Po bëni një shëtitje të gjatë? Duke fluturuar me një aeroplan të vogël? Apo jeni thjesht të sëmurë që duhet të shkoni në tualet aq shpesh? Ky artikull do t'ju tregojë se si të ndaloni aq shumë të shkoni në tualet, pavarësisht rastit tuaj. Vetëm mbani mend se përpjekja për të shmangur lëvizjet e zorrëve mund të rezultojë në kapsllëk, i cili është po aq i keq, nëse jo më keq, sesa lëvizjet e shpeshta të zorrëve.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Menaxhimi i dietës suaj
Hapi 1. Monitoroni llojet dhe sasitë e ushqimit që konsumoni
Shpesh, udhëtimet e shpeshta në banjë mund të jenë tregues të një alergjie ose intolerance ndaj ushqimit.
Mbani një ditar ushqimi. Shkruani gjithçka që hani dhe në çfarë ore e hani. Kur keni jashtëqitje, shënojeni këtë edhe në ditarin tuaj. Përfundimisht, një model mund të shfaqet. Për shembull, mbase sa herë që hani ushqime pikante, keni një numër të shtuar të jashtëqitjeve
Hapi 2. Hani vetëm në kohën e vaktit
Snacking mund të shtojë sasinë e jashtëqitjes që do t'ju duhet për të hequr qafe nga trupi juaj, dhe gjithashtu rrit rregullsinë dhe vazhdimësinë me të cilën jashtëqitja përparon në daljen e saj. Nëse duhet të hani, hani në mënyrë të moderuar.
Hapi 3. Kini kujdes në konsumimin e produkteve të qumështit
Intoleranca ndaj laktozës është një gjendje e zakonshme që gjendet tek të rriturit. Njerëzit që janë intolerantë ndaj laktozës nuk mund të zbërthejnë sheqerin e laktozës që gjendet në produktet e qumështit. Simptomat përfshijnë dhimbje barku, fryrje dhe diarre.
- Ju mund të jeni në gjendje të vazhdoni të hani djathë. Disa njerëz me intolerancë ndaj laktozës ende mund të tolerojnë djathin, pasi shumë varietete kanë sasi të ulët të laktozës. Në përgjithësi, sa më i vjetër të jetë djathi, aq më pak laktozë përmban.
- Kontrolloni etiketën e produkteve të qumështit. Laktoza është një lloj sheqeri, kështu që sa më pak sheqer të ketë një produkt qumështi, aq më pak laktozë ka të ngjarë të përmbajë.
Hapi 4. Shmangni kafen dhe pijet e tjera me kafeinë
Kafeina stimulon muskujt që janë përgjegjës për prodhimin e jashtëqitjes.
- Provoni të zëvendësoni pijet me kafeinë me ujë, lëng ose çaj.
- Provoni të zvogëloni numrin e pijeve me kafeinë që konsumoni çdo ditë. Për shembull, zvogëloni nga 4 gota kafe në 2 filxhanë kafe në ditë. Përndryshe, provoni kafen "gjysmë kafe", e cila ka gjysmën e kafeinës së një filxhan kafeje standarde.
Hapi 5. Ulni ushqimet me fibra të lartë
Konsumimi i tepërt i ushqimeve me përmbajtje të lartë fibrash mund të rrisë shpeshtësinë e lëvizjeve të zorrëve. Nëse jeni duke ngrënë një sasi të tepërt të frutave dhe perimeve, të cilat përmbajnë sasi të larta të fibrave, ju mund të dëshironi të shkurtoni. Qendrat për Kontrollin e Sëmundjeve rekomandojnë 2.5-3 gota perime sot për të rriturit që ushtrojnë më pak se 30 minuta në ditë. Ata që ushtrojnë shumë mund të konsumojnë më shumë perime.
-
Ushqimet që janë të pasura me fibra përfshijnë:
- Mjedrat
- Dardha
- Mollë
- Spageti
- Elb
- Thekon krunde
- Bollgur
- Bizele të ndara
- Thjerrëzat
- Fasule
- Angjinarja
- Bizele të gjelbërta
- Brokoli
Pjesa 2 nga 3: Bërja e stilit të jetesës dhe ndryshimeve shëndetësore
Hapi 1. Shkruani një listë të ilaçeve që merrni
Shumë ilaçe mund të rrisin frekuencën e lëvizjes së zorrëve ose të shkaktojnë diarre. Kontrolloni shtojcën e paketës që erdhi me ilaçin tuaj. Nëse diarreja ose ndonjë ndryshim në frekuencën e zorrëve janë renditur si efekte anësore të mundshme, konsultohuni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse i përjetoni këto simptoma.
- Adderall ka diarre të listuar si një efekt anësor.
- Metformina, një ilaç i zakonshëm për diabetin, gjithashtu shkakton diarre të konsiderueshme. Kontrolloni me mjekun tuaj nëse keni simptoma të rëndësishme të GI gjatë përdorimit të metforminës.
- Medikamente të tjera të zakonshme mund të shkaktojnë diarre, duke përfshirë misoprostol, laksativë dhe zbutës të jashtëqitjes.
Hapi 2. Shmangni pirjen e tepërt të alkoolit
Alkooli gjithashtu mund të shkaktojë diarre dhe mund të përkeqësojë kushtet mjekësore të lidhura me zorrën, siç është Sindroma e Zorrës së Irrituar (IBS).
Hapi 3. Menaxhoni nivelet tuaja të stresit
Stresi mund të kontribuojë në rritjen e frekuencës së lëvizjes së zorrëve dhe mund të shkaktojë diarre. Njerëzit shpesh ndihen të shqetësuar për marrëdhëniet, financat, provimet e arsimit ose ngjarje të tjera të mëdha të jetës.
- Shmangni stresuesit që mund të shmangni. Kjo mund të përfshijë ndryshimin e planeve tuaja për të shmangur zonat me trafik të lartë, ose shmangien e një bashkëpunëtori veçanërisht të vështirë.
- Trajtojeni kohën tuaj si të vlefshme. Mësoni të thoni jo kur dikush ju kërkon të ndihmoni me një afat të minutës së fundit ose aktivitete të tjera për të cilat thjesht nuk keni kohë.
- Komunikoni me respekt. Nëse fqinji juaj po zhvillon një turne basketbolli jashtë shtëpisë së tij dhe po krijon një zhurmë trafiku në lagjen tuaj, me mirësjellje kërkoni që personi të ndryshojë sjelljen e tij. Ndoshta ata mund të inkurajojnë prindërit që të udhëtojnë me makinë ose të parkojnë më larg.
- Jini paraprakisht për sa kohë mund të ndani për një projekt, bisedë ose aktivitet tjetër. Për shembull, nëse bashkëpunëtori juaj nxiton tek ju pikërisht kur jeni gati të largoheni për një takim, me mirësjellje u thoni atyre se keni vetëm 5 minuta kohë për të dëgjuar.
- Falni dhe ecni përpara. Të qëndrosh i zemëruar dhe të mbash mëri merr energji - energjinë tënde. Bisedoni me personin që ju ka bërë padrejtësi dhe shprehni sinqerisht ndjenjat tuaja. Dije se përgjigjja e tyre mund të jetë ose jo ajo që dëshironi të dëgjoni. Ndonjëherë ngritja e supeve dhe ecja përpara është gjëja më e mirë që mund të bëni për ju.
- Jini të adaptueshëm dhe fleksibël. Sado e rëndësishme të kesh një plan për shumë gjëra, jeta gjithmonë na hedh kurba. Pyesni veten nëse të kesh një shtëpi të pacenuar është vërtet e rëndësishme, apo thjesht të kesh një shtëpi të pastër është e pranueshme për ty. Vlerësoni nëse gjëja që ju shqetëson do të ketë vërtet rëndësi një vit ose pesë vjet nga tani.
Pjesa 3 nga 3: Kërkimi i këshillës së një profesionisti mjekësor
Hapi 1. Mësoni kur jeni duke u helmuar shumë
Në përgjithësi, disa lëvizje të zorrëve në ditë konsiderohen më shumë se normale, veçanërisht nëse kjo ndryshon papritur. Rritja e lëvizjeve të zorrëve ose ndryshimet në konsistencën, vëllimin ose shfaqjen e jashtëqitjes mund të tregojnë një gjendje themelore mjekësore.
Hapi 2. Kërkoni kujdes mjekësor nëse lëvizjet tuaja të zorrëve shoqërohen me dhimbje barku, mukus, qelb ose gjak
Jini të përgatitur për të informuar ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për zakonet tuaja të zorrëve, dhe konsistencën tipike, shpeshtësinë dhe pamjen e jashtëqitjes tuaj.
Hapi 3. Kuptoni sëmundjet që mund të shkaktojnë rritje të shpeshtësisë së lëvizjeve të zorrëve
- Sëmundja celiac përfshin një reagim imunitar ndaj glutenit që gjendet në grurë, elb dhe produkte thekre. Duhet të ndiqni një dietë pa gluten.
- Sëmundja e Crohn është një sëmundje inflamatore e zorrëve. Shtë një çrregullim që mund të prekë çdo pjesë të zorrëve nga goja në anus.
- Hipertiroidizmi, i quajtur edhe tiroide tepër aktive, mund të shkaktojë diarre dhe ndryshime në frekuencën e jashtëqitjes.
- Hipotiroidizmi mund të shkaktojë kapsllëk.
- Sindroma e zorrës së irrituar (IBS) mund të shkaktojë kapsllëk dhe diarre. Ju gjithashtu mund të keni probleme me lëkurën, nyjet, sytë dhe kockat tuaja.
- Koliti ulceroz është një lloj tjetër i sëmundjes inflamatore të zorrëve që zakonisht prek vetëm zorrën e trashë. Gjaku tenton të shoqërohet me këtë çrregullim.
- Shumë ilaçe mund të shkaktojnë ndryshime në frekuencën e lëvizjes së zorrëve.
