Kripa është me rëndësi jetike për shëndetin e njeriut. Natriumi që merrni nga kripa ndihmon në rregullimin e presionit të gjakut dhe ju mban të hidratuar. Sidoqoftë, ngrënia e tepërt e kripës mund të shkaktojë probleme shëndetësore, duke përfshirë presionin e lartë të gjakut dhe një rrezik në rritje të sulmit në zemër ose goditje në tru. Ju mund të zvogëloni nivelet e natriumit në trupin tuaj duke qëndruar të hidratuar, duke ushtruar rregullisht dhe duke ngrënë një dietë me pak natrium. Përdorni kujdes kur bëni ndryshime në marrjen tuaj të natriumit në mënyrë që të shmangni rreziqet për shëndetin.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Qëndrimi i hidratuar
Hapi 1. Pini shumë ujë
Një nga mënyrat më të mira për të larguar mbeturinat dhe lëndët ushqyese të tepërta nga sistemi juaj është të qëndroni të hidratuar. Mënyra më e thjeshtë për të hidratuar veten është të pini ujë. Ndërsa sasia e saktë e ujit që duhet të pini çdo ditë ndryshon nga personi në person, këto udhëzime themelore funksionojnë për shumicën e njerëzve:
- Njeriu mesatar duhet të pijë rreth 13 gota (3 litra) ujë në ditë.
- Një grua mesatare duhet të pijë rreth 9 gota (2.2 litra) ujë në ditë.
Hapi 2. Merrni lëngje nga burime të tjera
Ndërsa pirja e ujit është mënyra më e mirë për të qëndruar të hidratuar, ju gjithashtu mund të merrni lëngjet që ju nevojiten nga burime të tjera. Përveç gjërave që pini, ju gjithashtu mund të merrni lëngje nga shumë prej ushqimeve që hani. Frutat, perimet e freskëta dhe supat e pa shtuara me supë natriumi janë të gjitha burime të shkëlqyera të lëngjeve.
Hapi 3. Minimizoni pijet sportive
Ndërsa pijet sportive si Gatorade ose Powerade mund të jenë të shkëlqyera për t'ju ndihmuar të hidratoheni pas një stërvitjeje intensive ose kur jeni të sëmurë, ato kanë tendencë të përmbajnë shumë natrium. Shmangni pirjen e pijeve sportive nëse nuk jeni duke bërë një stërvitje të gjatë (një orë ose më shumë) ose mjeku juaj ju rekomandon atyre që t'ju ndihmojnë të luftoni dehidratimin për shkak të sëmundjes.
Metoda 2 nga 4: Ushtrimi
Hapi 1. Thyejeni djersën
Trupi juaj derdh ujë dhe kripë kur djersiteni. Për shkak të kësaj, stërvitja e rëndë, ose aktivitetet e tjera që sjellin një djersë të mirë, janë mënyra të mira për të nxjerrë natriumin e tepërt nga sistemi juaj.
- Provoni një stërvitje me intensitet të lartë, si trajnimi qarkor, për t'ju ndihmuar të jeni në formë dhe të hiqni natriumin shtesë.
- Përndryshe, mund të provoni më shumë ushtrime me ndikim të ulët që mund t’ju djersijnë, si joga e nxehtë. Sidoqoftë, jini të vetëdijshëm se joga e nxehtë mund të jetë e rrezikshme për njerëzit me tolerancë të ulët të nxehtësisë, kështu që konsultohuni me mjekun tuaj para se të filloni një rutinë të nxehtë të jogës.
Hapi 2. Qëndroni të hidratuar gjatë stërvitjes
Lejimi i dehidratimit gjatë stërvitjes mund të bëjë që trupi juaj të mbajë kripë, duke çuar potencialisht në një gjendje serioze shëndetësore të quajtur hipernatremia. Pini gjithmonë ujë gjatë stërvitjes, veçanërisht nëse jeni të nxehtë ose jeni duke djersitur.
Sa ujë duhet të pini gjatë stërvitjes varet nga nevojat individuale të trupit tuaj dhe sa intensive dhe afatgjatë është stërvitja juaj. Gjatë ushtrimeve të lehta ose të përditshme, si një stërvitje gjysmë ore në palestër, një 1.5-2.5 gota shtesë (400-600 ml) ujë ndoshta është e mjaftueshme
Hapi 3. Pyesni mjekun tuaj për mbajtjen e një ekuilibri të mirë të elektroliteve
Humbja e tepërt e natriumit gjatë stërvitjes mund të jetë e rrezikshme. Pirja e tepërt e ujit gjatë stërvitjes mund të bëjë që nivelet e natriumit dhe elektroliteve tuaja të bien shumë ulët. Kjo mund të rezultojë në hiponatremi të nxitur nga stërvitja. Bisedoni me mjekun tuaj ose një dietolog sportiv se si të siguroheni që nuk derdhni shumë natrium gjatë stërvitjes, veçanërisht nëse jeni tashmë në një dietë të ulët natriumi.
Për stërvitje vërtet të gjata ose intensive, mund t'ju duhet të pini një pije sportive ose pije elektrolitike për të mos ulur nivelet e kripës tuaj në mënyrë të rrezikshme të ulëta
Metoda 3 nga 4: Ndryshimi i dietës suaj
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj për marrjen tuaj të kripës
Nëse jeni të shqetësuar se jeni duke marrë shumë kripë në dietën tuaj, diskutoni shqetësimet tuaja me mjekun tuaj ose një dietolog të regjistruar. Ato mund t'ju ndihmojnë të përcaktoni nëse keni nevojë të zvogëloni marrjen tuaj të natriumit dhe sa natrium duhet të merrni në dietën tuaj.
Mjeku ose dietologu juaj ka më shumë gjasa të rekomandojë që të zvogëloni marrjen e kripës nëse keni probleme të caktuara shëndetësore, si tensioni i lartë i gjakut ose diabeti
Hapi 2. Ulni kripën dietike
Mjekët rekomandojnë që shumica e të rriturve të shëndetshëm duhet të konsumojnë jo më shumë se 2, 300 mg (0.08 oz) natrium në ditë. Nëse hani një dietë standarde amerikane, shanset janë që ju jeni duke ngrënë shumë më tepër se doza e rekomanduar. Ju mund të shkurtoni marrjen tuaj të kripës me disa ndryshime të thjeshta:
- Tregtoni ushqime të paketuara paraprakisht me ato të freskëta. Mishi i paketuar, si mishi i drekës, proshuta ose sallami, shpesh ngarkohen me kripë shtesë.
- Shikoni për produktet që janë etiketuar "natriumi i ulët". Kontrolloni me kujdes etiketat e ushqimeve të paketuara për përmbajtjen e natriumit.
- Pritini kripën nga recetat, kur të keni mundësi. Provoni ta spërkatni ushqimin tuaj me erëza të tjera, si piper pa kripë ose pluhur hudhre.
Hapi 3. Hani më shumë kalium
Kaliumi, si natriumi, është një elektrolit i rëndësishëm për të cilin trupi juaj ka nevojë për të qëndruar i shëndetshëm. Shumica e njerëzve hanë shumë natrium, dhe jo mjaft kalium. Marrja e mjaftueshme e kaliumit dietik mund të ndihmojë trupin tuaj të heqë qafe natriumin e tepërt. Burimet e mira të kaliumit përfshijnë:
- Patate të pjekura, me lëkurën e lënë.
- Avokado
- Banane.
- Perime me gjethe jeshile, si spinaqi ose chard zvicerane.
- Produktet e qumështit, si kosi ose qumështi.
- Fasule dhe thjerrëza.
Hapi 4. Provoni dietën DASH
Qasjet dietike për të ndaluar hipertensionin, ose DASH, është një dietë që fokusohet në uljen e marrjes së natriumit dhe përdorimin e madhësive të shëndetshme të porcioneve. Në varësi të nevojave tuaja, mjeku ose dietologu juaj mund të rekomandojë një dietë standarde DASH ose një dietë më të ulët të natriumit DASH. Në një dietë standarde DASH, mund të hani deri në 2, 300 mg (0.08 oz) natrium në ditë. Në një dietë më të ulët të natriumit, mund të hani jo më shumë se 1, 500 mg (0.05 oz) natrium në ditë.
Metoda 4 nga 4: Menaxhimi i niveleve të kripës tuaj në mënyrë të sigurt
Hapi 1. Përdorni kujdes kur bëni pastrime ose rrëzoni dietat
Shumë moda shëndetësore, si pastrimi i lëngut ose shpëlarja e ujit të kripur, pretendojnë se detoksifikojnë trupin, largojnë papastërtitë dhe ndihmojnë në zvogëlimin e problemeve si fryrja dhe mbajtja e ujit. Sidoqoftë, ka pak ose aspak dëshmi që tregojnë se këto lloje të dietave apo pastrimeve të modës janë efektive. Ato gjithashtu mund të prishin seriozisht nivelet e natriumit në trupin tuaj, ndonjëherë me rezultate të rrezikshme.
- Pastrimi i lëngut ose agjërimi i lëngut mund të bëjë që nivelet e natriumit tuaj të ulen në mënyrë të rrezikshme, duke rezultuar në një gjendje të quajtur hiponatremia. Hiponatremia mund të shkaktojë probleme me zemrën dhe sistemin tuaj nervor.
- Dietat e prishura si shpëlarja e ujit të kripur mund të mbingarkojnë veshkat tuaja dhe të mbingarkojnë trupin tuaj me natrium, duke çuar në probleme si dehidratimi, fryrja, edema ose presioni i lartë i gjakut.
Hapi 2. Mos hidratoni shumë
Edhe pse duket kundër-intuitive, është e mundur të pini shumë ujë. Nëse jeni duke e detyruar veten të gëlltisni sasi të tepërta uji gjatë stërvitjes ose thjesht si një mënyrë për të nxjerrë jashtë sistemin tuaj, ju mund ta vendosni veten në rrezik të zhvillimit të hiponatremisë, ose mungesës së kripës në gjak. Hiponatremia mund të çojë në ënjtje fatale të trurit.
Mund të jetë e vështirë të gjykoni se sa ujë është shumë, veçanërisht kur jeni duke bërë një stërvitje intensive ose stërvitje me qëndrueshmëri. Basti juaj më i mirë është të dëgjoni trupin tuaj: pini kur keni etje dhe ndaloni kur të shuhet etja
Hapi 3. Konsultohuni me mjekun tuaj për ndryshimet kryesore të stilit të jetesës
Ndryshimi dramatik i marrjes së natriumit ose fillimi i një regjimi të ri ushtrimesh mund të ketë pasoja serioze shëndetësore, veçanërisht nëse keni ndonjë gjendje shëndetësore të tillë si hipertensioni ose diabeti. Para se të bëni ndonjë ndryshim të madh, bisedoni së pari me mjekun ose dietologun tuaj. Ato mund t'ju ndihmojnë të zhvilloni një plan të sigurt për arritjen e qëllimeve tuaja shëndetësore.
