, të papritura ose të shpeshta, ose nëse keni mavijosje për arsye të panjohura, veçanërisht në mes të trupit ose fytyrës tuaj, mund të ketë një problem të koagulimit të gjakut. Shqetësime të ngjashme ekzistojnë kur ju gjithashtu keni një histori të mavijosjeve të lehta.
Hapi 3. Matni dhimbjen tuaj
Nëse keni dhimbje dhe ënjtje të shtuar në zonën e dëmtuar, ose nëse ka një gungë në të njëjtin vend, mund të jetë më shumë se një dëmtim i vogël. Ngjashëm me mavijosjet e pazakonta, dhimbja e jashtëzakonshme për lëndime të vogla mund të tregojë diçka shumë më domethënëse.
- Shkoni te mjeku nëse niveli i dhimbjes nuk korrespondon me dëmtimin.
- Nëse dhimbja është akoma atje pas tre ditësh, dëmtimi mund të mos jetë i vogël dhe mund t'ju duhet të shihni mjekun.
Këshilla
- Mbështilleni qesen e akullit me një peshqir ose leckë të butë.
- Një leckë e lagur me ujë të ftohtë mund të shërbejë si zëvendësues i akullit.
Paralajmërimet
- Mos harroni të kërkoni ndihmë mjekësore nëse shfaqet ndonjë gjë jonormale. Nëse ënjtja nuk qetësohet brenda pak ditësh, mund të ketë arsye për shqetësim, dhe duhet të shkoni te mjeku.
- Ndërsa përdorimi i metodës RICE është pranuar gjerësisht për të zvogëluar ënjtjen, ka debate aktuale nëse lëndimet shërohen më shpejt sipas metodave të tjera. Disa argumentojnë se akronimi duhet të zëvendësohet me PRICE për të përfshirë "mbrojtjen" dhe/ose POLICIN,, të cilat përfshijnë OL për "ngarkimin optimal" dhe përjashton pjesën tjetër të RICE.
