Pranimi se mund të jeni narcist dhe keni nevojë për ndihmë është një sfidë e madhe, por kjo mund të përmirësojë marrëdhëniet tuaja dhe lumturinë e përgjithshme. Nëse ky është rasti për ju, duhet të jeni të gatshëm të pranoni se ka një çështje, të kërkoni një diagnozë profesionale dhe të përqafoni një plan rigoroz të psikoterapisë. Nëse, në vend të kësaj, po kërkoni ndihmë për të identifikuar dhe trajtuar ose jetuar me një narcisist (pavarësisht nëse janë diagnostikuar ose jo me çrregullime të personalitetit NPD-narcisist), të kuptuarit e sfidave të trajtimit të narcizmit mund të jetë i dobishëm.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Pranimi se keni nevojë për ndihmë
Hapi 1. Mos injoroni ndjenjat e depresionit ose pakënaqësisë, apo sjelljet vetëshkatërruese
Ndoshta nuk do t'i thuash kurrë vetes: "Unë mendoj se kam çrregullim të personalitetit narcisist-duhet të marr ndihmë për këtë." Përkundrazi, nëse vendosni të kërkoni ndihmë, ka të ngjarë sepse jeni të shqetësuar për ndikimet që nuk i shihni si të lidhura me narcizmin-gjëra të tilla si ndjenja e ankthit ose depresionit, pamundësia për të mbajtur marrëdhënie ose sjellje vetë-shkatërruese.
- Nëse mendoni se diçka mungon ose nuk është në rregull me jetën tuaj, bisedoni me mjekun tuaj dhe, nëse rekomandohet, merrni një referim tek një specialist i shëndetit mendor.
- Narcistët e kanë jashtëzakonisht të vështirë të pranojnë se çdo gjë është "e gabuar" me ta, kështu që ky është padyshim një hap i parë i vështirë për t'u ndërmarrë.
Hapi 2. Hidhni një sy të sinqertë se si ju perceptojnë njerëzit e tjerë
Ju me siguri prireni t’i shihni kritikat (konstruktive ose të tjera) të të tjerëve si dëshmi të mangësive të tyre dhe nuk doni të pranoni që asnjë nga kritikat mund të jetë e vlefshme. Sidoqoftë, përpiquni shumë t'i shikoni gjërat nga perspektiva e të tjerëve dhe të shihni se si sjelljet tuaja mund të kontribuojnë në pikëpamjet e tyre.
Nëse njerëzit shpesh ju thonë se jeni të zhytur në vetvete, keni një ndjenjë të së drejtës ose një ego të fryrë, ose se ju mungon ndjeshmëria, luftoni impulsin tuaj për të hedhur poshtë këto pikëpamje si xhelozi ose injorancë. Nëse mund ta pranoni veten se mund të ketë edhe pak vlefshmëri në këto pikëpamje, mund të jeni në gjendje të thërrisni forcën për të kërkuar trajtim
Hapi 3. Pyesni veten nëse jeni të gatshëm të sfidoni ndjenjën tuaj për veten
Të pranosh që je narcist është shumë e vështirë, dhe ta trajtosh atë mund të jetë edhe më sfiduese. Në fund të fundit, ju duhet të jeni të gatshëm të hiqni dorë nga aspektet themelore të vetë-perceptimit tuaj dhe t'i zëvendësoni ato me një ndjenjë më të ekuilibruar të vetes që mund të pranojë të metat dhe papërsosmëritë.
- Disa ekspertë pyesin nëse është vërtet e mundur të trajtohet në mënyrë efektive NPD. Të paktën, është e qartë se trajtimi kërkon një angazhim të plotë si nga ana e pacientit ashtu edhe nga terapisti.
- Nuk ka asnjë pilulë magjike (ose ndonjë lloj ilaçi) që mund të "shërojë" narcizmin, as ndonjë lloj tjetër të rregullimit të shpejtë. Ju ndoshta do të duhet të përqafoni terapi të rregullt, të vazhdueshme me një profesionist të trajnuar të shëndetit mendor.
Hapi 4. Kërkoni mbështetjen e të dashurve
Ju mund të keni një histori të largimit të njerëzve të dashur për shkak të tendencave tuaja drejt vetë-përthithjes dhe mungesës së ndjeshmërisë. Sidoqoftë, për të marrë ndihmën që ju nevojitet dhe për të qëndruar me të, do të keni nevojë për mbështetjen e sa më shumë njerëzve të kujdesshëm.
Megjithëse do të jetë një pranim shumë i vështirë për t'u bërë, thuajuni atyre që e dini se ka një problem dhe po përpiqeni të merrni ndihmë. Nëse ata ofrojnë për t'ju ndihmuar-duke gjetur terapistë të mundshëm, duke ju çuar në takime ose duke siguruar mbështetje morale-luftoni dëshirën tuaj për t'i refuzuar ato jashtë dorës
Metoda 2 nga 3: Marrja e një diagnoze profesionale
Hapi 1. Vizitoni mjekun tuaj për një provim dhe rekomandim të mundshëm
Lini një takim me mjekun tuaj të kujdesit parësor dhe jepni një shpjegim të përgjithshëm të shqetësimit tuaj-diçka si, "Unë jam ndjerë shumë në depresion kohët e fundit", ose, "Unë nuk e kuptoj pse nuk mund të mbaj miqësi ose marrëdhënie romantike.. " Mjeku ka të ngjarë të fillojë duke ju dhënë një provim fizik, për të kontrolluar për çdo çështje fizike që mund të ndikojë në shëndetin tuaj emocional.
- Ata gjithashtu ndoshta do t'ju pyesin më shumë për simptomat me të cilat po merreni, dhe do të përpiqen të kenë një pamje të përgjithshme më të qartë të shëndetit tuaj mendor.
- Ata gjithashtu mund të pyesin për fëmijërinë tuaj dhe prindërit tuaj, si dhe çdo histori familjare të çështjeve të diagnostikuara të shëndetit mendor, pasi këto mund të kontribuojnë në NPD.
- Nëse ata dyshojnë për NPD ose një çështje tjetër të shëndetit mendor, ata me siguri do t'ju referojnë tek një ekspert në atë fushë.
Hapi 2. Nënshtrohuni një vlerësimi psikologjik nga një ekspert i trajnuar
Hardshtë mjaft e vështirë, si dikush me tipare narcisiste, të shkosh te një mjek "i rregullt" dhe të pranosh se mund të ketë një problem. Evenshtë edhe më e vështirë të pranosh të njëjtën gjë tek një specialist. Luftoni nxitjen tuaj për të thënë se të gjithë e kanë gabim për ju dhe janë të paaftë, dhe shkoni në takim.
- Eksperti do të fillojë duke kërkuar më shumë detaje në lidhje me simptomat tuaja, edukimin dhe kështu me radhë, dhe mund t'ju japë një pyetësor verbal ose të shkruar për të plotësuar.
- Të paktën në SHBA, NPD zakonisht diagnostikohet bazuar në kriteret e përcaktuara në DSM (në thelb doracaku diagnostikues për profesionistët e shëndetit mendor). NPD është më pak një çrregullim i vetëm sesa një vazhdimësi e çrregullimeve të përcaktuara nga lidhja e pacientit me kriteret.
Hapi 3. Pranoni diagnozën tuaj dhe përqendrohuni në qëllimin tuaj me një mendje të hapur
Ka të ngjarë të shkojë kundër çdo fije ose qenieje tuaj për të pranuar se keni një "çrregullim" që disa të ashtuquajtur "ekspertë" mund ta diagnostikojnë saktë. Vazhdoni të kujtoni veten se një diagnozë nuk është një sulm personal ndaj jush ose një gjykim i karakterit tuaj. Përkundrazi, diagnoza është thjesht një mënyrë për të identifikuar një përbërës kryesor të personalitetit tuaj dhe për të kërkuar strategji që mund ta përshtatin atë me përmirësimin e shëndetit tuaj të përgjithshëm.
Përqendrohuni në arsyet pse keni kërkuar një diagnozë dhe qëllimet që keni për trajtim. Nëse doni të keni marrëdhënie më të thella dhe më përmbushëse me të tjerët, vazhdoni t’i thoni vetes se qëllimi ia vlen përpjekja që duhet të bëni
Hapi 4. Merrni trajtim për çështje të lidhura ose shtesë të shëndetit mendor
Trajtimi për NPD në vetvete është i përqendruar ekskluzivisht në psikoterapi (e quajtur edhe "terapi e të folurit")-domethënë takime të rregullta me një profesionist të shëndetit mendor. Sidoqoftë, nëse keni shqetësime të lidhura ose shtesë të shëndetit mendor-gjëra të tilla si depresioni ose ankthi, për shembull-gjithashtu mund t'ju përshkruhen ilaçe ose trajtime të tjera.
Nëse ju janë përshkruar ilaqet kundër depresionit ose ilaçet kundër ankthit, merrni ato sipas udhëzimeve. Por mos mendoni se marrja e ilaçeve tuaj është një zëvendësim i psikoterapisë që ju nevojitet për të trajtuar NPD
Metoda 3 nga 3: Pjesëmarrja në Psikoterapi
Hapi 1. Flisni për historinë tuaj dhe përvojat në marrëdhënie
Gjatë sesioneve tuaja fillestare, terapisti juaj do të përpiqet të njihet me ju dhe të krijojë një raport me ju. Mos u bëni mbrojtës ose mos u shmangni kur ju pyesin për jetën tuaj, të kaluarën tuaj ose përpjekjet tuaja. Nëse vërtet dëshironi të bëni një ndryshim në jetën tuaj, duhet të jeni të hapur, të sinqertë dhe të angazhuar në këtë proces.
Ndërsa varet nga qasja e tyre individuale, ka një shans të mirë që terapisti të përpiqet të krijojë një lidhje empatike me ju në mënyrë që ata t'i shohin më mirë gjërat ashtu siç bëni ju. Kjo nuk do të thotë se ata po përpiqen të justifikojnë ose miratojnë sjelljet tuaja, por përkundrazi ata po përpiqen të ndërtojnë strategjitë e tyre të trajtimit nga perspektiva juaj
Hapi 2. Punoni me terapistin për të identifikuar mbrojtjet dhe shkaktarët tuaj
Me shumë mundësi keni një sërë mekanizmash mbrojtës që përdorni për të bllokuar çdo gjë që sfidon ose kundërshton perceptimin tuaj për veten. Për të ndërtuar një plan trajtimi të individualizuar, terapisti juaj duhet të identifikojë këto mbrojtje me ju në mënyrë që të dy të gjeni mënyra për të punuar rreth tyre.
- Mekanizmat mbrojtës, për shembull, mund të përfshijnë talljen ose nënçmimin e të tjerëve, ose tërheqjen figurative ose fjalë për fjalë nga një situatë kur ju sfidoheni.
- Ju gjithashtu do të duhet të punoni së bashku për të identifikuar nxitësit specifikë për mbrojtjen tuaj. Hedhja e ndonjë dyshimi mbi talentet tuaja në punë ose aftësitë tuaja romantike mund të jenë shkaktarë, për shembull.
Hapi 3. Zhvilloni një plan rimëkëmbjeje që thekson kufijtë dhe ndryshimet
Disa terapistë e shohin trajtimin e NPD si të ngjashëm në trajtimin e shërimit të varësisë. Kjo do të thotë, pacienti duhet të zhvillojë strategji për të shmangur, punuar dhe mohuar (kur është e nevojshme) shkaktarët që i dërgojnë ata në një rrugë shkatërruese. Ashtu si të tjerët në shërim, ju duhet të jeni të gatshëm të pranoni se keni një problem dhe të jeni të përkushtuar për të bërë ndryshime pozitive.
Bazuar në rastin tuaj unik, për shembull, mund t'ju këshillohet të shmangni rrethanat shumë konkurruese në punë, ose të moderoni pritjet tuaja kur filloni një lidhje
Hapi 4. Angazhohuni në CBT për të identifikuar dhe zëvendësuar besimet dhe sjelljet problematike
Terapisti juaj mund të përdorë terapi njohëse të sjelljes (CBT) në mënyrë që t'ju ndihmojë të formuloni strategji të reja për sjelljet tuaja problematike. Për shembull, ju mund të përfytyroni ose të flisni përmes skenarëve të ndryshëm dhe të punoni në mënyra të reja për t'iu qasur mënyrës sesi i përgjigjeni atyre.
- CBT, për shembull, mund t'ju ndihmojë të bëheni më empatikë ndaj të tjerëve.
- Jo të gjithë ekspertët e NPD përdorin CBT, dhe mund të mos jetë ideale për situatën tuaj unike. It’sshtë e rëndësishme që të punoni me terapistin tuaj për të zhvilluar dhe për t'iu përmbajtur planit që funksionon më mirë për rrethanat tuaja.
Hapi 5. Përqafoni terapinë grupore ose familjare nëse terapisti juaj e rekomandon atë
Ju mund të përfitoni shumë nga terapia familjare, pasi kjo ju lejon të punoni drejtpërdrejt me të dashurit në identifikimin e shkaktarëve dhe mbrojtjeve dhe zhvillimin e strategjive alternative. Ju mund të tundoheni të ndjeni fillimisht se të gjithë po "grumbullohen" duke ju kritikuar, por mbani qëllimet dhe mendjen tuaj dhe mbani mend se të gjithë janë atje për t'ju ndihmuar.
