Lëvizjet e rralla të zorrëve çojnë në dhimbje barku, rënie të oreksit dhe fryrje. Nëse nuk keni pasur jashtëqitje, ka disa mënyra që mund të ndihmoni tretjen tuaj dhe ta bëni veten jashtëqitje. Filloni me metodat më të buta dhe përpiquni të përshtatni dietën dhe stilin e jetës tuaj. Nëse problemi vazhdon flisni me mjekun tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Rregullime të shpejta
Hapi 1. Pini një filxhan ujë të ngrohtë me lëng limoni
Pirja e ujit të ngrohtë me lëng limoni mund të jetë veçanërisht e dobishme gjëja e parë në mëngjes, por ju mund të pini ujë të ngrohtë me lëng limoni në çdo kohë gjatë ditës. Thjesht shtoni rreth një lugë çaji lëng limoni në një filxhan (8 ons) ujë të ngrohtë. Pini ujë ngadalë.
- Pirja e ujit të ngrohtë me lëng limoni duhet të zbusë jashtëqitjen tuaj dhe t'ju ndihmojë të keni jashtëqitje, por mund të kalojë pak kohë para se të ndodhë.
- Nëse kapsllëku është një problem i shpeshtë për ju, atëherë mund të dëshironi të konsideroni të filloni çdo ditë me një filxhan ujë të ngrohtë dhe lëng limoni.
- Nëse nuk keni lëng limoni përreth, atëherë mund të pini një filxhan çaj, kafe ose thjesht ujë të ngrohtë për të ndihmuar në lëvizjen e zorrëve.
Hapi 2. Përzieni një zgjidhje kripe Epsom
Kripërat Epsom janë miratuar nga FDA për përdorim si një laksativ afatshkurtër. Nëse keni disa kripëra Epsom në shtëpi, atëherë mund të përzieni 1 deri në 2 lugë çaji kripërash Epsom (kontrolloni paketën për të qenë të sigurtë se sa duhet të përdorni) në 8 ons ujë dhe pini tretësirën. Kjo duhet të prodhojë një lëvizje të zorrëve brenda 30 minutave deri në gjashtë orë.
Ju gjithashtu mund të bëni një banjë me kripëra Epsom për të ndihmuar në lehtësimin e kapsllëkut tuaj. Mbushni një vaskë me ujë të ngrohtë dhe shtoni rreth një filxhan kripëra Epsom në ujë. Trupi juaj do të thithë magnezin në kripërat Epsom përmes lëkurës tuaj
Hapi 3. Provoni një zgjidhje të sodës së bukës
Një përzierje e sodës së bukës dhe ujit gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e kapsllëkut tuaj. Përzieni një lugë çaji sodë buke me ¼ filxhan ujë dhe pini tretësirën. Ky ilaç gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e gazrave ose stomakun e shqetësuar së bashku me kapsllëkun tuaj.
Mbani në mend se soda e bukës është e lartë në natrium, kështu që ky ilaç nuk është ideal për njerëzit që ndjekin një dietë me pak natrium
Hapi 4. Hani pak kumbulla të thara ose pini lëng kumbulle
Kumbullat e thata janë të njohura për aftësinë e tyre për të prodhuar lëvizje të zorrëve. Nëse keni disa kumbulla të thata ose lëng kumbullash rreth shtëpisë tuaj, atëherë provoni të hani ose pini disa kumbulla të thara për t'ju ndihmuar të bëni jashtëqitje.
- Nuk keni nevojë ta teproni, mjafton të keni pak kumbulla të thara ose një filxhan lëng kumbulle. Dy kumbulla të mesme përmbajnë rreth 2 gram fibra dhe një filxhan me lëng kumbulle të thata përmban rreth 5.2 gram fibra.
- Nëse vuani nga kapsllëku kronik provoni një lëng molle dhe pastroni lëngun e kumbullave. Pini 2 ose 3 gota me lëng kumbulle në mëngjes në stomak bosh. Pak më vonë mbushni këtë me një filxhan lëng molle. Ky kombinim me siguri do t’ju ndihmojë në lehtësimin e kapsllëkut dhe do t’ju bëjë të pështypni.
Hapi 5. Shkoni për një shëtitje
Ushtrimet e lehta janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të stimuluar sistemin tuaj tretës gjithashtu. Nëse keni qenë ulur për një kohë, provoni të ngriheni dhe të bëni një shëtitje nëpër lagjen tuaj për të lëvizur zorrët tuaja.
- Edhe nëse kapsllëku po ju bën të ndiheni të pakëndshëm, mos u ulni ose shtrihuni. Dilni dhe lëvizni çdo ditë. Shëtitjet ose vrapimet e përditshme mund të ndihmojnë në lehtësimin e kapsllëkut.
- Një faktor rreziku për lëvizjet e dobëta të zorrëve është pasiviteti. Nëse e rrisni aktivitetin tuaj kjo ndihmon në përshpejtimin e frymëmarrjes dhe rrahjeve të zemrës. Kjo, nga ana tjetër, stimulon tkurrjen natyrale të muskujve tuaj të lëmuar të zorrëve, gjë që do t'ju ndihmojë të lëvizni më mirë zorrët tuaja.
Hapi 6. Merrni një zbutës të jashtëqitjes
Zbutësit e jashtëqitjes janë për përdorim oral dhe janë një laksativ relativisht i butë. Zbutësit e jashtëqitjes janë produkte të mira për t'u përdorur në fillim nëse keni kapsllëk të rastit. Një zbutës i jashtëqitjes, siç është docusate, funksionon duke rritur sasinë e ujit që jashtëqitja thith. Jashtëqitja pastaj bëhet më e butë dhe më e lehtë për t'u kaluar.
- Ndiqni udhëzimet në paketë. Në përgjithësi, ju do të merrni një zbutës të jashtëqitjes një herë në natë para se të shkoni në shtrat.
- Duhet të funksionojë pas një, dy ose tre ditësh.
- Mos e merrni atë për më shumë se një javë nëse nuk këshillohet ta bëni këtë nga mjeku juaj.
Hapi 7. Provoni një laksativ
Ndoshta mënyra më e drejtpërdrejtë afatshkurtër për të ndihmuar në lehtësimin e kapsllëkut është marrja e një laksativi. Disa laksativë të ndryshëm janë në dispozicion nga farmacia ose farmacia juaj lokale. Laksativët osmotikë punojnë duke ndihmuar lëngjet të lëvizin nëpër zorrën e trashë.
-
Disa nga shembujt e laksativëve osmotikë përfshijnë:
- Qumështi i magnezisë
- Citrat magnezi
- Laktulozë
- Glikol polietileni
- Përdorimi afatgjatë i laksativëve mund të çojë në efekte anësore negative.
- Ato mund të shkaktojnë një çekuilibër elektrolitik, i cili mund të rezultojë në ritme jonormale të zemrës, konfuzion dhe dobësi dhe konfiskime.
- Përdorimi afatgjatë gjithashtu mund të çojë në varësi dhe të rezultojë në ulje të funksionimit të zorrëve.
Hapi 8. Administroni një klizmë të Flotës
Një klizmë fosfat natriumi është një mënyrë për të lehtësuar kapsllëkun e rastit. Kërkon që ju të futni majën e klizmës në rektumin tuaj dhe pastaj të shtrydhni shishen derisa të ketë mjaft substancë në rektumin tuaj. Atëherë do të duhet të qëndroni në pozicion deri në pesë minuta. Pas kësaj, do të ndjeni një dëshirë të fortë për të shkuar në tualet.
- Këto klizma janë në dispozicion në shumicën e supermarketeve dhe farmacive.
- Ju duhet të provoni laksativë më të butë, siç janë zbutësit e jashtëqitjes, para se të provoni një klizmë.
- Për të përdorur një klizmë të Flotës, shtrihuni në anën tuaj. Hiqeni kapakun nga maja e aplikuesit dhe futeni butësisht në anusin tuaj. Ngadalë shtrydhni përmbajtjen dhe zbrazni përmbajtjen. Për rezultate më të mira qëndroni të shtrirë në anën tuaj dhe përpiquni ta mbani klizmën për një deri në pesë minuta ose derisa të ndjeni dëshirën për të shkuar në tualet. Asnjëherë mos mbani një klizmë për më shumë se 10 minuta, pasi kjo mund të jetë e rrezikshme.
Metoda 2 nga 4: Përmirësimi i shëndetit tuaj tretës
Hapi 1. Hani më shumë fibra
Më shpesh kapsllëku ndodh kur dikush nuk ha mirë, nuk pi ujë të mjaftueshëm ose nuk ushtron mjaftueshëm. Sa i përket dietës suaj, gjëja që duhet bërë për të trajtuar kapsllëkun është të shtoni më shumë fibra, të cilat ndihmojnë në tretjen e ushqimit dhe rrisin lëvizshmërinë e zorrëve. Duhet të përpiqeni të hani të paktën 18-30g fibra çdo ditë. Ushqimet me fibra të lartë përfshijnë fruta të freskëta, perime dhe drithëra. Disa mënyra të mira.
- Sipas Institutit të Mjekësisë, lejimi i rekomanduar ditor i fibrave totale tek të rriturit është 38 gram dhe 25 gram për burrat dhe gratë, respektivisht. Gratë shtatzëna dhe gjidhënëse duhet të marrin 28 gram në ditë. Një konsum më i lartë i fibrave nuk do të prodhojë efekte të dëmshme tek të rriturit e shëndetshëm.
- Hani një drithëra të mëngjesit me fibra të lartë.
- Zgjidhni bukë me kokërr ose hambar.
- Shtoni uthulla të tilla si fasule, thjerrëza ose qiqra në zierjet dhe sallatat.
- Konsumoni fruta të freskëta ose të thata për ëmbëlsirë.
Hapi 2. Shtoni shumë fruta dhe perime në dietën tuaj
Zgjidhni një smoothie frutash në mëngjes, një sallatë në drekë dhe perime me gjethe si brokoli, spinaq ose patate të ëmbla në darkë. Ose në mëngjes pini ujë të ngrohtë me lëng limoni dhe karota anash.
- Nëse shpesh keni kapsllëk, atëherë provoni të shtoni kumbulla të thata si një meze të lehtë të rregullt në dietën tuaj. Kumbullat e thata rrisin fibrat në dietën tuaj dhe ato shpesh punojnë për të shpejtuar tretjen.
- Një studim klinik zbuloi se 70 përqind e njerëzve gjejnë lehtësim nga kapsllëku me kumbulla të thata.
Hapi 3. Merrni një shtesë fibrash
Nëse jeni duke luftuar për të futur fibra të mjaftueshme në dietën tuaj të përditshme, gjithmonë mund të zgjidhni një shtesë fibrash. Këto shtesa janë në dispozicion në farmacinë dhe supermarketin tuaj lokal. Ato mund të jenë një masë e mirë afatshkurtër, por përpiquni të përfshini fibra nga ushqimi i freskët në dietën tuaj në një afat më të gjatë.
Hapi 4. Pini shumë lëngje
Sigurohuni që jeni duke konsumuar të paktën 64 oz. (1.9 L) ujë në ditë. Dehidratimi mund të kontribuojë në kapsllëk, pasi nëse nuk ka lëng të mjaftueshëm në zorrën tuaj, tretja juaj do të ngadalësohet dhe jashtëqitjet bëhen të mëdha dhe të dhimbshme.
- Lëngjet e ngrohta, si çaji dhe kafja, gjithashtu mund të përmirësojnë rregullsinë tuaj. Pijini ato në mëngjes për të ngrohur zorrët tuaja.
- Mos pini shumë kafeinë, përndryshe mund të dehidratoheni, duke e bërë problemin më keq.
Metoda 3 nga 4: Ndryshimi i zakoneve tuaja të banjës
Hapi 1. Dëgjoni trupin tuaj
Gjithmonë duhet të përpiqeni të dëgjoni trupin tuaj dhe t'i përgjigjeni atij. Kjo do të thotë të mos vonosh kur të duhet të shkosh dhe të mos përpiqesh ta mbash. Mund të kesh kapsllëk sepse nuk e ke mbajtur kur duhet të shkosh. Në këtë rast, feçet mund të kondensohen, duke e bërë jashtëqitjen më të vështirë për t'u kaluar.
- Njerëzit që udhëtojnë ose përjetojnë një ndryshim në rutinë mund të kenë kapsllëk. Shtoni kos ose kumbulla të thata dhe përpiquni të qëndroni pranë një tualeti.
- Kërkoni një vend në rresht në një aeroplan ose ndaloni shpesh në një udhëtim në rrugë.
Hapi 2. Bëni banjën e shtëpisë tuaj një mjedis relaksues
Të kesh një mjedis ku mund të relaksohesh mund të të ndihmojë të dalësh më lehtë dhe të mos nxitosh apo detyrosh. Mbyllni derën dhe sigurohuni që familja juaj ta dijë se nuk është në rregull të hysh nëse dera është e mbyllur. Mos lejoni që njerëzit t'ju bëjnë presion ose të bëni bujë për të. Asnjëherë mos u stresoni pasi kjo mund të ngadalësojë procesin.
Provoni t'i vendosni këmbët tuaja në një stol të ulët kur jeni duke përdorur tualetin. Kjo mund të ngrejë gjunjët mbi ijet tuaja, dhe potencialisht të bëjë më të lehtë jashtëqitjen
Hapi 3. Relaksohuni në tualet
Mundohuni të relaksoheni kur jeni ulur në tualet dhe merrni frymë në mënyrë të qëndrueshme. Mos e mbani frymën dhe mos merrni frymë thellë në fillim. Një teknikë tualeti është të imagjinoni që kalimi juaj i pasëm është një ashensor. Butësisht përpiquni të shtyheni poshtë në katin përdhes, dhe më pas në bodrum, derisa të jetë poshtë aq sa mund të shkojë.
- Relaksohuni për një sekondë, por mos lejoni që ashensori të ngrihet përsëri.
- Zgjeroni belin tuaj dhe shtyjeni mbrapa dhe poshtë. Mos e tendosni veten, por përpiquni të mbani presionin.
Metoda 4 nga 4: Kërkimi i ndihmës mjekësore
Hapi 1. Lini një takim me mjekun tuaj
Nëse i keni provuar të gjitha këto metoda dhe ende nuk keni qenë në gjendje të shkoni në banjë, mund të keni një pengesë të zorrëve. Nëse kapsllëku vazhdon për javë të tëra, duhet të kontrolloheni për të përjashtuar çështje të tjera më serioze mjekësore. Ju duhet të shihni një mjek menjëherë nëse keni simptoma të tilla si ngërçe, spazma, marramendje ose lodhje.
- Ju mund të pyesni mjekun tuaj për një takim me biofeedback.
- Ky është një konsultim special në të cilin do të mësoni se si të relaksoheni dhe shtrëngoni muskujt në zonën tuaj të legenit.
- Nëse jeni duke marrë ndonjë ilaç, diskutoni këtë me mjekun tuaj. Ekziston një shans që ilaçet mund të shkaktojnë kapsllëkun tuaj.
Hapi 2. Merrni një masazh të barkut
Nëse keni probleme afatgjata me kapsllëk, një masazh i barkut mund të ndihmojë. Mesazhi zgjat rreth 10-20 minuta dhe mund të bëhet ndërsa jeni në këmbë, ulur ose shtrirë. Këto masazhe mund të zvogëlojnë nevojën për përdorim të rregullt të laksativëve, dhe mund të lehtësojnë fryrjen. Masazhi i barkut nuk rekomandohet për të gjithë, prandaj flisni së pari me mjekun tuaj.
Gratë shtatzëna nuk duhet të bëjnë një masazh dhe as dikush me një histori të pengesave malinje të zorrëve
Hapi 3. Konsideroni ilaçe me recetë
Ju mund të flisni me mjekun tuaj për ilaçet me recetë që janë në dispozicion për të trajtuar kapsllëkun. Këto ilaçe funksionojnë për të tërhequr ujë në zorrët tuaja. Kjo përshpejton lëvizjen e jashtëqitjes. Mjeku juaj në përgjithësi do të rekomandojë ilaçe të tilla vetëm nëse laksativët pa recetë kanë qenë joefektive.
