Të mbash veten të sigurt është me të vërtetë e rëndësishme, kështu që të mësosh se si të mbrohesh është një ide e shkëlqyeshme. Ka shumë rreziqe të mundshme në botë, por ju mund t'i shmangni ato nëse e dini se si. Së pari, kujdesuni për nevojat tuaja emocionale në mënyrë që të jeni të fortë mendërisht. Për më tepër, sigurohuni që po mbroni veten në marrëdhënie dhe shmangni rreziqet e mundshme.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Kujdesi për Nevojat Tuaja Emocionale
Hapi 1. Jini këmbëngulës në mënyrë që nevojat tuaja të plotësohen
Të jesh këmbëngulës do të thotë të qëndrosh për veten pa qenë agresiv ndaj personit tjetër. Jini të sinqertë me njerëzit se si ndiheni dhe çfarë keni nevojë prej tyre. Kur shprehni nevojat tuaja, përdorni deklarata I në mënyrë që të mos fajësoni personin tjetër. Për më tepër, qëndroni të qetë dhe neutral kur bashkëveproni me njerëzit.
- Për shembull, ju mund të thoni, "Unë duhet të shkoj në shtëpi tani", "Unë dua që ju të më ndihmoni me punët e shtëpisë", ose "Ndihem i mërzitur për atë që keni bërë."
- Nëse nuk doni të bëni diçka, jini të sinqertë dhe thojini personit, "Jo".
Hapi 2. Krijoni një rrjet mbështetës të miqve dhe familjes
Kalimi i kohës me njerëzit për të cilët kujdeseni ju ndihmon të shijoni jetën. Për më tepër, mund t'ju ndihmojë të merreni me problemet tuaja sepse ju jep një rrjet sigurie. Identifikoni njerëz në jetën tuaj të cilët janë të besueshëm dhe të besueshëm. Ftojini këta njerëz të kalojnë kohë me ju dhe komunikoni me ta shpesh përmes bisedave dhe mesazheve.
Rrjeti juaj mbështetës mund të jetë aty për ju kur keni probleme. Për shembull, mund t'i shkruani shokut tuaj nëse ndiheni të trishtuar ose bisedoni me prindërit tuaj nëse keni probleme në shkollë
Hapi 3. Menaxhoni stresin tuaj në mënyrë që të mos tronditeni
Stresi është një pjesë normale e jetës, por mund t’ju dëmtojë emocionalisht dhe fizikisht nëse keni shumë stres. Provoni mënyra të ndryshme për të lehtësuar stresin, pastaj përfshini aktivitetet tuaja të preferuara në rutinën tuaj të përditshme. Këtu janë disa strategji përballuese për menaxhimin e stresit:
- Ventilim për një mik.
- Luani me kafshën tuaj.
- Ngjyra në një libër ngjyrosjeje për të rriturit.
- Shkoni për një shëtitje.
- Përdorni aromaterapi.
- Bëni një dush të ngrohtë.
- Lexo nje liber.
- Bëni diçka krijuese.
Hapi 4. Përfshini aktivitete argëtuese në javën tuaj në mënyrë që të ndiheni të lumtur
Jeta është plot ulje -ngritje dhe ndjenjat negative mund t’ju rëndojnë. Për ta ndihmuar veten të qëndroni pozitiv, bëni diçka argëtuese disa herë në javë për të rritur disponimin tuaj. Kjo mund të përfshijë një hobi, një aktivitet me miqtë ose kënaqësi të thjeshta, si shikimi i shfaqjes tuaj të preferuar.
Si shembull, ju mund të shkoni në park, të pini kafe me një mik, të shikoni shfaqjen tuaj të preferuar, të vizatoni në skicën tuaj, të piqni biskota, të zhyteni në një banjë të nxehtë ose të bëni bowling me miqtë të Shtunën
Hapi 5. Shmangni informacionet negative dhe imazhet që mund t'ju shqetësojnë
Imazhe, histori ose media të dhunshme ose shqetësuese mund të dëmtojnë mirëqenien tuaj emocionale. Jini vërtet të kujdesshëm për atë për të cilën e kaloni kohën duke menduar. Qëndroni larg imazheve, shfaqjeve televizive, filmave dhe historive që shkaktojnë mendime të frikshme, të zemëruara ose të dëshpëruara.
Për shembull, mos shikoni filma horror nëse ju bëjnë vërtet të keni frikë
Hapi 6. Mësoni si të mbështeteni kur ndiheni të mërzitur
Normalshtë normale të përjetosh emocione të dhimbshme si trishtimi, zemërimi ose xhelozia. Mos u përpiqni të shmangni këto ndjenja negative sepse kjo mund t'i bëjë gjërat më keq. Në vend të kësaj, përdorni një strategji bazë për t'ju ndihmuar të qetësoheni. Këtu janë disa mënyra se si mund të mbështeteni në veten tuaj:
- Meditoni për 5-10 minuta.
- Kontrolloni me 5 shqisat tuaja.
- Shkruani ndjenjat tuaja.
- Erë e një përzierje vaj esencial.
- Thuaj një lutje.
Metoda 2 nga 3: Të qenit i sigurt në marrëdhënie
Hapi 1. Vendosni kufij të qartë në marrëdhëniet tuaja për të mbrojtur emocionet tuaja
Kufijtë janë pritshmëritë që keni për miqtë, familjen ose partnerin tuaj romantik. Ato ndihmojnë personin tjetër të kuptojë atë që nuk do të toleroni në marrëdhënien tuaj. Flisni me njerëzit për atë që nuk jeni në rregull me ta dhe çfarë do të ndodhë nëse ata e bëjnë këtë.
Për shembull, ju mund t'i thoni mikut tuaj më të mirë: "Nëse i ndani sekretet e mia me këdo, nuk do të jem në gjendje t'ju besoj." Në mënyrë të ngjashme, ju mund t'i thoni motrës suaj: "Nuk është në rregull që ju të lexoni ditarin tim. Nëse më spiunoni, unë do t'i tregoj mamit."
Hapi 2. Ndërtoni besim para se të ndani sekretet me dikë
Në mënyrë tipike, ju i ndani vetëm sekretet tuaja më intime me miqtë ose të dashurit tuaj më të ngushtë. Mos i zbuloni informacionet tuaja personale askujt që nuk e njihni mirë. Për më tepër, merrni kohën tuaj për të njohur dikë para se të hapeni. Sigurohuni që ata po ndajnë të njëjtin lloj informacioni personal me ju në mënyrë që të keni besim reciprok.
Unshtë e padrejtë, por disa njerëz nuk janë të besueshëm. Jini vërtet të kujdesshëm se me kë flisni për sekretet tuaja
Hapi 3. Qëndroni larg njerëzve që përpiqen të dëmtojnë ndjenjat tuaja
Supershtë super e dhimbshme kur dikush ju thërret një emër ose ju fyen. Sidoqoftë, përpiquni të mbani mend se kjo thotë më shumë për ta sesa për ju. Mos e përcaktoni veten me atë që thonë njerëzit e tjerë. Në vend të kësaj, distancojeni veten nga njerëzit keqdashës.
Mbani në mend se njerëzit shpesh janë të këqij, sepse ndihen keq për veten e tyre. Mos lejoni që ajo që thonë të arrijë tek ju. Largohuni dhe kaloni kohë me dikë që kujdeset për ju
Këshillë:
Nëse një person po ju ngacmon, tregoni dikujt që mund t'ju ndihmojë menjëherë. Ngacmimi nuk është kurrë faji juaj, dhe personi duhet të ndalet menjëherë.
Hapi 4. Praktikoni seks të sigurt nëse jeni seksualisht aktiv
Së pari, prisni derisa të ndiheni emocionalisht dhe fizikisht gati për të bërë seks para se të jeni intim. Kur të ndiheni gati, flisni me partnerin tuaj për secilën nga historitë tuaja seksuale. Pastaj, sigurohuni që përdorni mbrojtje, si prezervativi.
- Ju mund t'i thoni partnerit tuaj: "Para se të bëjmë seks, unë dua të flas për historinë tonë seksuale. Unë kurrë nuk kam bërë seks më parë. Po ju?”
- Prezervativët ju mbrojnë nga shtatzënia dhe sëmundjet seksualisht të transmetueshme (SST). Ato janë rreth 98% efektive kur përdoren në mënyrë korrekte.
- Nëse jeni adoleshent, është mirë të flisni me një prind ose të rritur të besuar para se të bëni seks. Ata do t'ju ndihmojnë të merrni vendime të sigurta për të mbrojtur shëndetin tuaj dhe mirëqenien tuaj emocionale.
Metoda 3 nga 3: Shmangia e rreziqeve
Hapi 1. Jini të vetëdijshëm për mjedisin tuaj në mënyrë që të shmangni kërcënimet e mundshme
Mundohuni të mos shqetësoheni kur jeni jashtë në publik sepse ndoshta nuk jeni në rrezik. Sidoqoftë, qëndroni vigjilent dhe vëzhgoni mjedisin tuaj në mënyrë që të jeni më pak të prekshëm. Mbajeni telefonin mënjanë që të mos shpërqendroheni dhe shikoni përreth për të parë nëse dikush është afër.
- Një sulmues i mundshëm ka më pak gjasa të të zgjedhë nëse dukesh vigjilent dhe i vetëdijshëm.
- Nëse jeni vetëm, ecni me një ritëm të shpejtë në mënyrë që të arrini më shpejt në destinacionin tuaj.
Hapi 2. Udhëtoni në një grup për t'ju ndihmuar të qëndroni të sigurt
Me siguri keni dëgjuar frazën "Siguria në numra", dhe është e vërtetë. Zakonisht jeni në më pak rrezik nëse jeni me njerëz të tjerë. Kur është e mundur, qëndroni pranë një shoku ose një grupi njerëzish kur jeni jashtë në publik.
- Kur jeni jashtë me familjen ose miqtë, gjithmonë kërkoni që dikush të shkojë me ju nëse largoheni nga grupi.
- Nëse jeni vetëm, por ka njerëz aty pranë, qëndroni pranë paketës nëse nuk janë ata që ju bëjnë të ndiheni të kërcënuar.
Variacioni:
Nëse keni një qen, merreni me vete kur dilni vetëm, veçanërisht nëse vraponi ose ecni për palestër. Qeni mund të trembë sulmuesit e mundshëm.
Hapi 3. Dëgjoni zorrën tuaj nëse diçka nuk shkon
Me siguri keni pasur momente kur zëri juaj i brendshëm ju tha të jeni të kujdesshëm, dhe kjo është guximi juaj që ju flet. Ndërsa zorrët tuaja ndonjëherë mund të jenë të gabuara për gjërat, është e rëndësishme ta dëgjoni atë kur është e përfshirë siguria juaj. Nëse diçka nuk ju shkon mirë, merrni paralajmërimin dhe lëvizni në një vend më të sigurt. Për më tepër, telefononi dikë të cilit i besoni për ndihmë nëse mundeni.
- Për shembull, le të themi se po ecni nëpër një parking dhe shihni dikë që duket kërcënues. Mbani distancën tuaj prej tyre dhe lëvizni sa më shpejt që të jetë e mundur në ndërtesë, një makinë ose një vend të fshehur.
- Mbani në mend se ndoshta jeni të sigurt. Sidoqoftë, është më mirë të jesh i sigurt sesa të pendohesh, kështu që dëgjo zërin tënd të brendshëm nëse të thotë të jesh i kujdesshëm.
Hapi 4. Merrni vendime të sigurta ndërsa jeni duke u argëtuar
Ju nuk duhet të ndaloni së argëtuari për ta mbajtur veten të sigurt. Vetëm kini kujdes në mënyrë që kohët e argëtimit të vazhdojnë. Këtu janë disa mënyra për ta mbajtur veten të sigurt kur jeni duke u argëtuar:
- Tregoji dikujt se ku po shkon.
- Qëndroni pranë miqve tuaj.
- Shmangni alkoolin nëse jeni i mitur.
- Mos pranoni një pije nga një i huaj.
- Shmangni lënien e pijes tuaj pa mbikëqyrje.
- Ndaloni të pini nëse filloni të ndiheni të dehur.
Hapi 5. Mos pranoni një udhëtim nga dikush që nuk e njihni
Incshtë e papërshtatshme dhe ndonjëherë e frikshme të jesh pa udhëtim, por është shumë e rrezikshme të hipësh në makinë me dikë që nuk e njeh. Mund të duken vërtet bukur, por mund të përpiqen t’ju mashtrojnë. Nëse dikush ju ofron një udhëtim, thuajini atij "Jo" me një zë të mirë por të fortë.
Thuaj: "Jo, faleminderit. Nuk kam nevojë për një udhëtim."
Këshillë:
Okshtë në rregull të përdorni shërbimet e ndarjes së udhëtimit për sa kohë që kaloni përmes aplikacionit për të udhëtuar. Sigurohuni që personi që vjen për t'ju marrë të përputhet me profilin e shoferit që prisni.
Hapi 6. Mbani sendet tuaja personale dhe pajisjet elektronike të sigurta
Fatkeqësisht, ka njerëz atje që marrin gjëra që nuk u përkasin atyre. Për më tepër, disa njerëz mund të kalojnë nëpër artikujt tuaj për t'ju spiunuar. Mbroni gjërat tuaja të vlefshme dhe privatësinë tuaj duke i mbajtur gjërat tuaja me vete dhe duke përdorur kodkalime. Këtu janë disa gjëra për t'u marrë parasysh:
- Vendosni një kyç ose kodkalim në pajisjet tuaja elektronike në mënyrë që njerëzit të mos i hapin ato.
- Mos i lini sendet tuaja personale ose sendet me vlerë pa mbikëqyrje. Dikush mund t'i vjedhë ato ose të shkelë privatësinë tuaj.
- Fshihni artikujt që lini në një automjet në mënyrë që njerëzit të mos i shohin ato.
Këshilla
- Keni dikë të cilit mund t'i besoni dhe flisni për çështje në jetën tuaj, të tilla si një prind, mik ose këshilltar.
- Nëse jeni të ngacmuar në çfarëdo mënyre, tregoni dikujt që mund t'ju ndihmojë menjëherë. Ky nuk është faji juaj, dhe njerëzit do t'ju ndihmojnë.
- Bëni diçka që është jashtë zonës tuaj të rehatisë herë pas here për të ndihmuar të bëheni më të fortë emocionalisht dhe mendërisht.
