Dhimbjet e duarve na ndodhin të gjithëve. Ato mund të shfaqen më shpesh kur plakeni, ose nëse keni një punë që kërkon lëvizje të përsëritura të dorës dhe të kyçit të dorës. Shumica e ngërçeve të duarve mund të trajtohen lehtësisht në shtëpi, por trajtimi mjekësor mund të jetë i nevojshëm, në varësi të shkakut. Për fat të mirë, është gjithashtu e mundur të parandaloni ngërçet e duarve!
Hapa
Metoda 1 nga 3: Trajtimi i ngërçeve të duarve në shtëpi
Hapi 1. Pushoni dorën
Dhimbjet e duarve shpesh shkaktohen nga përdorimi i tepërt. Jepini dorës tuaj kohë për t’u shëruar duke shmangur aktivitetet që kërkojnë shumë lëvizje të dorës ose që kërkojnë që ju të kapni diçka. Për ngërçet e papritura, kjo mund të jetë vetëm disa minuta. Nëse keni ngërçe më të rënda, duhet të shkoni një ose dy ditë me përdorimin minimal të dorës.
- Ju gjithashtu mund të keni nevojë të pushoni parakrahun tuaj.
- Nëse simptomat tuaja nuk përmirësohen, duhet të shihni një ofrues të kujdesit shëndetësor.
Hapi 2. Ndërprisni çdo aktivitet që po shkakton ngërçe në duar
Nëse përdorimi i tepërt po shkakton ngërçe në duart tuaja, ka të ngjarë të bëni një aktivitet të përsëritur. Ndalimi i këtij aktiviteti, qoftë edhe për një periudhë të shkurtër kohe, mund të ndihmojë në lehtësimin e ngërçeve. Aktivitetet që mund të shkaktojnë ngërçe në duar përfshijnë sa vijon:
- Shkrimi
- Shtypja
- Duke luajtur një instrument
- Kopshtari
- Tenis
- Mbërthimi i një objekti, të tillë si një mjet ose smartphone
- Përkulni dorën tuaj shumë larg
- Duke i shtrirë gishtat
- Ngritja e bërrylit tuaj për një periudhë të gjatë kohore
Hapi 3. Shtrije dorën
Mbani dorën tuaj të sheshtë me gishtat tuaj të prekur. Përdorni dorën tjetër për të shtypur butësisht dorën mbrapa duke shtypur mbi pëllëmbët e gishtit tuaj.
- Përndryshe, vendoseni dorën në një sipërfaqe të sheshtë. Shtypni butësisht poshtë, duke i shtrirë gishtat drejt sipërfaqes. Mbajeni për 30-60 sekonda, pastaj lëshojeni.
- Ju gjithashtu mund të zgjasni dorën duke e përplasur dorën në grusht. Pas 30-60 sekondash, hapni dorën dhe shtrini gishtat.
Hapi 4. Masazhoni dorën
Fërkoni butësisht dorën duke përdorur lëvizje të vogla rrethore. Kushtojini vëmendje të veçantë zonave që janë të shtrënguara ose veçanërisht të lënduara.
Ju mund të dëshironi të aplikoni vaj masazhi në dorën tuaj
Hapi 5. Aplikoni një kompresë të nxehtë ose të ftohtë në dorën tuaj
Të dyja të nxehtit dhe të ftohtit mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve tuaja. Nxehtësia është më e mirë për të qetësuar ngërçin dhe për të lehtësuar çdo shtrëngim në muskuj, ndërsa i ftohti do të lehtësojë ënjtjen.
Vendosni një copë pëlhure midis lëkurës tuaj dhe kompresës për mbrojtje
Hapi 6. Pini më shumë ujë nëse mund të jeni të dehidratuar
Kjo ka më shumë të ngjarë të jetë shkaku nëse keni ushtruar, punoni në vapë ose jeni duke marrë një ilaç që vepron si diuretik. Sigurohuni që jeni duke pirë sa herë që keni etje, për të mos u dehidratuar.
Meqenëse një çekuilibër elektrolit mund të shkaktojë ngërçe në duar, mund të dëshironi të pini një pije sportive në vend
Hapi 7. Merrni suplemente nëse keni pak lëndë ushqyese
Dhimbjet e duarve ndodhin kur ju mungojnë disa lëndë ushqyese, të tilla si natriumi, kalciumi, magnezi ose kaliumi. Kjo është veçanërisht e vërtetë për njerëzit që bëjnë stërvitje intensive, kanë sëmundje të veshkave, janë shtatzënë, kanë një çrregullim të ngrënies ose po i nënshtrohen trajtimit për një gjendje si kanceri.
- Vitamina të ulëta B gjithashtu mund të shkaktojnë ngërçe të muskujve.
- Gjithmonë flisni me mjekun ose ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor para se të merrni ndonjë vitaminë ose shtesë, veçanërisht nëse jeni duke marrë ilaçe. Mjeku juaj mund t’ju këshillojë se cilat suplemente janë më të mirat për ju.
Metoda 2 nga 3: Kërkimi i trajtimit mjekësor
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj nëse ngërçet e dorës vazhdojnë më shumë se disa orë
Mjeku juaj mund të përcaktojë nëse një dëmtim ose gjendje themelore po ju shkakton ngërçe në duar. Për më tepër, ata mund të rekomandojnë trajtime ose ndryshime në stilin e jetës që mund të ndihmojnë në lehtësimin e ngërçeve.
Shkruani kohën e ditës që po përjetoni ngërçe dhe çdo aktivitet që duket se i shkakton ato. Ju gjithashtu duhet t'i jepni mjekut tuaj një histori se sa kohë keni përjetuar dhimbjen
Hapi 2. Vlerësoni për artritin reumatoid nëse keni ngërçe kronike
Artriti reumatoid mund të shkaktojë ngërçe të përsëritura të duarve që ka të ngjarë të përkeqësohen me kalimin e kohës. Shikoni mjekun tuaj nëse keni dhimbje dhe ënjtje që zgjat për disa javë.
- Shtrirja dhe masazhi mund të ndihmojnë në lehtësimin e artritit tuaj reumatoid, por është mirë që të takoheni me një terapist fizik për të mësuar se si t'i bëni ato në mënyrë korrekte, në mënyrë që të mos përkeqësoni gjendjen tuaj.
- Nëse mjeku përcakton që keni artrit reumatoid, ai mund të përshkruajë ilaçe për ta trajtuar atë. Përveç NSAIDs, ju mund të merrni kortikosteroide, ilaçe antireumatike që modifikojnë sëmundjet (DMARDs), ose modifikues të përgjigjes biologjike për të ndihmuar në lehtësimin e simptomave tuaja.
Hapi 3. Pyesni mjekun tuaj nëse mund të keni sindromën e tunelit të kyçit të dorës
Në disa raste, sindroma e tunelit të kyçit të dorës mund të shkaktojë ngërçe në duar. Ju gjithashtu do të përjetoni ndjesi shpimi gjilpërash, mpirje dhe dobësi si në dorën ashtu edhe në parakrahun tuaj. Sindroma e tunelit karpal zakonisht shkaktohet nga presioni në nervin tuaj.
Mjeku juaj mund të bëjë një ekzaminim fizik, rreze X dhe një elektromiogram, i cili i lejon mjekut të matë shkarkimet elektrike brenda muskujve tuaj
Hapi 4. Trajtoni diabetin për të parandaluar sindromën diabetike të dorës së ngurtë
Nëse keni diabet të tipit 1 ose të tipit 2, atëherë jeni në rrezik për sindromën diabetike të dorës së ngurtë, e cila mund të shkaktojë ngërçe në duar. Kjo gjendje e bën të vështirë për ju të lëvizni gishtat dhe t'i bashkoni ato. Mënyra më e mirë për ta trajtuar ose parandaluar atë është të menaxhoni sheqerin në gjak dhe të bëni shtrirje të përditshme të duarve.
- Alsoshtë gjithashtu një ide e shkëlqyeshme për të bërë ushtrime që mbajnë duart tuaja të forta, të tilla si stërvitje me forcë ose duke luajtur sporte me top.
- Ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj për marrjen e ilaçeve tuaja.
- Bisedoni me një dietolog për t'u siguruar që dieta juaj është e përshtatshme.
Metoda 3 nga 3: Parandalimi i ngërçeve të duarve
Hapi 1. Ndërtoni forcë në duart dhe parakrahët tuaj
Bëni ushtrimet tuaja forcuese 2 deri në 3 ditë në javë. Një mënyrë e thjeshtë për të ndërtuar forcën në dorën tuaj është të shtrydhni një top të vogël, të tillë si një top stresi. Bëni 10-15 shtrëngime për dorë.
- Një mënyrë tjetër për të ndërtuar forcën në duart tuaja është të luani sporte që përfshijnë kapjen dhe hedhjen e një topi. Ju mund të luani të kapur, të trajtoni një basketboll ose të hidhni një top tenisi në një mur.
- Ju gjithashtu duhet të shtrini dorën tuaj çdo ditë para dhe pas punës ose hobit tuaj. Nëse bëni lëvizje të përsëritura me duart tuaja, mund të dëshironi të shtriheni më shpesh.
Hapi 2. Ushqeni trupin tuaj me ujë dhe lëndë ushqyese
Hani një dietë ushqyese, të ekuilibruar që siguron marrjen e kalciumit, magnezit, kaliumit dhe vitaminave të grupit B. Pini të paktën 8 gota ujë çdo ditë. Nëse ushtroni shumë ose punoni në nxehtësi ekstreme, atëherë duhet të rrisni marrjen tuaj.
Nëse mjeku juaj e miraton, ju gjithashtu mund të merrni suplemente për të rritur marrjen tuaj të lëndëve ushqyese
Hapi 3. Sigurohuni që artikujt të kenë madhësinë e duhur për dorën tuaj
Mbajtja e sendeve që janë shumë të mëdha ose shumë të vogla për dorën tuaj mund të shkaktojë siklet dhe ngërçe. Edhe pse shumë njerëz nuk duhet të shqetësohen për këtë, ata me duar të mëdha ose të vogla duhet të kontrollojnë kontrollin e tyre mbi objektet që përdorin shpesh. Kërkoni mjete, vegla, pajisje për stërvitje, pajisje për hobi dhe sende shtëpiake që përshtaten me madhësinë tuaj të dorezës.
Hapi 4. Përdorni një mouse kompjuter që është i rehatshëm
Nëse kaloni shumë kohë në kompjuter, atëherë miu juaj mund të kontribuojë në ngërçet e duarve tuaja. Për fat të mirë, ka shumë minj të ndryshëm në treg, kështu që ju mund të gjeni një që i përshtatet më mirë dorës tuaj. Shikoni për atë që nuk kërkon që ju të palosni dorën në mënyrë që ta përdorni. Për më tepër, duhet të jeni në gjendje të lëvizni me lëvizje minimale të gishtërinjve tuaj.
