Dhimbja e thembrës mund të jetë për shkak të një sërë shkaqesh, nga përdorimi i tepërt, ndrydhja dhe kërcimi në një sipërfaqe të fortë deri tek fashiti i shputës. Shikoni mjekun tuaj nëse keni pësuar një dëmtim, keni dhimbje të forta dhe nuk mund të mbani peshë në këmbën tuaj. Për dhimbje të vogla, përpiquni të pushoni sa më shumë që të jetë e mundur, akulloni zonën dhe merrni ilaçet kundër dhimbjeve. Shtrirjet e këmbëve dhe këmbëve mund të ndihmojnë, por duhet të flisni me mjekun tuaj para se të shtriheni, veçanërisht nëse keni pësuar një dëmtim. Ju gjithashtu duhet të ndërroni këpucë të dobëta, të tilla si shapka, me këpucë të forta dhe mbështetëse. Nëse dhimbja nuk largohet pas 2 deri në 3 javë të kujdesit në shtëpi, caktoni një takim me mjekun tuaj ose një pediatër.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Sigurimi i Kujdesit në Shtëpi
Hapi 1. Shihni një mjek nëse keni pësuar një dëmtim dhe nuk mund të vendosni peshë në këmbën tuaj
Dhimbjet e vogla shpesh largohen pas 1 deri në 2 javë të kujdesit në shtëpi. Sidoqoftë, duhet të shihni një mjek menjëherë nëse dhimbja e papritur dhe e fortë ju pengon të mbani peshë në thembrën tuaj. Lëndimet e tilla si një shtrembërim i moderuar deri i rëndë ose frakturë stresi kërkojnë kujdes mjekësor.
Nëse dhimbja juaj është e vogël, siguroni kujdes në shtëpi për 2 deri në 3 javë, pastaj shihni mjekun tuaj nëse thembra juaj nuk përmirësohet
Hapi 2. Pushoni këmbën tuaj sa më shumë që të jetë e mundur
Shmangni vrapimin, kërcimin, ngritjen e objekteve të rënda dhe aktivitete të tjera të vështira. Mundohuni të qëndroni larg këmbëve tuaja sa më shumë që të jetë e mundur për të paktën një javë.
Nëse është e nevojshme, përdorni paterica ose një kallam për të mbajtur peshën nga këmba e prekur
Hapi 3. Aplikoni akull për 15 minuta deri në 4 herë në ditë
Fryrja e zonës mund të ndihmojë në zvogëlimin e inflamacionit dhe largimin e dhimbjes përkohësisht. Mos aplikoni akull direkt në lëkurën tuaj. Në vend të kësaj, mbështillni një pako akulli ose akull në një leckë, pastaj mbajeni në lëkurën tuaj për 15 minuta.
Ju gjithashtu mund ta vendosni thembrën tuaj në një banjë me këmbë akulli. Mbushni një vaskë me ujë akulli, pastaj vendoseni thembrën tuaj në ujë për disa minuta në të njëjtën kohë. Temperatura e ujit nuk duhet të bjerë nën 55 ° F (13 ° C). Vazhdoni të zhytni këmbën tuaj deri në 15 minuta
Hapi 4. Mbështilleni këmbën me shirit sportiv
Prekja e këmbës mund të ndihmojë në stabilizimin e tendinave, muskujve dhe nyjeve të saj. Ngrini skajin e një shiriti kasete sportive pikërisht nën gishtin tuaj të madh, mbështilleni shiritin nën këmbën tuaj, silleni rreth thembrës tuaj, pastaj kalojeni përsëri nën këmbën tuaj në pjesën e poshtme të gishtit tuaj rozë.
- Ju duhet të keni bërë një X në pjesën e poshtme të këmbës tuaj, me qendrën e X të përafruar me qendrën e këmbës suaj.
- Përsëriteni kalimin e shiritit në forma X 3 herë, pastaj mbështilleni shiritin rreth këmbës tuaj horizontalisht derisa të keni mbuluar të gjithë këmbën tuaj nga topi në thembër.
- Sigurohuni që mbështjellësi juaj të mos jetë shumë i lirshëm dhe as shumë i ngushtë.
Hapi 5. Merrni një ilaç kundër dhimbjeve pa recetë
Aspirina ose ibuprofeni mund të ndihmojnë në zvogëlimin e inflamacionit dhe menaxhimin e dhimbjes. Merrni ndonjë ilaç sipas udhëzimeve të etiketës.
Ju gjithashtu mund të merrni acetaminofen për sa kohë që nuk pini alkool ndërsa e merrni. Në kombinim, acetaminofeni dhe alkooli mund të shkaktojnë dëmtim të mëlçisë
Metoda 2 nga 4: Përpjekja e shtrirjeve
Hapi 1. Telefononi mjekun tuaj para se të shtriheni, veçanërisht nëse jeni të lënduar
Bestshtë mirë që të konsultoheni me një mjek para se të shtriheni kur keni dhimbje ose nëse keni pësuar kohët e fundit një dëmtim. Nëse ata e miratojnë, shtrijeni zonën deri në 3 minuta gjithsej 2 deri në 3 herë në ditë.
- Ndaloni shtrirjen menjëherë nëse ndjeni dhimbje të mprehta.
- Shtrirjet dhe pozat e jogës mund të ndihmojnë në menaxhimin e fashitit të shputës, i cili është një nga shkaqet më të zakonshme të dhimbjes në thembër.
Hapi 2. Masazhoni butësisht thembrat dhe këmbët tuaja
Aplikoni një vaj ose locion në këmbën tuaj dhe më pas masazhojeni në këmbët tuaja. Përdorni gishtat e mëdhenj për të ushtruar presion në pikat e lënduara. Kushtojini vëmendje të veçantë harkut tuaj dhe zonave që ju shkaktojnë telashe.
- Nëse e përkulni topin e këmbës tuaj përpara, mund ta fërkoni më lehtë fasadën tuaj shputore.
- Shmangni ushtrimin e presionit që ju shkakton dhimbje.
Hapi 3. Lironi këmbën duke përdorur një rul prej druri ose shkumë
Rrotullat prej druri ose shkumë mund të ndihmojnë në rregullimin e ngushtësisë në këmbën tuaj ose në thellimin e një masazhi. Mund ta fërkoni me dorë rrotullën në këmbën tuaj, ose mund ta vendosni në tokë dhe ta fërkoni këmbën mbi të.
- Rrotullat prej druri shpesh bëhen të vogla vetëm për këmbët. Ju madje mund të gjeni disa që qëndrojnë në dysheme, në mënyrë që të fërkoni lehtë këmbën kundër tyre.
- Rrotullat e shkumës gjithashtu mund të vendosen në dysheme nën këmbën tuaj në mënyrë që të fërkoni këmbën mbi të.
Hapi 4. Shtrini fashën tuaj të shputës me një peshqir ose rrip
Uluni drejt me këmbët tuaja të shtrira. Lyeni një peshqir ose rrip të gjatë rreth këmbës tuaj. Ndërsa mbani gjurin drejt, tërhiqni butësisht gishtërinjtë tuaj drejt bustit tuaj.
Mbajeni shtrirjen për 20 sekonda, ndërroni këmbët dhe bëni gjithsej 5 përsëritje për këmbë
Hapi 5. Kryqëzoni këmbët dhe shtrini fashën tuaj shputore me duart tuaja
Uluni në një karrige me këmbët tuaja të shtrira në dysheme dhe gjunjët tuaj të përkulur në kënde 90 gradë. Kryqëzoni këmbët duke e çuar këmbën e djathtë në gjurin e kundërt. Mbështetni këmbën në gjurin tuaj në mënyrë që gishtërinjtë tuaj të drejtohen përpara.
- Përdorni dorën tuaj të djathtë për të tërhequr butësisht gishtërinjtë e djathtë drejt shpinës tuaj të djathtë. Ndërsa shtriheni, përdorni gishtin e madh të dorës së majtë për të fërkuar butësisht fashën shputore të këmbës tuaj të djathtë, e cila ndihet e fortë dhe e tendosur, si një fije kitare.
- Mbajeni shtrirjen për 20 sekonda, ndërroni këmbët dhe në total 5 përsëritje për secilën këmbë.
Hapi 6. Bëni shtrirje të viçit
Ndërsa qëndroni në këmbë, mbështetuni drejt një muri dhe vendosni pëllëmbët kundër tij me bërrylat tuaja të shtrira (por jo të kyçura). Zgjateni këmbën tuaj të majtë pas jush në mënyrë që të jetë e drejtë me thembrën tuaj të sheshtë në dysheme. Gjuri juaj i djathtë duhet të jetë pak i përkulur.
Ju duhet të ndjeni një shtrirje në kordonin tuaj të viçit dhe thembrës. Mbajeni shtrirjen për 20 sekonda, ndërroni këmbët dhe bëni 5 përsëritje gjithsej për këmbë
Hapi 7. Mbani një shtrirje në mënyrë të qëndrueshme dhe mos harroni të merrni frymë
Mos kërceni brenda dhe jashtë një shtrirjeje dhe mos e shtyni trupin tuaj përtej gamës tuaj normale të lëvizjes. Merrni frymë ndërsa lëvizni në një shtrirje, më pas nxirrni ndërsa shtriheni. Asnjëherë mos e mbani frymën ndërsa shtriheni.
Metoda 3 nga 4: Veshja e Këpucëve Mbështetëse
Hapi 1. Zgjidhni këpucë me lidhëse dhe thembra mbështetëse
Këpucët tuaja duhet të përshtaten mirë, dhe ju duhet të jeni në gjendje t'i lidhni mirë në mënyrë që të përshtaten fort rreth këmbëve tuaja. Për të kontrolluar nëse një këpucë është mbështetëse, mbajeni atë nga gishti dhe thembra dhe përpiquni ta përkulni butësisht në gjysmë. Nëse lehtë mund ta përkulni tabanin në gjysmë, nuk do të sigurojë mbështetje të mjaftueshme për këmbët tuaja.
Shkoni për këpucë me thembra që janë të forta, të trasha dhe nuk mund të përkulen në gjysmë
Hapi 2. Shmangni veshjen e çipave dhe këpucëve të tjera të dobëta
Këpucët që nuk mbështesin këmbët tuaja mund të shkaktojnë ose përkeqësojnë dhimbjen. Nëse është e mundur, vishni vetëm këpucë mbështetëse, veçanërisht kur përjetoni dhimbje në thembër. Për më tepër, shmangni ecjen zbathur.
Hapi 3. Provoni të përdorni shtresa thembrash ose futje këpucësh
Kërkoni jastëkë thembrash ose futje ortotike në farmacinë tuaj lokale. Ata ju zbusin këmbët, sigurojnë mbështetje dhe ruajnë harqet tuaja ndërsa ecni.
Ju gjithashtu mund të pyesni mjekun ose pediatrin tuaj për futje me porosi, por nuk ka dëshmi se ato janë më efektive sesa opsionet e blera nga dyqani
Hapi 4. Mos vish këpucë atletike të konsumuara
Zëvendësoni këpucët e vjetra dhe të lodhura pasi kanë humbur komoditetin dhe mbështetjen e harkut. Vrapuesit duhet të blejnë një palë këpucë të reja pasi t'i përdorin për 500 kilometra. Këpucët duhet të kontrollohen për zbutjen dhe përshtatshmërinë e mbështetësit të harkut shumë para përdorimit.
Gjithmonë preferoni këpucë me mbështetje më të madhe dhe veshje optimale të brendshme për të absorbuar goditjen dhe stresin. Nuk sugjerohet të ecni zbathur në sipërfaqe të forta ose të ngurta
Metoda 4 nga 4: Konsultimi me një profesionist mjekësor
Hapi 1. Shihni mjekun ose një pediatër nëse dhimbja vazhdon ose përkeqësohet
Nëse dhimbja juaj nuk largohet pas 2 deri në 3 javë të kujdesit në shtëpi, opsioni juaj më i mirë është të kërkoni trajtim mjekësor. Nëse nuk keni një pediatër, ose një specialist të këmbëve, pyesni mjekun tuaj kryesor për një referim.
- Mjeku ose specialisti juaj do të kryejë një provim fizik dhe do t'ju pyesë për aktivitetin tuaj fizik, kur filloi dhimbja dhe nëse është më keq në periudha të caktuara të ditës.
- Në varësi të ekzaminimit tuaj fizik dhe ashpërsisë së simptomave tuaja, ata mund të rekomandojnë një rreze x.
Hapi 2. Bëni mjekun ose specialistin tuaj të shqyrtojë sjelljen dhe ecjen tuaj
Mënyra se si qëndroni ose ecni mund të shkaktojë ose përkeqësojë dhimbjen e thembrës. Nëse është e nevojshme, mjeku juaj do të rekomandojë mënyra për të korrigjuar çekuilibrat ose anomalitë e ecjes.
Hapi 3. Pyetni nëse rekomandojnë splintet e natës
Ndarjet e natës mbajnë kyçin e këmbës tuaj në një pozicion neutral ndërsa flini. Kjo shtrin butësisht fasadën tuaj shputore dhe muskujt e viçit dhe parandalon që kyçin e këmbës tuaj të rrotullohet në një pozicion që mund të përkeqësojë dhimbjen tuaj.
Nëse rekomandon pediatri juaj, vishni një pelenë natën gjatë natës për të paktën 1 deri në 3 muaj. Përdorimi i vazhdueshëm edhe pasi dhimbja të largohet mund të ndihmojë në parandalimin e kthimit të simptomave
Hapi 4. Pyetni për terapinë me ultratinguj
Nëse metodat e tjera të trajtimit nuk janë efektive, mjeku juaj mund të rekomandojë terapi me ultratinguj. Në këtë procedurë, valët e zërit projektohen në zonën e prekur. Mund të lehtësojë inflamacionin dhe të stimulojë rrjedhjen e gjakut.
Terapia me ultratinguj është jo-invazive, kështu që zakonisht rekomandohet para injeksioneve ose operacionit
Hapi 5. Diskutoni për injeksionet steroide ose anti-inflamatore
Mjeku ose specialisti juaj së pari do të rekomandojë trajtim konservativ, të tillë si shtrirja, ngjitja ose splintet e natës. Nëse simptomat tuaja janë të rënda ose trajtimi konservativ nuk funksionon, ata mund të injektojnë një kortikosteroid ose ilaçe të tjera anti-inflamatore në thembër.
Ata do të mpijnë zonën së pari, kështu që injeksioni nuk do të dëmtojë
Hapi 6. Diskutoni trajtimet kirurgjikale me pediatrin tuaj, nëse është e nevojshme
Nëse simptomat tuaja vazhdojnë për më shumë se 6 deri në 12 muaj dhe asnjë trajtim tjetër nuk është efektiv, operacioni mund të jetë alternativa më e mirë. Ndërsa rastet janë të rralla, operacioni ndonjëherë është i nevojshëm për të korrigjuar fasciitin plantar, për të hequr një nxitje të thembrës ose për të lehtësuar nervat e ngjeshur.
Njerëzit që kanë kirurgji për dhimbjen e thembrës zakonisht mund të shkojnë në shtëpi ditën e operacionit. Ju mund të keni nevojë të vishni një çizme ose pelenë, dhe mjeku juaj ka të ngjarë t'ju këshillojë që të shmangni mbajtjen e peshës në këmbën e prekur për 2 deri në 3 javë
Këshilla
- Të qenit mbipeshë ose i trashë mund të shkaktojë ose përkeqësojë dhimbjen e thembrës, kështu që përpiquni të humbni peshë, nëse është e nevojshme.
- Dhimbja e thembrës është e zakonshme tek gratë shtatzëna. Nëse jeni shtatzënë, përpiquni të qëndroni sa më larg këmbëve tuaja dhe të aplikoni akull çdo ditë derisa të lindni.
- Praktikoni parandalimin duke ruajtur një peshë të shëndetshme trupore, duke zgjedhur këpucë që thithin stresin, duke përdorur jastëkë thembrash të futur dhe duke shmangur këpucët që duket se shkaktojnë dhimbje, të tilla si këpucë me taka të larta ose pa taka.
