Spërkatjet e thembrës janë depozita të vogla të kalciumit që dalin jashtë dhe zhvillohen pranë bazës së kockës tuaj të thembrës. Ato mund të shkaktohen nga aktivitete të përsëritura, të tilla si vallëzimi ose vrapimi, ose ato mund të formohen në lidhje me fashititin plantar. Nëse ndjeni dhimbje në pjesën e poshtme të këmbës pranë thembrës, mund të keni nxitje të thembrës. Lehtësoni dhimbjen duke përdorur një pako akulli dhe duke marrë ibuprofen. Trajtimet në shtëpi përfshijnë splints natën dhe shtrirje të veçanta. Nëse trajtimet në shtëpi nuk po ndihmojnë, bisedoni me mjekun tuaj për injeksione kortizonike ose kirurgji.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Provimi i trajtimeve në shtëpi
Hapi 1. Shihni mjekun tuaj për një diagnozë para se të supozoni se cili është problemi
Nëse nuk e keni marrë ende një diagnozë, është e rëndësishme të shihni një mjek para se të provoni ndonjë trajtim në shtëpi. Kushtet e tjera mund të kenë simptoma të ngjashme me nxitjen e thembrës. Mjeku juaj ka të ngjarë të ketë nevojë të bëjë një provim fizik dhe rreze x ose skanim CT për të konfirmuar diagnozën dhe rekomanduar trajtimin.
Pyesni mjekun tuaj për çdo trajtim në shtëpi që po merrni parasysh gjatë takimit tuaj
Hapi 2. Vishni nyje nate për të përmirësuar gjendjen tuaj ndërsa flini
Lidhësit e natës janë mbajtëse që ngjiten në këmbën tuaj të dëmtuar, kyçin e këmbës dhe këmbën e poshtme njëkohësisht. Lidhësi shtrin ligamentin e fascisë së shputës ndërsa jeni duke fjetur, gjë që ndihmon për të lehtësuar dhimbjen.
- Këto nyje zakonisht quhen "nyjet e natës të fashitit shputor" ose "nyjet e thembrës". Ju mund t'i blini ato në internet, në dyqanet e artikujve sportivë dhe nga pajisjet e pajisjeve mjekësore.
- Disa lidhëse do të vijnë në madhësi të vogla, të mesme dhe të mëdha. Markat e tjera do të përshtaten me një sërë madhësish këpucësh.
- Ju mund të shihni që nyja e natës të jetë e pakëndshme në fillim, por ato mund të jenë shumë efektive.
- Lidhësi i natës ndihmon në mbajtjen e fashës së shputës dhe tendinit të Akilit në një pozicion të zgjatur gjatë gjumit për të zgjeruar mbështjellësin fascial.
- Ndarjet e natës ndihmojnë në shtrirjen e muskujve të viçit dhe mbështetjen e harkut të këmbës.
- Lidhëset e natës duhet të përdoren çdo natë rregullisht dhe dështimi i veshjes së tyre gjatë natës kufizon efektivitetin e tyre.
Hapi 3. Bëni shtrirjen e fascisë së shputës për të liruar ligamentin
Merrni një pozicion të ulur në dysheme me këmbët drejt para jush. Kryqëzoni këmbën tuaj të dëmtuar mbi gjurin e këmbës suaj tjetër. Kapni gishtërinjtë e këmbës suaj të drejtë dhe tërhiqini butësisht drejt jush. Nëse nuk mund t'i arrini gishtërinjtë tuaj, atëherë mbështillni një peshqir rreth tyre dhe tërhiqeni peshqirin.
- Mbajeni shtrirjen për 10 sekonda dhe përsëriteni 20 herë. Nëse dëshironi, mund të ndërroni këmbët dhe të shtrini këmbën tuaj të padëmtuar!
- Kryeni këtë ushtrim në mëngjes para se të bëni ndonjë këmbë ose ecje.
Hapi 4. Bëni shtrirje të viçit për të forcuar dhe zgjatur fashën tuaj të shputës
Vendosini duart në një mur. Zgjasni këmbën tuaj të dëmtuar pas jush, duke e mbajtur këmbën drejt. Vendoseni këmbën tuaj të padëmtuar para jush me gjunjë të përkulur. Shtyjeni ijet tuaja drejt murit dhe mbajeni shtrirjen për 10 sekonda. Ju duhet të ndjeni një tërheqje në muskujt e viçit tuaj.
Përsëriteni shtrirjen 20 herë. Mos ngurroni ta përsërisni këtë shtrirje edhe për këmbën tuaj të pa dëmtuar
Hapi 5. Provoni teknikën e doweling në këmbën tuaj të dëmtuar
Shkoni në një dyqan pajisjesh dhe blini një kunj me një gjatësi 150mm dhe një diametër 20mm. Qëndroni të mbështetur kundër një stoli me zonën e dhimbshme të shtypur shumë poshtë në rrugë. Rrokullisni atë mbrapa dhe përpara në zonë për 1 deri në 2 minuta. Dhimbja mund të ndihet e fortë në fillim, por zvogëlohet ndërsa vazhdoni.
Përsëriteni këtë disa herë në ditë. Ju nuk duhet të përjetoni dhimbje pas disa ditësh, por mund të ndjeni dhimbje në fillim
Metoda 2 nga 3: Kërkimi i trajtimit mjekësor
Hapi 1. Shihni mjekun tuaj për marrjen e injeksioneve të kortizonit
Kortizoni është një steroid me veti të forta anti-inflamatore. Pyesni mjekun tuaj të rregullt për marrjen e injeksioneve të kortizonit të fascisë plantare për të ndihmuar në zvogëlimin e inflamacionit dhe dhimbjes tuaj. Disa mjekë të rregullt dhe mjekë të përgjithshëm i bëjnë injeksionet në zyrë, ose mund t'ju referojnë tek një specialist për procedurën.
- Kortizoni zakonisht fillon të veprojë brenda 3 deri në 5 ditë pas injektimit. Efektet mund të zgjasin nga disa ditë deri në disa muaj - rezultatet do të ndryshojnë.
- Shumica e njerëzve janë kandidatë të mirë për këtë trajtim.
- Injeksionet me kortizon janë zakonisht një zgjidhje e përkohshme dhe mjeku juaj mund të kufizojë numrin që mund të keni. Shumë injeksione në atë zonë mund të shkaktojnë këputjen e fashës së shputës.
- Mbani në mend se shumë kushte mund të shkaktojnë dhimbje në thembër përtej nxitjes së thembrës.
Hapi 2. Krijoni ortotikë të personalizuar për ju nga pediatri juaj
Futjet ortotike me porosi janë në përgjithësi më të shtrenjta se gota dhe shtroja të përgjithshme të blera në sportel. Sidoqoftë, ato janë krijuar posaçërisht për nevojat tuaja, duke i bërë ato shumë efektive dhe të dobishme në planin afatgjatë.
Nëse kujdeseni siç duhet, futjet me porosi ortotike zakonisht mund t'ju zgjasin deri në 5 vjet
Hapi 3. Flisni me një mjek për terapinë ekstrakorporale të valëve të goditjes (ESWT)
ESWT është një procedurë mjekësore jo-invazive që përfshin impulse të valës së energjisë me energji të lartë që dërgohen në indet që rrethojnë thembrën. Mund të stimulojë shërimin e indeve të dëmtuara të fashës plantare.
- ESWT zakonisht bëhet në seanca të shumta gjatë një periudhe kohore të përcaktuar nga mjeku juaj. Ju mund të ndjeni një rritje të dhimbjes menjëherë pas trajtimit, me lehtësim që zakonisht fillon brenda pak ditësh.
- ESWT nuk ka rezultate të qëndrueshme. Zakonisht përdoret si mjeti i fundit para se të merret parasysh operacioni.
- Arsyeja që ESWT punon për disa njerëz është e panjohur. Possibleshtë e mundur që valët e goditjes të shkaktojnë inflamacion në zonën e trajtuar dhe kjo bën që trupi të dërgojë më shumë gjak në atë zonë, gjë që nxit shërimin.
Hapi 4. Eksploroni opsionet e kirurgjisë nëse nuk funksionojnë trajtime të tjera
Para kryerjes së operacionit, mjekët zakonisht japin trajtime në shtëpi rreth 12 muaj për të punuar. Nëse asnjë trajtim tjetër nuk ju lehtëson dhimbjen, bisedoni me mjekun tuaj për opsionet kirurgjikale. Kirurgjia nuk e ndihmon gjithmonë këtë gjendje dhe duhet të konsiderohet vetëm si një rezultat i fundit. Ka 2 operacione që mjeku juaj do të diskutojë me ju:
- Fashiotomia e shputës së shputës përfshin heqjen e një pjese të fashës së shputës për të lehtësuar presionin mbi nervat në këmbën tuaj. Lëndimi nervor, paqëndrueshmëria e harkut dhe këputja e fashës së shputës janë të gjitha komplikime të mundshme. Sidoqoftë, nëse përfitimet e mundshme të procedurës tejkalojnë rreziqet, atëherë mund të dëshironi të vazhdoni me këtë mundësi trajtimi.
- Fashiotomia shputore endoskopike është shumë e ngjashme me fashiotominë e shputës, por përdor prerje më të vogla në mënyrë që të shëroheni më shpejt. Endoskopia ka një shkallë më të lartë të dëmtimit nervor, kështu që merrni parasysh këtë para se të ecni përpara me këtë opsion.
Metoda 3 nga 3: Lehtësimi i dhimbjes së nxitjes së thembrës
Hapi 1. Merrni një pushim nga stërvitja dhe pushoni pak
Ju duhet të qëndroni larg këmbës suaj që dhemb sa më shumë që të jetë e mundur për të paktën një javë. Mendoni për shkaqet e mundshme të problemit ndërsa jeni duke pushuar dhe kuptoni se si mund të bëni disa ndryshime. Disa veprime që mund të kontribuojnë në nxitjen e thembrës përfshijnë:
- Vrapimi shumë shpesh ose vrapimi në sipërfaqe të forta siç është betoni
- Muskujt e shtrënguar të viçit
- Këpucë me thithje të dobët të goditjes
Hapi 2. Aplikoni një pako akulli në thembrën tuaj
Vendoseni paketën tuaj të akullit në thembrën tuaj për 10 deri në 15 minuta të paktën dy herë në ditë. Akulli mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve dhe parandalimin e ënjtjes së thembrës duke zvogëluar rrjedhjen e gjakut në atë zonë.
Ju gjithashtu mund të provoni të rrokullisni këmbën mbi një kanaçe ose shishe të akullt nëse këmbët tuaja të thembrës shoqërohen me fashiti të shputës
Hapi 3. Provoni ilaçe anti-inflamatore jo-steroide (NSAID) për të lehtësuar dhimbjen
Opsionet pa recetë si ibuprofen dhe naproxen mund të ofrojnë lehtësim të përkohshëm dhe të ndihmojnë në zvogëlimin e inflamacionit. Isshtë e sigurt për të marrë këto ilaçe çdo ditë gjatë lëndimit tuaj për sa kohë që ndiqni udhëzimet e dozës që vijnë me paketimin.
- Nëse ilaçet tuaja të dhimbjes nuk po ndihmojnë për të lehtësuar dhimbjen e shkaktuar nga nxitja e thembrës, duhet të bëni një takim me mjekun tuaj.
- Nëse jeni duke përjetuar ënjtje në nyje të shumta dhe ilaçet anti-inflamatore nuk ofrojnë asnjë lehtësim, shihni mjekun tuaj.
Hapi 4. Blini gota thembra ose shtroja për të zbutur këmbët tuaja brenda këpucëve tuaja
Mbushja shtesë mund të zvogëlojë dhimbjen kur jeni në këmbë dhe ecni. Jastëkët e butë me thembra silikoni janë opsione të lira dhe mund t'i blini ato pa recetë. Tavanet gjenden lehtësisht edhe në sportel, dhe mund të jenë mjaft të lira.
- Përdorni futje filxhanësh thembra për të ndihmuar në rreshtimin e eshtrave në këmbën tuaj dhe në zbutjen e thembrës tuaj. Këmbët tuaja mund të djersiten më shumë me një filxhan thembra, kështu që ndërroni shpesh çorapet dhe këpucët.
- Merrni shtrojë të përgjithshme në një farmaci ose dyqan këpucësh. Shtyjeni në hark për t'u siguruar që të mos shembet. Ju gjithashtu mund të çoni shtrojë te një pediatër për t'i personalizuar ato.
Hapi 5. Lehtësohuni përsëri në aktivitetet tuaja ngadalë
Në shumë raste, do të keni shumë dhimbje për të vazhduar me një rutinë të stërvitjes së rëndë që ushtron presion ose ndikon në thembrën tuaj. Dëgjoni trupin tuaj dhe kaloni në aktivitete të ndryshme, të tilla si noti ose ngasja e biçikletës derisa këmbët tuaja të përmirësohen.
Këshilla
- Trajtimi i nxitjes së thembrës kërkon kohë. Ju mund të përjetoni dhimbje për disa muaj para se nxitja e thembrës të largohet.
- Mundohuni të qëndroni larg thembrës tuaj për një kohë. Bëni presion vetëm kur të keni nevojë.
- Nëse jeni vrapues, ndaloni vrapimin derisa dhimbja të përmirësohet.
