Si për të gjitha gjërat dhe për të gjitha vendet, ka edhe të mira edhe të këqija. Shumë njerëz mendojnë se bota po ecën më tej përgjatë spektrit të keq dhe ata nuk janë në gjendje të shohin të mirën. Nëse jeni gjithashtu të mendimit se njerëzimi duket se po shkon drejt rënies, ka shpresë. Mos harroni, kur kërkoni aktivisht të mirën në botë, e gjeni atë. Plus, gjithmonë mund të krijoni të mira në botë përmes veprimeve tuaja.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Duke parë të mirën
Hapi 1. Vini re gjërat e vogla
Nëse hapni sytë për të mirën në botë, do të vini re se ka momente pafundësisht të vogla të së mirës përreth jush. Zotëria më i vjetër që ende mban derën për zonjat. Personi i pastrehë që sakrifikon një pjesë të vogël të vaktit të vetëm që do të ketë atë ditë për të ushqyer një qen. Personi që e ktheu atë portofolin e humbur në vend që të fuste xhepin në para. Rreth jush ka raste kur njerëzit bëjnë veprime të guximshme, të dhembshura, vetëmohuese. Kërkoni ato.
Hapi 2. Njohni cilësitë shpenguese tek njerëzit
Po, ka njerëz të këqij dhe njerëz të mirë. Por, bota nuk përcaktohet nga binare kaq strikte. E vërteta është se ka njerëz të këqij me cilësi të mira ashtu siç ka njerëz të mirë me cilësi të këqija. Njerëzimi në tërësi është i njëjtë. Të gjithë njerëzit kanë cilësi shpenguese. Siç thotë një thënie, nuk ka një person që nuk do ta donit nëse do të lexonit historinë e tij.
Merrni një moment për të identifikuar cilësitë shpenguese tek njerëzit që njihni. Ndoshta mamaja juaj po ju qeshet pa pushim, por ajo është një nga njerëzit më dashamirës dhe dashamirës që njihni. Sigurisht, shefi juaj mund të jetë thjesht i pasjellshëm, por ai është gjithashtu një udhëheqës i ashpër dhe do të mbrojë të tijin me çdo kusht. Nëse jeni të sinqertë me veten, do të zbuloni se edhe ju keni cilësi të mira dhe jo aq të mira
Hapi 3. Kërkojuni të tjerëve të ndajnë dëshmitë e tyre
Kontaktoni një mik, bashkëpunëtor ose mentor dhe kërkoni atë person të ndajë një histori me ju për mirësinë njerëzore. Pa dyshim, këta njerëz do të kenë shumë histori për të treguar. Pastaj, përhapeni të mirën duke i ndarë këto dëshmi me të tjerët që duket se kanë nevojë për frymëzim.
Një faqe në internet e quajtur Shih të mirën poston histori që njerëzit ndajnë që kanë qenë emocionuese ose frymëzuese. Ju mund të gjeni shpejt një mori burimesh të tjera në internet që ndajnë cilësitë e mahnitshme, shpenguese të qenieve njerëzore që do të rivendosin besimin tuaj në njerëzimin
Hapi 4. Mos lejoni që lajmet e këqija të lënë në hije të mirat
Sadshtë e trishtueshme, por e vërtetë: lajmet e këqija do të kenë udhëtuar nëpër botë para se një lajm i mirë të ketë hequr pantallonat. Ju mund të ndërhyni në mënyrë aktive në përhapjen e lajmeve të këqija, ose, të paktën, të mos lejoni që e keqja të largohet nga e mira.
- Për shembull, kur futeni në një grup duke bërë thashetheme, parandaloni negativitetin duke ndarë diçka pozitive për personin ose njerëzit që diskutohen.
- Ndërtoni në kohë për t'u shkëputur nga lajmet dhe media. Kufizoni ekspozimin tuaj ndaj shkaktarëve stresues për të paktën një orë para gjumit.
- Në vend që të lëvizni pafund përmes një artikulli stresues të lajmeve, shkoni për 10-15 minuta për të bërë një hobi që ju pëlqen.
Metoda 2 nga 3: Të qenit ndryshimi që dëshironi të shihni
Hapi 1. Vullnetar
Gandhi tha: Nëse mund të ndryshonim veten, tendencat në botë gjithashtu do të ndryshonin. Ndërsa një njeri ndryshon natyrën e tij, ndryshon edhe qëndrimi i botës ndaj tij. … Ne nuk duhet të presim për të parë se çfarë bëjnë të tjerët.” Ndiqni shembullin dhe bëhuni ndryshimi që dëshironi të shihni në botë.
- Nëse jeni të turpëruar nga aftësitë e dobëta të leximit të fëmijëve më të vegjël që njihni, krijoni një program pas shkollës ku i ndihmoni fëmijët të zhvillojnë një pasion për leximin. Ndihmoni në kuzhinën e supës lokale. Oferta për të mësuar shkollën e së dielës. Mbillni lule në kutinë e dritares së fqinjit tuaj të moshuar. Ndërsa i bëni këto gjëra, menjëherë do të bëheni më të vetëdijshëm për të tjerët që po përhapin të mirën, gjithashtu.
- Përveç kësaj, për të qenë një mënyrë e shkëlqyeshme për të përhapur të mirën, vullnetarizmi ju jep një ndjenjë qëllimi, ndërton komunitet, ul depresionin dhe ndihmon në zgjidhjen e problemeve.
Hapi 2. Paguajeni atë përpara
Kur ju jepet pasuri në një situatë, shfrytëzoni rastin për të dhënë pasurinë e dikujt tjetër. Kohët e fundit keni bërë pazar dhe keni blerë rroba të reja? Dhuroni të njëjtin numër artikujsh nga dollapi juaj në Goodwill. A ju mbështet kisha juaj gjatë një kohe krize? Herën tjetër kur të dëgjoni për një anëtar anëtar të kishës që ka nevojë, bëni atë që mundeni për të ndihmuar.
Vizitoni randomactsofkindness.org për mënyra të tjera për ta paguar atë përpara
Hapi 3. Buzëqeshni dhe përshëndetni ata që takoni
Hulumtimet tregojnë se edhe shtirja e një buzëqeshje mund të prodhojë ndjenja pozitive dhe të jetë e mirë për shëndetin kardiovaskular. Ende një buzëqeshje e vërtetë i mund të gjithë. Jo vetëm që buzëqeshja do t’ju ndihmojë të luftoni stresin dhe të kaloni detyra më të vështira, por është gjithashtu ngjitëse dhe përmirëson gjendjen shpirtërore të të tjerëve. Asnjëherë nuk e dini, buzëqeshja juaj mund të jetë e para që një i huaj ka marrë në javë.
Metoda 3 nga 3: Ndërtimi i një Realiteti Shpresues
Hapi 1. Praktikoni meditimin e dashamirësisë
I quajtur edhe metta, meditimi me dashamirësi përpiqet të promovojë ndjenja ngrohtësie dhe mirëqenieje për veten dhe të gjithë ata përreth jush. Praktika metta gjeneron emocione pozitive, dhe, nga ana tjetër, mund të përmirësojë kënaqësinë tuaj në jetë dhe madje të shkaktojë një reduktim të simptomave depresive.
- Për të praktikuar meditimin e dashamirësisë, shkoni në një dhomë të qetë dhe uluni rehat në një karrige ose në një jastëk dyshemeje. Merrni disa frymë ngadalë dhe thellë. Lironi çdo shqetësim ose mendim të përsëritur. Përqendrohuni vetëm në frymëmarrjen tuaj, duke imagjinuar frymën tuaj që lëviz nëpër gjoksin tuaj.
- Së pari, përqendrohuni në gjenerimin e ndjenjave dhe energjisë pozitive për veten tuaj. Ju mund të përsërisni mendërisht fraza, të tilla si "Qofsh mirë", "Mund të gjej lumturi" dhe "Qofsh i qetë". I uroni vetes dashuri dhe lumturi. Mundohuni të lidheni me këto synime pozitive. Imagjinoni veten në këto gjendje.
- Pasi drejtoni dashamirësinë ndaj vetes, kujtoni një mik apo të afërm që kujdeset për ju. Drejtojeni dashurinë dhe energjinë tuaj pozitive këtij personi me fraza si "Qofsh i sigurt" dhe "Qofsh i qetë dhe i qetë". Përsëri, përpiquni të lidheni me qëllimin pas këtyre deklaratave.
- Vazhdoni derisa të kaloni nëpër të dashurit, bashkëpunëtorët, anëtarët e komunitetit dhe të gjitha gjallesat.
- Përndryshe, provoni çdo lloj ndërmjetësimi, joga dhe teknika të frymëmarrjes së thellë vetëm për t'u përqëndruar në qëndrimin e pranishëm.
Hapi 2. Përhapni optimizmin
Shikimi i së keqes në gjithçka mund të dëmtojë botëkuptimin tuaj, dhe botëkuptimin e atyre që janë më afër jush. Për ta riformuar realitetin tuaj në atë që ka shpresë për të ardhmen, përhapni emocione pozitive si optimizmi, besimi dhe shpresa. Jini inkurajues. Ndani gjërat e mira që ju ndodhin, në vend që të zeroni gjithmonë të këqijat.
- Optimizmi i shëndetshëm përfshin pranimin se jeta përbëhet nga pozitive dhe negative, e mirë dhe e keqe. Megjithatë, ju zgjidhni të drejtoni vëmendjen tuaj drejt asaj që është pozitive.
- Hulumtimet tregojnë se, kur krahasohen me pesimistët, njerëzit optimistë priren të gëzojnë sukses më të madh në shkollë, punë dhe atletikë, të kenë kënaqësi më të madhe në martesë, të përjetojnë më pak ankth, të jetojnë më gjatë dhe të vuajnë nga më pak depresion.
Hapi 3. Jini mirënjohës
Të kesh një shpirt mirënjohës është jashtëzakonisht e mirë në shumë mënyra. Mirënjohja çon në një rezistencë më të madhe kundër stresit, rritjen e ndërgjegjes, zvogëlon emocionet negative dhe një ndjenjë të shtuar të vetëvlerësimit. Për më tepër, emocionet pozitive të krijuara përmes një shpirti mirënjohës fshihen mbi të tjerët, kështu që të gjithë janë më të mirë për të.
- Filloni një ditar mirënjohjeje. Zgjidhni një kohë të përditshme për t'u ulur dhe për të shkruar gjërat për të cilat jeni mirënjohës. Zgjidhni midis 5 dhe 10 gjërave për të shkruar çdo ditë. Nëse keni një ditë veçanërisht të keqe, thjesht përpiquni të përqendroheni në bazat si uji i freskët, ushqimi ose strehimi. Të bësh këtë çdo ditë do të krijojë një shpirt mirënjohës.
- Zëvendësoni ankesat me mirënjohje. Kur e vëreni veten duke u ankuar për atë që nuk keni ose çfarë po shkon keq në botë, menjëherë zhvendosni këto deklarata negative në ato pozitive. Po, ka luftë, por ju gjithashtu mund të shprehni mirënjohjen për miqësinë ose patriotizmin. Mundohuni të gjeni diçka të vlefshme ose të dobishme për çdo situatë.
- Kaloni kohë me njerëzit që doni dhe shprehni mirënjohjen tuaj për ta.
