Nëse keni vetëbesim të ulët, ai prek çdo fushë të jetës tuaj. Ajo heq nga kënaqësia dhe lumturia juaj. Tejkalimi i vetëvlerësimit të ulët mund të arrihet nëse një person është i gatshëm të punojë në të. Kjo nuk ndodh brenda natës, dhe kërkon shumë punë dhe durim, por fitimi ia vlen përpjekja.
Hapa
Pjesa 1 nga 6: Përmirësimi i vetëvlerësimit tuaj
Hapi 1. Pranoni që shumë njerëz vuajnë nga vetëbesimi i ulët
Ti nuk je vetëm. Në një studim të fundit, hulumtimi zbuloi se vetëm 4% e grave në të gjithë botën e konsiderojnë veten të bukura.
Hapi 2. Identifikoni mendimet, ndjenjat, simptomat fizike dhe sjelljet që lidhen me vetëvlerësimin e ulët
Shumë njerëz i ngatërrojnë këto mendime, sjellje dhe ndjenja me karakteristikat e personalitetit. Sidoqoftë, mendimet negative nuk janë të njëjta me karakteristikat aktuale. Këto lloj mendimesh, ndjenjash, shenjash fizike dhe sjelljesh janë si “simptoma” të vetëvlerësimit të ulët.
Njohja e simptomave do t'ju ndihmojë të dini se cilat mendime, ndjenja dhe sjellje duhet të synoni për përmirësim
Hapi 3. Dëgjoni monologun tuaj të brendshëm
Kur ndodhin shumë nga mendimet e mëposhtme, është sikur të dëgjoni një zë brenda kokës tuaj. Këto mendime janë shpesh automatike, pothuajse si një refleks.
- Unë jam shumë i dobët/jo mjaft i aftë/jo mjaft i zgjuar.
- Shpresoj që ata të mos mendojnë se jam budalla.
- Unë jam shumë i trashë/i hollë/i vjetër/i ri/etj.
- Gjithçka është faji im.
- Mendoj se duhet të jem perfekte kur performoj në punën time.
- Shefit tim nuk i pëlqen raporti im. Unë duhet të jem një dështues total në punën time.
- Pse të provoni të takoni njerëz të rinj? Ata nuk do të më duan gjithsesi.
Hapi 4. Saktësoni mënyrën se si ndiheni për veten
Ndjenjat, si mendimet, shpesh burojnë nga një dialog i brendshëm që nuk pasqyron me saktësi faktet.
- Ndihem aq i turpëruar sa shefit tim nuk i pëlqeu raporti im.
- Unë jam aq i zemëruar me veten sa shefit tim nuk i pëlqeu raporti im.
- Jam shumë i frustruar nga shefi im që më kritikon. Ai kurrë nuk i pëlqen asgjë që bëj.
- Ndihem në ankth/panik kur jam me njerëz që nuk i njoh sepse ata me siguri po mendojnë se sa i trashë jam.
- Unë nuk jam aq i fortë sa të konkurroj, kështu që as nuk do të përpiqem.
- Ndihem në ankth shumicën e kohës.
Hapi 5. Kërkoni shenja fizike që lidhen me vetëvlerësimin e ulët
Më poshtë mund të jenë shenja fizike që tregojnë se keni vetëbesim të ulët.
- Unë nuk mund të fle shumicën e kohës.
- Jam e lodhur shumicën e kohës.
- Trupi im ndihet i tensionuar.
-
Kur takoj një person të ri (ose jam në një situatë tjetër të pakëndshme):
- Djersitem shumë.
- Dhoma rrotullohet.
- Nuk mund të marr frymë.
- Skuqem shumë.
- Ndihem sikur zemra ime do të më rrahë drejt nga gjoksi.
Hapi 6. Vlerësoni sjelljen tuaj për të parë nëse vetëvlerësimi juaj po ndikon në jetën tuaj
Nëse zbuloni se një ose më shumë nga këto deklarata të sjelljes vlejnë për ju, vetëvlerësimi juaj mund të ketë një ndikim më të madh në mënyrën se si jetoni sesa mendoni.
- Unë nuk dal/nuk më pëlqen që njerëzit të më shohin, apo mua ata.
- Kam probleme me marrjen e vendimeve.
- Nuk ndihem rehat të shpreh mendimet e mia ose të flas për veten time.
- Unë nuk mendoj se jam i aftë të trajtoj një punë të re, edhe nëse është një promovim.
- Mërzitem shumë lehtë.
- Unë debatoj shumë me njerëzit në jetën time.
- Mbrohem dhe i bërtas familjes sime.
- Shoku im më quan "Macja" gjatë gjithë kohës dhe nuk më pëlqen, por kam frikë nëse them diçka, ajo nuk do të jetë shoqja ime.
- Unë jam shumë i vetëdijshëm për të bërë seks.
- Unë bëj seks edhe kur nuk dua.
- Çdo gjë që bëj duhet të jetë perfekte.
- Unë ha mirë duke qenë i ngopur.
- Nuk mund të ha më shumë se një vakt në ditë ose do të shëndoshem shumë.
Hapi 7. Identifikoni mendimet tuaja negative
Pavarësisht nëse e kuptoni apo jo, mendimet tuaja në kokën tuaj po ju bllokojnë brenda ciklit të vetëvlerësimit të ulët. Për tu ndjerë më mirë, është produktive të identifikoni kur ndodhin këto lloj mendimesh dhe të gjeni mënyra për t'i kapërcyer ato. Ka disa deklarata tipike negative vetjake me të cilat mund të njiheni, kështu që nëse hasni në disa prej tyre, mund t'i synoni për eliminim.
Hapi 8. Mos u bëni një mërzitës, fyes ose thirrës i emrave
Imagjinoni që keni një "mik" i cili është vazhdimisht pranë jush, dhe ky mik ju qorton vazhdimisht. Ai ose ajo ju quan emra të këqij, ju thotë se po bëni gjithçka gabim, nuk vlen për asgjë, nuk do të arrini kurrë asgjë dhe jeni të papranueshëm. A nuk do t'ju zbresë kjo?
Hapi 9. Shmangni të qenit gjeneralist
Gjeneralisti do të marrë një gabim, një rast kur ai ose ajo nuk i ka arritur pritshmëritë ose shkëlqyer, ose gjëra të tjera që shkojnë keq dhe e përgjithësojnë atë në të gjithë jetën e tyre.
Për shembull, nëse një person futet në një gropë, ajo mund të ketë këto mendime nëse do të përgjithësonte: “Pse gjëra të tilla më ndodhin gjithmonë mua? Thjesht jam mallkuar. Unë kurrë nuk kam ndonjë fat të mirë fare”
Hapi 10. Luftoni dëshirën për të qenë një krahasues
Njerëzit që krahasohen gjithmonë ndihen të papërshtatshëm sepse njerëzit me këtë lloj modeli mendimi janë gjithmonë të zënë duke e krahasuar veten me njerëzit e tjerë dhe duke besuar se të gjithë rreth tyre janë më të mirë se ata.
Për shembull, një krahasues mund të thotë këtë: “Shikoni atë. Fqinji im ka një kamion Hemi. Unë nuk mendoj se mund të përballoja ndonjëherë një nga ato. Unë jam një dështim i tillë."
Hapi 11. Largohuni nga zëri që ju shndërron në katastrofues
Njerëzit që katastrofojnë bëjnë përcaktime për tërë jetën e tyre bazuar në një incident.
Ja çfarë mund të mendojë një katastrofizues: "Kam marrë një B në këtë klasë në vend të një A. Tani nuk do të gjej kurrë punë."
Hapi 12. Mos harroni se nuk jeni lexues i mendjes
Lexuesit e mendjes gjithmonë mendojnë se njerëzit mendojnë më të keqen prej tyre. Në fakt, ne nuk e dimë me të vërtetë se çfarë mendojnë njerëzit e tjerë.
Lexuesit e mendjes kanë një tendencë për të bërë supozime për atë që njerëzit e tjerë po mendojnë ose arsyet që ata po bëjnë gjëra, dhe mendimet e lexuesve të mendjes janë gjithmonë të prirura negativisht: "Ai djalë po më shikon. Ai me siguri po mendon se çfarë i çmenduri jam."
Hapi 13. Angazhohuni për të eleminuar mendimet negative
Me gjithë këtë kontribut negativ, nuk është çudi që vetëvlerësimi vuan. Nëse i njihni modelet tuaja të mendimit joproduktiv, mund t'i luftoni ato. Duhet kohë dhe durim, sepse ndryshimi i zakoneve të vjetra kërkon shumë punë. Marrja e tij në hapa të vegjël është shumë e dobishme.
Easiershtë më e lehtë të bësh pak përparim dhe është më e lehtë të marrësh zakonin për ta trajtuar veten mirë duke menduar pozitivisht
Hapi 14. Dalloni mendimin dhe faktin
Shumë herë, mund të jetë e vështirë të njohësh se çfarë është një opinion dhe çfarë është një fakt. Mendimet tona të brendshme janë shpesh opinione, edhe nëse mendojmë se janë fakte.
- Një fakt është një deklaratë e pakundërshtueshme, siç është: "Unë jam njëzet e dy vjeç". Ju keni certifikatën e lindjes për ta vërtetuar atë.
- Opinionet nuk janë të pakundërshtueshme. Një shembull i një opinioni është: "Unë jam gjithmonë budalla".
-
Kjo deklaratë është e kundërshtueshme. Disa mund të mendojnë se nuk është kështu, dhe ata do të ofrojnë dëshmi të rasteve kur ata mendojnë se ishin budallenj, të tillë si, "Unë jam aq budalla, sapo rashë nga skena kur isha tetë vjeç." Sidoqoftë, kur eksploroni këtë përvojë, një person mund të mësojë disa gjëra, të tilla si:
- Nëse një i rritur ishte përgjegjës për mbikëqyrjen e projektit, ai person duhet të kishte marrë parasysh sigurinë tuaj.
- Njerëzit nuk janë të përsosur dhe bëjnë gabime. Edhe Ajnshtajni ka pranuar disa gabime në karrierën e tij. Kjo tregon se askush nuk është vërtet budalla nëse bën gabime. Edhe gjenitë bëjnë gabime. Dhe jo vetëm një ose dy, por shumë e shumë prej tyre.
- Edhe nëse keni përvoja që mbështesin bindjet tuaja negative, gjithashtu duhet të keni përvoja mbështetëse kur keni marrë vendime të mëdha dhe keni bërë disa gjëra shumë të zgjuara.
Pjesa 2 nga 6: Përdorimi i një Ditari për të Përmirësuar Vetëvlerësimin
Hapi 1. Filloni një ditar të vetëvlerësimit
Tani që i dini disa arsye pse ndodh humbja e vetëvlerësimit dhe mendimet themelore negative që janë përgjegjëse për përjetësimin e vetëvlerësimit të ulët, mund të filloni procesin për të ndryshuar bindjet tuaja për veten. Ky proces mund të jetë më i lehtë për tu bërë në kompjuter, kështu që ju mund të ndryshoni organizatën përreth, kështu që ka kuptim për ju pa pasur nevojë të filloni përsëri ditarin tuaj. Një format spreadsheet është një mënyrë e mirë për të mbajtur mendimet tuaja të organizuara dhe ju lejon shumë hapësirë për të eksperimentuar.
Hapi 2. Bëhuni një detektiv i mendimeve negative
Për disa ditë, mbani mend mendimet tuaja negative. Ju mund t'i mbani ato në një fletore letre, në një skedar word në një laptop ose iPad tuaj. Vëzhgoni të gjitha deklaratat negative që vëreni se i bëni vetes. Nëse nuk i njihni sipas llojit, është në rregull. Shkruani deklaratën gjithsesi.
Për shembull, një nga pikat në listë ishte, "Unë do të dështoj nëse përpiqem ta bëj atë si shkrimtar", së bashku me mendimet e lidhura: "Pse edhe të shqetësohem? Askujt nuk do t'i pëlqejë gjithsesi. Askush nuk ka asgjë origjinale për të thënë gjithsesi. Gjithçka është shkruar më parë."
Hapi 3. Organizoni listën tuaj
Titullojeni këtë kolonë "Mendime negative". Vendosni mendimet në rregull, pjesa e sipërme e faqes përmban ato që ju shqetësojnë më shumë, dhe në fund mendimet që ju shqetësojnë më pak. Nëse shihni lloje të ndryshme deklaratash që kanë diçka të përbashkët, grupojini ato së bashku.
Për shembull, "Unë do të dështoj nëse përpiqem ta bëj atë si shkrimtar" është në krye të listës. Të gjitha mendimet negative të lidhura mund të përfshihen me këtë mendim, por fjalia kryesore mund të mendohet si titulli për këtë ndjenjë
Hapi 4. Gjeni rrënjën e secilit mendim negativ
Bëni një kolonë pranë kolonës suaj të Mendimeve Negative dhe quajeni "Kujtesë/Përvojë e Lidhur me këtë Mendim". Një person ose përvojë mund të vijë në mendje. Shkruaje. Nëse jo, thjesht lini atë bosh. Të kuptuarit se ku keni qenë do t’ju ndihmojë të kuptoni pse ndiheni ashtu siç ndiheni.
- Për shembull, "Babai im më tha se do të dështoja nëse do të përpiqesha të bëhesha shkrimtar."
- Mos harroni, nëse mbani mend që dikush ju ka thënë një koment negativ, ky nuk është një fakt! Onlyshtë vetëm mendimi i tyre, dhe ju do të jeni në gjendje të gjeni një mënyrë për ta hedhur poshtë atë.
- Shënim: Nëse ky hap ju bën aq të mërzitur saqë është e vështirë për ju të funksiononi për pjesën tjetër të ditës ose javës, ose ju bën të vështirë për të vazhduar, ndaloni dhe kërkoni terapi profesionale.
Hapi 5. Identifikoni ndjenjat që lidhen me secilin mendim
Në kolonën tjetër, të titulluar "Mënyra sesi më bën të ndihem ky mendim", shkruani çdo ndjenjë që mund të keni lidhur me këtë pohim negativ. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni se mendimet tuaja ndikojnë në emocionet tuaja.
Për shembull, "Më bën të dëshiroj të heq dorë"
Hapi 6. Identifikoni sjelljet tuaja
Në kolonën tjetër, shkruani "Si veproj kur mendoj dhe ndihem kështu". Pastaj përpiquni të mendoni për një ngjarje të fundit që do t'ju ndihmojë të kuptoni se si silleni. Heshtni? Bërtet? Qani? A i shmangni kontaktet me sy me njerëzit? Kjo do t'ju ndihmojë të shihni se si mendimet dhe ndjenjat tuaja janë të ndërlidhura me mënyrën se si veproni.
Për shembull, "Kur pashë konkurse ose ftesa për të shkruar, i injorova ato edhe pse dua të jem shkrimtar më shumë se çdo gjë tjetër."
Hapi 7. Rregulloni të menduarit tuaj
Tani është koha për të kundërshtuar opinionet dhe përvojat tuaja negative me ato pozitive, të cilat do t'ju ndihmojnë të kuptoni se deklaratat negative janë opinione që ju mbajnë poshtë dhe se duhet të ndaloni së besuari në këto opinione negative që keni formuar për veten tuaj.
Hapi 8. Kundërshtoni negativitetin
Shtoni një kolonë në ditarin tuaj të quajtur "Reality Check". Në këtë kolonë, vendosni çdo tipar, kujtesë të mirë, sukses ose çdo gjë tjetër që është pozitive për të kundërshtuar besimin tuaj negativ. Nëse gjeni një kundërvënie ndaj besimit tuaj, atëherë besimi juaj negativ nuk do të ketë ndonjë të vërtetë ose vlefshmëri në jetën tuaj. Mendimi që besuat se ishte një rregull absolut nuk është më rregull.
Për shembull, “Unë kam pasur pesë poezi të botuara, ndërkombëtarisht! Ha! Merre atë! Gjithashtu kam botuar katër artikuj të revistës. Nuk është e vërtetë në fund të fundit. Nuk do të dështoj. Unë tashmë kam arritur!"
Hapi 9. Bëni një plan pozitiv veprimi
Në kolonën tuaj të fundit, ju mund të vendosni atë që dini në veprim me "Çfarë do të bëj tani". Për këtë rubrikë, tregohuni bujarë me idetë tuaja se çfarë do të bëni tani e tutje.
Për shembull, "Unë do të bëj gjithçka që mundem për t'u siguruar që kam sukses. Unë do të kthehem në shkollë për diplomën time master. Unë do të kërkoj ku mund të shkruaj dhe botoj artikujt e mi, dhe nuk do të heq dorë derisa të paguhem për punë. Unë do të kërkoj një punë shkrimi. Unë do të marr pjesë në konkurse. Unë nuk do të dorëzohem derisa të fitoj një."
Hapi 10. Përqendrohuni në atributet tuaja pozitive
Kushtojini një pjesë të ditarit tuaj (ose një skedë të re në tabelën tuaj) për të shkruar gjëra pozitive për veten tuaj. Shkruajeni përsëri ose krijoni një listë të karakteristikave tuaja pozitive. Çdo gjë që do t’ju bëjë të ndiheni mirë me veten dhe t’ju ndihmojë të vlerësoni se kush jeni, çfarë keni arritur dhe sa keni arritur në jetën tuaj mund të shkruhet ose të shkruhet në këtë faqe. Ju mund të zgjidhni të përqendroheni në disa ose në të gjitha sa vijon:
-
Arritjet tuaja (për ditën, javën, muajin, vitin).
- Kam kursyer kompaninë time shtatë milionë dollarë këtë vit.
- Kam kaluar kohë me fëmijët e mi çdo ditë.
- Kam mësuar se si ta menaxhoj stresin tim kështu që ndihem mirë shumicën e ditëve.
- Fitova një çmim.
- I buzëqeshi dikujt tjetër që nuk e njihja sot, edhe pse kjo është e vështirë për mua.
-
Atributet dhe pikat tuaja të forta.
- Unë kam një personalitet me flluska.
- Mund të jap një kompliment të madh.
- Unë jam një dëgjues i shkëlqyeshëm.
- Unë me të vërtetë e di se si t'i bëj ata që dua të ndihen të veçantë.
-
Pamja jote.
- Karakteristikat e mia të preferuara janë ngjyra e syve, dhëmbët e drejtë, flokët e mi me shkëlqim, dhe kur vesh ngjyrën time të preferuar (blu mbretërore), më bën të ndihem mirë.
- Kam një fytyrë dhe buzëqeshje të afrueshme, gjë që i bën njerëzit të ndihen rehat kur flasin me mua.
- Dikush më tha se sa bukur dukesha sot!
Hapi 11. Identifikoni fushat që dëshironi të përmirësoni
Shtë e rëndësishme të trajtoni mënyrat që dëshironi të përmirësoni pa u përqëndruar shumë në idetë e fuqisë ose dobësisë. Të besosh se jemi të dobët ose të mangët në një farë mënyre është një kurth tjetër i vetëvlerësimit. Unshtë për të ardhur keq që kjo ide vetë-mposhtëse mbështetet në të gjithë shoqërinë tonë.
- Ndaloni së menduari për veten në lidhje me dobësitë dhe në vend të kësaj mendoni për fushat që dëshironi të përmirësoni, dhe vetëm sepse ndryshimi i tyre do t’ju bëjë të lumtur.
- Të bësh qëllime për ndryshim nuk ka të bëjë me rregullimin e diçkaje të prishur. Bëhet fjalë për të bërë gjëra që do t'ju ndihmojnë të punoni në mënyrë më efikase në jetën tuaj dhe t'ju ndihmojnë të keni marrëdhënie të shëndetshme, gjë që nga ana tjetër ndihmon në vetëvlerësimin dhe lumturinë tuaj.
Hapi 12. Shkruani fushat që dëshironi të përmirësoni
Në ditarin tuaj, ose bëni një skedë tjetër në skedarin tuaj të tabelave, ose një faqe tjetër në ditarin tuaj të letrës dhe quajeni titullin e këtij seksioni - "Fushat që do të doja të përmirësoja". Pastaj shkruani nën të - "Sepse do të bëjë une i lumtur.”
-
Disa shembuj të qëllimeve të përmirësimit që nuk janë përqendruar shumë në dobësi janë: Unë do të doja të…
- Menaxhoni stresin në mënyrë më efikase
- Punoni në organizimin e shkresave të mia
- Puna për t'u bërë më të organizuar
- Mos harroni të bëni diçka që më pëlqen vërtet një herë në ditë dhe jo ndiheni fajtorë për këtë
- Përmirëso aftësitë e mia të prindërimit
Pjesa 3 nga 6: Ndryshimi i marrëdhënieve tuaja
Hapi 1. Rrethojeni veten me njerëz pozitivë
Nëse keni mendime negative në kokën tuaj, është e mundur që të keni njerëz përreth jush që po deklarojnë të njëjtat lloje mesazhesh negative për ju, madje edhe miq të ngushtë dhe familje. Ndërsa përmirësoni vetëvlerësimin tuaj, nëse është e mundur, minimizoni kontaktin me njerëzit që vëreni se po ju thonë vërejtje negative, edhe nëse ata janë pranë jush ose janë në punë.
- Mendoni për deklaratat negative nga të tjerët si pesha dhjetë paund. Nëse vendosni një peshë prej dhjetë kile për çdo deklaratë negative dhe jeni të rrethuar nga njerëz që ju vënë poshtë, përfundimisht bëhet gjithnjë e më e vështirë të ngriheni lart.
- Largimi i vetes nga barra e të dëgjuarit dhe marrëdhënia me njerëzit negativë do t’ju bëjë të ndiheni më të lehtë sepse nuk keni pse të mbani peshën e komenteve të tyre negative, gjykimet e tyre negative ndaj jush, apo mosgatishmërinë e tyre për t’ju trajtuar me respekt.
Hapi 2. Jini më këmbëngulës
Të mësuarit se si të jeni të sigurt mund të ndihmojë në rritjen e vetëvlerësimit. Pohueshmëria ndihmon në inkurajimin e njerëzve të tjerë që t'ju trajtojnë me respekt, gjë që do të ndihmojë në nxitjen e vetëvlerësimit pozitiv. Me pak fjalë, pohimi ndalon sjelljet e tjera të këqija të njerëzve që të kenë efekt tek ju, si dhe ju ndihmon të keni komunikime të shëndetshme me njerëzit përreth jush. Ju mund të përdorni disa teknika të ndryshme për të praktikuar pohimin:
Hapi 3. Përdorni fjalën "Unë" në vend të "ju"
"Në vend që të thoni" Nuk i hoqët plehrat mbrëmë ", mund të deklaroni," Ndihem i mërzitur kur premtimet bëhen dhe ato nuk përmbushen."
Deklarata e parë mund të merret si një sulm dhe të rrisë mbrojtjen e dëgjuesit. E dyta është ndarja e ndjenjave tuaja dhe njoftimi i personit se çfarë ka bërë për të kontribuar në këto ndjenja
Hapi 4. Dëgjoni dhe jini të gatshëm për kompromis
Merrni parasysh se si ndihet personi me të cilin po flisni dhe jini të gatshëm të arrini një marrëveshje që ju pëlqen të dyve.
Për shembull, nëse shoku juaj ju kërkon ta çoni në dyqan, mund të thoni: “Nuk mundem tani; Unë kam një klasë. Por unë mund t'ju drejtoj më vonë. A do të ishte mirë?”
Hapi 5. Jini këmbëngulës pa u bërë agresivë
Ju me siguri mund të thoni jo, dhe ju mund të mbroheni për të drejtat tuaja pa pasur nevojë të bërtisni dhe pa pasur nevojë të dorëzoheni. Nëse keni probleme për të përcjellë pikën tuaj, Psychology Tools rekomandon përdorimin e një qasjeje "rekord të thyer", ku ju ruani edukatën dhe një ton të këndshëm.
Për shembull, nëse supermarketi juaj lokal ju ka shitur një copë mishi të keq dhe nuk do të pranojë kthime, gjithmonë mund të thoni, "Unë e kuptoj. Unë ende do të doja një rimbursim. " Nëse pas disa përpjekjeve nuk i shihni rezultatet tuaja, gjithmonë mund të provoni një deklaratë si kjo, "Nëse nuk doni të më jepni një rimbursim, kjo është zgjedhja juaj. Unë gjithmonë mund të zgjedh të telefonoj Departamentin e Shëndetësisë, megjithëse nuk do të preferoja. Cila do të ishte më e lehtë për ne të dy?”
Hapi 6. Vendosni kufijtë personalë
Responsibilityshtë përgjegjësia juaj të lejoni familjen dhe miqtë tuaj, si dhe të njohurit, bashkëmoshatarët dhe kolegët, ashtu siç dëshironi të trajtoheni. Disa sjellje nga njerëzit e tjerë mund të kenë një ndikim të drejtpërdrejtë në vetëvlerësimin tuaj nëse e dëgjoni atë mjaft gjatë.
- Për shembull, nëse vendosni se nuk doni që njerëzit e tjerë t'ju thërrasin me emra, mund t'i bëni të ditur se nuk ju pëlqen dhe do të ndërmerrni veprime nëse ata nuk ndalen: "Nuk më pëlqen kur më telefononi Shorty. Më shqetëson. Do ta vlerësoja nëse do të ndalesh."
- Nëse kjo formë e abuzimit verbal nuk ndalet, ndërmerrni veprime dhe tregoni dikujt me autoritet që mund t'ju ndihmojë. Nëse jeni në punë, paraqisni një ankesë ngacmimi. Nëse jeni student, tregoni prindërve, mësuesit ose drejtorit tuaj. Nëse është një mik, shoku juaj mund të mos e ketë kuptuar se veprimet e tij ose të saj po ju shqetësojnë. Gjithmonë ia vlen t'i tregoni njerëzve se si ndiheni.
Pjesa 4 nga 6: Përmirësimi i stilit tuaj të jetesës
Hapi 1. Merrni kohë për veten, edhe nëse jeni prind
Shumë prindër gabimisht e nxjerrin veten nga ekuacioni kur kujdesen për fëmijët e tyre. Naturalshtë e natyrshme të duash të përqendrohesh vetëm tek ata për t'u siguruar atyre mjedisin më të mirë të mundshëm. Sidoqoftë, nëse ndaloni së fokusuari në veten tuaj dhe neglizhoni veten, kjo mund të largojë nga të qenit prindi që vërtet dëshironi të jeni.
- Prindërit janë mësues për fëmijët e tyre. Në mënyrë që mësuesit të jenë vërtet efektivë, mësuesit duhet të kenë një lloj ekspertize. Për më tepër, zakonet tuaja personale përfundimisht mund t'i heqin ato, dhe kjo përfshin ato të këqijat, si dhe ato të mirat.
- Zgjedhja për t'u kujdesur për veten disa minuta në ditë është e mjaftueshme jo vetëm për të rritur vetëvlerësimin tuaj, por edhe për të shërbyer si një shembull i shkëlqyeshëm për fëmijët tuaj.
- Nëse nuk keni fëmijë, kujdesi për veten do t’ju ndihmojë të ndiheni më mirë dhe ia vlen përpjekja.
Hapi 2. Zgjidhni ushqime të shëndetshme
Ushqimi i alternativave të ushqimit të shëndetshëm mund të marrë një planifikim fillestar në fillim nëse planifikoni të bëni një ndryshim të tërë të stilit të jetës. Sidoqoftë, kjo mund të jetë e frikshme për njerëzit tashmë të zënë, të stresuar.
- Në vend që të mbani lista të ndërlikuara të gjërave që hani ose gjëra që duhet të hani, bëni një zgjedhje për të zgjedhur të shëndetshëm në çdo vakt dhe rostiçeri të vetme.
- Shmangni ushqimet si karamele, sode, ëmbëlsira, donuts dhe pasta, të cilat çojnë në rrëzime masive të energjisë, dhimbje koke të mundshme dhe nuk ofrojnë ushqim, sëmundje të mundshme dhe kalori të shtuara.
Hapi 3. Hani më shumë fruta, perime, mish të ligët dhe bishtajore
Mendojini ato si energji gjatë gjithë ditës dhe ushqim i bollshëm për trupin tuaj, që do t’ju mundësojë të vazhdoni me punën dhe fëmijët tuaj, të mbroni trupin tuaj nga sëmundjet dhe të zgjasni jetën tuaj në mënyrë që të mund të shijoni më shumë kohë me familjen tuaj.
Hapi 4. Përpiquni për një dietë të ekuilibruar
Një dietë e ekuilibruar do të sigurojë nevojat ushqyese për t'ju mbajtur më të shëndetshëm dhe më të lumtur. Këtu është një udhëzues i përgjithshëm për atë që duhet të përpiqeni të hani:
- 1 racion fruta ose perime në çdo vakt. Perimet dhe frutat gjithashtu ofrojnë pak proteina, karbohidrate dhe fibra me origjinë bimore.
- 1 racion proteinë të ligët në çdo vakt (bishtajore, mish pa yndyrë, qumështore me pak yndyrë). Bishtajoret dhe qumështi me pak yndyrë ofrojnë disa karbohidrate.
- 2 racione karbohidrate në ditë (patatet e ëmbla dhe tërshëra e tërë janë më pak të përpunuara dhe më të mira se gruri i plotë)
- Pak yndyrna të shëndetshme, të tilla si vajra ulliri dhe kanola, avokado, arra. Arrat ofrojnë disa karbohidrate, si dhe yndyrna të shëndetshme.
Hapi 5. Mendoni për zgjedhjet tuaja ushqimore
Në çdo vakt, ndaloni veten dhe pyesni pse doni të vendosni ushqime jo të shëndetshme në trupin tuaj.
-
Më së shpeshti, disa arsye për të shmangur një dietë të shëndetshme janë:
- Zgjedhjet e ushqimit të shëndetshëm nuk janë të disponueshme në stacionet e gazit.
- Unë jam i uritur tani dhe nuk kam kohë të mbaroj/bëj një vakt të shëndetshëm.
- Sepse unë thjesht e dua atë.
-
Një planifikim i vogël në dyqan ushqimore mund të ndihmojë në parandalimin e kësaj që të ndodhë:
- Blini perime të copëtuara, të tilla si marule të copëtuara dhe karrota për një sallatë të shpejtë.
- Blini arra ose fara luledielli për një rritje të shpejtë të fibrave/proteinave/yndyrnave të shëndetshme. Ju mund t'i shtoni ato në sallatën tuaj për përtypje shtesë.
- Shumë fruta janë të lëvizshëm, të tilla si banane dhe mollë.
Hapi 6. Largohuni nga dëshirat e ëmbla
Kjo mund të duket si një detyrë e pakapërcyeshme për disa njerëz. Jo vetëm që lidhemi me ushqimet sepse na jep rehati (si biskotat e çokollatës së mamit), por pasi trupi juaj të jetë në një cikël jo të shëndetshëm, ushqimet e përpunuara si sheqeri i bardhë luajnë kërdi hormonale në trupin tuaj dhe dëshira për ciklin e ëmbëlsirave bëhet vetvetiu. -mbajtja. Kur luftoni me trupin tuaj për t’i dhënë fund dëshirave të ëmbla, kjo mund të na bëjë të ndihemi sikur nuk jemi në kontroll të asaj që hamë, gjë që mund të ulë vetëbesimin. Nëse keni dëshira të shpeshta për diçka të mbushur me sheqer, këtu janë disa këshilla për të hequr qafe atë sheqer të bardhë:
- Dëshironi diçka të ëmbël në mëngjes? Zëvendësoni pastat tuaja, drithërat e mbushura me sheqer dhe tortën e kafesë me bollgur të mbuluar me stevia, kanellë, fruta dhe qumësht. Nëse nuk ju pëlqen tërshëra (disa njerëzve nuk u pëlqen faktori i përzier), provoni në vend të saj oriz ngjyrë kafe.
- Keni nevojë për një pasdite sheqer? Provoni disa hurma dhe arra.
- Dëshironi një ëmbëlsirë pas darkës? Provoni disa sheshe çokollate të zezë (zgjidhni markën me sasinë më të vogël të sheqerit) dhe gjalpin e kikirikut. Duhet të shtoni pak më shumë ëmbëlsi? Shkrini çokollatën tuaj, përzieni gjalpin e kikirikut dhe shtoni pak nektar agave ose stevia. Jo mjaft e ëmbël? Ju gjithashtu mund të përzieni disa rrush të thatë. Për të rritur edhe më shumë faktorin e shijshëm, vendosni një majë kokosi të ëmbël të copëtuar.
Hapi 7. Lëreni trupin tuaj të lëvizë
Marrja e kohës për të shkuar në palestër mund të duket e pamundur për nënat dhe baballarët që punojnë shumë. Eshte ne rregull. Nuk keni pse të shkoni në palestër për të qenë në formë të mirë. Nuk është e nevojshme të dukeni si Atlas për të pasur më shumë energji, për t'u ndier mirë, për të luftuar sëmundjet dhe për të qenë në gjendje të vazhdoni me kërkesat e jetës tuaj të zënë. Ka edhe rutina në dispozicion që janë dhjetë minuta ose më pak. Ju mund t'i bëni këto rutina çdo ditë sepse ato nuk do të mbingarkojnë trupin. Këtu janë disa shembuj të programeve të stërvitjes të shpejtë por efektive:
- Ushtrimi ditor Falas: Ky është një aplikacion i shkarkueshëm i disponueshëm në iTunes.
- Chatelaine Ten Minute Fitness: Ky aplikacion i shkarkueshëm nga iTunes është një bestseller ndërkombëtar.
- Stërvitja 7 minutëshe: Kjo faqe ju tregon se cilat ushtrime të thjeshta duhet të bëni dhe cakton tërë seancën tuaj shtatë-minutëshe për ju. Soshtë kaq shpejt, nuk ke kohë as të thuash fjalën minutë. Gjithashtu, ajo ofron dietën 7 Min nëse ju ofroni emrin dhe adresën tuaj të emailit.
- Paralajmërim: Këto stërvitje janë të shkurtra, por ato ende mund të jenë rigoroze. Prandaj, është më mirë të kontrolloni me mjekun tuaj nëse keni një gjendje për të cilën po trajtoheni, ose nëse jeni mbi të dyzetat.
Hapi 8. Qëndroni të pastër
Mund të tingëllojë e çuditshme, por larja e dhëmbëve, bërja e dushit, stilimi i flokëve, veshja e veshjeve të rehatshme, bërja e manikyreve dhe kujdesi për trupin tuaj në përgjithësi rrit vetëvlerësimin tuaj.
Nëse ndiheni mirë fizikisht dhe bëni përpjekje për të ruajtur pamjen tuaj, duke e ditur që ju nuhasni shkëlqyeshëm në parfumin ose kolonjën tuaj të preferuar, ose që flokët tuaj janë të butë dhe të prekshëm, ose sytë tuaj duken jeshilë sepse vishni këmishën tuaj të preferuar të gjelbër. ju jeni një nxitje për ditën
Pjesa 5 nga 6: Gjetja e terapisë së përshtatshme
Hapi 1. Shkoni në terapi për të ndihmuar në vetëvlerësimin tuaj
Nëse keni probleme me ngritjen e vetëbesimit tuaj ose dëshironi të shihni përparim më të shpejtë, merrni parasysh të shkoni në terapi profesionale. Terapia efektive është treguar të ketë një efekt të madh në ngritjen e vetëvlerësimit.
- Ju gjithashtu mund të dëshironi të merrni ndihmë nëse në mbajtjen e ditarit tuaj, e kuptoni se ka lëndë me të cilat nuk mund të përballeni, ose nëse po përpiqeni t'i përballoni ato, ata ju kthejnë aq shumë sa të shkaktojnë një përçarje në jetën tuaj ndërsa shkruani për to Me
- Gjithashtu, nëse keni një çrregullim mendor të tillë si depresioni, ankthi ose lloje të tjera të çrregullimeve, kjo mund të ketë një efekt në vetëvlerësimin tuaj. Trajtimi për një çrregullim mendor mund të përmirësojë cilësinë e jetës tuaj.
Hapi 2. Provoni terapi njohëse të sjelljes
Terapia njohëse e sjelljes (CBT) është treguar të jetë efektive në përmirësimin e vetëvlerësimit. CBT adreson mendimet negative automatike. Këto mendime janë mendimet që ndodhin pothuajse si një refleks kur përballen me situatat e jetës.
- Për shembull, nëse një person me vetëbesim të ulët ka nevojë të studiojë për një provim në shkollë, personi mund të thotë, "Unë nuk e di pse po shqetësohem. Nuk është se do të marr një A sido që të jetë."
- Kur i nënshtrohet terapisë CBT, terapisti, i cili ka shumë të ngjarë të jetë një këshilltar ose psikolog, punon në partneritet me klientin për të ndryshuar ato besime automatike. Këshilltari mund të sugjerojë testimin e hipotezës së klientit-klienti do të dështojë pavarësisht se sa shumë studion klienti.
- Këshilltari mund të ndihmojë klientin me aftësitë e menaxhimit të kohës dhe stresit dhe të ndjekë përparimin e studimit derisa studenti të marrë testin.
- Teknika të tjera të përdorura për CBT janë teknikat e relaksimit (ushtrime të frymëmarrjes), vizualizimi (prova mendore) dhe kalimi i përvojave të fëmijërisë për të identifikuar se nga kanë origjinën mendimet negative. Identifikimi i origjinës së mendimeve negative ndihmon në parandalimin e "përsëritjeve" të vetëvlerësimit.
- CBT është e mirë për njerëzit që nuk kanë çështje komplekse. Për më tepër, CBT është e mirë vetëm për trajtimin e disa llojeve të çrregullimeve të tilla si depresioni dhe ankthi.
- CBT gjithashtu mund të jetë shumë e strukturuar për disa njerëz.
Hapi 3. Gjeni terapi psikodinamike
Me terapinë psikodinamike, planet e trajtimit janë të përshtatura për secilin person dhe nevojat e tyre individuale. Në një sesion psikodinamik, klientit i lejohet të eksplorojë të gjitha çështjet që dalin për atë ditë. Klinicisti ndihmon klientin të kërkojë sjellje, mendime dhe modele emocionale që lidhen me atë çështje. Çështjet dhe ngjarjet e fëmijërisë shpesh eksplorohen për të ndihmuar klientin të kuptojë se si e kaluara ndikon tek ata dhe lidhet me të tashmen e tyre.
- Për njerëzit që kanë çështje komplekse ose dëshirojnë një plan më të individualizuar të përshtatur për nevojat e tyre, terapia psikodinamike mund të jetë më e mirë se CBT.
- Terapia psikodinamike është një teknikë efektive për t'u përdorur me një sërë kushtesh dhe me pacientë me çështje të kompleksitetit të ndryshëm.
Pjesa 6 nga 6: Identifikimi i Vetëvlerësimit të Ulët
Hapi 1. Kuptoni vetëvlerësimin e ulët
Vetëvlerësimi, me pak fjalë, është mënyra se si ndihemi për veten. Vetëbesimi i lartë do të thotë që ne e duam dhe e pranojmë veten ashtu siç jemi, dhe në përgjithësi ndihemi të kënaqur shumicën e kohës. Vetëvlerësimi i ulët do të thotë që ne nuk jemi të kënaqur me atë që jemi.
Qendra për Ndërhyrje Klinike i përshkruan njerëzit me vetëbesim të ulët si “me besime të thella, themelore, negative për veten dhe llojin e personit që janë. Këto besime shpesh merren si fakte ose të vërteta në lidhje me identitetin e tyre."
Hapi 2. Vlerësoni vetëvlerësimin tuaj
Duke ditur që keni vetëbesim të ulët është hapi i parë për të përmirësuar dhe kapërcyer atë zakon mendor. Ju mund të vuani nga vetëvlerësimi i ulët nëse keni tendencë të bëni sa më poshtë:
- Gjithmonë kritikoni veten.
- Mendoni për veten tuaj në mënyra negative.
- Gjithmonë krahasojeni veten me miqtë ose familjen tuaj dhe ndiheni xhelozë sepse i shihni ata si më të mirë se ju.
- E quani veten emra të këqij për veten dhe njerëzit e tjerë.
- Gjithmonë qortoni, kritikoni ose fajësoni veten.
- Mendoni nëse keni një arritje, thjesht keni qenë me fat.
- Mendoni se gjithçka është faji juaj, edhe kur nuk është kështu.
- Mendoni se nëse një person ju komplimenton, nuk është i sinqertë.
Hapi 3. Njihni efektet e mundshme të vetëvlerësimit të ulët
Të kesh vetëbesim të ulët nuk ndikon vetëm në gjendjen tuaj emocionale në çdo moment të caktuar; mund të ketë ndikim afatgjatë në jetën tuaj. Të kuptuarit e efekteve të mundshme të vetëvlerësimit të ulët mund t'ju ndihmojë të motivoni që të përmirësoni pikëpamjen tuaj tani. Vetëbesimi i ulët mund t'i bëjë njerëzit të bëjnë ndonjë nga sa vijon:
- Toleroni marrëdhëniet abuzive sepse ata mendojnë se e meritojnë trajtimin ose nuk meritojnë trajtim më të mirë.
- Ngacmoni ose abuzoni me njerëzit e tjerë.
- Kini frikë të merrni qëllime, objektiva ose ëndrra sepse ata nuk mendojnë se janë në gjendje t'i arrijnë ato.
- Bëhuni perfeksionistë për të kompensuar të metat e tyre të perceptuara.
- Gjithmonë ndiheni të vetëdijshëm për njerëzit e tjerë, jini tepër të preokupuar me pamjen e tyre, ose mendoni se njerëzit e tjerë mendojnë negativisht për ta.
- Vazhdimisht kërkoni tregues që njerëzit e tjerë nuk i pëlqejnë ose mendojnë keq për to.
- Mendoni se ata janë një kauzë e humbur.
- Keni një prag të ulët për stresin.
- Neglizhoni higjenën e tyre ose përfshiheni në aktivitete që dëmtojnë trupin e tyre, të tilla si pirja e alkoolit të tepërt, pirja e duhanit ose përpjekja për vetëvrasje.
Hapi 4. Përcaktoni rrënjën e problemit tuaj të vetëvlerësimit
Zakonisht, vetëvlerësimi i ulët fillon me ngjarje të jashtme. Njerëzit nuk kanë lindur me vetëbesim të ulët. Fillon me nevojat tona që nuk plotësohen, reagimet negative nga të tjerët, ose duke menduar se një ngjarje negative e jetës është faji ynë.
- Për shembull, fëmijët mund të fajësojnë veten për divorcin e prindërve të tyre ose prindërit të ndjehen të pafuqishëm për t’i ndihmuar fëmijët e tyre të përpunojnë emocionet e tyre.
- Fëmijët që rriten në varfëri dhe fëmijët e pakicave shpesh janë në rrezik më të lartë për të zhvilluar vetëvlerësim të ulët.
Hapi 5. Kuptoni ciklin e vetëvlerësimit të ulët
Kur fëmijët (ose të rriturit) fillojnë së pari të vënë në dyshim vlerën e tyre, është e mundur që njerëzit e tjerë ose ngjarjet e jetës të përforcojnë ndjenjat negative, të cilat mund të forcojnë besimet në vetvete që çojnë në vetëvlerësim të ulët. Më poshtë janë tre shembuj që tregojnë ciklin në veprim:
- Një fëmijë dëgjon dikë që e quan budalla kur bën një gabim. Që atëherë, ai beson se është budalla sa herë që bën një gabim. Ose, ai beson se është budalla vetëm sepse bën një gabim.
- Një fëmijë nuk merr mbështetje ose lavdërim nga prindërit e saj. Ajo fillon të besojë se nuk është e bukur, e mrekullueshme ose e denjë për lavdërim, sepse prindërit e saj as nuk besojnë në të.
- Një person vazhdimisht dëgjon deklarata nënçmuese për shkak të ngjyrës së lëkurës së tij. Ai përfundimisht beson se nuk do të jetë në gjendje të ketë sukses në një shoqëri që nuk e pranon atë.
Hapi 6. Mos harroni se si prindërit tuaj ju trajtuan
Prindërit janë gjetur të kenë ndikimin më të fortë në vetëvlerësimin e njerëzve. Përshtypjet e fëmijëve për veten e tyre në përgjithësi formohen me ndihmën e prindërve të tyre. Ekzistojnë disa lloje të ndryshme të sjelljeve prindërore që kontribuojnë në vetëvlerësimin e ulët.
- Më shpesh, kur fëmijët rriten në një shtëpi të rreptë që nuk u siguron fëmijëve mbështetje emocionale, vetëvlerësimi i fëmijëve vuan.
- Kur fëmijët dhe të rriturit kanë mbështetje emocionale, nevojat e tyre emocionale plotësohen. Mbështetja emocionale mund të shfaqet në shumë mënyra, të tilla si: të thuash, "të dua", ose "jam krenar për ty"; ndihmoni fëmijët me ndjenjat dhe emocionet e tyre dhe si të përballen; dhe thjesht të jesh atje.
- Nevojat emocionale janë nevoja reale që njerëzit kanë ndërsa rriten, së bashku me nevojat fizike (ushqim dhe pije) dhe mendore (të mësuarit, zgjidhjen e problemeve dhe edukimin). Duke i kushtuar vëmendje nevojave emocionale, si dhe nevojave fizike dhe mendore, i ndihmon fëmijët të ndihen të pranuar dhe të respektuar.
Hapi 7. Njohni raste të turpit në jetën tuaj
Mashtrimi është një mjet i zakonshëm prindëror për të ndihmuar në kontrollin e sjelljes së fëmijëve. Për shembull, turpërimi publik i fëmijëve në mediat sociale është bërë më i zakonshëm. Mashtrimi ndodh kur dikush, si kujdestari, prindi, mësuesi ose një autoritet tjetër, ose bashkëmoshatarët e tjerë, ju bën të ndiheni sikur jeni një person i tmerrshëm për sjelljen në një mënyrë të caktuar ose për të bërë një gabim.
- Për shembull, nëse nuk arrini në kohë për të punuar, shefi juaj mund t’ju bëjë të ndiheni të turpëruar nëse ai thotë: "Ju nuk jeni një person i besueshëm", në vend se, "Ju duhet të hyni në punë më herët. Provoni të synoni që të arrini në punë gjysmë ore më herët. Në këtë mënyrë, nëse diçka shkon keq, do të keni atë kohë shtesë."
- Ndërsa turpërimi është i pranuar shoqërisht, ai është në të vërtetë një sjellje abuzive dhe shpesh ndodh me sjellje të tjera abuzive që prodhojnë ndjenjën e turpit. Për shembull, autori Beverly Engel kujton se nëna e saj e godiste atë para fqinjëve të saj, ose e ndëshkonte me shfaqje publike të bërtitjeve dhe britmave kur ajo bënte një gabim. Këto incidente prodhuan ndjenja turpi.
Hapi 8. Identifikoni abuzimin në marrëdhëniet e kaluara
Modelet abuzive të marrëdhënieve janë shpesh shkak për vetëvlerësim të ulët. Modele të tilla si fyerja, nënçmimi, kontrolli, bërtitja ose kritika të gjitha mund të kontribuojnë në mendimet e njerëzve për veten e tyre. Me kalimin e kohës, kur këto sjellje përsëriten pa pushim, viktima mund të besojë këtë kontribut negativ.
Marrëdhëniet abuzive mund të prekin edhe të rriturit. Marrëdhëniet që kemi në moshën e rritur shpesh pasqyrojnë marrëdhëniet tona të fëmijërisë. Modelet e marrëdhënieve formohen në fëmijëri, gjë që ndikon në pritjet tona për marrëdhëniet tona të ardhshme
Hapi 9. Identifikoni raste të performancës së dobët në të kaluarën tuaj
Kur njerëzit vazhdimisht performojnë dobët në një detyrë, në shkollë ose në një punë, kjo mund të çojë në një humbje të vetëvlerësimit. Decadesshtë gjetur gjatë dekadave të studimeve kërkimore një lidhje e vazhdueshme, por e moderuar, midis performancës së dobët akademike dhe vetëvlerësimit të ulët.
Kjo nuk është për t'u habitur, duke pasur parasysh që shkolla është pjesë e shumicës së jetës sonë për shumicën e fëmijërisë sonë dhe gjatë viteve tona formuese
Hapi 10. Kuptoni ndikimin e ngjarjeve të jetës në vetëvlerësimin tuaj
Ngjarjet e jetës-edhe ato që janë jashtë kontrollit të dikujt-shpesh ndikojnë negativisht në vetëvlerësimin. Humbja e punës, vështirësitë financiare, një ndarje, sëmundjet fizike dhe mendore, dhimbjet kronike dhe paaftësia janë lloje të situatave që mund të jenë stresuese kronike dhe të dëmtojnë vetëvlerësimin e një personi.
- Divorci, ngjarjet që prodhojnë trauma, të tilla si të qenit në një makinë ose aksident në punë, të qenit viktimë e një sulmi ose vdekja e një anëtari të familjes ose mikut, mund të ndikojnë gjithashtu në vetëvlerësimin.
- Stresi financiar dhe jetesa në një zonë me depresion ekonomik mund të ndikojnë gjithashtu në vetëvlerësimin.
Hapi 11. Vlerësoni përvojat tuaja të pranimit shoqëror
Pranimi social, ose sasia e refuzimit që përjeton, është gjetur të ketë efekte në vetëvlerësimin. Kjo është gjetur në kërkime kur krahasojmë të papunët me të punësuarit, por ndikime të tjera, të tilla si të kesh një stigmë sociale (alkoolizmi, sëmundjet mendore, për shembull), janë gjetur të ndikojnë në vetëvlerësimin.
Hapi 12. Dijeni se opinioni juaj për pamjen tuaj fizike është i lidhur me vetëvlerësimin tuaj
Pamja fizike mund të ndikojë në vetëvlerësimin e dikujt. Researchshtë zbuluar përmes hulumtimit se ekziston një përkufizim i pranuar përgjithësisht për bukurinë. Ndërsa këto ideale ndikohen nga ana kulturore, ekziston një ide e pranuar shoqërisht për bukurinë.
- Nëse një person merr shumë refuzim ose pranim për pamjen e tij, kjo mund të ketë një ndikim në vetëvlerësimin e një personi.
- Hulumtimet kanë gjetur se kur njerëzit vlerësojnë pamjen e tyre fizike, ajo anon vazhdimisht drejt asaj negative dhe mund të mos pasqyrojë me saktësi atributet tona të vërteta. Me fjalë të tjera, shumica e njerëzve janë tepër kritikë ndaj pamjes së tyre fizike.
Hapi 13. Identifikoni rastet e ngacmimit në të kaluarën tuaj
Për shkak të ngacmimeve të vazhdueshme, ngacmimi kontribuon shumë në vetëvlerësimin e ulët. Ka pasoja për vetëvlerësimin si për ngacmuesin ashtu edhe për viktimën në këtë cikël vicioz.
- Viktimat e ngacmimit shpesh duhet të jetojnë për vite me kujtimet e viktimizimit. Ata shpesh ndihen në siklet për abuzimin dhe sulmet.
- Ngacmuesit më së shpeshti vuajnë nga vetëvlerësimi i ulët dhe ndjejnë më shumë kontroll kur viktimizojnë të tjerët.
- Shumë ngacmues janë viktima të abuzimit dhe neglizhencës në shtëpitë e tyre. Për të rimarrë një ndjenjë kontrolli, ata viktimizojnë njerëzit e tjerë.
Këshilla
- Bëni një gjë të mirë dikujt ose diçkaje çdo ditë pa pritur asgjë në këmbim. Mund të jetë gjithçka, nga ushqyerja e një qeni endacak deri tek ndihma e një të huaji të humbur me udhëzime. Ndjenja e të qenit ndihmues për një qenie tjetër mund të jetë ngritëse.
- Nëse nuk ju pëlqen të shkruani, ditari juaj nuk duhet të jetë një ditar tradicional i shkruar: Ju mund të përdorni anën tuaj artistike dhe të pikturoni, skiconi ose bëni një kolazh.
- Mos harroni se të kesh një vetëvlerësim të shëndetshëm nuk do të thotë të shohësh veten përmes nuancave të trëndafilit. Ka të bëjë me realizimin e atributeve tuaja pozitive, por ruajtjen e një kuptimi të fortë në fushat në jetën tuaj dhe në veten tuaj që ju dëshironi të shihni përmirësim.
- Një mënyrë e thjeshtë për të ngrënë shëndetshëm është të kesh diçka të shëndetshme për të ngrënë çdo disa orë. Nëse e mbani atë, do të bëhet zakon, një vakt në të njëjtën kohë.
