Bota moderne është plot me teknologji. Amerikanët, mesatarisht, kalojnë rreth 30% të ditës së tyre duke shikuar një ekran. Kjo punë vizuale mund të shkaktojë sy të thatë ose tendosje të syve. Praktikoni këshilla të shëndetshme për të shmangur tharjen e syve gjatë punës në kompjuter.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Fiksimi i Problemit Fizikisht
Hapi 1. Uluni më larg nga ekrani
Mos u ulni aq larg saqë duhet të tendoseni për të lexuar tekstin. 16-24 inç (40.6-61.0 cm) është një distancë e mirë, në varësi të shikimit tuaj dhe madhësisë së ekranit.
Merrni parasysh ndryshimin e cilësimeve për të shfaqur tekst më të madh në çdo sit të aksesuar në shfletuesin tuaj. Aplikacionet e specializuara në kompjuterin tuaj mund të jenë në gjendje ta bëjnë këtë. Për më tepër, ka mundësi në shfletuesin tuaj të internetit për të ndryshuar këtë veçori
Hapi 2. Blink
Njerëzit vezullojnë të paktën gjysmën e normales kur shikojnë ekranin e kompjuterit, sepse njerëzit zakonisht shikojnë sytë tuaj dhe sytë tuaj nuk janë bërë për të parë monitorët. Mund të jetë e vështirë të mbani mend ta bëni këtë vazhdimisht, kështu që herë pas here mund të mbyllni sytë për disa sekonda.
Hapi 3. Lubrifikoni sytë tuaj
Ju mund ta bëni këtë duke përdorur lot artificial ose pika sysh. Kjo është veçanërisht e dobishme para dhe pas periudhave të gjata kohore me përdorimin e kompjuterit. Një sy i hidratuar mirë optimizon shikimin.
Qëndroni të hidratuar në mënyrë që të jeni të sigurt se sytë tuaj mund të bëjnë lot
Hapi 4. Shmangni lëvizjen e drejtpërdrejtë të ajrit
Nëse keni një tifoz në tavolinën tuaj, mund të konsideroni ta lëvizni atë për të shmangur tharjen e syve tuaj. Lëvizja e drejtpërdrejtë e ajrit mund të zvogëlojë lagështinë natyrale të syve tuaj.
Hapi 5. Lagni hapësirën tuaj të punës
Nëse e gjeni zyrën ose dhomën tuaj shumë të thatë, merrni parasysh përdorimin e një lagështuesi. Kjo mund të qarkullojë dhe të fusë më shumë lagështi në ajër dhe të mbajë ju dhe sytë tuaj të lagur.
Metoda 2 nga 3: Zhvillimi i zakoneve të mira
Hapi 1. Përdorni rregullin 20-20-20
Çdo 20 minuta, shikoni një objekt 20 këmbë (6.1 m) larg për 20 sekonda për t'i rregulluar ato edhe në distanca të gjata, kështu që të jeni gati kur të dilni nga kompjuteri. Sigurohuni që ta shikoni objektin për plot 20 sekonda. Mund të jetë e dobishme të vendosni një kohëmatës ose të shkarkoni softuer falas që ju kujton të bëni pushime.
Hapi 2. Bëni pushime të rregullta
Sigurohuni që të pushoni sytë ndërsa punoni me orë të gjata në kompjuter. Çdo orë, provoni një pushim dhe largohuni nga kompjuteri juaj. Të ngrihesh dhe të jesh aktiv jo vetëm që mund të ndihmojë shëndetin e syve, por gjithashtu të minimizojë shqetësimet e tjera shëndetësore si sëmundjet e zemrës dhe mpiksjen e gjakut.
Hapi 3. Punoni më zgjuar, jo më shumë
Praktikoni aftësitë e menaxhimit të kohës për të qenë më produktiv në më pak kohë. Përmirësoni njohuritë tuaja kompjuterike për t'iu qasur gjërave më shpejt.
- Mësoni të shtypni më shpejt. Praktikimi i aftësive tuaja kompjuterike mund t’ju bëjë më efikas. Kjo do të zvogëlojë sasinë e kohës që kaloni duke bërë detyrat e përditshme, të tilla si e-mail.
- Shtypni faqe të gjata që do të duhej të lexonit në kompjuter. Nëse jeni vërtet të ndjeshëm, merrni parasysh marrjen e një pune që nuk kërkon përdorim të kompjuterit në baza ditore.
Hapi 4. Ndriçoni siç duhet hapësirën tuaj të punës
Tendosja e syve shpesh shkaktohet nga ndriçimi i keq, qoftë nga rrezet e diellit të ndritshme ose ndriçimi i ashpër i brendshëm.
- Shmangni punën nën ndriçim fluoreshent.
- Mbyllni perdet ose dritaret për të rregulluar dritën natyrale në hapësirën tuaj të punës.
- Mos e vendosni monitorin tuaj para dritares, përveç nëse mund të kontrolloni ndriçimin në dhomë.
Hapi 5. Minimizoni shkëlqimin verbues
Shkëlqimi në monitorët e kompjuterit mund të kërcejë nga muret ose sipërfaqet e tavolinës. Merrni parasysh pikturimin e mureve me një përfundim mat ose përdorni një ngjyrë të errët.
Hapi 6. Kontrolloni sytë rregullisht
Shëndeti i mirë kërkon monitorim. Duhet të bëni kontrolle të rregullta me mjekun ose okulistin tuaj për të ruajtur shikimin e shëndetshëm. Këta ekspertë mund t'ju japin udhëzime të mëtejshme për t'ju ndihmuar të mbani sytë tuaj të shëndetshëm.
Metoda 3 nga 3: Rregullimi i cilësimeve në kompjuterin tuaj
Hapi 1. Rregulloni kontrastin e ekranit. Kontrasti është forca e ngjyrave krahasuar me njëra -tjetrën
Kontrasti zakonisht duhet të jetë në nivelin e viteve '80, por ato janë të ndryshme për ekrane të ndryshëm. Ju mund të ndryshoni kontrastin e monitorit të kompjuterit tuaj duke shkuar në menunë e kontrollit të kompjuterit tuaj dhe duke klikuar "Pamja dhe Personalizimi".
Hapi 2. Rregulloni shkëlqimin e ekranit
Ju dëshironi që shkëlqimi i monitorit tuaj të përputhet me ndriçimin në hapësirën tuaj të punës për të shmangur tharjen e syve. Ju mund t'i ndryshoni këto cilësime në panelin e kontrollit të kompjuterit tuaj.
Hapi 3. Kaloni në një monitor kundër shkëlqimit të dritës
Zhvillimi i monitorëve të kompjuterëve po evoluon. Ju mund të blini monitorë të kalibruar posaçërisht për të zvogëluar shkëlqimin verbues ose madje të ndryshoni automatikisht cilësimet e monitorit bazuar në nivelet e dritës.
Hapi 4. Shkarkoni një program të temperaturës së ngjyrave
Aplikimet si F.lux janë në gjendje të modifikojnë ngjyrat në monitorin tuaj. Programet si ky ndryshojnë automatikisht ngjyrën për të ndihmuar në zvogëlimin e tendosjes së syve dhe tharjes së syve.
