Jeni të lodhur nga kalimi i ditëve të shkollës ose punës sepse keni ftohje ose ethe? A merrni grip çdo vit pa dështuar? Ju dëgjoni për ata super njerëz të jetës reale që nuk sëmuren kurrë, por si e bëjnë këtë? Epo, nuk është gjenetikë (të paktën, kryesisht) - ata ndoshta i kanë këto këshilla dhe truqe deri në një art. Lamtumirë hundë e zënë vazhdimisht, përshëndetje 100% e shëndetshme!
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Rritja e shëndetit tuaj me dietë dhe stërvitje
Hapi 1. Merrni parasysh kufizimin e kalorive
Nëse nuk keni pasur arsye për të mbajtur dietë më parë, tani e keni. Hulumtimet tregojnë se ata që hanë 25% më pak se normalisht rrallë sëmuren. Nivelet e kolesterolit, triglicerideve dhe presionit të gjakut do të ulen, duke rezultuar në një shëndet më të mirë.
Bej kujdes. Kjo është një dietë që është tepër e lehtë për tu bërë gabimisht. Nuk ka të bëjë me urinë, por për të ngrënë pak më pak se dieta mesatare perëndimore
Hapi 2. Merrni vitamina për forcimin e sistemit imunitar
Para se ta bëni këtë, këshillohet të flisni me një mjek. Cilat vitamina dhe lëndë ushqyese i mungojnë dietës suaj? Ai/ajo do të dijë çfarë të rekomandojë. Një dietë e pasur me të gjitha gjërat e mira - veçanërisht vitaminat A, C, D dhe hekur dhe zink - do të mbajë sistemin tuaj imunitar të shënojë në të gjitha nivelet.
Shumë besojnë në spërkatjen e majave të Birrës në mëngjesin e tyre në mëngjes. Vetëm një lugë gjelle ju jep të gjitha vitaminat B që trupi juaj ka nevojë
Hapi 3. Dilni jashtë
E dini se si ndiheni ndonjëherë sikur gjithçka që ju nevojitet është një frymë ajri i pastër? It'sshtë trupi juaj që ju tregon saktësisht se për çfarë ka nevojë! Kjo ju jep një pushim nga të gjithë mikrobet brenda dhe ju bën të lëvizni - dhe kjo i jep qelizave tuaja "vrasëse" një nxitje shumë të nevojshme.
Vraponi drejt shtigjeve! Edhe nëse nuk është koha e stërvitjes, bëni një justifikim për të dalë jashtë. Ecni me qenin, lani makinën, shkoni për një piknik, një shëtitje, kositni lëndinë - thjesht merrni frymë ajrin e pastër dhe të pastër
Hapi 4. Ushtrohuni
Bëni stërvitje kardio për të pompuar zemrën tuaj dhe për të lëvizur gjakun tuaj. Ato forcojnë sistemin tuaj imunitar, përveçse ndihmojnë në humbjen e peshës, inflamacionin dhe luftimin e sëmundjeve. Por kur është fjala për zhvillimin e imunitetit, kjo ndodh sepse rrit numrin tuaj të qelizave të bardha të gjakut - ato që luftojnë bakteret dhe viruset e këqija.
Ose bëni ndonjë formë tjetër të stërvitjes që forcon dhe tonifikon trupin tuaj që gjithashtu do të rrisë forcën e sistemit tuaj imunitar. Për sa kohë që ju jeni ngritur dhe lëvizni, po i bëni vetes një nder
Hapi 5. Hani shëndetshëm
Mënyra më e lehtë për ta bërë këtë? Hani më pak ushqim të përpunuar. Ushqimi i duhur do ta bëjë trupin tuaj më të fortë dhe do të ndihmojë në mbajtjen e sistemit tuaj imunitar në gjendje të mirë. Pini mjaft ujë dhe përpiquni të hani ushqime organike - sa më pak përpunim të ketë kaluar ushqimi juaj, aq më mirë.
- Synoni për ngjyra në të gjitha vaktet tuaja. Perimet jeshile dhe me gjethe janë veçanërisht të mbushura me proteina që ndihmojnë sistemin tuaj imunitar të qëndrojë i fortë. Por çdo grup ngjyrash ka vitamina dhe lëndë ushqyese që trupi juaj dëshiron.
- Dëshironi disa super ushqime për të shmangur sëmundjen? Shkoni për mollë, hudhër, portokall dhe xhenxhefil. Ato janë të mbushura me vitamina dhe minerale që rrisin imunitetin.
Pjesa 2 nga 2: Rritja e shëndetit tuaj me zakone më të mira të jetesës
Hapi 1. Merrni vaksinën e gripit
Nëse e gjithë kjo nuk është e mjaftueshme, ju gjithashtu mund të shtrëngoni dhe të godisni. Kontaktoni mjekun tuaj për të parë nëse jeni një kandidat i mirë. Një gjilpërë dhe do të jesh mirë gjatë gjithë vitit.
Gripi zakonisht arrin kulmin rreth janarit ose shkurtit. Nëse jeni të interesuar, përpiquni të merrni goditjen tuaj paraprakisht! Edhe farmacia juaj lokale mund të jetë në gjendje t'ju administrojë vaksinimin
Hapi 2. Relaksohuni
Një nga gjërat më të mira që mund të bëni për veten tuaj është të shmangni stresin. Nivelet më të ulëta të kortizolit e mbajnë trupin tuaj normal, por ka të bëjë edhe me zakonet tuaja të përditshme: kur jeni të stresuar, flini më pak, ushtroni më pak dhe hani më shumë. Dy gjëra jo të mira për sëmundjen e afërt!
Në të vërtetë ekzistojnë hormone të stresit të quajtura glukokortikoide. Për një kohë të gjatë, këto hormone bëjnë kërdi në sistemin tuaj, duke bllokuar qelizat e tjera që të bëjnë punën e tyre. Kur kjo ndodh, ju bëheni më të ndjeshëm ndaj viruseve edhe më të dobëtit
Hapi 3. Mendoni pozitivisht
Ngjashëm me mantrën e destress, është me rëndësi të madhe që të mendoni pozitivisht. Hulumtimet tregojnë se njerëzit e lumtur - dhe ata që nuk shqetësohen për t'u sëmurë - nuk sëmuren! Rezulton se mendimtarët pozitiv prodhojnë sasi më të mëdha të antitrupave të gripit, megjithëse shkencëtarët nuk e kuptojnë vërtet pse. Relaksimi dhe lumturia mund të jenë të gjitha nevojat e trupit tuaj.
Ka njëfarë kuptimi - sa më i lumtur të jeni, aq më pak i stresuar jeni. Sa më pak të stresuar të jeni, aq më mirë flini, hani dhe stërviteni - në të vërtetë, aq më mirë bëni gjithçka
Hapi 4. Bëhuni social
Kërkimet kanë treguar prej kohësh një lidhje midis vetmisë dhe izolimit dhe shëndetit të dobët. Ne si njerëz duhet të jemi krijesa shoqërore - kur nuk jemi, edhe trupat tanë vuajnë, për të mos përmendur mendjet tona. Pra bëhu shoqëror! Përdoreni atë si një justifikim për t'u argëtuar me miqtë tuaj. Ju do të shkatërroheni dhe do të jeni të lumtur në të njëjtën kohë - detyrë e dyfishtë për përgjigjet tuaja luftarake.
Bëjeni atë katërfish efektiv duke dalë jashtë dhe duke ushtruar! Merrni disa miq dhe goditni pishinën ose shkoni për një shëtitje. Bëni diçka përveç qëndrimit dhe pirjes gjatë natës. Bëni diçka ndryshe
Hapi 5. Shmangni duhanin, alkool, dhe droga.
Sepse dje. Të gjitha këto bëjnë kërdi në shëndetin tuaj, jo vetëm që çojnë në sëmundje dhe, në fund të fundit, vdekje të afërt, por ju dobësojnë në një nivel më të vogël çdo ditë. Ata gjithashtu ju stresojnë, prishin ciklet tuaja natyrore dhe thjesht i bëjnë gjërat e thjeshta më të vështira. Pra, prerë atë!
Cigaret, droga dhe alkooli janë të gjitha toksina. Ata futen në sistemet tona dhe i dëmtojnë ato. Ndonjëherë efektet as nuk mund të ndihen, por ato janë aty. 1 pije është në rregull, por jo më shumë
Hapi 6. Flini një sasi të mirë gjumi
Kjo do të thotë çdo natë. Gjumi i duhur lehtëson stresin dhe lejon trupin tuaj të shërohet nga aktivitetet e përditshme. Një studim i vitit 2009 tregoi se çdo gjë më pak se 7 orë trefishoi shanset tuaja për të ftohur. Pra synoni për 7 orë të qëndrueshme (pa ndërprerje) çdo natë të javës. Kjo mund të nënkuptojë që ndonjëherë të mos dilni jashtë, por ia vlen për shëndetin tuaj.
Fundi i kundërt i spektrit nuk është gjithashtu i shkëlqyeshëm - gjithashtu gjumi i tepërt nuk është i mirë për ju. Prandaj rezistoni të flini deri në pasdite gjatë fundjavave - sidoqoftë do t'ju bëjë më të lodhur gjatë javës
Hapi 7. Praktikoni higjenën e duhur
Përveç dushit të rregullt, këtu është niveli më i ulët:
- Mbani një dezinfektues të duarve me vete për ta përdorur sa më shumë që dëshironi. Qëndroni larg sapunit pasi mund të mbajë mikrobe; zgjidhni në vend të këtij lloji me një bombol me vrimë nxjerrëse
- Gjithmonë thajini mirë duart. Duart e lagura mund të kultivojnë baktere.
- Furçë, fije dhe gargarë. Shumë baktere mbijnë në gojën tonë. Përveç shëndetit të përgjithshëm, higjiena e dobët orale dhe sëmundja e mishrave të dhëmbëve janë lidhur me sëmundje më serioze, gjithashtu, si diabeti.
Hapi 8. Merrni higjenën tuaj në nivelin tjetër
Megjithëse të qenit germofob nuk është shaka, marrja e disa prej tendencave të tyre nuk do të ishte një gjë e tmerrshme. Nëse e merrni seriozisht këtë gjë që nuk sëmureni, këtu janë disa gjëra për të provuar:
- Lani duart kur të ktheheni në shtëpi.
- Shmangni dorezat e derës. Përdorni një pecetë për të hapur dyert.
- Lani duart pas kontaktit me të huajt.
- Vishni doreza plastike kur merreni me përgatitjen e ushqimit.
- Në zonat publike, mos prekni asgjë. Përdorni këmbën për të shpëlarë tualetin, një peshqir letre për të hapur rubinetin, etj.
Këshilla
- Ju mund të ftoheni nga thithja e teshtimës së dikujt tjetër. Por ka më shumë të ngjarë të merrni mikrobe përmes duarve tuaja. Mbani ato të lara para se t'i vendosni diku pranë fytyrës tuaj. Ftohjet më së shpeshti transferohen nga duart përmes syve ose hundës.
- Dezinfektuesit e duarve nuk duhet të mbështeten vetëm. Ato mund të shkaktojnë ngritje të rezistencës për disa forma të baktereve, dhe ato janë të rrezikshme për mjediset ujore, prandaj mos i përdorni shumë. Rekomandohet pastrim i mirë dhe i shpeshtë prej të paktën 20 sekondash duke përdorur sapun normal në ujë të nxehtë.
- Pini 8-15 gota ujë në ditë pasi kjo do të pastrojë mikrobet.
- Mos harroni se të gjitha dorezat e derës kanë mikrobe nëse nuk i fshini me diçka si alkool ose zbardhues.
- Përgatitni dhe ruani ushqimin siç duhet. Gatuani plotësisht mish.
- Nëse jeni në një restorant, fshijeni tryezën ose vendosni një peshqir letre para se të uleni. Vetëm për shkak se ata fshijnë thërrimet nuk do të thotë se tryeza është pa mikrobe.
- Mos u shqetësoni shumë; nëse mendoni se do të sëmureni, në të vërtetë mund të ndodhë! Të jesh i shëndetshëm nga brenda është një parakusht për të qenë fizikisht i shëndetshëm.
- Merrni frymë përmes hundës. Mukoza përmban qeliza të bardha të gjakut të cilat bllokojnë dhe vrasin mikrobet që lidhen me ftohjen e zakonshme.[nevojitet citim]
- Kjo duhet të jetë e dhënë, por për disa nuk është; mos ndani pije ose ushqim me askënd tjetër, përfshirë nënën tuaj.
- Mbani shtëpinë tuaj sa më të pastër që të jetë e mundur.
- Mos u fiksoni të mbani gjithçka pa njolla dhe pa mikrobe. Trupi juaj do të mësohet të ketë mikrobe dhe do t'i luftojë ato natyrshëm, duke forcuar sistemin tuaj imunitar.
- Pastërtia është e rëndësishme për ruajtjen e shëndetit tuaj. Sidoqoftë, një sasi e mikrobeve janë të nevojshme për të mbajtur sistemin tonë imunitar të funksionojë në formën më të lartë. Në çdo mënyrë, ju duhet të shmangni ndotjen e ushqimit, ujit dhe ekspozimit ndaj sëmundjeve, megjithatë, nuk duhet të keni frikë nga të gjitha mikrobet.
- Vitaminat mund të ndihmojnë.
- Lani duart me sapun para dhe pas çdo vakti.
Paralajmërimet
- Edhe njerëzit që janë jashtëzakonisht të kujdesshëm për larjen e duarve dhe largimin nga njerëzit e sëmurë sëmuren. Kjo do të thotë, nuk është gjithmonë e mundur të shmangësh sëmundjen. Sidoqoftë, përdorni sensin e përbashkët.
- Duke u ekspozuar ndaj sëmundjeve e bën sistemin tuaj imunitar më të fortë në planin afatgjatë. Rekomandohet që ta ndiqni këtë vetëm kur është me të vërtetë e rëndësishme të mos keni hundë të zënë.
