Dhimbja e gjirit është një dukuri e pakëndshme dhe, për fat të keq, e zakonshme për shumë gra. Megjithëse dhimbja e gjirit zakonisht nuk lidhet me çështje të rënda shëndetësore, megjithatë mund ta bëjë të vështirë për t’u realizuar gjumin, stërvitjen dhe madje edhe aktivitetet e vogla të përditshme. Ekzistojnë disa shkaqe për dhimbjen e gjirit, shumica e të cilave përgjithësisht kategorizohen si ciklike (1 javë para ciklit menstrual, shpesh në 1 anë, dhe më të rënda në kuadratin e sipërm të jashtëm të gjinjve) ose jo ciklike (nuk lidhen për ciklin menstrual). Rrallë, mund të jetë një shenjë e kancerit të gjirit. Zgjedhja e sutjenës së duhur, rregullimi i zakoneve tuaja të të ngrënit, përdorimi i ilaçeve dhe/ose metodave alternative të qetësimit të dhimbjeve mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve ciklike dhe jo-ciklike të gjirit dhe t'ju bëjë të ndiheni më mirë.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Zgjedhja e një sytjena për të zvogëluar dhimbjen e gjirit
Hapi 1. Merrni një sytjena të re të pajisur nga një profesionist
Të kesh një sytjena të papërshtatshme është një nga shkaqet më të zakonshme të dhimbjes së gjirit. Sytjenat kanë për qëllim të ofrojnë mbështetje për indin yndyror në gjinjtë e grave. Nëse sytjena juaj është shumë e madhe, e vogël, e lirshme ose e shtrirë, mund të mos sigurojë mbështetjen që ju nevojitet për të mbajtur gjoksin tuaj të mos kërcejë përreth dhe të bëhet i butë dhe i lënduar. Për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve të gjoksit dhe parandalimin e tij në të ardhmen, merrni një sytjena të re të pajisur nga një profesionist në një departament ose dyqan të brendshme.
- Rreth 80% e grave aktualisht mbajnë madhësinë e gabuar të sytjenave, duke kontribuar në numrin e lartë të grave që përjetojnë dhimbje në gjoks.
- Gratë me gjoks më të madh kanë më shumë gjasa të veshin madhësinë e gabuar të sytjenave dhe të përjetojnë dhimbje në gjoks. Nëse keni gjinj më të mëdhenj, ka të ngjarë të keni nevojë të jeni më vigjilentë për të vendosur një sytjena të re rreth një herë në vit për të shmangur dhimbjen e gjirit.
Hapi 2. Vishni një sytjena më të fortë me mbështetës të fortë filxhani
Nëse jeni duke përjetuar dhimbje në gjoks dhe keni tendencë të vishni sutjena të bëra nga pëlhura më të holla dhe më të lirshme, provoni të kaloni në një sytjena më të fortë me mbështetje të konsiderueshme të filxhanit. Ndërsa braletat e lezetshme dhe shumëngjyrëshe që janë aktualisht në stil mund të jenë joshëse për tu blerë, për shumicën e grave (dhe veçanërisht gratë me gjoks më të madh), këto byzylykë të hollë pambuku nuk do të sigurojnë mbështetjen e fortë të kupës së nevojshme për të shmangur dhimbjen e gjirit.
- Kur blini për një sytjena më të fortë, kërkoni sytjena që mbajnë formën e tyre edhe kur janë varur në varëse rrobash.
- Shtrydhja e kupës së sytjena midis gishtit të madh dhe gishtit tregues mund t'ju ndihmojë të vlerësoni nëse pëlhura është e fortë dhe mjaft e trashë për të siguruar mbështetje të konsiderueshme.
Hapi 3. Përdorni një sytjena sportive shumë mbështetëse dhe të pajisur gjatë stërvitjes
Nëse keni tendencë të keni dhimbje në gjoks gjatë ose pas stërvitjes, ka të ngjarë që sytjena juaj sportive nuk po siguron mbështetje adekuate. Për të parandaluar dhimbjen e gjirit nga stërvitja, zgjidhni një sytjena sportive të pajisur dhe të bërë nga një pëlhurë e trashë ose me dy rreshta.
Kur blini një sytjena sportive, kontrolloni etiketën. Shumë prodhues të sytjenave sportive do të tregojnë nivelin e mbështetjes në etiketën e sytjena. Nëse ky është rasti, zgjidhni stilet që janë përcaktuar se kanë nivelin më të lartë të mbështetjes
Hapi 4. Provoni të flini në një sytjena me mbështetje të butë nëse gjoksi ju dhemb në mëngjes
Për shumë gra, veçanërisht gratë me gjinj të mëdhenj, gjumi pa mbështetje lejon që gjinjtë e tyre të kërcejnë dhe të bëhen të butë gjatë natës. Nëse zbuloni se dhimbja e gjirit tuaj është më e keqe në mëngjes, mund të dëshironi të konsideroni të flini në një sytjena me mbështetje të butë. Kjo mund t'ju ndihmojë të mbani gjinjtë tuaj në vend gjatë natës, duke zvogëluar çdo përplasje ose lëvizje që mund të shkaktojë dhimbje.
Kur zgjidhni një sytjena për të fjetur, ka të ngjarë të dëshironi të shmangni çdo stil me një tela të brendshme, pasi ato mund të futen në gjinjtë, krahët ose anët tuaja brenda natës
Metoda 2 nga 4: Ushqimi për të lehtësuar dhimbjen e gjirit
Hapi 1. Angazhohuni për një dietë me yndyrë të ulët për të ulur nivelet e estrogjenit
Nëse keni dhimbje në gjoks, provoni të hiqni ushqimet që janë të pasura me yndyrë të ngopur. Këto ushqime, të tilla si mishi yndyror, gjalpi dhe djathi, mund të rrisin nivelet e estrogjenit në trupin tuaj, duke shkaktuar ndjeshmëri dhe dhimbje të gjirit. Në vend të kësaj, synoni të merrni më pak se 30% të kalorive tuaja ditore nga yndyra dhe përqendrohuni në ngrënien e ushqimeve më të holla, siç është peshku.
Jini të vetëdijshëm se studimet që shikuan efektet e një diete me yndyrë të ulët ishin të vogla dhe jo të rastësishme
Hapi 2. Hani shumë ushqime me fibra të lartë
Ashtu si ushqimet që janë më të ulëta në yndyrna të ngopura, ushqimet që janë të pasura me fibra gjithashtu mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të estrogjenit, të cilat mund të ndihmojnë në zvogëlimin e butësisë dhe dhimbjes së gjirit. Fasulet, brokoli, manaferrat, bajamet, qiqrat dhe kokoshkat, për shembull, janë të gjitha të pasura me fibra dhe mund të ndihmojnë në lehtësimin dhe parandalimin e dhimbjeve të gjirit.
Ushqimet që janë të pasura me fibra gjithashtu mund t’ju mbajnë të ngopur më gjatë, duke zvogëluar dëshirën për të ngrënë ushqime të përpunuara dhe me yndyrë të lartë që mund të shkaktojnë dhimbje në gjoks
Hapi 3. Konsumoni ushqime që janë të pasura me acide yndyrore omega-3
Ushqimet që janë të pasura me acide yndyrore omega-3 mund të ndihmojnë në uljen e inflamacionit, i cili mund të shkaktojë ënjtje, butësi dhe dhimbje në gjinjtë tuaj. Zarzavatet me gjethe të errëta (si lakra jeshile), salmoni i kapur i egër, farat e lirit, arrat dhe farat e susamit janë të gjitha të pasura me acide yndyrore Omega-3 dhe mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve të gjirit të shkaktuara nga inflamacioni.
Ju gjithashtu mund të merrni suplemente të vajit të peshkut omega-3 për të rritur marrjen tuaj ditore, por sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë suplement
Hapi 4. Ulni marrjen tuaj të ushqimeve që janë të larta në vajra të hidrogjenizuar
Vajrat e hidrogjenizuar zvogëlojnë aftësinë e trupit tuaj për të kthyer acidet yndyrore në acidin gama-linolenik, një proces i reaksionit zinxhir që ndihmon në lehtësimin dhe parandalimin e dhimbjeve të gjirit. Ushqimet si margarina, si dhe ushqimet e para-paketuara dhe ushqimet e vogla, janë të pasura me vajra të hidrogjenizuar dhe mund të kontribuojnë dhe përkeqësojnë dhimbjen e gjirit.
Për t'ju ndihmuar të shmangni ushqimet që janë të pasura me vajra të hidrogjenizuar, përqendrohuni në zgjedhjen e ushqimeve që nuk janë të paketuara paraprakisht, të tilla si tranguj ose karrota me humus
Hapi 5. Monitoroni sa kafeinë konsumoni
Nëse jeni duke përjetuar dhimbje në gjoks, eliminimi ose zvogëlimi i sasisë së kafeinës që konsumoni mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave tuaja. Edhe pse kjo nuk është e dobishme për të gjitha gratë, disa vërejnë një përmirësim duke zvogëluar marrjen e tyre të kafeinës. Kafeina mund të bëjë zgjerimin e enëve të gjakut, gjë që mund të shkaktojë ënjtje dhe dhimbje në gjinjtë tuaj. Për të shmangur këtë, përpiquni të hiqni kafeinën ose të përmbaheni në 1 pije me kafeinë në ditë.
Kafeja, çaji, çokollata dhe madje edhe disa drithëra për mëngjes, për shembull, përmbajnë kafeinë që mund të kontribuojë në ënjtje të dhimbshme në gjinjtë tuaj
Hapi 6. Ulni sasinë e natriumit që hani
Ushqimet e kripura që janë të larta në natrium mund të rrisin mbajtjen e ujit në trupin tuaj, duke shkaktuar fryrjen e gjirit tuaj. Ndërsa ënjtja e gjirit e shkaktuar nga natriumi mund të jetë e dhimbshme në çdo kohë, mund të jetë veçanërisht e dhimbshme në 2 javë para menstruacioneve, pasi gjoksi juaj tashmë është i ndjeshëm ndaj ënjtjes gjatë kësaj kohe. Si rezultat, përpiquni të zvogëloni sasinë e natriumit që hani në përgjithësi, por kushtojini vëmendje të veçantë sasisë së ushqimeve të kripura që hani në javët para menstruacioneve.
- Sasitë e shëndetshme të natriumit ndryshojnë nga një person në tjetrin, por në përgjithësi, synoni të hani më pak se 2, 300 mg në ditë.
- Për t’ju ndihmuar të zvogëloni sasinë e natriumit, shmangni mishin, frutat dhe perimet e paketuara më parë. Këto ushqime priren të jenë të paketuara me natrium, gjë që mund të shkaktojë rritjen e konsumit tuaj ditor.
- Kontrolloni etiketat e ushqimit para se të hani për t'u siguruar që po zgjidhni opsione më të ulëta të natriumit.
Metoda 3 nga 4: Provimi i metodave alternative të qetësimit të dhimbjeve
Hapi 1. Merrni kapsula rrënjë luleradhiqe për të ndihmuar të pastroni trupin tuaj nga natriumi
Rrënja e luleradhiqes është një diuretik natyral që mund të ndihmojë në pastrimin e trupit tuaj nga natriumi i tepërt, i cili mund të shkaktojë ënjtje në gjinjtë tuaj. Nëse keni ngrënë shumë ushqime të kripura dhe keni dhimbje në gjoks, marrja e kapsulave të luleradhiqes mund të ndihmojë në zvogëlimin e simptomave tuaja.
- Doza për rrënjën e luleradhiqes ndryshon në varësi të markës specifike dhe nevojave personale. Në përgjithësi, është e sigurt të përdorni rrënjë luleradhiqe siç udhëzohet në shishen e kapsulës për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve të gjirit.
- Ndërsa rrënja e luleradhiqes rekomandohet të ndihmojë në pastrimin e trupit tuaj nga natriumi, i cili më pas mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të gjirit, pak kërkime shkencore janë bërë për të lidhur drejtpërdrejt rrënjën e luleradhiqes me lehtësimin e dhimbjeve të gjirit.
Hapi 2. Ulni inflamacionin e shkaktuar nga ankthi me terapi relaksimi
Ankthi mund të bëjë që inflamacioni dhe tensioni i muskujve të rriten në trupin tuaj, përfshirë në gjinjtë tuaj. Si rezultat, mund të shkaktojë ose kontribuojë në dhimbjen e gjirit. Për të ndihmuar në zvogëlimin e dhimbjeve të gjirit të shkaktuara nga ankthi, provoni të përdorni lloje të ndryshme të terapisë relaksuese, të tilla si meditimi, aromaterapia dhe ushtrime të frymëmarrjes të drejtuara.
Hapi 3. Përdorni një pako akulli për të zvogëluar dhimbjen për shkak të ënjtjes
Nëse jeni duke përjetuar dhimbje në gjoks si rezultat i ënjtjes, mbani një pako akulli në secilin gji për 10 minuta. Kjo mund të ndihmojë në zvogëlimin e ënjtjes dhe butësisë që po shkakton dhimbjen tuaj.
Kjo mund të jetë veçanërisht e dobishme për të bërë gjatë periodave tuaja, pasi gjoksi juaj ka më shumë gjasa të bymehet
Hapi 4. Provoni një jastëk ngrohjeje për të relaksuar muskujt tuaj dhe për të lehtësuar tensionin
Ndërsa kompresat e ftohta rekomandohen në përgjithësi për dhimbjen e gjirit për të ndihmuar në zvogëlimin e ënjtjes, jo të gjithë i përgjigjen mirë ftohjes. Nëse ky është rasti për ju, provoni në vend të kësaj një bllok ngrohjeje. Nxehtësia mund të ndihmojë në relaksimin e muskujve rreth gjirit tuaj, duke lehtësuar ose zvogëluar dhimbjen tuaj.
- Për të siguruar që trupi juaj të mos nxehet, përdorni bllokun e ngrohjes në cilësimin më të ulët për jo më shumë se 20 minuta deri në 3 herë në ditë.
- Nëse nuk keni një jastëk ngrohjeje, mund të provoni edhe një vaskë të nxehtë, ose të lini ujin e ngrohtë të kalojë mbi gjinjtë tuaj në dush.
Metoda 4 nga 4: Përdorimi i ilaçeve për lehtësimin e dhimbjeve të gjirit
Hapi 1. Përdorni një qetësues kundër dhimbjeve pa recetë
Qetësuesit e dhimbjeve pa recetë, të tilla si acetaminofeni ose ibuprofeni, zakonisht janë shumë efektivë në lehtësimin e përkohshëm të dhimbjeve të gjirit. Ndërsa të dy acetaminophen dhe ibuprofen mund të ndihmojnë në zvogëlimin e dhimbjes, ibuprofen gjithashtu vepron si një anti-inflamator për të ndihmuar në zvogëlimin e ënjtjes që mund të jetë duke shkaktuar ose kontribuar në dhimbjen tuaj të gjirit.
Acetaminofeni dhe ibuprofeni duhet të merren sipas udhëzimeve në shishen e ilaçeve
Hapi 2. Fërkoni një qetësues të dhimbjes aktuale
Ashtu si qetësuesit e dhimbjeve me gojë, qetësuesit e dhimbjeve topike janë një mundësi e shkëlqyeshme për lehtësimin e përkohshëm të dhimbjeve të gjirit. Ndërsa qetësuesit kryesorë të dhimbjeve në përgjithësi nuk do të trajtojnë shkakun themelor të dhimbjes tuaj në gjoks, ato mund t'ju ndihmojnë të gjeni lehtësim ndërsa jeni duke pritur që trajtimet e tjera, të tilla si ndryshimi i zakoneve tuaja të të ngrënit, të hyjnë në fuqi.
- Në shumicën e rasteve, kremrat jo-steroide për qetësimin e dhimbjeve kanë pak ose aspak efekte anësore dhe mund të përdoren në mënyrë të sigurtë shumë herë në ditë.
- Provoni të përdorni një qetësues të dhimbjes që përmban salicilat (përbërës aktiv në aspirinë), të tilla si Aspercreme dhe Nuprin.
- Ju gjithashtu mund të provoni diklofenak (Voltaren), i cili është në dispozicion si një xhel, krem, llak ose patch.
Hapi 3. Rregulloni regjimin e pilulave të kontrollit të lindjes
Nëse jeni nën kontrollin e lindjes dhe vini re se dhimbja e gjirit filloi ose u përkeqësua gjatë kohës që filluat me regjimin tuaj aktual, mund të dëshironi të flisni me mjekun tuaj për ndryshimin e dozës suaj, ose kalimin në një markë tjetër. Markat dhe dozat e ndryshme të pilulave të kontrollit të lindjes ndikojnë çdo grua në mënyra të ndryshme dhe mund të zvogëlojnë dhimbjen e gjirit, të shkaktojnë dhimbje në gji, apo edhe të dyja, në varësi të kohës.
- Një dozë dhe markë e veçantë mund të shkaktojë ose përkeqësojë dhimbjen e gjirit për disa muajt e parë, për shembull, pastaj të lehtësojë çdo dhimbje të gjirit pasi trupi të përshtatet.
- Fatkeqësisht, nuk ka asnjë rregull të fortë dhe të shpejtë se si ndryshimi i regjimit të pilulave të kontrollit të lindjes mund ose nuk mund të ndikojë në dhimbjen tuaj të gjirit. Nëse ky është shkaku, megjithatë, ia vlen të provoni opsione të ndryshme në mënyrë që të gjeni atë që funksionon.
Hapi 4. Provoni një mjekim me recetë kundër estrogjenit nëse dhimbja juaj është e fortë
Nëse dhimbja e gjirit tuaj është shumë e vazhdueshme dhe e rëndë dhe trajtimet e tjera kanë qenë të pasuksesshme, mjeku juaj mund të përshkruajë një ilaç anti-estrogjen, siç është Tamoxifen. Ilaçet anti-estrogjen kanë qenë efektive në lehtësimin e dhimbjeve të gjirit për shkak të ënjtjes së rëndë. Sidoqoftë, për shkak të rreziqeve të rëndësishme dhe efekteve anësore, mjekët i përshkruajnë këto ilaçe vetëm në raste shumë të rënda.
Efektet anësore të zakonshme të Tamoxifen, për shembull, përfshijnë afshe të nxehta, nauze, lodhje, ndryshime të humorit, depresion, dhimbje koke, humbje flokësh dhe rritje të madhësisë së tumorit në pacientët me kancer
Këshilla
- Ndërsa ilaçet hormonale, të tilla si Danazol dhe Bromocriptine, kanë miratimin e FDA dhe janë përdorur për të trajtuar dhimbjet e gjirit në të kaluarën, mjekët në përgjithësi shmangin përshkrimin e këtyre ilaçeve për dhimbjen e gjirit sot për shkak të numrit të madh të rasteve kur pacientët përjetuan efekte të rënda anësore dhe/ ose dhimbje të përkeqësuara të gjirit.
- Dhimbja e gjirit nuk konsiderohet në përgjithësi një shenjë e kancerit të gjirit.
- Shikoni mjekun tuaj nëse përjetoni dhimbje ose ënjtje të vazhdueshme, ethe, të dridhura ose ndonjë shkarkesë të pazakontë.
