Nëse keni dhimbje në duar për shkak të sindromës së tunelit të kyçit të dorës, artritit ose dëmtimit të dorës, ka disa mënyra që mund të ndihmoni në lehtësimin e tij. Provoni një trajtim në shtëpi si kompresa nxehtësie ose kremra dore që lehtësojnë dhimbjen. Nëse dora juaj vazhdon të dhemb, vizitoni mjekun tuaj për të parë nëse terapia fizike, injeksionet me steroide ose operacioni janë një opsion. Nëse keni artrit, shtrirja e duarve mund të jetë një mënyrë e dobishme për të lehtësuar dhimbjen gjithashtu.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Bërja e Trajtimeve Themelore në Shtëpi
Hapi 1. Akulloni dorën për 15-20 minuta për të zvogëluar inflamacionin
Fryrja e dorës do të ndihmojë një dëmtim të dorës, si dhe disa raste të artritit. Ose vendosni një pako akulli në dorën tuaj për rreth 20 minuta para se ta hiqni për të paktën 20 minuta, ose vendoseni dorën në një banjë me akull për 10-15 minuta disa herë në orë më së shumti. Akulli do të ndihmojë në zvogëlimin e inflamacionit dhe mpirjen e dhimbjes që ndjeni në dorën tuaj.
Shmangni lënien e dorës në banjën e akullit për më shumë se 15 minuta, ose mos lini një pako akulli në dorën tuaj për më shumë se 20 minuta, pasi kjo mund të prishë qarkullimin në dorën tuaj
Hapi 2. Përdorni një kompresë ngrohëse për 10 minuta për të qetësuar dhimbjet në dorën tuaj
Aplikoni një kompresë të nxehtë, të tillë si një leckë të ngrohtë ose një jastëk të nxehtë, në dorën tuaj dhe mbajeni atje për 10-15 minuta. Zhytja e dorës në ujë të ngrohtë është gjithashtu një mënyrë e mirë për të ndihmuar në zvogëlimin e çdo dhimbjeje që ndjeni, duke shtrirë gishtat butësisht në ujë për të ndihmuar në forcimin e tyre dhe parandalimin e ngurtësisë.
- Kompresat e nxehtësisë funksionojnë mirë për artritin.
- Provoni të qetësoni duart kur lani enët, përkulni duart dhe gishtat nën ujë të nxehtë për të ndihmuar në zvogëlimin e çdo dhimbjeje.
- Përdorni ujë të ngrohtë me një temperaturë midis 92-100 ° F (33-38 ° C).
Hapi 3. Fërkoni një krem dore në duart tuaja që synon dhimbjen
Ekzistojnë kremra specifikë në treg që mund t’i aplikoni në lëkurën tuaj për të qetësuar dhimbjen në duart tuaja lidhur me tunelin e kyçit të dorës, artritin dhe shumë gjendje të tjera. Kërkoni një krem qetësues dhe fërkojeni atë në zonën që ju dhemb, duke ndjekur udhëzimet që vijnë në paketim.
- Për shembull, mund të përdorni krem Bengay për qetësimin e dhimbjeve ose Aspercreme, të cilat kanë një përbërës aktiv të metil salicilatit për të lehtësuar dhimbjen.
- Ju mund të gjeni kremra për lehtësimin e dhimbjeve të duarve në dyqane të mëdha, barnatore dhe në internet.
Hapi 4. Vendosni një shufër në dorën tuaj për të ndihmuar që dora juaj të mos lëvizë
Kjo mund të lehtësojë dhimbjen e shkaktuar nga një dëmtim i dorës ose tuneli i kyçit të dorës. Shumë herë, blerja e një nyje ose mbajtëse dore që i përshtatet madhësisë së dorës tuaj është një mënyrë e mirë për të zvogëluar dhimbjen pasi ju mban dorën nga lëvizja. Vishni spinën sa herë që ndjeni dhimbje, ose sa herë që bëni një aktivitet që ju ka shkaktuar dhimbje në dorë më parë.
- Mbajtja e një pelenë gjatë natës mund të parandalojë përkeqësimin e dhimbjes tuaj. Prisni që të vishni spinën tuaj për të paktën 4-8 javë para se të vini re përmirësim.
- Shmangni veshjen e një pelenë dore ose mbajtëse gjatë gjithë kohës, pasi kjo mund t’i bëjë muskujt tuaj më të dobët duke mos u përdorur aq shpesh.
- Përdorimi i një splint mund të ndihmojë gjithashtu dhimbjen e kyçit të dorës që shkaktohet nga rrezatimi i dhimbjes nga tenisi ose bërryli i lojtarit të golfit.
- Vizitoni farmacinë tuaj lokale ose dyqanin e madh të kutive për të gjetur një nyje dore në madhësinë e duhur, ose kërkoni nga mjeku juaj t'ju japë një të tillë.
Hapi 5. Merrni një qetësues dhimbjeje për një mënyrë të shpejtë për të lehtësuar dhimbjen e duarve
Qetësuesit e dhimbjeve pa recetë si ibuprofeni, naprokseni ose aspirina janë të shkëlqyeshëm për lehtësimin e dhimbjeve të duarve të të gjitha llojeve. Ndiqni udhëzimet e dozimit në qetësuesin specifik të dhimbjes që vendosni të merrni, duke u siguruar që të merrni sasinë e duhur në varësi të moshës dhe/ose peshës tuaj.
- Shmangni marrjen e qetësuesve shumë shpesh për dhimbjen e duarve tuaja, dhe në vend të kësaj merrni ilaçe vetëm kur dhimbja ju pengon të bëni gjëra.
- Për të rriturit, një dozë tipike e ibuprofenit është 400 miligramë (0.014 oz), ndërsa një dozë tipike e aspirinës është 350 miligramë (0.012 oz).
Metoda 2 nga 3: Marrja e trajtimeve mjekësore
Hapi 1. Shkoni te mjeku menjëherë nëse keni rënë me duart tuaja
Kur bini poshtë, është normale të kapni rënien tuaj duke shtrirë duart jashtë. Nëse dhimbja në dorën tuaj filloi pas një rënieje, shihni mjekun tuaj për një takim të së njëjtës ditë ose shkoni në një qendër të kujdesit urgjent. Dora juaj mund të jetë e thyer, gjë që kërkon trajtim të menjëhershëm.
- Nëse keni dhimbje në kyçin e dorës pranë bazës së gishtit të madh, është veçanërisht e rëndësishme të shihni mjekun tuaj. Ju mund të keni një thyerje të kockave scaphoid.
- Mjeku juaj do të bëjë një rreze X për të zbuluar nëse dora juaj është e thyer. Nëse është, ata mund t'ju japin një spina me splint ose gishtin e madh.
Hapi 2. Vizitoni mjekun nëse dhimbja e dorës nuk përmirësohet pas 1-2 javësh
Nëse jeni duke bërë gjëra të tilla si përdorimi i një nyje dore dhe qullja e dorës, por dhimbja juaj ende nuk po përmirësohet, është koha për të vizituar mjekun. Ata do të jenë në gjendje të ekzaminojnë dorën tuaj dhe të shohin nëse duhet bërë një trajtim, të tilla si injeksione kortizoni apo edhe kirurgji.
- Thirrni për të caktuar një takim për t'u takuar me mjekun tuaj.
- Mjeku mund të bëjë një rreze X të dorës suaj ose të bëjë ushtrime themelore të dorës për të parë se çfarë nuk shkon.
- Një mjek ortoped është gjithashtu dikush që mund të shihni në vend të mjekut tuaj të rregullt.
Hapi 3. Shihni një specialist për të marrë injeksione steroide për të lehtësuar dhimbjet e caktuara të duarve
Nëse mjeku juaj ekzaminon dorën tuaj dhe përcakton se dhimbja është shkaktuar nga diçka si sindroma e tunelit të kyçit të dorës ose artriti, atëherë injeksionet steroide mund të ndihmojnë. Një ofrues i mjekësisë ortopedike ose sportive do të përdorë një ultratinguj për t'i udhëzuar ata pasi ata injektojnë kortizon në dorën tuaj, e cila ndihmon në zvogëlimin e inflamacionit dhe dhimbjes. Pyesni mjekun tuaj nëse ky është një opsion që do të ndihmonte dorën tuaj.
- Dije se injeksionet mund të lehtësojnë përkohësisht dhimbjen. Në mënyrë tipike, efektet e injeksioneve steroide do të zgjasin 1-2 javë deri në disa muaj.
- Mos merrni injeksione steroide shumë shpesh, pasi ato mund të ndikojnë në nyjet ose tendinat tuaja me përdorim të përsëritur. Bisedoni me mjekun tuaj se sa shpesh duhet të merrni injeksione steroide.
Hapi 4. Pyesni mjekun tuaj nëse rekomandohet kirurgji për të lehtësuar dhimbjen e dorës
Nëse keni një dëmtim të rëndë të dorës ose sindromën e tunelit të kyçit të dorës që thjesht nuk do të largohet, operacioni mund të jetë opsioni juaj më i mirë. Diskutoni marrjen e një MRI në mënyrë që mjeku juaj të përcaktojë nëse mund të keni nevojë për kirurgji. Pastaj, flisni me mjekun tuaj për atë që do të nënkuptonte operacioni, si do të ishte shërimi dhe për çdo kosto ose shqetësime të tjera që keni.
- MRI do të tregojë nëse keni dëmtime të ligamenteve.
- Bestshtë më mirë të përdorni kirurgjinë si opsionin e fundit kur është fjala për lehtësimin e dhimbjes së dorës, pasi është më invazive.
- Lloji i saktë i operacionit i duhuri për ju do të varet nga dhimbja juaj specifike e dorës.
- Konsideroni marrjen e disa mendimeve të ndryshme të mjekut para se të kryeni operacionin.
Hapi 5. Shkoni te një terapist profesional për të mësuar ushtrime që do të ndihmojnë dorën tuaj
Një terapist profesional është i shkëlqyeshëm për t'ju ndihmuar të forconi muskujt ose ligamentet që mund t'ju shkaktojnë dhimbje. Ata do të vlerësojnë dorën tuaj për të parë se çfarë mund të jetë çështja, dhe më pas ata do t'ju tregojnë ushtrimet që mund të bëni në shtëpi ose me terapistin për të filluar të ndihmoni dorën tuaj.
Kontrolloni me mjekun tuaj për të parë nëse ata mendojnë se terapia profesionale do të ndihmonte dhimbjen e dorës tuaj. Ata gjithashtu mund të jenë në gjendje t'ju referojnë te një terapist profesional që ata mendojnë se do të ishte një përshtatje e mirë
Metoda 3 nga 3: Shtrirja e dorës
Hapi 1. Bëni një shtrirje peshqiri duke e shtrembëruar një peshqir në drejtime të kundërta
Mbajini skajet e një peshqiri në secilën nga duart tuaja. Tjetra, ktheni skajet e peshqirit në drejtime të kundërta sikur po nxirrni ujë nga peshqiri. Mbajeni shtrirjen për 1-2 sekonda, pastaj lëshojeni peshqirin për të përfunduar 1 shtrirje.
- Ktheni me të dy duart në të njëjtën kohë.
- Bëni 10 shtrirje në të njëjtin drejtim, pastaj ndryshoni drejtimet dhe bëni 10 të tjera.
Hapi 2. Bëni një grusht me dorën tuaj për të përkulur muskujt e dorës
Filloni duke shtrirë gishtat në mënyrë që dora juaj të jetë e drejtë. Përkulni gishtat drejt pëllëmbës tuaj, duke krijuar një grusht. Në vend që të shtrydhni pasi gishtat tuaj të jenë të përkulur brenda, ngadalë zgjeroni gishtat prapa jashtë në mënyrë që të jenë përsëri drejt. Bëni këtë disa herë për të dy duart.
- Shmangni krijimin e një grushti shumë të shtrënguar duke shtrydhur gishtat, pasi kjo nuk është një pjesë e nevojshme e shtrirjes dhe mund të rrisë dhimbjen e dorës.
- Një alternativë për këtë ushtrim është të shtrydhni butësisht një top stresi.
Hapi 3. Përkule dorën për ta shtrirë në një formë 'C' ose 'O'
Duke filluar me gishtat e shtrirë, pretendoni sikur do të kapni diçka dhe lëvizni dorën në një formë "C". Pasi ta keni zotëruar këtë, vazhdoni të lëvizni gishtat së bashku për të krijuar një 'O'. Lëshoni gishtat për t'i qetësuar para se ta bëni përsëri këtë ushtrim. Përsëriteni shtrirjet për të dy duart.
Bëni çdo formë 3-4 herë për secilën dorë
Hapi 4. Praktikoni ngritjen e gishtërinjve për t'i forcuar dhe shtrirë ato
Vendoseni dorën në një tryezë ose sipërfaqe të qëndrueshme në mënyrë që pëllëmba juaj të jetë e kthyer poshtë. Ngadalë ngrini një gisht në të njëjtën kohë, duke u përqëndruar në ngritjen e tij sa më shumë që të mundeni duke mbajtur gishtat e tjerë dhe pëllëmbën tuaj në tryezë. Bëni këtë me secilin gisht në secilën dorë, duke i ulur ngadalë përsëri pasi të jenë ngritur.
Mundohuni të ngrini çdo gisht 2-3 herë në dorë
Hapi 5. Shtrijeni gishtin e madh duke e përkulur atë në pëllëmbën tuaj
Relaksojeni dorën në mënyrë që pëllëmba juaj të jetë përballë jush. Përkulni gishtin drejt pëllëmbës, duke u përpjekur ta prekni. Pasi ta keni përkulur sa më shumë që të jetë e mundur, shtrini atë ngadalë jashtë. Përsëriteni këtë ushtrim disa herë për të dyja duart.
Nëse gishti i madh nuk mund të arrijë plotësisht në pëllëmbën tuaj, vetëm shtrijeni atë brenda për aq sa do të shkojë rehat
Hapi 6. Pushoni dorën duke bërë një pushim nëse një aktivitet i shkakton dhimbje
Nëse jeni duke bërë diçka si puna në kompjuter dhe vëreni se dora juaj fillon të dhemb, bëni një pushim nga çfarëdo aktiviteti që jeni duke bërë derisa dhimbja të largohet. Kjo ju jep pushim dorës dhe kyçit të dorës dhe me shpresë ju ndihmon të parandaloni që dhimbja të mos përkeqësohet.
Bërja e lëvizjeve të përsëritura duke përdorur duart tuaja është ajo që shpesh kontribuon në dhimbjen e duarve, kështu që përpiquni të bëni aktivitete të ndryshme gjatë gjithë ditës për të parandaluar që duart tuaja të bëhen të ngurta ose të lënduara
Këshilla
- Shtoni ushqime anti-inflamatore si vaj peshku, hudhra, arra, manaferra ose vitaminë C në dietën tuaj për të ndihmuar në zvogëlimin e dhimbjeve të duarve.
- Zhytja e dorës në dyll terapeutik parafine gjithashtu mund të lehtësojë dhimbjen tuaj. Ju mund të blini një makinë trajtimi me dylli parafine në dyqanin tuaj lokal të barnave ose në internet.
