Shumë njerëz vuajnë nga ngërçe gjatë menstruacioneve të tyre. Ngërçet mund të shkojnë nga paksa të pakëndshme deri në dobësim të plotë. Nuk ka asnjë mënyrë për t'i shmangur ato plotësisht, por është e mundur të zvogëloni ngërçet dhe t'i bëni ato më të menaxhueshme dhe më pak të rënda. Lexoni për të mësuar se si.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Lehtësim i shpejtë
Hapi 1. Përdorni një jastëk ngrohjeje ose një shishe me ujë të nxehtë
Shtrihuni dhe vendosni jastëkun ose shishen mbi zonën që dhemb. Thjesht pushoni për rreth 20 minuta deri në gjysmë ore dhe lëreni që nxehtësia të funksionojë magjinë e saj. Gjithmonë mbështillni një jastëk ngrohjeje me një leckë ose peshqir të hollë për të shmangur djegiet.
Nëse nuk keni një jastëk ngrohjeje ose shishe me ujë të nxehtë, bëni një dush ose dush të nxehtë. Spërkatni me rruaza banje me livando ose trëndafil ose vajra esencialë për t'ju ndihmuar të relaksoheni edhe më shumë
Hapi 2. Bëni vetes një masazh
Një mënyrë tjetër e shkëlqyeshme për të relaksuar një muskul të shtrënguar është ta masazhoni atë. Vendoseni dorën mbi zonën që dhemb dhe shtypni butësisht poshtë. Ziejeni zonën për disa minuta. Mundohuni ta mbani trupin tuaj sa më të relaksuar gjatë procesit. Për lehtësim shtesë, përdorni disa pika të një vaji esencial, të tillë si livando ose sherebelë, të përziera me locionin tuaj të preferuar ose vajin e trupit.
- Ju mund të masazhoni barkun ose shpinën. Përqendrohuni në vendin ku dhimbja duket të jetë më e fortë.
- Për një përvojë edhe më relaksuese, bëni një partner të bëjë masazhin. Sigurohuni që ata të dinë të mos bëjnë presion shumë.
- Gjithmonë holloni vajrat esencialë, pasi vendosja e tyre drejtpërdrejt në lëkurën tuaj mund të shkaktojë acarim.
Hapi 3. Krijoni një çaj bimor
Ka disa barëra të gjetura në natyrë që janë përdorur prej kohësh për të lehtësuar dhimbjet menstruale. Pirja e një tenxhere me çaj të bërë nga njëra prej këtyre barishteve dhe pirja e tij ngadalë mund të lehtësojë përkohësisht dhimbjen tuaj. Shikoni një dyqan ushqimesh të shëndetshme ose një dyqan tjetër që shet barëra dhe provoni çajrat e mëposhtëm:
- Leh ngërçesh
- Mente
- Kamomil
- Xhenxhefil
- Gjethi i mjedrës-ka pak dëshmi shkencore për ta mbështetur këtë, por shumë njerëz raportojnë se kjo i ndihmon ata të marrin lehtësim
Hapi 4. Merrni ilaçe kundër dhimbjeve
Marrja e një ilaçi pa recetë është një nga mënyrat më efektive për të larguar ngërçet. Ilaçet jo-steroide anti-inflamatore (NSAIDs) si ibuprofen (Motrin, Advil) dhe naproxen (Aleve) punojnë shpejt për të hequr dhimbjen. Mund t’i gjeni në shumicën e barnatoreve.
- Disa ilaçe për dhimbje, të tilla si Pamprin ose Midol, janë krijuar për qëllimin specifik të lehtësimit të dhimbjeve menstruale dhe dhimbjeve të tjera menstruale. Shumë nga këto ilaçe përmbajnë një kombinim të acetaminophen (Tylenol) dhe ilaçeve të tjera, të tilla si antihistamines.
- Merrni vetëm dozën e rekomanduar në shishe. Nëse dhimbja juaj nuk lehtësohet pas rreth një ore, provoni metoda të tjera për të lehtësuar dhimbjen tuaj në vend që të merrni më shumë ilaçe.
Hapi 5. Provoni një shtesë magnezi
Magnezi mund të ndihmojë në relaksimin e muskujve tuaj dhe zvogëlimin e dhimbjeve të ngërçeve të periodave. Gjithashtu mund të lehtësojë simptomat e tjera, si fryrja dhe ankthi. Bisedoni me mjekun tuaj për marrjen e një shtojce magnezi dhe kërkoni që ata të rekomandojnë dozën më të mirë për ju.
Magnezi mund të funksionojë edhe më mirë kur kombinohet me vitaminën B6
Hapi 6. Meditoni për të lehtësuar stresin
Stresi dhe tensioni mund t’i përkeqësojnë ngërçet tuaja. Gjeni një vend të qetë dhe uluni ose shtrihuni në një pozitë të rehatshme. Mbyllni sytë dhe përqendrohuni vetëm në ndjesitë e gjoksit dhe barkut që hyjnë dhe dalin ndërsa merrni frymë. Ndërsa merrni frymë, përpiquni të lironi çdo tension që ndjeni në të gjithë trupin tuaj. Pasi ta bëni këtë për disa minuta, duhet të filloni të ndiheni më të relaksuar.
Përveç relaksimit të trupit tuaj, meditimi dhe frymëmarrja e thellë do t'ju ndihmojnë të hiqni mendjen nga dhimbja juaj
Hapi 7. Kaloni një orgazmë
Orgazmat mund të lehtësojnë dhimbjen e ngërçeve të periodave pasi ato relaksojnë mitrën dhe lëshojnë kimikate të këndshme të quajtura endorfina. Nëse nuk keni një partner për t'ju ndihmuar, merrni një moment për t'u çlodhur dhe argëtohuni vetëm!
- Ato endorfina jo vetëm që do të lehtësojnë dhimbjen tuaj, por gjithashtu mund të ndihmojnë në rritjen e humorit tuaj nëse keni blues hormonalë.
- Ndërsa nuk ka pasur shumë kërkime në mënyrë specifike se si orgazma ndihmon me ngërçet e periodave, është treguar se zvogëlon format e tjera të dhimbjes. Për shembull, aktiviteti seksual mund të lehtësojë lloje të caktuara të dhimbjeve të kokës. Gjithashtu mund të minimizojë dhimbjen e kontraktimeve gjatë lindjes.
Metoda 2 nga 3: Parandalimi
Hapi 1. Pini më pak kafeinë dhe alkool
Shumë mendojnë se zvogëlimi i marrjes së këtyre substancave zvogëlon ashpërsinë e ngërçeve. Në ditët para fillimit të menstruacioneve, lehtësoni kafen dhe pijet e orëve të lumtura. Mundohuni t'i shmangni ato plotësisht ndërsa në të vërtetë po ndjeni ngërçe.
- Nëse keni ngërçe të forta, ju mund të dëshironi të adoptoni një mënyrë jetese pa kafeinë dhe pa alkool gjatë gjithë muajit, dhe jo vetëm gjatë periodave tuaja.
- Provoni ta zëvendësoni kafenë me çaj të zi. Ju do të zvogëloni në mënyrë drastike marrjen tuaj të kafeinës, por ajo ende përmban mjaftueshëm për t'ju dhënë një shtysë të vogël në mëngjes.
Hapi 2. Ushtrohuni më shumë
Studimet mjekësore kanë treguar se gratë që ushtrojnë më shumë kanë ngërçe më pak të rënda. Ushtrimi gjatë gjithë muajit do t'ju ndihmojë të mbani dhimbjen tuaj në minimum, dhe të vazhdoni të stërviteni ndërsa në të vërtetë po ndjeni ngërçe mund t'ju ndihmojë të lironi muskujt tuaj dhe t'ju bëjë të ndiheni më mirë.
- Bëni ushtrime kardio si vrap, not dhe biçikletë gjatë gjithë muajit.
- Shtoni stërvitje me pesha në rutinën tuaj, pasi ajo forcon muskujt tuaj dhe përmirëson shëndetin e përgjithshëm.
- Ndërsa në të vërtetë po ndjeni ngërçe, ushtrimet më të lehta si joga ose ecja mund të ndihmojnë që dhimbjet tuaja të largohen.
Hapi 3. Pyesni mjekun tuaj për marrjen e suplementeve të vitaminave
Disa shtesa mund të ndihmojnë në rregullimin e hormoneve tuaja dhe zvogëlimin e inflamacionit. Para se të filloni një shtesë të re, pyesni mjekun tuaj nëse është e sigurt. Tregojuni atyre për çdo ilaç ose shtojcë tjetër që po merrni aktualisht, si dhe për çdo gjendje mjekësore ose shqetësime shëndetësore që mund të keni. Disa shtesa që mund të ndihmojnë përfshijnë:
- Vitamina D
- Vitamina E
- Xhenxhefil
- Magnez
- Vitamina B6
Hapi 4. Merrni parasysh marrjen e kontrollit hormonal të lindjeve
Kontrolli i lindjeve përmban estrogjen dhe progestin, hormone që hollojnë mukozën e mitrës në mënyrë që mitra të mos ketë nevojë të tkurret aq shumë për ta lëshuar atë. Kjo do të thotë që gratë nën kontrollin e lindjeve kanë tendencë të kenë ngërçe më pak të rënda. Për të marrë kontrollin e lindjes, shihni një ofrues shëndetësor për të marrë një recetë.
- Kontrolli hormonal i lindjeve mund të administrohet në formën e pilulave, injeksioneve, një unaze vaginale, implantit, një IUD (një pajisje e vogël e futur në mitrën tuaj), ose një copë toke. Punoni me mjekun tuaj për të zgjedhur atë që është e përshtatshme për ju.
- Kontrolli hormonal i lindjeve është një ilaç i fortë që ka efekte anësore. Bëni shumë kërkime para se të vendosni ta merrni atë si një mënyrë për të lehtësuar ngërçet.
Metoda 3 nga 3: Trajtimet mjekësore
Hapi 1. Shihni mjekun tuaj nëse keni simptoma të rënda
Për shumicën e njerëzve, ngërçet menstruale largohen pas disa orësh ose një dite. Për të tjerët mund të jetë një problem serioz që ndërpret jetën e rregullt. Nëse ky është rasti për ju, ngërçet mund të jenë një sinjal se një problem riprodhues është në fakt ajo që shkakton dhimbjen. Shikoni një mjek nëse përjetoni sa vijon:
- Shtrëngimi që ju detyron të qëndroni në shtrat sesa të shkoni në shkollë, punë ose të përfundoni aktivitetet tuaja të rregullta.
- Ngërçet që zgjasin më shumë se 2 ditë.
- Ngërçet aq të dhimbshme saqë ju shkakton një migrenë, ndjeni nauze ose të vjella.
Hapi 2. Testohuni për një çrregullim riprodhues
Mjeku juaj ndoshta do të kryejë teste për të përcaktuar nëse keni një çrregullim që po shkakton ngërçet tuaja të jenë jashtëzakonisht të rënda. Bëni disa kërkime mbi çrregullimet e mëposhtme riprodhuese:
- Endometrioza. Kjo është një gjendje e zakonshme në të cilën rreshtimi i mitrës është pjesërisht jashtë mitrës, gjë që çon në shumë dhimbje.
- Fibroids. Këto janë tumore të vogla që mund të rriten në murin e mitrës dhe të shkaktojnë dhimbje.
- Sëmundja inflamatore e legenit. Ky është një lloj infeksioni që mund të shkaktojë dhimbje të forta.
Hapi 3. Pyesni për trajtimet mjekësore nëse mjetet juridike në shtëpi nuk funksionojnë
Nëse keni ngërçe të forta dhe asgjë nuk duket se sjell lehtësim, mjeku juaj mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë. Në varësi të asaj që shkakton ngërçet tuaja, ata mund të rekomandojnë një sërë qasjesh trajtimi, të tilla si:
- Trajtimet hormonale, të tilla si kontrolli hormonal i lindjeve
- Kirurgji për të hequr fibroids ose indet e tejdukshme të mitrës
- Terapi fizike ose biofeedback për t'ju ndihmuar të relaksoheni përmes dhimbjes
- Trajtime alternative, të tilla si akupunktura, akupresura ose masazhi i pikave të shkaktuara
