Ndërsa është e pamundur të parashikohet me siguri se kush do të marrë kancerin e gjirit dhe kush jo, ka disa gjëra që mund të bëni për të zvogëluar rrezikun tuaj dhe për të mbrojtur veten. Duke mbajtur një mënyrë jetese të dizajnuar për të optimizuar shëndetin e gjirit tuaj, duke bërë kontrolle të rregullta të shëndetit të gjirit dhe duke vlerësuar nivelin tuaj të rrezikut, ju mund të mbroheni kundër kancerit të gjirit.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Kujdesi për veten
Hapi 1. Ulni përdorimin e alkoolit
Studimet tregojnë se marrja e konsiderueshme e alkoolit mund të kontribuojë në zhvillimin e kancerit të gjirit. Mundohuni të kufizoni marrjen tuaj të alkoolit në jo më shumë se një pije alkoolike në ditë.
Hapi 2. Shmangni përdorimin e duhanit
Vetitë kancerogjene të duhanit janë lidhur me një sërë kanceresh të ndryshme, përfshirë kancerin e gjirit. Nëse pini duhan, bisedoni me mjekun tuaj për mënyrën më të mirë për të zvogëluar ose eliminuar përdorimin e duhanit.
Hapi 3. Mbani një dietë të shëndetshme
Ka disa dëshmi se dieta juaj mund të ndikojë në rrezikun tuaj për kancer të gjirit dhe lloje të tjera të kancerit. Dieta Mesdhetare mund të jetë veçanërisht e dobishme për të zvogëluar rrezikun e zhvillimit të kancerit të gjirit. Një dietë e mirë gjithashtu mund t'ju ndihmojë të mbani një peshë të shëndetshme, e cila është një faktor i rëndësishëm në parandalimin e kancerit të gjirit.
Dieta Mesdhetare rekomandohet nga Klinika Mayo për shëndetin e gjirit dhe zemrës. Kjo dietë fokusohet në ushqimin me bazë bimore (fruta, perime, arra të përziera dhe bishtajore), përdorimin e yndyrave të shëndetshme (vaj ulliri, vaj canola) dhe një marrje të reduktuar të kripës dhe mishit të kuq
Hapi 4. Bëni shumë stërvitje
Ushtrimet jo vetëm që janë të mira për trupin tuaj, por ju ndihmojnë të mbani një peshë të shëndetshme. Studimet tregojnë se njerëzit që janë fizikisht aktivë kanë më pak gjasa të diagnostikohen me kancer të gjirit. Mundohuni të ushtroni të paktën katër orë në javë.
Hapi 5. Kufizoni ekspozimin e panevojshëm ndaj rrezatimit
Shmangni teknikat e imazheve mjekësore të bazuara në rrezatim, si rrezet X, skanimet CT ose skanimet PET, përveç nëse ju dhe mjeku juaj mendoni se ato janë të nevojshme nga ana mjekësore. Ekspozimi ndaj rrezatimit mund t’ju vë në rrezik për kancerin e gjirit dhe llojet e tjera të kancerit.
Hapi 6. Bisedoni me mjekun tuaj për rreziqet e terapisë hormonale
Ekspozimi afatgjatë ndaj hormoneve në terapinë zëvendësuese të hormoneve ose kontrollin hormonal të lindjeve është lidhur me një rrezik në rritje të zhvillimit të kancerit të gjirit. Nëse jeni duke marrë ose konsideroni pilula kontraceptive ose forma të tjera të terapisë me bazë hormonale, bisedoni me mjekun tuaj për rreziqet dhe përfitimet e mundshme. Diskutoni se si mund të kufizoni ose zvogëloni dozën dhe kohëzgjatjen e terapisë tuaj në mënyrë që të minimizoni rrezikun e zhvillimit të kancerit të gjirit.
Hapi 7. Ushqeni me gji, nëse mundeni
Jo të gjitha nënat janë në gjendje të ushqejnë me gji, por nëse funksionon për ju dhe fëmijën tuaj, ushqyerja me gji mund të jetë e dobishme për shëndetin e gjirit tuaj. Ushqyerja me gji zvogëlon rrezikun e zhvillimit të kancerit të gjirit.
Metoda 2 nga 3: Monitorimi i gjinjve tuaj
Hapi 1. Kryeni një vetë-ekzaminim të paktën një herë në muaj
Vetë-ekzaminimet e rregullta të gjirit nuk janë një mënyrë e besueshme për të zbuluar shenjat e hershme të kancerit të gjirit. Sidoqoftë, ato janë ende një mjet i dobishëm për të kuptuar gjendjen normale të gjinjve tuaj, dhe në disa raste mund t'ju ndihmojnë të zbuloni ndryshimet që mund të lidhen me kancerin e gjirit ose gjendje të tjera.
- Kërkojini mjekut tuaj që të demonstrojë mënyrën e duhur për të kryer një ekzaminim të gjirit dhe çfarë të shikoni dhe ndjeni gjatë provimit.
- Për të kryer provimin, mbani krahun e djathtë mbi kokën tuaj dhe butësisht ndjeni gjoksin e djathtë dhe zonën e thithit me dorën tuaj të majtë. Lëvizni rreth gjoksit në një model rrethor me gishtat. Ndjeni për ndonjë gunga ose ind që duket i parregullt në krahasim me pjesën tjetër të indit të gjirit tuaj. Përsëriteni procesin dhe kontrolloni gjoksin tuaj të majtë.
Hapi 2. Shqyrtoni vizualisht gjinjtë tuaj
Kërkoni fryrje, mpirje ose ndonjë zbehje që mund të ndodhë kur ngrini krahun mbi kokë.
Hapi 3. Njihuni me mënyrën se si ndryshojnë gjinjtë tuaj gjatë muajit
Nëse keni menstruacione, jini të vetëdijshëm për ndryshimet normale në gjinjtë tuaj që lidhen me ciklin tuaj menstrual. Mundohuni të bëni ekzaminimet tuaja të rregullta të gjirit në një kohë kur gjinjtë tuaj nuk janë të butë ose të zmadhuar për shkak të menstruacioneve ose simptomave para menstruacioneve.
Hapi 4. Merrni një vlerësim nëse keni shqetësime
Nëse vëreni ndonjë ndryshim ose simptomë që ju duket shqetësuese, kontaktoni mjekun tuaj, edhe nëse nuk jeni të detyruar për provimin tuaj të rregullt.
Hapi 5. Vizitoni mjekun tuaj çdo vit për një kontroll
Gjatë kontrollit tuaj të rregullt, mjeku juaj do të kryejë një ekzaminim të gjirit, gjatë të cilit ata do të kontrollojnë për parregullsi të indeve të gjirit. Nëse keni vënë re ndonjë gunga ose gunga, njoftoni mjekun tuaj.
Hapi 6. Bëni një mamografi rregullisht
Në përgjithësi, mjekët rekomandojnë mamografi të rregullta (vjetore) për gratë 40 vjeç e lart. Zbulimi i hershëm është i mundur përmes mamografive dhe mund të ndihmojë në diagnostikimin e kancerit të gjirit më shpejt në mënyrë që të fillojë trajtim efektiv.
- Gratë në rrezik të lartë për zhvillimin e kancerit të gjirit mund të kenë nevojë të fillojnë të bëjnë mamografi në një moshë më të re.
- Në varësi të stilit tuaj të jetesës dhe historisë familjare, mjeku juaj mund të rekomandojë një mamografi çdo vit ose në ndonjë interval tjetër.
- Ndonjëherë, një ultratinguj pasues mund të kërkohet për të përcaktuar nëse ndonjë anomali janë kiste kanceroze ose thjesht beninje, të cilat janë të zakonshme.
- Meqenëse burrat rrallë zhvillojnë kancer të gjirit, mjekët zakonisht nuk rekomandojnë mamografi për burrat. Sidoqoftë, nëse jeni një burrë që përjeton simptoma të mundshme të kancerit të gjirit, të tilla si një gungë në gjoksin tuaj, mjeku juaj mund të dëshirojë të bëjë një mamografi si pjesë e provimit tuaj diagnostikues.
Metoda 3 nga 3: Vlerësimi i rrezikut tuaj
Hapi 1. Shikoni historinë tuaj familjare
Disa njerëz kanë një predispozitë gjenetike për kancerin e gjirit. Nëse ka një histori të kancerit të gjirit në familjen tuaj, ju mund të jeni në rrezik. Shikoni historinë e të dy anëve të familjes tuaj (e nënës dhe babait), pasi predispozita gjenetike për kancerin e gjirit mund të vijë nga të dyja anët.
- Të njëjtat gjene që lidhen me kancerin e gjirit janë të lidhura edhe me llojet e tjera të kancerit. Mbani shënim çdo histori të kancerit të vezoreve, pankreasit ose të prostatës në familjen tuaj.
- Njoftoni mjekun tuaj nëse ka një histori të ndonjë prej këtyre llojeve të kancerit në familjen tuaj.
Hapi 2. Testohuni për mutacionet gjenetike BRCA1 dhe BRCA2
Mutacionet në këto gjene mund t’ju bëjnë më të ndjeshëm ndaj kancerit të gjirit dhe disa llojeve të tjera të kancerit. Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme të testoni për këto mutacione nëse ka një histori të kancerit të gjirit dhe vezoreve në familjen tuaj.
Hapi 3. Shikoni historinë tuaj personale të shëndetit
Përveç predispozicionit gjenetik, ka faktorë të tjerë që mund të lidhen me rrezikun tuaj personal për kancerin e gjirit. Bisedoni me mjekun tuaj nëse keni ndonjë nga faktorët e mëposhtëm të rrezikut:
- Mosha: Gratë mbi 50 vjeç kanë më shumë gjasa të zhvillojnë kancer të gjirit.
- Gjinj të dendur: Gratë me gjinj që janë "të dendur" ose të lartë në ind lidhës (në krahasim me indin yndyror) kanë një rrezik të lartë të zhvillimit të kancerit të gjirit.
- Menstruacionet e hershme: Nëse filluat menstruacionet në moshën 12 vjeç ose më të vegjël, mund të jeni pak më të rrezikuar për zhvillimin e kancerit të gjirit.
- Asnjë shtatzëni, ose shtatzëni në fund të jetës: Nëse nuk keni qenë kurrë shtatzënë, ose keni mbetur shtatzënë për herë të parë pas moshës 30 vjeç, mund të keni pak më shumë rrezik për kancer të gjirit.
- Një histori e mëparshme e kancerit të gjirit ose sëmundjeve jo-kanceroze të gjirit.
Hapi 4. Shikoni historinë tuaj të trajtimeve mjekësore dhe ilaçeve
Disa procedura mjekësore dhe ilaçe gjithashtu mund të rrisin rrezikun e zhvillimit të kancerit të gjirit. Bisedoni me mjekun tuaj nëse keni përdorur ndonjë nga këto ilaçe ose keni kaluar ndonjë nga këto procedura mjekësore:
- Terapia hormonale (p.sh. terapia e zëvendësimit të hormoneve pas menopauzës) ose kontraceptivët hormonalë (p.sh. pilulat e kontrollit të lindjes).
- Terapia me rrezatim për kanceret e tjera të gjoksit dhe gjinjve.
- Ilaçi dietilstilbestrol (DES), një ilaç që ndonjëherë u administrohej grave shtatzëna midis viteve 1940 dhe 1971.
