A jeni i shqetësuar për sasinë e kohës që kaloni në internet? Ndërsa interneti mund të jetë një burim i madh për lidhjen dhe informacionin shoqëror, shumë prej nesh fillojnë të vuajnë nga efektet anësore emocionale dhe fizike nëse përdorimi i kompjuterit tonë bëhet i tepërt. Ka një sërë hapash që mund të ndërmerrni për të frenuar zakonet e kompjuterit tuaj dhe për të kaluar ca kohë larg ekranit çdo ditë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Identifikimi i Burimeve
Hapi 1. Njihni rreziqet
Shumë kohë para një ekrani nuk është vetëm një humbës kohe. Mund të shkaktojë shqetësime fizike dhe emocionale. Kuptoni se sa shumë kohë në kompjuter mund të ndikojë tek ju. Njohja adekuate e rreziqeve siguron motivim për të lënë.
- Të kalosh më shumë se 4 orë në ditë para një ekrani mund të rrisë rrezikun për sëmundje të zemrës, edhe nëse ata bëjnë ushtrime të mjaftueshme gjatë gjithë javës.
- Disa studime tregojnë se koha e tepërt e ekranit dëmton indet e trurit dhe përfundimisht dëmton aftësinë e trurit për të funksionuar. Lobi frontal, i cili përcakton suksesin në shumë fusha të jetës, është më i ndjeshëm ndaj dëmtimit.
- Sindroma e tunelit të kyçit të dorës është një rrezik i njohur shëndetësor i përdoruesve të rëndë të kompjuterit.
- Nëse keni probleme të mëparshme të shëndetit mendor, veçanërisht hipokondri dhe çrregullime obsesive kompulsive, sulmi i informacionit të disponueshëm në internet mund të nxisë mendime të padëshiruara. Për shembull, hipokondriakët shpesh i drejtohen WebMD për të diagnostikuar vetë simptomat beninje si probleme serioze mjekësore.
- Ndërsa janë të rralla, disa njerëz zhvillojnë varësi nga interneti ose kompjuteri. Përdorimi i tepërt i internetit ose kompjuterit bëhet problematik, duke shkaktuar simptoma emocionale si depresioni, ankthi dhe një ndjenjë izolimi dhe efekte anësore fizike si dhimbjet e shpinës, dhimbjet e kokës, humbja e peshës dhe shtimi në peshë. Nëse shqetësoheni se mund të vuani nga një varësi nga kompjuteri juaj ose interneti, kërkoni kujdes psikiatrik.
Hapi 2. Listoni atë që bëni në kompjuter
Për të kuptuar se ku dhe si po kaloni shumë kohë në kompjuterin ose laptopin tuaj, mbani shënim faqet e internetit që vizitoni dhe çdo gjë tjetër që bëni para ekranit. Cilat faqe në internet po shkaktojnë problemin?
- Kuptoni sa kohë kaloni në internet.
- A e përdorni internetin kryesisht për mediat sociale? A jeni përdorues i Facebook, Twitter ose Instagram? A e gjeni veten duke lëvizur pa mend në një lajm? Mundohuni të kuptoni pse jeni tërhequr nga faqet e mediave sociale dhe si mund të jeni në gjendje të shkurtoni.
- Shumë njerëz përdorin internetin për të parë televizor, filma dhe video. A kaloni shumë kohë në Netflix dhe YouTube? A është shikimi i gjërave forma juaj kryesore e relaksimit? A ka ndonjë gjë tjetër që mund të bëni për t'u çlodhur përveç kënaqjes me shikimin në internet?
- A jeni një shitës i lajmeve? A i lexoni New York Times, Huffington Post dhe faqe të tjera të lidhura me lajmet për të qenë të azhurnuar me botën? Nëse po, a mund të regjistroheni në disa revista ose të lexoni një gazetë në vend që të merrni lajmet tuaja vetëm përmes ekranit.
- Luani ndonjë lojë? Shumë njerëz përdorin kompjuterin e tyre kryesisht në laptopin e tyre, qoftë online me lojtarë të tjerë ose vetëm. Sa orë kaloni në lojëra kompjuterike çdo ditë/natë?
- Ndiqni kohën e kompjuterit tuaj për një javë, duke bërë një listë të plotë të të gjitha vendeve që vizitoni dhe çdo gjë tjetër që bëni me kompjuterin tuaj. Mundohuni të kuptoni se cilat faqe në internet, aplikacione dhe lojëra marrin më shumë kohë.
Hapi 3. Kuptoni sa kohë kaloni para ekranit
Shumë njerëz tronditen kur në fakt llogaritin sa kohë po kalojnë në kompjuterin e tyre. Zbuloni afërsisht sa orë në ditë kaloni para ekranit. Ky mund të jetë një motiv i madh për të lënë.
- Ju mund të përdorni stilolaps dhe letër për të krijuar një regjistër kompjuterik për veten tuaj. Shkruani faqet e internetit që vizitoni, lojërat që luani, etj., Dhe mbani shënim orët e fillimit dhe mbarimit për aktivitetin e kompjuterit tuaj. Gjithsej orët në fund të ditës.
- Nëse keni probleme me mbajtjen e informacionit vetë, ekziston një aplikacion i menaxhimit të kohës dhe analitikës i quajtur RescueTime. Tregon se sa kohë aktive shpenzoni në kompjuterin tuaj dhe cilat faqe interneti, lojëra dhe aplikacione po i kushtoni më shumë vëmendje.
Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i Përdorimit të Internetit
Hapi 1. Bëni një orar të internetit
Kur bëhet fjalë për përdorimin e një kompjuteri, lënia e gjelit të ftohtë nuk është më një opsion. Ne jemi gjithnjë e më shumë të varur nga interneti dhe emaili për punën, jetën tonë shoqërore, pagesën e faturave dhe blerjet. Bërja e një orari online është një opsion më i zbatueshëm. Kufizoni kohën që kaloni në internet pa e eliminuar plotësisht këtë zakon.
- Planifikoni se cilat orë do të shkoni në kompjuterin tuaj. Për shembull, thoni që e gjeni veten duke kaluar pa mend orët pas darkës në internet. Kufizoni kohën që shkoni në internet në një orë dhe, pasi të ketë mbaruar ajo orë, gjeni mënyra të tjera për të kaluar kohën.
- Listoni faqet e internetit që planifikoni të vizitoni. Arsyeja që shumë prej nesh i kalojnë orët në internet është për shkak të vizitave të paplanifikuara në uebfaqe dhe, pasi shumë faqe ju lidhin me faqe të tjera relevante, përfundoni duke u tërhequr për orë të tëra. Shkoni në internet vetëm me qëllime të veçanta. Planifikoni të kontrolloni emailin tuaj, Facebook, të lexoni një artikull lajmesh dhe pastaj të fikni kompjuterin.
- Nëse keni dëshirë për kërkime spontane në internet, vendosni një kohëmatës për sa kohë mund të kërkoni pa qëllim. Jepini vetes një deri në dy orë përdorim të paplanifikuar të internetit dhe më pas shkëputeni për pjesën e mbetur të ditës.
Hapi 2. Përdorni teknologjinë në avantazhin tuaj
Ekzistojnë një mori aplikacionesh dhe shtesash në dispozicion që mund të bllokojnë qasjen tuaj në faqet e internetit të humbura kohë. Investoni në disa nga këto nëse vetëkontrolli nuk po e zvogëlon atë në aspektin e zvogëlimit të kohës tuaj në kompjuter.
- Nëse jeni përdorues i Firefox-it, ekziston një shtesë e quajtur LeechBlock. Ju mund të bllokoni uebfaqe të humbura kohë për periudha të caktuara kohore, duke filluar nga disa orë në disa ditë. Nëse përdorni Chrome, ekziston një shtesë e ngjashme e quajtur StayFocused dhe Internet Explorer thjesht ju lejon të bllokoni faqe të caktuara duke manipuluar cilësimet tuaja të bllokimit.
- Ekziston një aplikacion MacOS i quajtur SelfControl që ju lejon të rendisni listën e zezë të uebfaqeve të caktuara. Ju vendosni një kohëmatës dhe nuk jeni në gjendje të hyni në faqet e internetit të listuara gjatë asaj kohe. Për përdoruesit e PC, ekziston një aplikacion i ngjashëm i quajtur Freedom.
Hapi 3. Çinstaloni gjithçka që nuk ju nevojitet absolutisht
Nëse koha e kompjuterit tuaj shkaktohet kryesisht nga lojërat ose përdorimi i aplikacioneve të caktuara, mund të jetë koha për të thjesht çinstaluar.
- Për çfarë keni nevojë absolutisht për kompjuterin tuaj? Për shumicën prej nesh, ne kemi nevojë që kompjuterët tanë të kontrollojnë email -in tonë për punë dhe të kenë qasje në kalendarë dhe orare. Ju mund të keni nevoja të ndryshme, në varësi të vendndodhjes dhe profesionit tuaj. Kuptoni atë që ju nevojitet kundrejt asaj që nuk ju nevojitet dhe dilni nga atje.
- Mund të jetë e vështirë të çinstaloni një lojë video me të cilën jeni të prirur të luani shpesh, veçanërisht nëse keni të dhëna dhe informacione të ruajtura që do të humbasin. Ju mund të mos keni fuqinë personale të vullnetit për ta bërë këtë. Bisedoni me një mik apo të dashur për mënyrën se si ndiheni se po kaloni shumë kohë në kompjuter. Shihni nëse ata mund të vijnë dhe të çinstalojnë lojën për ju.
Hapi 4. Bëjeni të vështirë qasjen
Ndonjëherë, jashtë shikimit jashtë mendjes është një mjet efektiv për të pakësuar kohën e kompjuterit tuaj. Thjesht duke e bërë të vështirë hyrjen në internet ose laptopin tuaj mund t'ju japë kohë shtesë për të marrë parasysh atë që jeni duke bërë dhe për të marrë vendimin për të marrë një pushim nga kompjuteri.
- Rirregulloni ekranin e kompjuterit tuaj. Ky është një truk i thjeshtë por efektiv kur bëhet fjalë për pakësimin e kohës para ekranit. Hiqni shfletuesit nga baza juaj, si dhe shkurtimet e shkurtra në faqet e internetit si Facebook, Twitter dhe Instagram. Nëse e keni emailin tuaj të vendosur në një aplikacion postar, hiqeni aplikacionin.
- Ndryshoni vendin ku mbani laptopin ose kompjuterin tuaj. Nëse qasja në kompjuterin tuaj është e lehtë, ka më shumë gjasa ta përdorni. Nëse, për shembull, kompjuteri juaj është në një tavolinë pranë shtratit tuaj, ka të ngjarë të filloni mëngjesin duke kontrolluar Facebook. Keni një zonë të caktuar në shtëpinë tuaj ku mbani laptopin dhe/ose kompjuterin tuaj dhe mos përdorni ato pajisje elektronike jashtë asaj hapësire.
- Shkëputeni modemin tuaj nga priza. Nëse duhet të prisni që modemi të fillojë, kjo do t'ju japë kohë shtesë për të marrë parasysh nëse keni vërtet nevojë të shkoni në internet. Shkëputeni modemin nga përdorimi i caktuar i përditshëm i internetit.
- Fikeni kompjuterin tuaj kur nuk e përdorni. Koha e shtuar e fillimit ju ndihmon të ngadalësoni dhe rishqyrtoni sesi po e kaloni kohën tuaj.
Hapi 5. Bëni pushime
Ndonjëherë, edhe nëse jemi të kujdesshëm për kohën para ekranit, duhet të jemi në kompjuter për punë ose shkollë. Nëse është kështu për ju, planifikoni pushime për të kursyer efektet anësore fizike dhe emocionale të shumë kohës në kompjuter.
- Programoni pushime të rregullta nëse jeni duke përdorur kompjuterin për të përfunduar një projekt. Ne shpesh tundohemi të bëjmë pushime në kompjuter. Për shembull, pas një ore pune ne i lejojmë vetes të kontrollojmë Facebook ose Twitter. Në vend të shpërblimeve në internet, bëni një shëtitje 10 -minutëshe çdo 50 minuta ose bëni një pushim për të ngrënë ose për të dëgjuar iPod -in tuaj.
- Ka shumë stërvitje 10 -minutëshe që mund të bëni gjatë kohës së caktuar të pushimit. Ushtrimi na ndihmon të përballojmë stresin dhe mund të kundërshtojmë disa nga efektet negative shëndetësore të qëndrimit ulur para një ekrani shumë të gjatë. Shtytjet, tërheqjet dhe mbledhjet janë opsione të shkëlqyera.
- Dhjetë minuta meditim gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të relaksoheni. Ju mund të gjeni teknika meditimi në internet ose të pyesni miqtë që njihni që praktikojnë meditim.
Metoda 3 nga 3: Ndryshimi i Zakoneve të Jetesës
Hapi 1. Gjeni hobi
Shumë shpesh, kompjuteri shërben si forma jonë kryesore e relaksimit. Nëse jeni rrëzuar në lidhje me aktivitetet tuaja rekreative, përpiquni të bëni disa hobi të rinj për të luftuar përdorimin e tepruar të internetit.
- Nëse doni diçka që mund të bëni në shtëpi pas punës, investoni në fjalëkryqe, sudoku, lojëra tavoline dhe karta. Nëse jetoni me një shok dhome, familje ose një person tjetër të rëndësishëm propozoni një natë loje javore.
- Shpallni ditët ose kornizat kohore pa internet dhe përdorni atë kohë për t'u angazhuar në aktivitete të tjera. Shpesh, dalja në natyrë mund të ndihmojë në frenimin e përdorimit të internetit. Provoni të bëni shëtitje gjatë fundjavave ose vrapime të shpejta pas punës.
- Nëse jeni tipi që lexoni shumë në internet, konsideroni të blini libra fizikë dhe të regjistroheni në revista që lidhen me interesat tuaja. Leximi gjatë natës mund t'ju ndihmojë të largoheni nga kompjuteri.
Hapi 2. Kërkoni ndihmë psikiatrike
Një sasi e madhe e përdorimit të internetit ndonjëherë shoqërohet me kushte para-ekzistuese si depresioni dhe ankthi. Ose mund të vuani nga vetë varësia nga interneti ose kompjuteri.
- Njihni simptomat e çrregullimeve psikiatrike. Keni një humor të vazhdueshëm të trishtuar, të zbrazët ose të mpirë? A përjetoni ndjenja faji apo pavlefshmërie? A keni probleme në marrjen e vendimeve dhe përmbushjen e afateve për shkak të këtyre ndjenjave? A keni pasur efekte anësore fizike, si humbje ose shtim në peshë, pagjumësi, dhimbje koke dhe probleme me tretjen?
- A përdorni internetin ose kompjuterin për të shmangur ose luftuar këto ndjenja? A përjetoni ndjenja euforie kur shkoni në internet që lehtësojnë përkohësisht disponimet negative?
- Ju mund të gjeni një psikiatër duke vizituar faqen e internetit të ofruesit tuaj të sigurimeve dhe duke parë se ku planifikoni të pranohet. Nëse jeni student, zakonisht mund të merrni këshillim falas përmes universitetit tuaj.
- Bëj durim. Mund të duhet pak kohë për të gjetur këshilltarin e duhur dhe nuk jeni të kënaqur me një terapist që mund të kërkoni një referim te një terapist tjetër në zonën tuaj.
Hapi 3. Përdorni internetin për të përmirësuar jetën tuaj reale
Nëse përdorni internetin për të inkurajuar një jetë aktive shoqërore, do të përfundoni duke kaluar më pak kohë para ekranit. Përdorni kompjuterin tuaj në avantazhin tuaj. Bëni plane dhe takoni njerëz të rinj.
- Bëni plane me miqtë. Ngjarjet në Facebook, kalendarët e Google dhe e-vitet mund të përdoren për të kontaktuar njerëzit dhe për të bërë plane. Meqenëse shumica e njerëzve kalojnë një pjesë të madhe të kohës në internet, ata mund të kenë më shumë gjasa t'i përgjigjen dhe mbajnë mend një ftesë në internet sesa një në një telefonatë ose ftesë në letër.
- Përdorni faqe si Meetup. Meetup është një faqe në internet që reklamon grupe rreth çdo qyteti të caktuar, të rëndësishme për një gamë të gjerë interesash. Krijoni një profil në Meetup dhe shkoni te ngjarjet pranë. Shtë një mënyrë e shkëlqyeshme për të dalë nga shtëpia dhe për të takuar njerëz të rinj.
- Skype e Google Chat me miq në distancë. Një nga arsyet pse të qenit shumë online na prek emocionalisht është sepse ndihemi të izoluar. Nëse përdorni funksionin e bisedës me video në Skype ose Google Chat për të biseduar me miqtë në distanca të gjata, në vend që të rrisni ndjenjën tuaj të tjetërsimit, interneti mund t'ju afrojë me të tjerët. Ndërsa kjo duket kundërintuitive, në fund të fundit mund të përfundoni duke shpenzuar më pak kohë në internet nëse jeni në një humor më të mirë.
Këshilla
- Largimi nga "gjeldeti i ftohtë" nuk është një opsion i zbatueshëm. Jo vetëm që kërkon shumë më tepër vullnet sesa mund të mbledhë shumica, në këtë moshë shumica e njerëzve kanë nevojë për qasje në internet të një lloji për të funksionuar profesionalisht.
- Kërkoni mbështetje. Flisni me miqtë dhe të dashurit për shqetësimet tuaja në lidhje me përdorimin e internetit dhe kompjuterit. Kërkojuni atyre t'ju ndihmojnë duke u përfshirë në aktivitete në grup që nuk kanë lidhje me kompjuterin.
