Aritmia kardiake është një anomali në përçueshmërinë elektrike të pulseve në zemër, ku zemra mund të rrahë shumë shpejt, shumë ngadalë ose në mënyrë të parregullt. Shumica e njerëzve përjetojnë aritmi pa ndonjë kërcënim serioz për shëndetin e tyre; megjithatë, aritmia mund të bëhet kërcënuese për jetën kur ndërhyn në furnizimin me gjak të organeve vitale. Zvogëlimi i furnizimit me gjak të organeve vitale mund të shkaktojë dëme serioze në tru, zemër dhe mushkëri; prandaj, është e rëndësishme të kuptoni se si mund të minimizoni rrezikun e aritmisë.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Ushtrohuni
Kur doni të shmangni kushtet që mund të shkaktojnë aritmi, kondicionimi i zemrës tuaj të jetë më i fortë është një hap i parë i mirë. Për ta bërë këtë, duhet të stërviteni për të paktën 30 minuta, pesë herë në javë. Problemet e zemrës janë të zakonshme tek njerëzit obezë, kështu që stërvitja mund të ndihmojë njerëzit mbipeshë të humbin dhe kontrollojnë peshën e tyre. Ushtrimet gjithashtu ndihmojnë zemrën të pompojë gjak të mjaftueshëm në të gjithë trupin.
- Ushtrimet themelore kardio përfshijnë ecjen, vrapimin, notin dhe biçikletën. Këto aktivitete duhet të bëhen katër deri në pesë herë në javë, për një minimum prej 30 minutash.
- Njerëzit me sëmundje para-ekzistuese të zemrës ose aritmi këshillohen të shohin një mjek para se të vazhdoni me një plan stërvitje. Llojet e ushtrimeve që mund të bëni mund të jenë të ndryshme nga të tjerat. Njerëzit me kushte para-ekzistuese zakonisht këshillohen që të fillojnë me butësi dhe ngadalë të rrisin intensitetin e stërvitjes me kalimin e kohës.
Hapi 2. Hiqni dorë nga pirja
Pirja e alkoolit mund të kontribuojë në vazokonstriksion, i cili mund të bëjë që zemra juaj të pompojë dy herë më shpejt. Gjithashtu mund të ndikojë në impulset elektrike në zemrën tuaj. Këto gjëra mund të shkaktojnë aritmi. Për të shmangur këtë, ndaloni pirjen në mënyrë që të mos shkaktojë dëme të mëtejshme.
Nëse jeni në rrezik për aritmi të zemrës, nuk duhet të pini alkool. Konsumimi i vetëm mund të shkaktojë një rrahje zemre të parregullt
Hapi 3. Lini duhanin
Monoksidi i karbonit mund të rrisë fibrilacionin ventrikular (VF), në të cilin zemra vetëm dridhet dhe ndalon së pompuari gjak në tru, mushkëri, veshka, ose brenda vetes. Kjo gjendje është vdekjeprurëse dhe do të çojë në vdekje.
Pyesni mjekun tuaj në lidhje me mënyrat për të lënë duhanin, të tilla si mishrat e dhëmbëve, arna, barëra, ilaçe ose terapi në grup
Hapi 4. Ulni kafeinën
Kafeja vepron si një stimulues i cili rrit veprimin e pompimit të zemrës. Ky stres shtesë mund të shkaktojë aritmi. Kjo është zakonisht e vërtetë për kafeinën në doza të mëdha tek të gjithë njerëzit, por çdo kafeinë mund të shkaktojë aritmi të zemrës tek ata në rrezik.
Personi mesatar nuk ka nevojë të heqë kafeinën plotësisht. Në vend të kësaj, sigurohuni që jeni duke konsumuar ato që konsiderohen sasi normale për të rriturit në një ditë, rreth 400mg
Hapi 5. Kini kujdes me ilaçet
Disa ilaçe pa recetë dhe me recetë kanë efekte anësore negative që mund të shkaktojnë aritmi. Këto ilaçe përfshijnë disa ilaçe kundër kollës dhe ftohjes, të cilat kanë përbërës të caktuar që ndryshojnë rrahjet e zemrës suaj. Ilaçet me recetë që bëjnë gjëra të ngjashme përfshijnë antibiotikë dhe antifungalë, ilaçe të përdorura në psikoterapi si ilaqet kundër depresionit si SSRI, MAOI, TCA, diuretikët dhe agjentët e përdorur për të kontrolluar nivelet e sheqerit.
Gjithmonë flisni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë ilaç, pasi disa ilaçe mund të rrisin rrahjet tuaja të zemrës
Hapi 6. Shmangni stresin
Nivelet e larta të stresit mund të ndikojnë në shëndetin e përgjithshëm të zemrës, megjithëse nuk mund të ketë ndikim të drejtpërdrejtë në aritminë. Stresi rrit nivelin e kortizolit, i cili ngushton enët e gjakut dhe e bën zemrën të pompojë dy herë më shumë.
- Mësoni të përballoni ngjarjet stresuese duke ndarë shqetësimet dhe shqetësimet tuaja me dikë tjetër, duke shkuar në banjë ose duke bërë joga dhe meditim.
- Ju gjithashtu mund të shmangni stresin duke shkurtuar punën, duke bërë pushime dhe duke kaluar më shumë kohë me miqtë dhe të dashurit tuaj.
Metoda 2 nga 4: Përdorimi i trajtimit mjekësor
Hapi 1. Merrni medikamentet e përshkruara
Nëse jeni në rrezik të aritmisë, ka ilaçe që mund të përshkruhen nga mjeku juaj për të kontrolluar rrahjet e zemrës suaj. Këto nuk janë ilaçe pa recetë dhe janë në dispozicion vetëm me recetë.
Ilaçet kundër aritmisë: Bllokuesit beta, bllokuesit e kanaleve të kalciumit, amiodaroni dhe prokainamidi janë disa nga ilaçet që synojnë receptorët beta dhe disa kanale jonike të vendosura në zemër për të normalizuar rrahjet e zemrës, si dhe për të kontrolluar presionin e gjakut
Hapi 2. Diskutoni kardioversionin me mjekun tuaj
Cardioversion është një procedurë në të cilën një kardiolog përdor një makinë për t'i dhënë zemrës një goditje elektrike për ta ndihmuar atë të kryejë energji elektrike në zemrën tuaj dhe të ndihmojë në rivendosjen e një ritmi normal. Kjo bëhet duke vendosur arna ose vozita në gjoksin tuaj dhe duke lëshuar rrymën elektrike në gjoksin tuaj.
Kjo mund të përdoret në kushte jo emergjente për të ndihmuar në korrigjimin e aritmive, veçanërisht në rastin e stimuluesve kardiakë të bllokuar
Hapi 3. Merrni një heqje kateteri
Një mjek mund të identifikojë zonën specifike të zemrës ku aritmitë shfaqen më shumë. Me këtë procedurë, mjeku juaj kalon kateterët nëpër enët e gjakut në zemrën tuaj. Kateterët më pas lëshojnë nxehtësi ekstreme, të ftohtë ekstrem ose frekuencë të valëve të radios për të bllokuar zonën e zemrës që po shkakton ritmin jonormal.
Hapi 4. Merrni parasysh marrjen e një stimuluesi kardiak
Mjekët mund të implantojnë një stimulues kardiak, i cili është një pajisje e vogël që është ngulitur në trupin tuaj dhe lehtëson impulset elektrike në nyjen e dëmtuar në zemër për ta ndihmuar atë të pompojë më ngadalë. Nyjet janë burimi i impulseve elektrike që ndihmojnë zemrën të pompojë gjak.
- Nëse stimuluesi kardiak ndjen një ritëm të parregullt të zemrës, ai lëshon një impuls elektrik që stimulon zemrën tuaj të rrahë saktë.
- Gjithashtu pyesni për defibrilatorin kardioverter të implantueshëm (ICD). ICD -të janë shumë të ngjashme me një stimulues kardiak, përveçse ndihmojnë barkushet, ose pjesët më të ulëta të zemrës. Ata gjithashtu lëshojnë impulse elektrike për ta mbajtur zemrën tuaj në një ritëm të saktë kur ritmi normal zbehet.
Metoda 3 nga 4: Kuptimi i Rreziqeve
Hapi 1. Di se çfarë do të thotë aritmi
Kur zemra nuk rreh siç duhet, ajo nuk pompon gjak në mënyrë efektive në të gjithë trupin, veçanërisht në organet që varen shumë nga furnizimi me gjak, si truri, mushkëritë dhe veshkat. Furnizimi i pamjaftueshëm me gjak mund të bëjë që këto organe të dëmtohen në planin afatgjatë dhe përfundimisht të mbyllen.
Sipas Qendrave të Kontrollit dhe Parandalimit të Sëmundjeve, rreth 600,000 njerëz vdesin nga vdekja e papritur kardiake në vit dhe deri në 50% ose pacientët kanë vdekje të papritur si manifestimi i parë i sëmundjes kardiake
Hapi 2. Njohni shenjat dhe simptomat e aritmisë
Normalisht, zemra lëshon impulse që fillojnë nga nyja sinoatrial. Sidoqoftë, disa kushte, të tilla si blloqet në rrugën e përcjelljes, predispozojnë zemrën të ndizet me shpejtësi jonormale që shkaktojnë rrahje të parregullta. Këto rrahje të parregullta mund të ulin furnizimin me gjak të organeve vitale.
Kjo mund të çojë në simptoma të tilla si palpitacione të zemrës, lodhje, rrahje të ngadalta të zemrës, dhimbje në gjoks, humbje të vetëdijes, marramendje, marramendje, konfuzion mendor, zbehje, gulçim dhe vdekje e papritur
Hapi 3. Hulumtoni historinë tuaj familjare
Historia familjare është faktori më i rëndësishëm i rrezikut për aritminë. Zbuloni nëse një i afërm i afërt ka sëmundje të zemrës dhe zbuloni se në çfarë moshe ishte kur zbuloi aritminë. Kjo mund të bëjë një ndryshim-aritmia në një 80-vjeçar ka shumë të ngjarë të mos jetë gjenetike, por një aritmi në një 20-vjeçar ka shumë më shumë gjasa. Kërkoni kushte të tilla si një sulm në zemër, anginë, angioplastikë ose një arterie të bllokuar. Këto kushte janë gjenetike dhe nuk mund të ndryshohen.
Gjenetika luan rolin më të rëndësishëm në mënyrën sesi duhet të menaxhoni veten sepse këta faktorë rreziku janë ata që nuk mund t'i ndryshoni. Sidoqoftë, mund të siguroheni që ndiqni një mënyrë jetese të shëndetshme që zvogëlon çdo rrezik shtesë të aritmisë me kalimin e kohës
Hapi 4. Mbani një kontroll mbi presionin tuaj të gjakut
Presioni i lartë i gjakut mund t’ju rrezikojë për aritmi. Për të mbajtur nën kontroll presionin e gjakut, kontrolloni shpesh tensionin e gjakut. Ju mund të merrni lexime falas nga makinat që gjenden në shumë farmaci, dyqane ushqimore ose dyqane të përgjithshme.
Nëse keni presion sistolik të gjakut, i cili është numri më i lartë, është 140 ose më i lartë, ju duhet të ndryshoni stilin e jetës tuaj, të tilla si humbja e peshës së dietës së natriumit dhe ndjekja e ngushtë. Nëse keni një histori familjare të sëmundjes së arteries koronare, ka shumë të ngjarë që do të keni nevojë për ilaçe dhe ndryshime në stilin e jetës për të ndihmuar në zvogëlimin e saj
Hapi 5. Kini kujdes për faktorët e tjerë të rrezikut
Ka disa gjendje të tjera që mund të shkaktojnë aritmi. Tiroidet tepër aktiv dhe jo aktiv mund të shkaktojnë aritmi. Individët me apnea obstruktive të gjumit mund të vuajnë nga disa edhe për aritmi. Ju gjithashtu mund të vuani nga aritmia nëse keni një çekuilibër elektrolit në gjakun tuaj.
Disa nga këto gjendje mund të trajtohen në mënyra të tjera, prandaj pyesni mjekun tuaj për trajtimin e gjendjes themelore që ju vë në rrezik të aritmisë
Hapi 6. Punoni me faktorët tuaj të rrezikut personal
Faktorët e rrezikut për aritminë janë të ndryshme dhe mund të ndikojnë në secilin person ndryshe. Duhet të jeni të vetëdijshëm se sa faktorë rreziku keni. Sigurohuni që e kuptoni profilin tuaj të veçantë të rrezikut, të cilin mjeku juaj mund t’ju ndihmojë ta kuptoni.
Pasi ta kuptoni, vendosni qëllime personale specifike për profilin tuaj të faktorit personal të rrezikut, në mënyrë që veprimet tuaja t'ju ndihmojnë më së shumti
Metoda 4 nga 4: Ushqimi i një diete të shëndetshme për zemrën
Hapi 1. Njihni kufizimet e dietës
Një dietë e shëndetshme për zemrën është një ide e mirë për të përmirësuar shëndetin e përgjithshëm të zemrës, por aritmia, të cilat janë një problem elektrik shumë specifik me zemrën që, në pjesën më të madhe, është e lindur dhe nuk mund të ndryshohet nga dieta.
Hapi 2. Ndiqni një dietë të ekuilibruar
Ushqimi i një diete të ekuilibruar është mënyra më e lehtë për të minimizuar rrezikun e aritmisë. Hani shumë fruta dhe perime, drithëra dhe burime proteinike nga mishi, shpendët dhe produktet e qumështit.
Shihni mjekun tuaj ose një nutricionist dhe kërkoni që ata të planifikojnë një dietë të shëndetshme për zemrën që të ndiqni
Hapi 3. Rritni acidet yndyrore omega-3
Omega-3 është një lloj vaji i shëndetshëm që është i dobishëm për zemrën. Acidi yndyror Omega-3 vepron si një fshesë e cila largon LDL nga arteriet. Gjithashtu ndihmon në balancimin e ritmit të zemrës suaj. Hani bollgur për mëngjes sepse është e pasur me omega-3. Piqni ose nxehni salmonin për darkë sepse salmoni është një peshk i detit të thellë që është i pasur me acide yndyrore omega-3.
- Fshirja e LDL është veçanërisht e rëndësishme për arteriet koronare që ndodhen pranë zemrës, pasi grumbullimi i pllakës nga kolesteroli është një shkak i zakonshëm i sëmundjes së arterieve koronare.
- Shtoni disa fruta në mëngjesin tuaj ose disa perime dhe bukë me drithëra në salmon tuaj për t'i bërë ato ushqime të plota dhe të shëndetshme.
- Nëse nuk ju pëlqen salmoni, provoni ton, skumbri ose harengë.
Hapi 4. Shtoni avokado në dietën tuaj
Avokado është një burim i pasur i yndyrave të pangopura, të cilat ndihmojnë në rritjen e HDL (lipoproteina me densitet të lartë, ose "kolesteroli i mirë"), ndërsa zvogëlon nivelet e LDL. Shtoni avokado në sallata, në sanduiçe, ose shtoni një fetë në çdo meze të lehtë.
Ju gjithashtu mund të bëni ëmbëlsira me avokado gjithashtu, të tilla si shkumë çokollate. Këto ëmbëlsira janë më të mira për ju sepse përdorin përbërës më të mirë dhe më të shëndetshëm
Hapi 5. Përdorni vaj ulliri
Ashtu si avokado, vaji i ullirit është një burim i pasur i yndyrave të pangopura që ulin LDL. Shtoni vaj ulliri në një marinadë, si pjesë e salcës në një sallatë, ose përdorni atë kur skuqni perimet. Kjo do të përfshijë mjaftueshëm vaj në dietën tuaj për të marrë përfitime të shëndetshme për zemrën pa rritur marrjen tuaj të yndyrës shumë.
- Kur jeni në dyqan ushqimor, kërkoni vaj ulliri "ekstra të virgjër" pasi është më pak i përpunuar se vaji i zakonshëm i ullirit.
- Vaji i ullirit është një zëvendësues i shkëlqyeshëm i gjalpit ose vajrave të tjerë kur gatuani.
Hapi 6. Rostiçeri me arra
Peshku i gjallë dhe bollgur, arrat janë gjithashtu të pasura me acide yndyrore omega-3 dhe yndyrna të tjera të shëndetshme. Yndyrnat e shëndetshme ju ndihmojnë të humbni peshë dhe të keni më shumë energji. Arrat gjithashtu kanë fibra në to, të cilat do të ndihmojnë shëndetin tuaj të përgjithshëm. Provoni të hani një grusht arra, pekanë, makadami, ose bajame si një meze të lehtë të shijshme dhe të shëndetshme.
Ju gjithashtu mund të shtoni arra në receta, të tilla si peshku me bajame ose arra të pjekura me fasule jeshile të skuqura
Hapi 7. Konsumoni më shumë manaferra të freskëta
Manaferrat janë natyrisht plot me antioksidantë, të cilët pakësojnë substancat e dëmshme dhe toksinat në trup. Ato gjithashtu përmbajnë veti anti-inflamatore që ndihmojnë në zvogëlimin e rrezikut të sëmundjeve të zemrës, si dhe kancerit. Merrni një grusht si një meze të lehtë të shëndetshme dhe të ëmbël në vend të ëmbëlsirave të përpunuara dhe të rafinuara të mbushura me sheqer.
Gjithashtu provoni të spërkatni disa manaferra të freskëta si boronica, mjedra, luleshtrydhe ose manaferra mbi drithërat tuaja të mëngjesit ose shtojini ato në kos
Hapi 8. Mundohuni të hani më shumë fasule
Fasulet janë të pasura me fibra, të cilat ndihmojnë në uljen e kolesterolit duke nxjerrë LDL nga gjaku juaj. Fasulet gjithashtu përmbajnë acide yndyrore omega 3 dhe kalcium, të cilat ndihmojnë në zvogëlimin e problemeve të zemrës dhe aritmive të mundshme.
Provoni të shtoni fasule të zeza në pjatat meksikane, qiqra ose fasule kanellini në një sallatë, dhe fasule fasule në supa dhe zierje. Ju gjithashtu mund t'i hani ato vetë si një pjatë anësore për çdo vakt, të tilla si salmon i gatuar në avull ose pulë të pjekur
Hapi 9. Përfshini farën e lirit në dietën tuaj
Fara e lirit është e pasur me fibra, si dhe acide yndyrore omega-6 dhe omega-3 që janë të mira për zemrën. Mund të kombinoni me bollgurin tuaj të mëngjesit ose të shtoni një lugë çaji farë liri në produktet e pjekura..
Provoni gjithashtu ushqimin e farës së lirit, të cilin mund ta shtoni edhe në produktet e pjekura
Këshilla
- Ritmi normal i zemrës është 60 deri në 100 rrahje në minutë. Kur zemra rreh shumë shpejt (më shumë se 100 rrahje në minutë) quhet takikardi dhe kur zemra rreh shumë ngadalë (më pak se 60 rrahje në minutë) quhet bradikardi.
- Nuk ka literaturë për të sugjeruar ndonjë ilaç bimor për të zvogëluar shanset për zhvillimin e aritmisë. Sidoqoftë, ka një mori raportesh rastesh dhe artikujsh të botuar që dokumentojnë rreziqet e produkteve stimuluese bimore në shkaktimin e aritmive.
