Udhëtimi juaj shërues mund t'ju ndihmojë të qetësoni një traumë dhe t'ju bëjë gati për të vazhduar jetën tuaj. Kujdesuni për veten tuaj duke përballuar emocionet tuaja dhe duke shëruar me trupin tuaj. Filloni disa praktika të reja për t'ju ndihmuar të qëndroni të qetë në trupin tuaj. Tani është një kohë e shkëlqyeshme për t'u mbështetur tek njerëzit e tjerë për mbështetje, kështu që kontaktoni miqtë dhe familjen. Shumë njerëz shohin një terapist ose bashkohen me një grup mbështetës si pjesë e shërimit të tyre.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përballimi i ndjenjave tuaja
Hapi 1. Ndjeni emocionet tuaja
Mund të jetë më e lehtë të largoni emocionet tuaja ose të pretendoni se nuk ekzistojnë. Ju madje mund të mendoni për veten si të fortë për të mos u përfshirë me emocionet tuaja. Sidoqoftë, është e rëndësishme të ndjeni atë që duhet të ndjeni në lidhje me traumën tuaj. Ndjenjat tuaja janë të vlefshme, prandaj lëreni veten t’i shprehni ato.
- Për shembull, nëse diçka ju bën të ndiheni të zemëruar, shprehni atë zemërim. Nëse jeni të tronditur nga trishtimi, mos kini frikë të qani.
- Ju mund të dëshironi të flisni për ndjenjat tuaja me një mik apo terapist ose t'i shkruani ato në një ditar. Bëni atë që ju ndihmon të shprehni emocionet tuaja.
- Ndjenjat negative nuk do të zhduken menjëherë dhe mund të vijnë e të shkojnë për ca kohë, por kjo është normale dhe e shëndetshme. Ju mund të alternoni midis periudhave të lumturisë, trishtimit, zemërimit, frikës, fajit ose të tjerëve. Përqafimi i emocioneve negative mund t’ju ndihmojë t’i kuptoni dhe t’i kaloni ato më shpejt. Po kështu, sa herë që ndiheni mirë, kënaquni! Ju e fituat atë!
Hapi 2. Tregoni historinë tuaj
Shumë të mbijetuar të traumave e konsiderojnë terapeutike të tregojnë historitë e tyre dhe t'i përsërisin ato. Të folurit për traumën mund të ndihmojë në shprehjen e dhimbjes dhe të ndihmojë në rikthimin e fuqisë tek ju. Gjithashtu mund t'ju ndihmojë të hiqni ndjenjat e tmerrshme të lidhura me ngjarjen. Kjo mund të nënkuptojë të flasësh për të në një grup mbështetës ose zyrë terapisti, ose me miqtë dhe familjen.
- Nëse të folurit për historinë tuaj ju jep ankth ekstrem, shihni një profesionist të shëndetit mendor i specializuar në trauma për këshilla në mënyrë që të shmangni traumatizimin e mëtejshëm të vetes në këtë proces. Nëse nuk jeni të sigurt, por ju pëlqen të provoni, filloni me zbulime të shkurtra dhe pastaj vlerësoni se si ndiheni.
- Nëse nuk doni të tregoni historinë tuaj, ndonjëherë mund të ndihmojë për të siguruar mbështetje për dikë tjetër që ka nevojë për të.
- Ndërsa shumë njerëzve u duket e dobishme të flasin, ju mund të dëshironi të shprehni ndjenjat tuaja duke shkruar, kënduar ose vallëzuar.
Hapi 3. Përqafoni spiritualitetin tuaj
Disa njerëz i drejtohen fesë ose spiritualitetit si një mënyrë për të shëruar dhe punuar përmes traumave. Besimet tuaja mund t'ju ndihmojnë të lundroni në kuptimin dhe qëllimin e përvojave tuaja negative ose t'ju ndihmojnë të lidheni me diçka jashtë jush. Ju mund të gjeni strehë dhe ngushëllim në besimet tuaja për një plan më të madh ose fuqi më të lartë.
- Të qenit pjesë e një komuniteti shpirtëror mund t'ju ndihmojë të mblidheni me individë të tjerë me mendje të gatshme për t'ju ndihmuar dhe mbështetur.
- Bashkohuni me një komunitet shpirtëror ose merrni pjesë në praktikat shpirtërore vetë. Filloni duke medituar ose duke lexuar tekste të shenjta.
Hapi 4. Përfshiheni në aktivitete
Mos lejoni që e gjithë jeta juaj të sillet rreth traumës suaj. Vazhdimisht të menduarit për traumën mund të jetë kullues dhe t'ju largojë nga pjesa tjetër e jetës. Pjesë e shërimit është të kesh gjëra dhe përvoja në jetën tënde që nuk përfshijnë traumat. Shijoni disa aktivitete shoqërore si të mblidheni me miqtë, të bëni bowling ose të ndiqni koncerte. Mundohuni të përjetoni një kohë "normale".
- Nëse jeni të ftuar të kaloni kohë me miqtë, bëni çmos që të shkoni, edhe nëse nuk ju pëlqen.
- Kalimi i kohës duke bërë gjëra "normale" mund t'ju ndihmojë të ndiheni sikur jeni duke shkuar drejt një jete më normale edhe një herë.
- Nga ana tjetër, nuk keni nevojë të përpiqeni të bëni aq shumë gjëra sa nuk keni fare kohë për të menduar për traumën tuaj. Ju mund të provoni të caktoni një kohë të caktuar për të menduar, përpunuar emocionet dhe pikëllimin. Ju përfundimisht mund të mësoni se si të 'kurseni' emocionet ose mendimet që shfaqen gjatë gjithë ditës tuaj që ju të kaloni gjatë kohës tuaj të caktuar.
- Edhe kur përfshiheni në aktivitete, merrni masa që të ndiheni të sigurt. Për shembull, shkoni me njerëz të tjerë që ju besoni, qëndroni në zona publike të ndriçuara mirë dhe lejoni vetes të largoheni nëse ndiheni ndonjëherë të pasigurt.
Hapi 5. Shmangni kalimin tek droga dhe alkooli
Vetë-mjekimi me ilaçe dhe alkool mund të ndihet mirë në këtë moment, por nuk do të bëjë që trauma të largohet ose t'ju ndihmojë në procesin tuaj të shërimit. Përdorimi i drogës dhe alkoolit tenton të maskojë problemet tuaja për një çast, por mund të çojë në varësi dhe probleme të tjera mendore ose emocionale. Përballeni me ndjenjat tuaja në mënyrë të shëndetshme dhe mos iu drejtoni substancave varësuese për një zgjidhje të shpejtë.
- Mos harroni se sjelljet e varësisë nuk janë të kufizuara në drogë, por mund të përfshijnë ushqimin e tepërt, shpenzimet, lojërat e fatit ose përdorimin e teknologjisë. Praktikoni moderim për të shmangur këto ekstreme.
- Nëse mendoni se mund të keni një varësi, trajtohuni dhe bëni aktivitete që nuk sillen rreth substancave varësuese.
Metoda 2 nga 3: Shërimi me trupin tuaj
Hapi 1. Përdorni relaksim
Për shkak se trauma shpesh rezulton në vigjilencë dhe vigjilencë, ju mund të dëshironi të praktikoni relaksim çdo ditë për 30 minuta për të përballuar stresuesit e përditshëm. Kjo mund t'ju ndihmojë të përballeni me stresorët që ndodhin pa i lënë të grumbullohen. Relaksimi gjithashtu mund t'ju ndihmojë me ankthin, depresionin dhe stabilizimin e humorit tuaj.
- Programoni një kohë të qëndrueshme ditore për këto aktivitete në vend që të përpiqeni t'i bëni ato vetëm kur mendoni se keni nevojë për to. Duke formuar këto zakone të mira do të keni më shumë gjasa t'i praktikoni ato edhe kur nuk e ndjeni vërtet atë ose në një ditë të keqe, e cila është kur ju duhet të relaksoheni më së shumti.
- Nëse nuk dini nga t’ia filloni, provoni joga, qi gong ose meditim. Ju gjithashtu mund të dëgjoni muzikë qetësuese, të shkruani në një ditar ose të bëni një shëtitje të përditshme me qenin tuaj.
- Keni në dorë aktivitete "mini-relaksuese" që mund t'i bëni kur ndiheni të shqetësuar dhe nuk jeni në shtëpi. Për shembull, mbani me vete vajra esencialë, një top stresi, një libër që ju pëlqen ose një rrotullues që mund ta përdorni kudo.
Hapi 2. Praktikoni vëmendjen
Lidhuni me momentin e tanishëm përmes shqisave tuaja, veçanërisht nëse ndiheni të kërcënuar. Mindfulness përfshin sjelljen e ndërgjegjësimit të fokusuar dhe jo gjykues në përvojën tuaj. Mund të ndihmojë një mendje ose trup të kërcënuar të vijë në një gjendje të qetë, jo reaktive. Nëse ndiheni të nxitur nga diçka, angazhohuni në disa praktika të ndërgjegjshme për t'ju sjellë përsëri në momentin e tanishëm.
- Ka shumë mënyra për të praktikuar vëmendjen. Ju mund të përqendroheni në një ndjenjë në të njëjtën kohë (si të dëgjoni me vëmendje ose të skanoni vizualisht dhomën në detaje) ose të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj.
- Mendja mund të jetë sfiduese në fillim, por do të bëhet shumë më e lehtë me praktikë. Askush nuk është i aftë në këtë teknikë kur ata sapo fillojnë, kështu që mos u dekurajoni dhe hiqni dorë! Merrni parasysh të provoni meditime të drejtuara për t'u njohur me të, qoftë në një klasë ose nga burime të ndryshme në internet.
Hapi 3. Filloni të stërviteni
Megjithëse trauma është kryesisht psikologjike, disa ndërhyrje fizike mund t'ju ndihmojnë të mos "mbërtheni". Bëni diçka që kërkon lëvizje të të gjithë trupit si ecja, vrapimi, noti ose vallëzimi. Vini re ndjesitë në trupin tuaj ndërsa lëvizni dhe vendosni përqendrimin dhe vetëdijen tuaj plotësisht mbi trupin tuaj.
Disa sporte për tu provuar që përfshijnë trupin tuaj të plotë dhe kërkojnë përqendrim përfshijnë boksin, ngjitjen në shkëmb dhe artet marciale
Hapi 4. Kujdesuni për shëndetin tuaj
Ndërsa jeni duke u shëruar, sigurohuni që jeni duke u kujdesur për trupin tuaj. Flini shumë (7-9 orë çdo natë), hani ushqime të shëndetshme dhe jetoni një mënyrë jetese të shëndetshme. Mbajtja në krye e shëndetit tuaj fizik mund t'ju ndihmojë të përballoni stresin dhe t'ju ndihmojë me ndjenjat e ankthit dhe depresionit.
Qëndroni larg alkoolit dhe drogës si mënyra për të përballuar. Përparoni shërimin tuaj duke qëndruar të përkushtuar ndaj zakoneve të jetesës së shëndetshme
Metoda 3 nga 3: Marrja e Mbështetjes
Hapi 1. Gjeni një vend të sigurt
Kur shëroheni nga trauma, është e domosdoshme të keni një vend që ndihet i sigurt. Trupi juaj mund të jetë në gatishmëri të lartë kur jeni jashtë, kështu që keni një vend që ndiheni plotësisht të sigurt. Kjo mund të jetë dhoma juaj e gjumit, një restorant, ose shtëpia e një prindi ose shoku. Gjëja e rëndësishme është që ju të ndiheni të sigurt dhe të mos jeni të kërcënuar.
Ju gjithashtu mund të dëshironi të keni aktivitete që ju bëjnë të ndiheni të sigurt në vendin tuaj të sigurt. Kjo mund të jetë të këndosh, të vallëzosh, të flasësh me dikë ose të shkruash në një ditar
Hapi 2. Kaloni kohë me miqtë dhe familjen
Nuk keni pse të flisni për traumën, por rrethohuni me njerëz që ju duan dhe ju mbështesin. Nëse ju pëlqen të flisni, ndani ndjenjat tuaja me dikë, mundësisht ballë për ballë. Nëse nuk ju pëlqen të flisni, jini pranë njerëzve që ju bëjnë të ndiheni të mbështetur dhe mund të flisni nëse dëshironi.
- Mbështetuni tek njerëzit që do të dëgjojnë dhe kujdesen për ju. Nëse ka miq që shpesh ju lodhin, merrni pak kohë dhe përqendrohuni të jeni me njerëzit që ju shtojnë jetën pozitivisht.
- Disa njerëz mund të përpiqen t'ju thonë "kapërcejeni atë" ose përndryshe ju shtyjnë të vazhdoni përpara se të jeni gati. Ndërsa këta njerëz zakonisht nënkuptojnë mirë, ose mund të përpiqen të merren me sikletin e tyre mbi situatën, të qenit rreth tyre shumë mund të jetë e dëmshme për shërimin tuaj.
Hapi 3. Shihni një terapist
Një terapist mund t'ju ndihmojë të lundroni përmes shërimit nga një traumë. Ato mund t'ju ndihmojnë të kuptoni ndjenjat tuaja, të zhvilloni një plan sigurie dhe të krijoni disa aftësi përballuese për t'u marrë me stresin. Shumë terapistë përdorin terapi njohëse të sjelljes (CBT) ose CBT të fokusuar në trauma si një metodë kryesore e trajtimit. Shihni një terapist i specializuar në trajtimin e njerëzve me trauma.
- Gjeni një terapist duke telefonuar ofruesin tuaj të sigurimit ose duke telefonuar klinikën tuaj lokale të shëndetit mendor. Ju gjithashtu mund të merrni një rekomandim nga një mjek ose mik.
- Shërimi mund të marrë kohë, por terapia mund t'ju ndihmojë të kuptoni se si ta menaxhoni atë dhe të mësoni të lulëzoni.
Hapi 4. Provoni EMDR
Desensitizimi dhe ripërpunimi i lëvizjes së syve (EMDR) është një lloj terapie që përdor lëvizjet e syve për të ripërpunuar dhe punuar përmes një traume. Ndihmon për të "ngrirë" traumat që mund të jenë të mbërthyer. Especiallyshtë veçanërisht efektive në trajtimin e traumave dhe ndihmën e të mbijetuarve për të kaluar përvojat e tyre.
Gjeni një terapist EMDR duke kërkuar në internet. Sigurohuni që ata janë të kualifikuar për të administruar terapinë EMDR
Hapi 5. Flisni me mjekun tuaj të kujdesit parësor ose një psikiatër nëse ilaçet mund të ndihmojnë
Ilaçet nuk mund të shërojnë traumën tuaj, por mund të lehtësojnë trajtimin e simptomave të caktuara. Ilaçet janë më efektive kur merren ndërsa jeni gjithashtu duke shkuar në terapi.
Hapi 6. Bashkohuni në një grup mbështetës
Ju mund ta gjeni ngushëlluese të takoheni me njerëz të tjerë që gjithashtu kanë përjetuar një traumë. Bashkimi me një grup mbështetës mund t’ju ndihmojë të ndiheni më pak të vetmuar në përjetimin e dhimbjes që shoqërohet me një traumë. Mund të jetë gjithashtu një vend për të dhënë dhe marrë mbështetje, për të bërë pyetje, për të ndarë historinë tuaj dhe për të marrë këshilla.
