Mund të jetë argëtuese të dalësh dhe të shijosh diellin, dhe vitamina D e siguruar nga dielli mund të të ndihmojë në shëndetin tënd të përgjithshëm. Megjithatë, shumë diell mund të jetë i dëmshëm. Ekspozimi i tepërt në diell mund të shkaktojë rrudha, djegie nga dielli dhe dëmtim të lëkurës. Shumë diell gjithashtu mund të rrisë rrezikun tuaj për kancer të lëkurës. Një krem dielli cilësor mund t'ju ndihmojë të mbroheni nga dielli. Përveç kësaj, zgjedhja juaj e veshjeve mund t'ju mbajë nga të qenit shumë i ekspozuar. Ju gjithashtu duhet të punoni në shmangien e diellit gjatë orëve të ditës sa më shumë që të mundeni.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përdorimi i kremit kundër diellit
Hapi 1. Zgjidhni një krem kundër diellit me një SPF të sigurt
Duhet të mbani krem kundër diellit sa herë që dilni gjatë ditës, edhe kur është me re. Sigurohuni që keni zgjedhur një krem kundër diellit me një faktor mjaft të fortë mbrojtës ndaj diellit (SPF) për t’ju mbrojtur nga rrezet UV.
- Shkoni për një krem dielli me të paktën SPF 30. SPF duhet të shkruhet diku në shishen e kremit të diellit.
- Nëse keni kancer, ose para-kancer, merrni një krem kundër diellit me SPF 45 ose më të lartë.
- Kërkoni fjalët "spektër i gjerë" në shishe. Kjo ju siguron që kremi kundër diellit ju mbron nga rrezet UVA përveç rrezeve UVB.
K TSHILL PR EKSPERT
"Gjëja më e mirë që mund të bëni për të minimizuar dëmtimin e diellit është të vishni SPF çdo ditë."
Diana Yerkes
Skincare Professional Diana Yerkes is the Lead Esthetician at Rescue Spa in New York City, New York. Diana is a member of the Associated Skin Care Professionals (ASCP) and holds certifications from the Wellness for Cancer and Look Good Feel Better programs. She received her esthetics education from the Aveda Institute and the International Dermal Institute.
Diana Yerkes
Skincare Professional
Hapi 2. Aplikoni krem kundër diellit 20 deri në 30 minuta para se të dilni nga shtëpia
Bëni këtë sa herë që dilni nga shtëpia gjatë ditës kur dielli është jashtë. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse ekspozoheni në diell për më shumë se 30 minuta.
Nëse keni probleme me kujtesën për të aplikuar krem kundër diellit, provoni t’i lini vetes një shënim në derë para se të dilni jashtë
Hapi 3. Ripërdorni krem mbrojtës nga dielli çdo 2 orë
Mbani gjurmët se sa kohë keni qenë jashtë. Ju duhet të bëni përpjekje për të riaplikuar krem mbrojtës nga dielli çdo 2 orë në mënyrë që të mbetet efektiv. Nëse jeni brenda gjithë ditës dhe dilni para se të perëndojë dielli, gjithashtu duhet të aplikoni përsëri krem mbrojtës.
Nëse jeni duke notuar, mund të dëshironi të aplikoni përsëri krem kundër diellit pasi të dilni nga uji edhe nëse nuk kanë kaluar ende dy orë
Hapi 4. Aplikoni sasinë e duhur
Shumë njerëz nuk e kuptojnë se sa krem mbrojtës ju nevojitet në të vërtetë për mbrojtje adekuate. Ju duhen të paktën 45 mililitra (1.5 fl oz) krem dielli për të mbuluar të gjithë lëkurën e ekspozuar në trupin tuaj. Bëhet fjalë për aq krem mbrojtës nga dielli sa mund të futet në një gotë mesatare.
- Krem mbrojtës nga dielli në vend që ta fërkoni.
- Sigurohuni që të mbuloni çdo lëkurë që do të ekspozohet, përfshirë lëkurën në shpinë. Kërkojini dikujt tjetër t'ju ndihmojë të aplikoni krem kundër diellit nëse ka ndonjë vend ku nuk mund të arrini.
Metoda 2 nga 3: Mbrojeni veten me veshje
Hapi 1. Testoni sa mirë veshja juaj mbron nga dielli
Kur dilni në diell, veçanërisht për një ditë të gjatë, duhet të vishni veshje që do të bllokojnë rrezet e dëmshme UV. Një mënyrë e mirë për të testuar veshjen tuaj është të vendosni dorën brenda një veshjeje para se ta vishni.
- Ndriçoni një dritë në veshje. Nëse mund ta shihni dorën tuaj qartë përmes veshjes, kjo veshje ofron pak mbrojtje.
- Ju ose duhet të zgjidhni një veshje të ndryshme ose të aplikoni krem kundër diellit në zonën që artikulli mbulon.
Hapi 2. Vishni syze dielli
Syzet e diellit duhet të vishen gjatë gjithë vitit, dhe jo vetëm gjatë verës. Sigurohuni që të kontrolloni etiketën e një palë syze dielli para se ta blini. Çdo syze dielli që vishni duhet të bllokojë 99 deri në 100% të dritës UVA dhe UVB.
Nëse keni një çantë çantën tuaj të shpinës që mbani, provoni t’i mbani syzet e diellit atje. Në këtë mënyrë, mund të keni më shumë gjasa të mbani mend t'i hidhni ato para se të dilni nga shtëpia juaj
Hapi 3. Vishni një kapelë me të paktën një buzë 3 inç
Kjo do të mbulojë zona si koka juaj, ku është e vështirë të aplikoni në mënyrë të sigurtë kremin mbrojtës nga dielli. Majat e veshëve tuaj, shpina dhe qafa juaj do të mbrohen nga kapela e duhur. Përderisa buza është të paktën 3 inç (7.6 cm), ju duhet të mbroheni nga dielli.
Hapi 4. Vishni veshje që mbulojnë më shumë lëkurën
Duhet të shkoni për këmisha me mëngë të gjata dhe pantallona më të gjata për t'u mbrojtur nga dielli. Disa veshje në fakt vijnë me mbrojtje ultravjollcë dhe shënohen me një faktor mbrojtës ultravjollcë (UPF). Një UPF prej të paktën 50 lejon që një e pesëdhjeta e rrezeve UVB të arrijnë në lëkurën tuaj.
Gjatë muajve të ngrohtë, veshja më e gjatë mund të jetë e pakëndshme. Gjatë këtyre muajve, jini shumë vigjilentë në lidhje me aplikimin e kremit kundër diellit në çdo zonë të ekspozuar të trupit tuaj
Metoda 3 nga 3: Shmangia e Diellit
Hapi 1. Kërkoni hije nga ora 10 e mëngjesit deri në 4 pasdite
Gjatë këtyre orëve, dielli është në kulmin e tij. Ka shumë të ngjarë që të merrni dëmtime të lëkurës gjatë kësaj kohe të ditës.
- Nëse do të dilni në diell, kërkoni hije nga pemët, oborret dhe objekte të tjera kurdo që të jetë e mundur.
- Ju mund të dëshironi të kufizoni ekspozimin tuaj në diell gjatë këtyre orëve, veçanërisht nëse keni lëkurë të ndjeshme.
Hapi 2. Merrni masa paraprake shtesë pranë ujit, borës dhe rërës
Dielli ndonjëherë reflektohet nga uji, bora dhe rëra. Kjo do të thotë që, edhe në dimër, mbrojtja nga dielli dhe mbrojtja nga dielli janë të rëndësishme. Mundësia juaj për të djegur nga dielli rritet pranë borës, ujit dhe rërës.
Sigurohuni që të merrni masa paraprake shtesë rreth këtyre terreneve. Gjithmonë vishni kremë dielli, syze dielli dhe vishni rroba që mbulojnë trupin tuaj
Hapi 3. Mbroni veten nga dielli brenda dhe në vetura
Dielli në fakt mund të shkaktojë dëme, edhe nëse jeni brenda. Ekranet transparente të filmit të dritareve mund të instalohen për të bllokuar rrezet e diellit. Ju gjithashtu duhet të vishni krem kundër diellit, edhe kur hipni në makinën tuaj ose jeni ulur pranë një dritareje në shtëpinë tuaj.
- Mos harroni, ekranet e filmit sigurojnë mbrojtje vetëm kur dritaret janë të mbyllura.
- Nëse keni një tavan, shmangni përdorimin e tij. Ju gjithashtu duhet të shmangni vozitjen me çatinë poshtë nëse keni një kabriolet.
- Dielli gjithashtu mund të depërtojë në dritaret e shtëpisë tuaj, duke ju lënë të ekspozuar ndaj rrezeve UVA. Ideashtë një ide e mirë të vizatoni grilat tuaja në orët e pikut ose të qëndroni larg dritareve. Ju gjithashtu mund të vendosni krem kundër diellit në shtëpinë tuaj.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Kontrolloni rregullisht lëkurën tuaj për ndonjë njollë të pazakontë ose nishane të reja. Nëse vëreni ndonjë gjë të dyshimtë, shihni menjëherë një dermatolog.
- Përdorni një vetë-rrezitje mbi një shtrat për rrezitje. Shtretërit për rrezitje janë të pasigurt dhe gjithashtu mund të shkaktojnë kancer të lëkurës. Ato shmangen më së miri për të mbrojtur veten nga dëmtimi i diellit.
- Mundohuni të vishni mëngë të gjata dhe pantallona nëse është e mundur.
