Nxitjet e thembrës janë dukuri të zakonshme. Spurs ndodhin kur një rritje kockore e theksuar zhvillohet në kockën e thembrës. Ato më së shpeshti shoqërohen me fasciitin plantar, i cili është një inflamacion i ligamentit të fascisë plantare. Ky është indi që shtrihet nën tabanin e këmbës suaj që ngjitet në thembër. Shkrirjet e thembrës nuk janë shkaku i vetëm i fashitit të shputës, por mbi 50% e pacientëve me këtë çështje kanë nxitje thembrash. Shpërthimet e thembrës nuk janë gjithmonë të thjeshta për t'u diagnostikuar sepse sëmundjet e tjera të këmbëve kanë simptoma të ngjashme. Nëse keni dhimbje në thembra dhe pyesni veten nëse keni nxitje, mund të mësoni simptomat dhe shkaqet e nxitjes së thembrave në mënyrë që të filloni t'i trajtoni ato dhe t'i ktheni këmbët tuaja në normale.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Njohja e simptomave të nxitjes së thembrës
Hapi 1. Gjeni dhimbjen
Ngjyrat e thembrës mund të shfaqen në vende të shumta në thembrën tuaj. Kjo mund të bëjë që dhimbja të jetë paksa e ndryshme në varësi të saktësisht se ku është nxitja e thembrës. Ato mund të vendosen në pjesën e prapme të thembrës ose nën thembra, pranë tabanit të këmbës suaj. Nëse jeni duke përjetuar dhimbje përgjatë pjesës së pasme të këmbës, deri në kyçin e këmbës, mund të keni një nxitje të thembrës në pjesën e prapme të thembrës tuaj.
Nëse dhimbja që ndjeni është e lokalizuar në shputën e këmbës dhe kurbën kryesore të thembrës tuaj, mund të keni një nxitje thembra në pjesën e poshtme të thembrës tuaj
Hapi 2. Vini re kur dhimbja është më e keqja
Nëse jeni duke përjetuar dhimbje në thembër, duhet të keni parasysh kur dhimbja është më e keqja. Shumica e dhimbjeve të shoqëruara me nxitjen e thembrës janë më të këqijat në mëngjes, me hapat e parë që bëni në mëngjes si më të dhimbshmit. Gjithashtu ka të ngjarë të ketë dhimbje kur të shkelni përsëri në thembër pas periudhave të gjata të pushimit.
Dhimbja juaj në thembra gjithashtu mund të përkeqësohet nëse ushtroni shumë presion mbi këmbën tuaj gjatë gjithë ditës. Çdo acarim i zgjatur i nxitjes mund të shkaktojë dhimbje
Hapi 3. Mbani gjurmët e dhimbjes
Simptoma kryesore e nxitjes së thembrës është dhimbja e zgjatur. Shpesh, një mjek do ta bazojë diagnozën e saj në një histori të dhimbjes në këmbën tuaj nga thembra. Duhet të mbani një regjistër se sa shpesh përjetoni dhimbje në thembra dhe në çfarë rrethanash shfaqet dhimbja.
Lloji i dhimbjes që do të kërkojë mjeku është çdo dhimbje ose butësi e përgjithshme në pjesën e poshtme të thembrës tuaj, veçanërisht kur ecni zbathur nëpër pllaka ose dysheme druri
Hapi 4. Kuptoni shkakun e dhimbjes nga një nxitje e thembrës së sipërme
Nëse keni nxitje thembrash në pjesën e sipërme të thembrës tuaj, dhimbja që përjetoni nuk shkaktohet drejtpërdrejt nga nxitja. Rritja kockore rrallë shkakton dhimbje më vete, por indi do të krijojë kallo mbi to për të ndihmuar në zbutjen e nxitjeve. Këto përfundimisht do të shkaktojnë konsum në nyje, të cilat mund të bëjnë që nxitësit të ngjeshin tendinat, nervat ose ligamentet fqinje.
- Kjo është ajo që shkakton lëndime, si dhe grisje, dhimbje dhe ënjtje.
- Muskuli që ka të ngjarë të preket më shumë me këtë lloj nxitjeje të thembrës është tendini i Akilit. Nxitjet do të shkaktojnë butësi dhe dhimbje në pjesën e prapme të thembrës, aty ku është tendini i Akilit, i cili përkeqësohet kur e shtyni topin e këmbës.
Hapi 5. Njohni shkakun e dhimbjes së thembrës të shoqëruar me fashitit plantar
Nëse nxitja juaj është në pjesën e poshtme të këmbës, përgjatë fashës së shputës, dhimbja zakonisht shkaktohet nga nxitja që lëviz kundër fashës së shputës. Kjo shkakton ndjeshmëri lokale për shkak të inflamacionit dhe ënjtjes.
Dhimbja zakonisht përkeqësohet kur qëndroni ose ecni në zonë për një kohë të gjatë
Pjesa 2 nga 3: Diagnostifikimi i nxitjeve tuaja të thembrës
Hapi 1. Kuptoni shkaqet
Nxjerrja e thembrës mund të shkaktohet nga disa çështje të veçanta që lidhen me muskujt, ligamentet dhe tendinat në këmbët tuaja. Shpesh, nxitja e thembrës ndodh kur ka tendosje të zgjatur në muskujt dhe ligamentet e këmbës. Ky tendosje shpesh shoqërohet me aktivitete të përsëritura, të tilla si vrapimi, ecja e gjerë në këmbë e pa mësuar me stërvitjen dhe kërcimi i përsëritur. Ato gjithashtu mund të shkaktohen nga këpucë të papërshtatshme ose të konsumuara.
Shkaku i saktë mund të jetë pak i vështirë për tu përcaktuar sepse dhimbja e lidhur me nxitjen e thembrës mund të marrë pak kohë për tu shfaqur pas aktivitetit që më në fund shkakton dhimbjen. Mundohuni të mbani shënime se kur ndodh dhimbja juaj në mënyrë që të përpiqeni ta lidhni atë me shkakun e mundshëm
Hapi 2. Dijeni nëse jeni në rrezik
Individët më të rrezikuar nga nxitja e thembrës janë ata që vënë shumë stres në këmbët e tyre. Njerëzit që marrin pjesë në shumë ngjarje sportive ose aktivitete atletike që bëjnë presion të përsëritur në këmbë ka të ngjarë të jenë në rrezik. Ju gjithashtu mund të jeni në rrezik nëse jeni shtatzënë, obezë ose keni diabet. Individët që punojnë në një punë ku kalojnë shumë kohë në këmbë, si punëtorët e ndërtimit, infermierët, kamarieret ose punëtorët e fabrikës, gjithashtu mund të jenë në rrezik për shkak të ngarkesës së përditshme në këmbët e tyre nëpër sipërfaqe të vështira.
- Për shembull, njerëzit që vrapojnë shumë, luajnë tenis ose luajnë volejboll janë në rrezik për nxitje të thembrës. Individët që bëjnë shumë gjimnastikë hapash ose ushtrime ngjitjeje janë gjithashtu në rrezik.
- Nëse vishni taka të larta të papërshtatshme në baza të rregullta, mund të jeni gjithashtu në rrezik për nxitje të thembrave.
Hapi 3. Shkoni te mjeku juaj
Nëse jeni duke përjetuar dhimbje kronike në thembra, duhet të shihni mjekun tuaj. Nëse keni një pediatër, mund të shkoni ta shihni së pari. Sidoqoftë, nëse keni vetëm një mjek të përgjithshëm, ajo mund të bëjë një ekzaminim paraprak dhe t'ju referojë te një pediatër i mirë që do të jetë në gjendje t'ju ndihmojë me nxitjet tuaja. Pediatri juaj ka të ngjarë të kërkojë një histori të ndonjë sëmundjeje të këmbëve të kaluara, çdo faktor stresi që mund të ketë kontribuar në nxitjen dhe gjendjen e këpucëve që vishni në baza normale.
- Ajo do të ndiejë në këmbën tuaj të dëmtuar për çdo anomali dhe do të përpiqet të përsërisë dhimbjen që ndjeni në mënyrë që ta diagnostikoni atë. Ajo gjithashtu ka të ngjarë të kontrollojë gamën e lëvizjes së këmbës dhe kyçit tuaj, si dhe të vlerësojë mënyrën se si ecni.
- Ju duhet t'i shpjegoni mjekut tuaj saktësisht llojin e dhimbjes që ndjeni, kur e ndjeni dhe cilat pjesë të këmbës tuaj ndikon dhimbja.
Hapi 4. Bëni një rreze x
Nëse ju pediatri dyshoni se keni këmbë të thembra, ajo mund të bëjë rreze x në këmbën tuaj për të parë se çfarë po ndodh. Meqenëse nxitjet shfaqen në një rritje kockore në këmbën tuaj, ato do të shfaqen në x-ray në një mënyrë shumë të ngjashme me kockat në këmbët tuaja. Pediatri juaj do të kuptojë ndryshimin midis nxitjeve dhe zonave normale kockore të këmbës suaj. Lloji i nxitjeve të thembrave që shfaqen zakonisht në rrezet X, ka shumë të ngjarë që janë rritur në këmbën tuaj për të paktën gjashtë muaj dhe shtrihen nga këmba juaj rreth 1/2 inç.
Mjeku gjithashtu mund të gjejë nxitje të tjera të thembrës ose kockave që nuk ju japin dhimbje. Jo të gjitha nxitjet shkaktojnë dhimbje, vetëm ato që kanë qenë aty mjaft gjatë për të shkaktuar inflamacion ose për të krijuar kallo
Pjesa 3 nga 3: Fillimi i trajtimit të vijës së parë për nxitjen e thembrës
Hapi 1. Pushoni këmbën
Kur filloni të përjetoni dhimbje në thembrën tuaj, duhet të pushoni zonën. Për ta bërë këtë, ju duhet të ndërprisni çdo aktivitet që vë stres të panevojshëm në thembrat tuaja dhe ju në fascinë plantare. Kjo do të thotë që ju duhet të ndaloni çdo ushtrim ose aktivitet fizik, të tilla si vrapimi, ecja në distancë të gjatë ose kërcimi, që mund të irritojë indet në këmbën tuaj.
Pushimi për disa ditë zakonisht është i mjaftueshëm për ta bërë dhimbjen të largohet, por nëse ka dhimbje të vazhdueshme, opsione të tjera mund të jenë të nevojshme
Hapi 2. Akulloni këmbën tuaj
Nëse këmba juaj është e përflakur ose irrituar vazhdimisht, mund të përpiqeni të lehtësoni ënjtjen dhe dhimbjen me një kompresë të ftohtë ose akull. Merrni një kompresë të ftohtë nga frigoriferi juaj dhe një peshqir ose leckë. Mbështilleni kompresën e ftohtë në peshqir. Vendoseni kompresën e ftohtë kundër thembrës tuaj, duke e përqendruar pjesën më të madhe të kompresës në zonën që dhemb më shumë. Lëreni kompresën të veprojë për 15 minuta.
- Ju gjithashtu mund të përdorni akull ose ujë akulli në thembrën tuaj. Vetëm sigurohuni që të mos e ekspozoni lëkurën tuaj ndaj të ftohtit për një kohë të gjatë në mënyrë që të mos dëmtoni ose digjni lëkurën tuaj.
- Këtë mund ta përsërisni disa herë në ditë. Mundohuni të mos e lini atë më shumë se 15-30 minuta. Ju nuk doni të ndaloni rrjedhjen e gjakut në thembrën tuaj shumë ose mund të dëmtoni veten më shumë.
- Akulli është veçanërisht i dobishëm pasi thembrat tuaja janë lënduar nga ecja ose aktivitete të tjera.
Hapi 3. Merrni ilaçe kundër dhimbjeve
Megjithëse nuk do të trajtojë shkakun e përgjithshëm të nxitjes së thembrës, ju mund të merrni ilaçe pa recetë për t'ju ndihmuar të përballoni dhimbjen nga nxitja juaj. Ju mund të merrni acetaminofen ose aspirinë për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve që keni ndërsa pushoni këmbën. Ju gjithashtu mund të provoni ilaçe të tilla si ilaçe anti-inflamatore jo-steroide (NSAIDs), të cilat gjithashtu do të ndihmojnë me ënjtjen dhe inflamacionin. Dy NSAID -et më të njohura janë ibuprofen ose naproxen.
Markat e zakonshme të NSAID -ve janë Advil, Motrin dhe Aleve. Ilaçet jo-inflamatore të njohura janë Tylenol dhe Bayer
Hapi 4. Mbushni këmbën tuaj
Një mënyrë që podiatristi shpesh trajton dhimbjen e nxitjes së thembrës është duke ju dhënë futje për t’i veshur në këpucët tuaja. Këto mund të jenë gota thembra të thjeshta për të zbutur dhe mbrojtur thembrën tuaj. Ajo gjithashtu mund t'ju japë ortotikë më të avancuar, të cilat janë futje të veshura brenda këpucëve tuaja për të korrigjuar problemet e lëvizjes mekanike me këmbët tuaja që çuan në nxitjet tuaja. Këto heqin presionin nga thembrat tuaja dhe ndihmojnë në ndryshimin e mënyrës së ecjes.
Mjeku juaj gjithashtu mund t’ju sugjerojë që të lidhni thembrën tuaj për të siguruar presion dhe zbutje për thembrën tuaj
Hapi 5. Ndryshoni këpucët
Ju mund të ndryshoni llojin e këpucëve që vishni në mënyrë që të lehtësoni dhimbjen e lidhur me nxitjen e thembrës. Kjo përfshin këpucë që janë më të rehatshme, këpucë me mbështetje më të mirë të harkut dhe thembrës, këpucë me taka më të larta për të hequr presionin nga thembrat tuaja dhe këpucë vrapimi të zbutura në mënyrë të konsiderueshme.
Lloji i këpucëve që ju nevojiten do të varet nga problemi që keni me këmbët tuaja. Ai do të ndryshojë dhe mund të marrë lloje të shumta këpucësh, në varësi të aktiviteteve tuaja të zakonshme
Hapi 6. Bëni ushtrime shtrirëse
Mjeku ose pediatri juaj mund të rekomandojë ushtrime që shtrijnë muskujt e viçit tuaj, të cilat mund të sigurojnë lehtësim nga dhimbjet e këmbëve.
Provoni një shtrirje të viçit. Vendosini të dyja duart drejt një muri dhe qëndroni me njërën këmbë të shtrirë drejt pas jush, thembër në tokë. Vendoseni këmbën tjetër përpara, të përkulur në gju. Shtrijeni muskulin e viçit duke i shtyrë ijet tuaja drejt murit dhe mbajeni për dhjetë sekonda, pastaj relaksohuni. Ju duhet të ndjeni një tërheqje të fortë në muskulin e viçit. Përsëriteni këtë ushtrim 20 herë në këmbë
Hapi 7. Masazhoni këmbën tuaj
Masazhi terapeutik i indeve të thella në jastëkun e thembrës dhe pjesën e pasme të muskujve të viçit është i njohur për të ndihmuar dhimbjen, ënjtjen dhe sikletin e lidhur me fashititin e shputës. Kur kryhet në duar ekspertësh, masazhi i indeve të thella ndihmon në lirimin e tensionit dhe thyerjen e indeve të mbresë. Nëse masazhi është agresiv, mund të përjetoni pak dhimbje ose dhimbje pas masazhit, i cili zgjidhet në disa orë ose herë pas here, disa ditë.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
