Ndjenja e etjes vjen nga trupat tanë duke u përpjekur për të korrigjuar një çekuilibër të lëngjeve, i cili mund të bëhet i paqëndrueshëm nga një sërë gjërash si sa pimë, ushqimet që hamë, ilaçet që marrim dhe regjimet tona të stërvitjes. Gjithashtu mund të ndikohet nga sasia e pështymës që prodhojmë, sëmundjet fizike dhe trajtimi i saj dhe temperatura brenda trupave tanë. Pavarësisht nga shkaku, të jesh i etur nuk është kurrë kënaqësi! Këtu janë disa mënyra për të ndihmuar në frenimin e ndjenjës së tharjes së pakëndshme.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Sigurimi që konsumoni dhe mbani shumë lëngje
Hapi 1. Konsumoni shumë lëngje
Fshehja e shpejtë e etjes mënjanë, përfundimisht vija juaj e parë e mbrojtjes kundër ndjenjës së etjes është të mbani nivelet normale të lëngjeve në trupin tuaj, ose duke qëndruar të hidratuar mirë. Një nga mënyrat më të mira për ta bërë këtë është duke konsumuar të paktën 64 ounces lëngje në ditë. Duhet të konsumoni më shumë nëse ndiheni tepër të etur ose nëse urina juaj ka ngjyrë të verdhë të errët.
- Ju mund t'i merrni këto lëngje duke pirë tetë gota që përmbajnë tetë ons ujë secila. Ju gjithashtu mund të jeni në gjendje të merrni lëngje nga ushqimi.
- Qumështi dhe lëngu, për shembull, përbëhen kryesisht nga uji. Kafeja, çaji dhe sode gjithashtu kanë ujë, por gjithashtu përmbajnë kafeinë, e cila është një diuretik i butë dhe rrit humbjen e lëngjeve.
- Nëse ushtroni shumë, megjithatë, duhet të rrisni marrjen e lëngjeve kryesisht për shkak të djersitjes, e cila është mënyra e ftohjes së trupit. Para stërvitjes, konsumoni 16-20 ons lëngje, 6-8 ons çdo 10 deri në 15 minuta ndërsa jeni duke ushtruar dhe 16-24 ons më pas për të zëvendësuar atë që keni humbur.
Hapi 2. Mbani një shishe me ujë me vete
Mbajtja e një shishe uji me vete mund t’ju ndihmojë të qëndroni të hidratuar edhe kur jeni larg lavamanit ose shatërvanit. Mbushni shishen me ujë, një pije sportive ose një lëng tjetër dhe merrni me vete në punë, shkollë dhe ngjarje shoqërore.
- Practiceshtë një praktikë e mirë të mbani një shishe ujë me vete kur stërviteni ose kur do të jeni jashtë për periudha të gjata kohore.
- Blini një shishe uji të ripërdorshme që mund ta lani midis përdorimeve në vend të një shisheje të dobët të disponueshme.
Hapi 3. Kënaquni me një sërë frutash
Ushqimi i ushqimeve të larta në ujë është një mënyrë e shkëlqyer për të ndihmuar në rritjen e marrjes tuaj të përgjithshme të lëngjeve. Frutat janë një burim i madh uji. Shalqiri, luleshtrydhet, grejpfruti dhe pjepër janë të gjitha midis 90-92% ujë. Pjeshkët, mjedrat, ananasi, kajsitë dhe boronicat janë secila midis 85-89% ujë. Ato mund të hahen të freskëta, të ngrira ose të rrahura në blender me pak ujë ose qumësht (ndoshta edhe akullore) për të bërë smoothie. Ju gjithashtu mund të hidhni disa së bashku dhe të bëni një sallatë me fruta.
Hapi 4. Pritini në perime
Jo vetëm që konsumimi i perimeve të ftohta të freskëta është një mënyrë e shkëlqyeshme për të shmangur ndjenjën e etjes, një numër i atyre që përdoren rregullisht janë gjithashtu të larta në ujë. Kastravec, kungull i njomë, domate, rrepkë, speca djegës, karrota dhe marule janë të gjitha midis 91-96% ujë, me kastravec që vjen i pari menjëherë pas marule. Avokado, një super ushqim ushqyes, është rreth 65% ujë. Ngrënia e këtyre perimeve vetëm e freskët, si pjesë e pjatave të tjera ose së bashku si sallatë është më e mira sepse ata humbasin shumë ujë gjatë procesit të gatimit.
Me marule, hani gjethet e jashtme brenda një ose dy ditësh nga blerja e saj. Fillimisht, marule përmban më shumë ujë në gjethet e saj të jashtme, por qëndron më gjatë në gjethet e saj të brendshme
Hapi 5. Sillni mishin
Kush nuk e do një hamburger të madh, të lëngshëm të freskët nga skarë në një pasdite vere? Viçi i bluar që është 85% i ligët është 64% ujë kur është i papërpunuar dhe 60% kur gatuhet. Prerja e syrit të rrushit të viçit është 73% ujë kur është e papërpunuar dhe 65% kur gatuhet. Sa më i hollë të jetë viçi, aq më i lartë është numri i ujit. Pula, kënaqësia e një diete, ka 69% ujë para gatimit dhe 66% më pas. Meqenëse uji do të rrjedhë nga pula sa më gjatë të qëndrojë në frigorifer, gatuajeni sa më shpejt që të jetë e mundur pasi ta blini.
Kur gatuani mish ose ndonjë gjë tjetër për këtë çështje, sigurohuni që të kufizoni përdorimin tuaj të kripës dhe erëzave për të zvogëluar etjen tuaj. Të dyja do t'ju bëjnë të etur. Ushqimet pikante dhe ushqimet që përmbajnë shumë kripë, si proshuta, bukë e bardhë, ketchup, patate të skuqura, djathë të përpunuar dhe pica me mish, natyrisht gjithashtu do të shtojnë etjen
Hapi 6. Gërmoni në kos
Një filxhan kos është rreth 85% ujë. Pasi të keni parasysh të gjitha përfitimet ushqyese, si kalciumi dhe numërimi i tij i proteinave; shumë opsione shije; çmimi i ulët; dhe si nuk ka përgatitje të përfshirë, ylli i kosit shkëlqen shkëlqyeshëm midis alternativave ushqimore ndaj lëngjeve. Shtoni disa fruta në të, dhe ju jeni të artë.
Hapi 7. Shmangni shumë alkool
Qëndroni larg konsumimit të sasive të mëdha të birrës dhe verës, veçanërisht. Në kundërshtim me besimin e përhapur, ju nuk do të shkoni shumë në tualet gjatë pirjes, sepse i keni shtuar lëngje - pije alkoolike - trupit tuaj. Në fakt, ju ngatërron mendjen, fjalë për fjalë. Alkooli zvogëlon sasinë e ADH-së, ose hormonit anti-diuretik, gjëndra e hipofizës në trurin tuaj. Kjo ju bën të urinoni më shumë, jo vetëm alkoolin, por edhe lëngjet që ishin balancuar më parë në trupin tuaj.
- Pirja e më shumë ujë gjithashtu nuk do të ndihmojë shumë. Trupi juaj do të mbajë vetëm rreth 1/3 deri 1/2 e ujit shtesë që pini. Pjesa më e madhe do të dalë në urinën tuaj.
- It’sshtë ky proces i dehidratimit që është shkaku kryesor i hangoverit të frikshëm.
Metoda 2 nga 4: Shuani etjen tuaj pa pirë
Hapi 1. Thithni copat e akullit ose kubat e akullit
Ka raste, të tilla si kur nuk mund të hani ose pini asgjë natën ose mëngjesin para operacionit, që ju mendoni se jeni të uritur - jo për ushqim, por vetëm për një gllënjkë ujë të ftohtë të gazuar. Ndërsa kjo duhet të shmanget para operacionit, copëzat e akullit ose kubat e akullit janë gjërat e para që ju japin kur zgjoheni për të lagur gojën dhe shuar etjen. Kështu ngrini pak ujë në tabaka me kube akulli dhe vendosini në një filxhan ose një qese plastike (për copat e akullit, copëtojini me kujdes në copa) për lehtësimin e menjëhershëm të etjes.
Hapi 2. Përtypni çamçakëz pa sheqer dhe thithni karamele të forta pa sheqer
Përtypja e çamçakëzit dhe thithja e karameleve të forta në të vërtetë do ta bëjë gojën tuaj të prodhojë më shumë pështymë, e cila nga ana tjetër ju bën më pak të etur. Ndërsa gjithashtu nuk duhet ta bëni këtë para operacionit, është e dobishme nëse kufizoni lëngjet për shkak të dializës. Alsoshtë gjithashtu e mirë për të shuar etjen e shkaktuar nga çdo numër gjërash të tjera. Sigurohuni që blini karamele të forta pa sheqer që jo vetëm që i shijoni, por që zgjasin edhe gjatë. Sa më shumë që përdorni, aq më shumë pështymë do të prodhojë goja juaj.
- Kujdes, ksilitoli shpesh gjendet në çamçakëz pa sheqer dhe karamele pa sheqer dhe mund të çojë në diarre ose ngërçe nëse konsumohet mjaftueshëm.
- Karamelet e tharta rrotullojnë gjëndrat tuaja të pështymës, kështu që nëse mund ta trajtoni, provojeni gjithashtu.
- Përtypja e gjetheve të plota të mentes është ftohëse, freskuese dhe gjithashtu do të ndihmojë në shuarjen e etjes tuaj.
Hapi 3. Thithni fruta të ngrira
Ndonjëherë, të tilla si kur një person është në dializë, duke thithur fruta të ngrira si rrushi, feta pjeshke dhe copa ananasi, mund të jenë shuarëse të mahnitshme të etjes. Ndihmon sepse gjithashtu stimulon prodhimin e pështymës dhe ka një përmbajtje të lartë uji. Përveç rrushit dhe manave të tjera, gjithçka që duhet të bëni është t'i copëtoni dhe t'i vendosni në një qese në frigorifer. Ose, për diçka si shalqi dhe pjepër, nxirrni topa me një lugë akullore para ngrirjes.
Limoni është një tjetër frut që gjithashtu mund ta thithni të ngrirë, ose të freskët nëse dëshironi. Shtë një nga frutat më efektivë sepse niveli i tij i lartë i acidit citrik me të vërtetë i jep pështymë
Hapi 4. Bëni salcat dhe akullin me shije
Ky është një tjetër shuarës i madh i etjes së përgjithshme dhe ai që është gjithashtu i dobishëm gjatë dializës dhe pas operacionit të fytit ose gojës (jo më parë, për ndonjë operacion). Në varësi të dietës tuaj, bëni çaj ose limonadë, ose blini lëng molle ose kek me xhenxhefil dietik. Hidheni atë në kallëpe për akullore ose tepsi me akull dhe ngrini. Nëse keni shkopinj për bishtajat, prisni t'i ngjisni derisa të ngrihen vetëm. Nëse jo, dhe për kubet e akullit të aromatizuar, vendosini të mirat tuaja të ngrira në një qese plastike për t’i mbajtur dhe kapur atë që shkrihet. Ju gjithashtu mund t'i merrni pijet dhe t'i ngrini në gota plastike derisa të bëhen pluhur të trashë, të cilat mund t'i hiqni me një lugë.
Hapi 5. Drejtohuni në rreshtat e shëndetit
Provoni zëvendësuesit e pështymës pa recetë, veçanërisht ato me produkte që përmbajnë ksilitol, të tilla si Mush Coat ose Oasis Moisturizing Mouth Spray, ose produkte me karboksil metil celulozë ose hidroksietil celulozë, siç është Biotene Oral Balance. Përsëri, shumë ksilitol mund të ketë efekte të pakëndshme, kështu që mos e merrni ngadalë. Nëse jeni duke u trajtuar për një gjendje shëndetësore që ju shkakton etjen, bisedoni së pari me mjekun tuaj para se t'i përdorni këto.
Metoda 3 nga 4: Rregullimi i temperaturës së trupit tuaj
Hapi 1. Qëndroni larg nga nxehtësia
Ruajtja e një temperature normale të trupit gjithashtu do të ndihmojë shumë në ndjenjën më pak të etur. Hapi i parë është të qëndroni jashtë nxehtësisë në mënyrë që të mos nxeheni shumë. Mbinxehja fillon një reaksion zinxhir në të cilin njësia juaj e brendshme AC fillon të ftohet, duke krijuar djersë. Kjo ju bën të humbni lëngjet e trupit dhe të keni etje. Meqenëse dielli është më i fuqishmi midis orës 10 të mëngjesit dhe 3 pasdite, përpiquni të rirregulloni orarin tuaj në mënyrë që të mos jeni jashtë gjatë këtyre kohërave, veçanërisht gjatë periudhave të nxehta të vitit.
- Kryeni detyrat tuaja në mëngjes herët, për shembull. Dorëzoni drekën në zyrën tuaj në vend që të hipni dy herë në makinën tuaj të nxehtë - një herë në rrugën për drekë dhe përsëri kur ktheheni.
- Nëse qëndrimi jashtë nxehtësisë nuk është i mundur, përpiquni të kufizoni gjatësinë e secilës dalje sa më shumë që të mundeni.
- Përdorni ndërtesa dhe pemë për të siguruar hije nga dielli.
- Dhe mos harroni se ajri i kondicionuar është krijuar për një qëllim - për t'ju mbajtur të freskët.
Hapi 2. Vishni veshje të përshtatshme
Ndonjëherë ne thjesht nuk mund të shmangim të qenit në vapë. Një mënyrë tjetër për të bërë rregullime, megjithatë, është zgjedhja e rrobave që do të zvogëlojnë mundësinë e mbinxehjes. Kur është shumë nxehtë dhe nuk mund ta shmangni atë, ose kur e dini që do të jeni në një mjedis që do t’ju bëjë të djersiteni nëse nuk visheni siç duhet, zgjidhni rrobat tuaja me mençuri.
- Nëse jeni jashtë, vishni rroba të lehta, me ngjyra të lehta pambuku ose prej liri. Rrobat me ngjyra të lehta do të reflektojnë, në vend që të thithin, rrezet e diellit. Pambuku dhe liri janë të dyja pëlhura që marrin frymë, kështu që ata nuk do të bllokojnë nxehtësinë si pëlhura poliestër, akrilik, najloni dhe pëlhurë prej fije artificiale.
- Nëse mund të shmangni shtresat, patjetër bëjeni këtë. Ata vetëm do të kapen në nxehtësi në një masë më të madhe, duke krijuar më shumë djersë dhe më pak vend për ikjen e tij.
- Qëndroni larg edhe rrobave të ngushta, përveç nëse ato janë krijuar posaçërisht për frymëmarrje dhe për të nxjerrë djersën.
Hapi 3. Shmangni ushtrimet e tepërta
Stërvitja ngre rrezikun e dehidrimit - nëse nuk plotësohet në mënyrë adekuate - sepse temperatura juaj bazë e trupit rritet, duke ju shkaktuar djersitje dhe humbje të lëngjeve të trupit. Prandaj, kontrollimi i temperaturës së trupit tuaj është kritik, veçanërisht nëse nuk i plotësoni ose nuk mund t'i plotësoni siç duhet lëngjet e humbura.
- Kur bëni stërvitje, a) vishni vetëm një shtresë të rrobave të lehta dhe me ngjyrë të hapur kur stërviteni jashtë dhe b) nëse rrobat tuaja lagen nga djersa, ndryshoni sa më shpejt të jetë e mundur.
- Dhe mbani mend, një shëtitje e shpejtë në një ditë të nxehtë dhe të lagësht të verës mund të shkaktojë djersitje gjithashtu. Kur është me lagështi, lagështia në ajër ndalon avullimin e djersës nga lëkura juaj, duke ju lënë të piqeni brenda.
Hapi 4. Ftoheni me ujë
Nëse jeni bërë shumë nxehtë, një nga mënyrat më efektive për të ulur temperaturën tuaj është duke bërë një dush ose dush të ftohtë. Sigurohuni që temperatura e ujit të jetë e ftohtë, jo e ftohtë. Duhet të jetë nën temperaturën e trupit. Nëse është shumë ftohtë, kur dilni jashtë trupi juaj përgjigjet duke gjeneruar nxehtësi për tu ngrohur, gjë që nuk është efekti që dëshironi.
- Ju gjithashtu mund të provoni të vendosni kube akulli në një peshqir të hollë dhe t'i vendosni për rreth dy minuta në të njëjtën kohë në qafën tuaj dhe në kyçin e dorës, dy pika pulsi që mund t'i arrini me lehtësi gjatë gjithë ditës. Kjo funksionon sepse pikat e pulsit janë zona në të cilat enët e gjakut janë afër sipërfaqes së lëkurës, duke lejuar kështu transferimin e të ftohtit nëpër trup.
- Një opsion tjetër është të njomni bazën e kokës dhe qafës në ujë të ftohtë për 5-10 minuta. Këtu përsëri, kjo zonë ka një përqendrim të madh të enëve të gjakut afër sipërfaqes së lëkurës dhe do t'ju ndihmojë të ftoheni shpejt.
Hapi 5. Mos hani vakte të mëdha
Kur futni ushqim në stomak, ju merrni një nxitje të energjisë. Sistemi juaj metabolik fillon të tretet ushqimi dhe të japë lëndët ushqyese në pjesë të tjera të trupit tuaj. Ky proces kërkon energji, e cila gjeneron nxehtësi në trupin tuaj - quhet Efekti Termik i Ushqimit (TEF). Ushqimet e mëdha dhe të rënda bëjnë që të krijohet më shumë energji, duke bërë që temperatura juaj e brendshme të rritet. Prandaj, përmbajuni ngrënies së vakteve më të vogla dhe më të shpeshta.
Metoda 4 nga 4: Trajtimi i gojës së thatë
Hapi 1. Pritini kafen dhe cigaret
Një arsye tjetër që njerëzit shpesh ndiejnë etje është sepse ata kanë gojë të thatë, një gjendje në të cilën goja nuk mund të prodhojë pështymë të mjaftueshme. Kjo e lë gojën jo vetëm të thatë, por edhe të irrituar, me ngjitje dhe me lëngje të etur. Nëse jeni të hidratuar mirë dhe nuk jeni të nxehur, mund të keni gojë të thatë. Një mënyrë për ta zvogëluar atë është të heqësh qafe cigaren dhe përtypjen e duhanit plotësisht. It’sshtë gjithashtu e mençur të kufizoni marrjen tuaj të kafesë. Të dy e lënë gojën të thatë dhe ju të etur.
Nëse jeni duhanpirës dhe nuk jeni gati për ta lënë atë, provoni pirjen e duhanit më rrallë, pini vetëm gjysmën e një cigareje në të njëjtën kohë ose prisni më gjatë mes çdo gëlltitjeje - çfarëdo që duhet për të zvogëluar marrjen tuaj të përgjithshme
Hapi 2. Përtypni çamçakëz dhe thithni karamele në vend
Ashtu si çamçakëzat dhe ëmbëlsirat ndihmojnë në shuarjen e menjëhershme të etjes, gjithashtu ndihmon shumë me tharjen e vazhdueshme të gojës. Sa më shumë karamele të thithni dhe çamçakëz që përtypni, aq më shumë pështymë do të prodhoni. Bestshtë më mirë të gjeni karamele të forta pa sheqer dhe mishrat e dhëmbëve, sepse shëndeti i dobët oral gjithashtu mund të çojë në tharjen e gojës dhe, për këtë arsye, ndjenjën e etjes.
Hapi 3. Kujdesuni për dhëmbët tuaj
Shumë baktere rriten në gojën tuaj, kështu që higjiena e duhur orale është e domosdoshme. Lani dhe pastroni dhëmbët me dhëmbë pas çdo vakti. Pastrimi i dhëmbëve me dhëmbë shpesh neglizhohet, por është e nevojshme që të ndihmojë në heqjen e baktereve që jo vetëm zvogëlon prodhimin e pështymës, por gjithashtu rrit shanset për të marrë gingivit, sëmundje të përparuara të mishrave të dhëmbëve dhe infeksione të majave, të gjitha këto mund të shkaktohen nga goja e thatë dhe eshte me keq..
Vizitoni dentistin rregullisht për ekzaminime dhe pastrime. Gjithashtu bëni çdo punë të nevojshme sa më shpejt të jetë e mundur për të korrigjuar problemet ekzistuese që kontribuojnë ose përkeqësojnë gojën tuaj të thatë
Hapi 4. Provoni shpëlarës të veçantë të gojës
Përveç zëvendësuesve të pështymës Mouth Kote, Oasis Moisturizing Mouth Spray dhe Biotene Oral Balance, përdorni shpëlarës goje posaçërisht për gojën e thatë që ka xylitol si Biotene Dry Mouth Oral Shpëlarje ose ACT Total Care Shpëlarje goje të thatë. Në dalje, kaloni antihistaminikët dhe dekongestantët, të cilët vetëm do ta përkeqësojnë atë, dhe ju do të jeni më të etur.
Ndërsa jeni atje, flisni me farmacistin nëse ndonjë ilaç në të cilin mund të jeni të shkaktojë etje të tepërt ose tharje të gojës. Sipas Institutit Kombëtar të Kërkimeve Dentare dhe Kraniofaciale, mbi 400 ilaçe - nga ato për presionin e lartë të gjakut tek ato që përdoren për depresion - mund të bëjnë që gjëndrat e pështymës të prodhojnë më pak pështymë
Hapi 5. Merrni frymë me hundë
Kur merrni frymë përmes gojës, ajri që kalon thahet nga goja juaj. Kur goja juaj është e thatë, ndiheni të etur. Filloni të vini re nëse merrni frymë përmes gojës ose hundës; nuk është një nga ato gjëra që shumica e njerëzve i kushtojnë vëmendje me vetëdije. Pastaj bëni një përpjekje të përbashkët për ta bërë atë dhe shikoni nëse ju ndihmon!
Hapi 6. Përdorni një lagështues gjatë natës
Një nga gjërat e para që shumica e njerëzve arrijnë në mëngjes është një gotë ujë. Pse? Sepse zakonisht kur flemë, ne marrim frymë përmes gojës, jo nga hundët siç udhëzohet. Orët me orë të tëra duke e bërë këtë krijon tharje të konsiderueshme në gojën tonë. Përdorimi i një lagështuesi, i cili shton lagështi në ajër, do të zvogëlojë sesi goja juaj thahet gjatë natës dhe do të ndihmojë në zbutjen e asaj që nganjëherë quhet "gojë pambuku".
