3 mënyra të lehta për të lehtësuar dhimbjen e ligamenteve të rrumbullakëta

Përmbajtje:

3 mënyra të lehta për të lehtësuar dhimbjen e ligamenteve të rrumbullakëta
3 mënyra të lehta për të lehtësuar dhimbjen e ligamenteve të rrumbullakëta

Video: 3 mënyra të lehta për të lehtësuar dhimbjen e ligamenteve të rrumbullakëta

Video: 3 mënyra të lehta për të lehtësuar dhimbjen e ligamenteve të rrumbullakëta
Video: Çfarë e shkakton dhimbjen e kockave dhe kyçeve? Ylli Merja sjell kurat bimore për lehtësimin e tyre 2024, Marsh
Anonim

Dhimbja e ligamenteve të rrumbullakëta është një dukuri tipike gjatë shumicës së shtatzënive, veçanërisht gjatë tremujorit të dytë dhe të tretë. Kjo dhimbje ndodh kur mitra juaj në rritje bën presion mbi ligamentet dhe indet e tjera fibroze që mbështesin barkun tuaj të poshtëm. Ju mund ta ndjeni atë më shumë kur jeni duke ushtruar veten. Edhe pse dhimbja e ligamenteve të rrumbullakëta nuk mund të shmanget plotësisht, ju mund të ndihmoni në parandalimin dhe menaxhimin e saj duke pushuar kur të keni mundësi, duke ndaluar aktivitetet që shkaktojnë siklet, duke ndryshuar pozicione, duke aplikuar nxehtësi ose duke folur me mjekun tuaj për përdorimin e qetësuesve të dhimbjeve pa recetë, të tilla si si acetaminofen (Tylenol). Nëse dhimbja nuk zvogëlohet-ose nëse shoqërohet me gjakderdhje vaginale-shihni një mjek menjëherë.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Lëvizni trupin tuaj për të zvogëluar shqetësimin

Lehtësoni dhimbjen e ligamenteve të rrumbullakëta Hapi 1
Lehtësoni dhimbjen e ligamenteve të rrumbullakëta Hapi 1

Hapi 1. Zhvendosni pozicionet për të hequr presionin nga ligamentet e tendosura

Nëse trupi juaj qëndron në një pozicion për një kohë të gjatë, pesha e foshnjës mund të fillojë të bëjë presion të pakëndshëm mbi ligamentet e rrumbullakëta. Mënyra më e lehtë për të ndaluar dhimbjen është të ndryshoni pozicionin e trupit tuaj. Zhvendosja në një pozicion të ri duhet të lehtësojë ligamentet e tendosura duke rishpërndarë peshën e foshnjës.

Për shembull, nëse ndjeni dhimbje ndërsa flini me shpinë, rrotullohuni dhe flini në njërën anë ose në tjetrën. Ose, nëse jeni duke u ulur në një divan dhe ndjeni dhimbje në ligamentet e rrumbullakëta, uluni në një pozicion tjetër

Lehtësoni dhimbjen e ligamenteve të rrumbullakëta Hapi 2
Lehtësoni dhimbjen e ligamenteve të rrumbullakëta Hapi 2

Hapi 2. Ngrini këmbët tuaja për të hequr presionin nga ligamentet tuaja të rrumbullakëta

Pasi të kaloni orë të tëra në këmbë, pesha e foshnjës në rritje do të rëndojë në ligamentet tuaja të rrumbullakëta dhe do t'i shtrijë ato poshtë. Merrni një vend për t'i dhënë ligamenteve një pushim. Ngritja e këmbëve tuaja me rreth 1-2 këmbë (0.30-0.61 m) do të lehtësojë më tej ligamentet dhe do të ndihmojë që dhimbja të zbehet.

Pra, nëse keni qenë në këmbë gjatë gjithë ditës dhe po përjetoni dhimbje në ligamentet e rrumbullakëta, ngrini këmbët lart dhe uluni për 5-10 minuta

Lehtësoni dhimbjen e ligamenteve të rrumbullakëta Hapi 3
Lehtësoni dhimbjen e ligamenteve të rrumbullakëta Hapi 3

Hapi 3. Ngadalësoni lëvizjet tuaja në mënyrë që ligamentet të kenë kohë të përshtaten

Nëse lëvizni në punë, bëni punë në shtëpi ose jeni të zënë me ndonjë detyrë fizike, pa dashje mund të ushtroni tendosje të tepërt në ligamentet tuaja të rrumbullakëta. Nëse nuk keni kohë të uleni dhe të bëni një pushim, përqendrohuni në lëvizjen e trupit tuaj më ngadalë. Kjo do të lejojë që ligamentet të lëvizin dhe të shtrihen pa dhimbje, në vend që të shtrihen papritur.

Për shembull, nëse ndjeni dhimbje në ligamentet ndërsa bëni yoga, ngadalësoni lëvizjet tuaja derisa të lëvizni me gjysmën e shpejtësisë tuaj normale

Lehtësoni dhimbjen e ligamenteve të rrumbullakëta Hapi 4
Lehtësoni dhimbjen e ligamenteve të rrumbullakëta Hapi 4

Hapi 4. Pushoni sa më shpesh që të mundeni

Dhimbja e ligamenteve të rrumbullakëta përkeqësohet kur ushtroni veten, kështu që bëni pushime të shpeshta gjatë ditës nëse mundeni. Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme të pushoni shpesh nëse jeni duke bërë ndonjë aktivitet të mundimshëm, si punët e shtëpisë, stërvitjet ose punën manuale.

Pushimi i mjaftueshëm gjithashtu mund të luftojë simptoma të tjera të shtatzënisë, si lodhja

Lehtësoni dhimbjen e ligamenteve të rrumbullakëta Hapi 5
Lehtësoni dhimbjen e ligamenteve të rrumbullakëta Hapi 5

Hapi 5. Fleksoni muskujt në ijet tuaja para se të teshtini

Gratë që përjetojnë dhimbje në ligamentet e rrumbullakëta shpesh e ndjejnë atë kur teshtijnë. Akti fizik i teshtitjes mund të tendosë ligamentet tuaja të rrumbullakëta, dhe pesha e një fëmije vetëm sa përkeqëson tendosjen. Përkulja e ijëve kur ndjeni se një teshtimë duhet të mbajë ligamentet të qëndrueshme dhe t'i parandalojë ato të shtrihen me dhimbje.

Nëse përjetoni dhimbje në ijë nga ligamentet e shtrirë në përgjithësi, kaloni 5-10 minuta duke shtrirë ijet dhe pjesën e poshtme të shpinës çdo mëngjes ose mbrëmje

Metoda 2 nga 3: Përpjekja e teknikave shtesë për lehtësimin e dhimbjeve

Lehtësoni dhimbjen e ligamenteve të rrumbullakëta Hapi 6
Lehtësoni dhimbjen e ligamenteve të rrumbullakëta Hapi 6

Hapi 1. Pyesni mjekun tuaj për përdorimin e një ilaçi kundër dhimbjeve pa recetë

Nëse nuk mund të lehtësoheni nga pushimi ose zhvendosja e pozicionit tuaj, pyesni mjekun tuaj nëse mund të merrni një qetësues të lehtë dhimbjesh, siç është acetaminofeni (Tylenol). Mos merrni asnjë ilaç gjatë shtatëzanisë pa u konsultuar më parë me mjekun tuaj.

Mos merrni aspirinë ose NSAID (të tilla si ibuprofen ose naproxen) ndërsa jeni shtatzënë, pasi këto mund të shkaktojnë komplikime për ju ose fëmijën tuaj

Lehtësoni dhimbjen e ligamenteve të rrumbullakëta Hapi 7
Lehtësoni dhimbjen e ligamenteve të rrumbullakëta Hapi 7

Hapi 2. Rrip një brez barku rreth barkut tuaj për të mbajtur një pjesë të peshës së tij

Një brez barku është një lak i gjerë 4–5 in (10-13 cm) prej pëlhure elastike. Ju mund ta mbështillni brezin rreth stomakut tuaj për të ngritur një pjesë të peshës së foshnjës, dhe brezat gjithashtu ndihmojnë në dhimbjen e ligamenteve duke hequr peshën nga ligamentet e rrumbullakëta. Vendoseni brezin poshtë barkut tuaj të poshtëm për të mbajtur peshën e tij.

Blini një brez barku (i quajtur edhe rrip barku) në çdo dyqan apo dyqan të specializuar në veshjet e lehonisë

Lehtësoni dhimbjen e ligamenteve të rrumbullakëta Hapi 8
Lehtësoni dhimbjen e ligamenteve të rrumbullakëta Hapi 8

Hapi 3. Aplikoni një kompresë të nxehtë në barkun tuaj të poshtëm

Aplikimi i nxehtësisë direkt në vendin ku ligamentet tuaja të tendosura ndjehen të dhimbshme është një mënyrë efektive për të zvogëluar shqetësimin tuaj. Mbajeni një kompresë të nxehtë ose një jastëk ngrohjeje kundër lëkurës tuaj (ose nën këmishën tuaj) për 10-15 minuta ose derisa dhimbja të qetësohet. Blini një shishe me ujë të nxehtë ose një batanije për ngrohje në çdo farmaci ose farmaci lokale.

  • Mund të ndihmojë gjithashtu të shtriheni në një banjë të nxehtë për 20-30 minuta. Nxehtësia do të qetësojë ligamentet tuaja, dhe njomja në ujë do të lejojë trupin tuaj të relaksohet.
  • Shmangni njomjen në vaska të nxehta ose banja që janë mjaft të nxehta për të rritur temperaturën e trupit tuaj mbi 102 ° F (39 ° C). Rritja e temperaturës së trupit tuaj shumë mund të jetë e dëmshme gjatë shtatzënisë.
Lehtësoni dhimbjen e ligamenteve të rrumbullakëta Hapi 9
Lehtësoni dhimbjen e ligamenteve të rrumbullakëta Hapi 9

Hapi 4. Masazhoni butësisht zonën e prekur

Shtrihuni dhe fërkoni butësisht barkun tuaj, duke u fokusuar në zonat ku ndjeni më shumë dhimbje. Masazhi mund të jetë edhe më efektiv nëse e kombinoni me nxehtësi.

Ju mund të masazhoni veten, t'i kërkoni partnerit tuaj ta bëjë atë, ose të vizitoni një terapist masazhi i cili ka përvojë duke bërë masazhe para lindjes

Metoda 3 nga 3: Të shohësh një mjek

Lehtësoni dhimbjen e ligamenteve të rrumbullakëta Hapi 10
Lehtësoni dhimbjen e ligamenteve të rrumbullakëta Hapi 10

Hapi 1. Caktoni një takim nëse dhimbja e ligamenteve zgjat më shumë se 5 minuta

Nëse shpesh keni sulme të ligamenteve të rrumbullakëta që zgjasin 10, 15, apo edhe 20 minuta në të njëjtën kohë, ia vlen ta njoftoni mjekun tuaj. Bëni një takim dhe përshkruani ashpërsinë e dhimbjes së ligamenteve të rrumbullakëta tek mjeku juaj. Përmendni gjithashtu kohëzgjatjen e kohës për të cilën dhimbja zakonisht zgjat.

  • Mjeku juaj mund të përshkruajë një ilaç për dhimbjen për të ndihmuar në siklet.
  • Ose, ata mund t'ju referojnë te një terapist fizik në mënyrë që të mësoni disa shtrirje për të hequr tendosjen e ligamenteve tuaja të rrumbullakëta.
Lehtësoni dhimbjen e ligamenteve të rrumbullakëta Hapi 11
Lehtësoni dhimbjen e ligamenteve të rrumbullakëta Hapi 11

Hapi 2. Kontaktoni mjekun tuaj nëse simptomat e ngjashme me gripin shoqërojnë dhimbjen e ligamenteve

Ndërsa dhimbjet e rastësishme të ligamenteve të rrumbullakëta janë normale gjatë shtatzënisë, nuk është normale që dhimbja të shoqërohet me ethe ose të dridhura. Nëse përjetoni njërën nga këto gjatë një periudhe dhimbjeje të ligamenteve, vizitoni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor. Gjithashtu vizitoni mjekun tuaj nëse dhimbja e ligamentit të rrumbullakët bëhet ekstreme.

Nëse përjetoni dhimbje të forta të ligamenteve gjatë natës ose gjatë fundjavës, mund t'ju duhet të vizitoni dhomën e urgjencës

Lehtësoni dhimbjen e ligamenteve të rrumbullakëta Hapi 12
Lehtësoni dhimbjen e ligamenteve të rrumbullakëta Hapi 12

Hapi 3. Vizitoni një klinikë të kujdesit urgjent nëse shkarkimi vaginal ose gjaku shoqërojnë dhimbjen

Në disa raste, dhimbja e barkut mund të shkaktohet nga një çështje mjekësore e ndryshme nga dhimbja e ligamenteve të rrumbullakëta. Nëse përjetoni ndonjë shkallë të gjakderdhjes vaginale gjatë periudhave të dhimbjes, ose nëse vëreni shkarkime vaginale jonormale ose të zbardhura, shihni mjekun tuaj ose vizitoni menjëherë një qendër të kujdesit urgjent.

Gjithashtu vizitoni një qendër të kujdesit urgjent (ose mjekun tuaj të përgjithshëm) nëse përjetoni dhimbje gjatë urinimit me dhimbje të ligamenteve

Këshilla

  • Ligamentet e rrumbullakëta sigurojnë stabilitet dhe mbështetje për mitrën.
  • Gratë më shpesh përjetojnë dhimbje të ligamenteve të rrumbullakëta pas javës së 14 -të të shtatzënisë. Për shumicën e grave, ndjehet si një dhimbje barku e zakonshme ose ngërçe e butë menstruale.
  • Në shumicën e rasteve, dhimbja e ligamenteve të rrumbullakëta ndodh në anën e djathtë të trupit të një gruaje shtatzënë. Mund të ndodhë edhe në anën e majtë, megjithatë, kështu që mos u shqetësoni nëse e ndjeni shpesh në të dy anët.
  • Dhimbja e ligamenteve të rrumbullakëta nuk është e dhimbshme ose e dëmshme për foshnjën në rritje. It’sshtë një çështje vetëm për nënat në pritje.

Recommended: