Nxitjet e kockave shkaktojnë dhimbje në nyje duke përfshirë gjunjët, shtyllën kurrizore, ijet, supet, gishtat, gishtërinjtë, kyçet e këmbëve dhe thembrat. Ndërsa nuk ka shërim për nxitjet e kockave, ato mund të menaxhohen me trajtime jo-invazive si stërvitja, terapia e nxehtësisë, pushimi, qetësuesit e dhimbjeve, shtrirjet dhe këpucët mbështetëse. Trajtimet mjekësore janë gjithashtu në dispozicion, duke filluar nga injeksionet kortikosteroide deri tek terapia fizike. Kirurgjia është e nevojshme vetëm në raste veçanërisht shqetësuese.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përdorimi i mjeteve juridike në shtëpi
Hapi 1. Përdorni nxehtësinë për të lehtësuar ngurtësinë dhe dhimbjen
Provoni të bëni një dush të nxehtë ose të zhyteni në një banjë të nxehtë. Ju gjithashtu mund të vendosni një paketë të nxehtë ose jastëk ngrohjeje mbi zonat që dëmtojnë. Nxehtësia do t'ju ndihmojë të relaksoheni muskujt tuaj dhe të lehtësoni çdo dhimbje që po përjetoni.
Hapi 2. Ushtrime për 30 minuta çdo ditë
Rrini me ushtrime të moderuara si noti ose shtrirja në mënyrë që të mos i lodhni muskujt dhe të shkaktoni më shumë dhimbje. Nëse po përpiqeni të bëni 30 minuta stërvitje në ditë, bisedoni me mjekun tuaj në mënyrë që ata t'ju ndihmojnë të krijoni një plan që funksionon për ju.
- Alternoni ushtrimet që bëni çdo ditë në mënyrë që nyjet tuaja të kenë kohë për të pushuar.
- Shmangni aktivitetet si ngjitja në shkallë, vrapimi ose ulja për periudha të zgjatura kohe.
Hapi 3. Merrni ilaçe kundër dhimbjes pa recetë
Një dozë acetaminophen, ibuprofen ose naproxen natriumi mund të sigurojë lehtësim të menjëhershëm nga dhimbja dhe ënjtja e shoqëruar me nxitjen e kockave. Secili nga këto ilaçe kundër dhimbjeve OTC duhet të funksionojë njësoj mirë. Merrni vetëm dozën e rekomanduar nëse mjeku juaj nuk ju thotë ndryshe.
Hapi 4. Provoni qetësuesit e dhimbjeve aktuale si kapsaicina
Fërkoni një shtresë të hollë të qetësuesit të dhimbjes mbi nyjet tuaja që ju dhemb. Bëni këtë 2-4 herë në ditë.
Sigurohuni që t’i lani duart tërësisht pasi të keni aplikuar një qetësues topik
Hapi 5. Vendosni një pako akulli në vendin e problemeve
Përdorni një pako komerciale akulli, ose bëni vetë nga uji, alkooli dhe një qese plastike. Mbështilleni paketën në një leckë. Vendoseni atë në zonën e ndikuar nga nxitja e kockave për 10 minuta ose më shumë, 3 herë në ditë, sa herë që ka një shpërthim.
Hapi 6. Humbni peshën e tepërt trupore
Pesha shtesë e trupit krijon presion mbi këmbët dhe këmbët tuaja. Kjo mund të përkeqësojë nxitjen e kockave në këmbët, gjunjët, gishtërinjtë ose kyçet e këmbës. Nëse jeni mbipeshë, bisedoni me mjekun tuaj nëse një plan i sigurt dhe efektiv për humbjen e peshës do të lehtësojë shqetësimin e shkaktuar nga nxitja e kockave tuaja.
Programet e sigurta, efektive të humbjes së peshës do të kombinojnë një dietë të shëndetshme me kalori të ulët me një regjim stërvitje
Hapi 7. Hani ushqime me veti anti-inflamatore
Ushqimet që luftojnë inflamacionin mund të ndihmojnë në zbutjen e dhimbjes dhe ënjtjes në nyjet tuaja. Përfshini më shumë ushqime si brokoli, boronica, ananasi, salmoni, domate dhe spinaq në dietën tuaj. Shafran i Indisë dhe xhenxhefili gjithashtu kanë veti anti-inflamatore.
Hapi 8. Vishni këpucë ortopedike
Mund t'i gjeni në shumë dyqane dhe këpucë. Kërkoni ato me thembra të trasha dhe të zbutura. Ato do të ndihmojnë në heqjen e presionit nga nxitjet e eshtrave në këmbë, gishtërinj, kyçin e këmbës dhe gjunjët.
Veshja e futjeve të xhelit në këpucët tuaja dhe shmangia e takave të larta gjithashtu do të ndihmojë
Hapi 9. Praktikoni një rutinë të përditshme shtrirjeje për nxitjen e thembrës
Kaloni disa minuta çdo ditë duke shtrirë viçat tuaj nëse keni nxitje të thembrës. Mjeku juaj mund të këshillojë rutinat e tjera të shtrirjes nëse vuani nga lloje të tjera të nxitjeve të kockave. Për një shtrirje të lehtë për të ndihmuar nxitjen e kockave në këmbët tuaja:
- Përballeni me një mur dhe vendosni duart mbi të.
- Lëvizni 1 këmbë mbrapa, duke e mbajtur gjurin drejt dhe thembrën në dysheme. Përkulni këmbën tjetër në gju.
- Shtyjeni drejt murit. Mbajeni për 10 sekonda, pastaj lëshojeni.
- Përsëriteni 20 herë për këmbë.
Metoda 2 nga 3: Marrja e Trajtimeve Profesionale
Hapi 1. Flisni me një mjek nëse keni dhimbje të kyçeve
Shihni mjekun tuaj të përgjithshëm nëse keni ndonjë dhimbje ose ënjtje të pashpjegueshme në thembrat, kyçet e këmbëve, gjunjët, shtyllën kurrizore, gishtat ose nyjet e tjera. Ata pastaj mund t'ju referojnë tek një specialist për të marrë një diagnozë përfundimtare pasi shumë gjendje mund të shkaktojnë probleme të kyçeve.
Hapi 2. Merrni një injeksion kortikosteroid për lehtësimin e nyjeve
Në shumë raste, mjeku juaj do të urdhërojë një injeksion kortikosteroid në vendin e nxitjes së kockave. Kjo kërkon një recetë, por do të zvogëlojë dhimbjen dhe inflamacionin.
Injeksionet kortikosteroide kanë disa efekte anësore të mundshme, duke përfshirë infeksionin në vendin e injektimit dhe rritjen e dhimbjes
Hapi 3. Punoni me një terapist fizik
Kërkojini mjekut tuaj t'ju referojë te një terapist. Ata mund të jenë në gjendje të zhvillojnë një plan të specializuar për të trajtuar nxitjen e kockave tuaja. Një kombinim i ushtrimeve, masazheve dhe ilaçeve mund të jetë efektiv për shumë lloje të nxitjeve të kockave.
Hapi 4. Hiqeni nxitjen kirurgjikale
Kirurgjia është një trajtim relativisht i rrallë për nxitjen e kockave. Shtë një opsion nëse lëvizja e nyjeve është e kufizuar ose nxitja godet një nerv.
- Detajet e procedurës kirurgjikale do të varen nga vendi ku ndodhet nxitja e kockave. Një operacion për të hequr një nxitje kockore në shpinë, për shembull, do të kërkojë 1-3 orë.
- Trajtimet jo kirurgjikale zakonisht do të provohen së pari.
Hapi 5. Ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj për kujdesin pas operacionit
Për shembull, pas heqjes kirurgjikale të kockave në thembrën tuaj, mjeku juaj mund t'ju kërkojë të vishni një gips. Përndryshe, mund t'ju përshkruhen këpucë speciale ose t'ju këshillohet të përdorni paterica.
Hapi 6. Provoni akupunkturën kineze ose TENS nëse nuk doni kirurgji
Akupunktura kineze dhe stimulimi elektrik nervor transkutan (TENS) mund të jenë në gjendje të ndihmojnë në zbutjen e dhimbjeve të moderuara deri të forta të shkaktuara nga nxitja e kockave. Nëse nuk doni të hiqni nxitjet tuaja kirurgjikale ose nuk keni të drejtë për kirurgji, akupunktura kineze dhe TENS mund të jenë një opsion i mirë.
Metoda 3 nga 3: Njohja e nxitjes së kockave
Hapi 1. Vini re telashet në lëvizjen e nyjeve tuaja
Shpesh nxitjet e kockave nuk kanë ndonjë simptomë të dukshme. Sidoqoftë, nëse keni vështirësi në lëvizjen e një nyje të tillë si gjuri ose ija juaj, kjo mund të shkaktohet nga një nxitje kockash. Edhe nëse mund të lëvizni nyjen tuaj, mund të keni probleme me përkuljen ose shtrirjen e tij.
Nëse keni osteoartrit, ka një shans që të zhvilloni nxitje kockore
Hapi 2. Kujdes nga dhimbjet në nyjet tuaja
Nxitjet e kockave mund të përfundojnë duke shtypur nervat, të cilat mund të jenë shumë të dhimbshme. Nëse vëreni dhimbje në shpinë që nuk është shkaktuar padyshim nga diçka tjetër, mund të jetë për shkak të një nxitjeje të kockave në shpinë.
Hapi 3. Kërkoni ënjtje në zonat e prekura
Nxjerrja e kockave në zona si shpatulla ose gishtat mund të shkaktojë ënjtje të dukshme, e cila mund të shoqërohet me dhimbje. Nëse shtrembërimi i kockave është në gishtat tuaj, ju gjithashtu mund të vini re se nyjet tuaja duken të dobëta, ose madje mund të duket se ka gunga nën lëkurën tuaj.
