Kompjuterët mund ta bëjnë punën shumë më të lehtë, por gjithashtu mund të shkaktojnë tendosje të syve me kalimin e kohës. Fatmirësisht, disa teknika të thjeshta relaksimi dhe ndryshime mjedisore mund të minimizojnë tendosjen e syve duke ju mbajtur të lumtur dhe produktivë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Relaksimi i syve tuaj
Hapi 1. Përdorni rregullin 20-20-20
Kur jeni duke punuar në kompjuter, pushoni sytë për të paktën 20 sekonda duke parë diçka 6 metra larg pasi përdorni kompjuterin për 20 minuta. Nëse keni një dritare aty pranë, shikimi i diçkaje jashtë është një mundësi e shkëlqyeshme.
Përndryshe, ju mund t'i lëvizni sytë nga diçka afër diçkaje të largët, duke kaluar midis të dyjave çdo 10 sekonda të paktën dhjetë herë për një "stërvitje" të vogël të syve
Hapi 2. Mbyllni sytë më shumë
Një tendosje e syve ndodh sepse ju prireni të blini më pak kur përqendroheni në diçka, si ekrani i kompjuterit tuaj. Mundohuni të jeni të vetëdijshëm për ndezjen e syve tuaj ndërsa punoni dhe bëjeni më shpesh.
Hapi 3. Rrokullisni sytë
Mbyllja dhe pastaj rrotullimi i syve tuaj mund të ndihmojë në lubrifikimin e tyre. Ndihmon gjithashtu në relaksimin e muskujve të tendosur.
Mbyllni sytë dhe rrotulloni ato në një lëvizje rrethore. Rrokullisni ato në drejtim të akrepave të orës, pastaj në drejtim të kundërt. Kjo jo vetëm që ju qetëson sytë, por edhe ndiheni mirë
Hapi 4. Skanoni dhomën
Pas një periudhe të gjatë duke u fokusuar në ekran, bëni një pushim për të parë ngadalë dhomën, duke i mbajtur sytë vazhdimisht në lëvizje dhe duke parë gjërat që ndryshojnë distanca nga ju.
Hapi 5. Bëni disa shikime
Mbyllni sytë dhe shikoni lart sa të keni mundësi pa shqetësime. Mbajini sytë pa lëvizur për një moment, pastaj shikoni poshtë, sytë akoma të mbyllur.
- Përsëriteni disa herë dhe pastaj pushoni sytë për një moment.
- Tjetra, duke i mbajtur sytë mbyllur si më parë, shikoni djathtas dhe majtas. Përsëriteni.
Hapi 6. Provoni të palmoni
Muskuli i syrit është si një burim që nuk duhet të zgjatet shumë për periudha të gjata kohore. Përndryshe, aftësia e saj për t'u tërhequr mund të dobësohet. Për të parandaluar këtë, ka disa gjëra që mund të bëni për të qetësuar sytë. Palmimi përfshin pushimin dhe ngrohjen e syve tuaj duke përdorur nxehtësinë e fërkimit. Ja si është bërë:
- Fërkoni pëllëmbët së bashku për të krijuar pak nxehtësi.
- Mbylli syte.
- Vendosni një pëllëmbë butësisht mbi secilin sy dhe pushojini kështu për disa minuta.
- Ngrohni pëllëmbët tuaj sipas nevojës.
- Mos i shtyni ose goditni sytë shumë fort, në mënyrë që të mos i dëmtoni ato.
Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i Mjedisit
Hapi 1. Ripoziciononi ekranin tuaj
Këndi në të cilin shikoni ekranin tuaj mund të ndikojë në sasinë e tendosjes në sytë tuaj. Filloni duke rregulluar pozicionin e ekranit tuaj në pak më të ulët se niveli i syve.
- Në mënyrë të veçantë, pjesa e sipërme e ekranit/monitorit duhet të rreshtohet me sytë tuaj, kur shikoni drejt përpara. Provoni ta anoni ekranin/monitorin në kënde dhe lartësi të ndryshme ndërsa jeni ulur atje dhe kjo mund të ndihmojë në zvogëlimin e lodhjes së syve.
- Ky kënd mban qafën tuaj në një pozicion më natyral dhe rezulton në më pak punë për sytë tuaj.
Hapi 2. Ripoziciononi fytyrën tuaj
Mundohuni të poziciononi fytyrën tuaj aq sa mundeni nga monitori: 20-40 inç ose 50-100 cm është afërsisht distanca e duhur.
- Kjo mund të duket sikur do t’i bëjë sytë tuaj të punojnë më shumë, por sytë janë të relaksuar në këtë distancë.
- Ju mund të keni nevojë për ekran më të madh ose madhësi më të mëdha të shkronjave për të lexuar ekranin tuaj në këtë distancë.
Hapi 3. Rregulloni shkëlqimin dhe kontrastin
Ulni shkëlqimin, rritni kontrastin. Kjo do ta bëjë ekranin tuaj më të lehtë për sytë.
- Ekranet që janë shumë të ndritshëm janë të fortë për sytë.
- Kur nuk ka kontrast të mjaftueshëm midis zezakëve dhe të bardhëve në ekranin e kompjuterit tuaj, kjo është gjithashtu e vështirë për sytë tuaj. Kjo ndodh sepse ata e kanë më të vështirë të bëjnë dallimin midis artikujve të ndryshëm. Kjo mund të shtojë tendosjen e syve.
Hapi 4. Pastroni ekranin tuaj
Pastrimi i ekranit tuaj heq grimcat elektrostatike që mund të emetohen nga ekrani i kompjuterit. Këto grimca mund të shtyjnë pluhurin drejt syve tuaj, duke shkaktuar acarim dhe tendosje. Pastrimi i ekranit tuaj gjithashtu mund të zvogëlojë shkëlqimin verbues.
Fshini ekranin tuaj çdo ditë me një zgjidhje anti-statike të spërkatur në një leckë
Hapi 5. Rregulloni ndriçimin
Ju duhet të përpiqeni të krijoni një mjedis që ka ndriçim të ngjashëm me atë të monitorit tuaj. Hapësira ideale e punës do të ketë drita të buta, dritë të kufizuar natyrore, pa ndriçim fluoreshent dhe sipërfaqe që nuk reflektojnë shumë dritë.
- Shtë e rëndësishme të merrni sasinë e duhur të luksit ose dritës që kalon nëpër një sipërfaqe. Lux është njësia standarde e ndriçimit. Për punë të zakonshme në zyrë ju duhet të ndriçoni dhomën në rreth 500 lux. Paketimi në llambat tuaja duhet të ju ndihmojë të zgjidhni sasinë e duhur të dritës në lidhje me luksin.
- Ndërrimi i llambave dhe rregullimi i perdeve të dritareve në zyrën tuaj mund të zvogëlojë lodhjen e syve tuaj.
- Nëse nuk mund ta kontrolloni ndriçimin, rregulloni ngjyrat në monitorin tuaj. Kjo njihet gjithashtu si rregullimi i temperaturës tuaj të ngjyrave. Shpesh, pakësimi i ngjyrës blu mund të zvogëlojë tendosjen e syve. Në kompjuterët Windows, mund të rregulloni ngjyrën duke përdorur panelin e kontrollit.
- Ekziston një softuer i disponueshëm që rregullon automatikisht ngjyrat e monitorit tuaj në bazë të kohës së ditës për të kompensuar ndryshimet në ndriçimin natyror. Një program i tillë quhet f.lux. Kjo mund ta bëjë më të lehtë shikimin e ekranit të monitorit në dritë të zbehtë ose gjatë natës.
Hapi 6. Ulni shkëlqimin verbues
Shkëlqimi i fortë i ekranit të kompjuterit tuaj gjithashtu mund të tendosë sytë. Nëse nuk mund të kontrolloni ndriçimin në mjedisin tuaj të punës, merrni parasysh blerjen e një ekrani kundër shkëlqimit të dritës për monitorin tuaj ose syze kundër shkëlqimit që të vishni.
- Ekranet kundër shkëlqimit të dritës kanë përfitimin e shtuar të rritjes së privatësisë. Ato e bëjnë më të vështirë për këdo që nuk është drejtpërdrejt para ekranit tuaj për të parë se çfarë ka atje.
- Këto janë më të lehta për t'u arritur për kompjuterët desktop sesa laptopët.
Hapi 7. Përmirësoni ekranin tuaj
Konsideroni blerjen e një monitori me rezolucion të lartë. Këto shpesh janë më të lehta për sytë.
- Vëzhguesit e vjetër priren të dridhen më shumë, ndërsa modelet e reja me rezolucion të lartë sigurojnë një ndriçim më të qëndrueshëm. Flicering mund të rrisë tendosjen e syve.
- Monitorët e vjetër gjithashtu kanë një ritëm më të ngadaltë të rifreskimit, duke bërë që sytë tuaj të rregullohen vazhdimisht sa herë që imazhi rifreskon në ekranin tuaj.
Hapi 8. Ripoziciononi materialet tuaja të punës
Zhvendosja e syve mund të rrisë tendosjen dhe zhgënjimin e syve nëse nuk kryhet si stërvitje. Për të shmangur këtë, blini një stendë për librat dhe letrat tuaja në mënyrë që burimet tuaja të gjenden lehtësisht. Vendoseni stendën drejtpërdrejt pranë ekranit, në mënyrë që sytë tuaj të mos zhvendosen aq shumë.
- Zhvendosja e vazhdueshme e syve do të thotë që sytë tuaj të fokusohen dhe të rifokusohen në materiale të ndryshme leximi.
- Kur objektet janë vetëm disa centimetra larg njëri -tjetrit, sytë tuaj nuk kanë nevojë të rifokusohen.
- Nëse mund të zotëroni "shtypjen me prekje" në mënyrë që të mos keni nevojë të shikoni çelësat ose ekranin tuaj, kjo është edhe më mirë. Ju mund t'i mbani sytë nga materialet tuaja të tjera gjatë shtypjes, gjë që zvogëlon kohën e ekranit.
Metoda 3 nga 3: Ballafaqimi me Tendosje të Rëndë
Hapi 1. Bëni një pushim
Nëse jeni duke përjetuar tendosje të syve e cila është shumë e pakëndshme ose ndikon në shikimin tuaj, largohuni menjëherë nga kompjuteri juaj dhe çdo dritë e ndritshme. Nëse është e mundur, dilni jashtë në dritë natyrale. Përndryshe, zbehja e dritave në ambiente të mbyllura dhe dhënia e një pushimi nga të gjitha dritat e ndritshme mund të ndiheni ngushëlluese.
Hapi 2. Merrni disa gota
Nëse keni nevojë për syze por nuk i keni, ose nëse syzet tuaja nuk janë receta e duhur, kjo mund të rrisë tendosjen e syve. Sigurohuni që keni marrë recetën e duhur në mënyrë që sytë tuaj të mos kenë nevojë të punojnë më shumë sesa është e nevojshme.
- Nëse vishni dy fokale, mund ta anoni kokën në një kënd të vështirë kur përdorni kompjuterin tuaj. Bisedoni me optometristin tuaj për të parë nëse lentet progresive mund të funksionojnë më mirë.
- Syzet kompjuterike mund të jenë të dobishme, por mjeku sy duhet t'i përshkruajë ato. Ato punojnë duke zvogëluar sasinë e përpjekjeve të kërkuara nga sytë për t'u përqëndruar, duke zvogëluar kështu lodhjen e syve.
- Për më tepër, blerja e lenteve me një shtresë anti-reflektuese do të ndihmojë në uljen e shkëlqimit të kompjuterit. Ka lente të thjeshta, pa recetë me këtë shtresë në dispozicion për ata që nuk kanë nevojë për korrigjim të shikimit.
- Shikoni syzet me ngjyrosje që janë specifike për përdorimin e kompjuterit. Disa gota janë të lyera me një rozë të butë, e cila ndihmon në shkëlqimin e dritës, ndërsa të tjerat kanë një shtresë që bllokon gjatësinë e valës blu të njohur për shkaktimin e lodhjes së syve.
Hapi 3. Shihni një mjek
Nëse simptomat tuaja përkeqësohen ose nuk largohen, kërkoni dikë që të telefonojë një mjek për ndihmë të menjëhershme mjekësore.
- Nëse tendosja e syve është një problem i vazhdueshëm për ju; është ndoshta një ide e mirë për të parë një mjek sa më shpejt të jetë e mundur. Ju mund të keni nevojë për një provim të syve për t'u siguruar që keni veshur recetën e duhur të syzeve.
- Ju mund të keni nevojë të ndryshoni në dy fokale ose një lloj tjetër syze për të zvogëluar këtë problem.
- Shtë gjithashtu e mundur që ju të keni një migrenë, e cila është një lloj dhimbje koke e rëndë që mund ta trajtoni mjekësisht. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të diagnostikoni në mënyrë që të mësoni se çfarë mund të shkaktojë këto migrena. Kjo mund t'ju ndihmojë t'i parandaloni ato.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Hidratoni veten. Sytë e thatë mund të shkaktojnë lodhje të syve dhe një mënyrë e shkëlqyer për të parandaluar të dyja është duke pirë 8-10 gota ujë në ditë.
- Përdorni lot artificial për të freskuar sytë tuaj kur ata ndjehen të thatë.
- Për të parandaluar tharjen e syve gjatë punës në ambiente të mbyllura, përdorni një pastrues ajri për të filtruar pluhurin dhe një lagështues për të shtuar lagështi në ajër.
Paralajmërimet
- Tendosja e rëndë e syve ose tendosja e syve me simptoma si dhimbje koke, migrenë ose shikim të paqartë kërkojnë vëmendje nga një profesionist. Shtrëngimi i rëndë i syve ose ndonjë tendosje e syve plus simptoma të tilla si: dhimbje koke, migrenë, shikim të paqartë ose ndonjë tjetër kërkon vëmendje nga një profesionist. Shikoni mjekun tuaj të syrit ose shkoni në dhomën tuaj më të afërt të urgjencës.
- Ashtu si pjesa tjetër e muskujve tuaj, muskujt tuaj të syve kanë nevojë për stërvitje, zvogëlim të ndriçimit të ashpër si dhe pushim. Nëse jeni duke përjetuar tendosje të syve pas përdorimit të këtyre metodave, pyesni okulistin tuaj për këshilla dhe ndihmë. Ju mund të jeni duke përjetuar dhimbje në sy, si dhe tendosje, dhe për këtë arsye duhet ta bëni prioritet të vizitoni mjekun tuaj.
