Jetët tona janë ciklike dhe të përsëritura natyrshëm në ciklet e lindjes, stinëve dhe vdekjes; dhe nga ana kulturore në oraret dhe rutinat që ne vendosim për të ndihmuar në organizimin e ditëve tona. Ndonjëherë teprica e jetës mund të heqë eksitimin nga jeta e përditshme dhe të shkaktojë ndjenja mërzie apo edhe depresioni të lehtë. Për fat të mirë, ka shumë gjëra që mund të bëni për të shtuar spontanitetin dhe paparashikueshmërinë në jetën tuaj të përditshme.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Spicing Up Your Life
Hapi 1. Bëni ndryshime personale
Ndonjëherë një ndryshim në pamjen tuaj mund të jetë një katalizator për ndryshime më të mëdha në jetën tuaj.
- Bëj një prerje flokësh. Ndonjëherë një prerje dhe ngjyrë e re, veçanërisht nëse ndryshon në mënyrë drastike nga ajo që keni pasur më parë, mund të jetë vetëm një biletë për të ngritur disponimin tuaj dhe për t’ju nxjerrë nga rutina. Vetëm sigurohuni që së pari të flisni me stilistin tuaj për të siguruar që pamja do të jetë lajkatare për ju- ju nuk doni të përfundoni me një prerje që nuk e doni. Studimet tregojnë se flokët tanë kanë një efekt të thellë në vetëvlerësimin dhe gjendjen shpirtërore.
- Bëni një tatuazh. Më i përhershëm se një prerje flokësh, një tatuazh mund të jetë një mënyrë argëtuese për të dokumentuar vlerat, miqësitë ose arritjet tuaja. Sigurohuni që të merrni parasysh me kujdes atë që dëshironi dhe blini për artistin më të mirë.
Hapi 2. Bëni gjëra që ju trembin
Dilni nga zona juaj e rehatisë dhe provoni diçka të re për ta nxjerrë veten nga rutina juaj. Ju mund të merrni një klasë vallëzimi, të flisni me dikë të ri ose të udhëtoni diku të ri. Jeta bëhet shumë më interesante kur jeni në gjendje të provoni gjëra të reja.
Hapi 3. Bëni rregullime për datën e natës
Nëse ju dhe tjetri juaj domethënës nuk keni një natë takimi fare, caktoni kohë çdo javë (ose të paktën çdo muaj) për të qenë së bashku duke bërë gjërat që doni; mund të ndihmojë në forcimin e marrëdhënies tuaj. Nëse keni një natë të rregullt takimesh por është bërë një rutinë e parashikueshme (darkë dhe film, dikush?), Shtoni një larmi në kohën tuaj së bashku në mënyrë që marrëdhënia juaj të mos fillojë të ndihet e parashikueshme dhe e mërzitshme.
- Mendoni natën e takimit si një shans për t'u lidhur përsëri dhe për t'u njohur më shumë për njëri -tjetrin. Edhe nëse keni qenë së bashku për vite, të shihni njëri -tjetrin në mjedise të reja dhe të provoni gjëra të reja mund të jetë një mënyrë argëtuese për të njohur pjesë të njëri -tjetrit që nuk i keni parë më parë. Bëni diçka jashtë rutinës suaj normale; merrni parasysh marrjen e mësimeve të vallëzimit, ngjitjen në shkëmb, marrjen e klasës së pikturës të çifteve ose marrjen e mësimeve të gatimit.
- Për një alternativë më të lirë për mësimet e artit dhe gatimit, improvizoni në shtëpi: blini një shishe të mirë verë dhe disa kanavacë dhe ngjyra në dyqanin tuaj të hobit, pastaj blini përbërësit për një vakt të shijshëm gustator (interneti është plot me receta të shkëlqyera) Me Shtoni pak muzikë romantike dhe mbrëmja juaj është gati!
Hapi 4. Shtoni pak spontanitet në miqësitë tuaja
Ndonjëherë ne futemi në një ngatërresë me miqësitë tona ekzistuese dhe harrojmë se si të krijojmë miqësi të reja. Studimet tregojnë se sa më shumë marrëdhënie të keni me njerëzit për të cilët kujdeseni dhe që kujdesen për ju, aq më pak ka të ngjarë që të përjetoni depresion. Miqësia gjithashtu ju ndihmon të përballoni stresin dhe të tërhiqeni nga zhgënjimi.
- Nëse ju dhe miqtë tuaj më të mirë përfundoni gjithmonë duke folur për të njëjtat tema kur jeni bashkë, kjo mund të jetë sepse nuk keni mjaft korniza të përbashkëta referimi për të bërë një bisedë interesante. Ju duhet të ndani shumë përvoja në mënyrë që të krijoni një bazë kujtimesh dhe miqsh të zakonshëm, në vend që të takoheni për kafe ose pije, mendoni jashtë kutisë kur planifikoni mbrëmjen e vajzave ose djemve tuaj.
- Kapni një koncert të mrekullueshëm, vendosni së bashku qëllime fitnesi (për shembull, të stërviteni për një maratonë) ose mësoni së bashku një hobi ose aftësi të re për t'ju dhënë më shumë tema të shkëlqyera për bisedë.
- Bërja e miqve të rinj mund të jetë e vështirë; kryesorja është të përpiqeni të gjeni dikë në të njëjtën fazë të jetës me ju. Nëse jeni beqarë dhe/ose pa fëmijë, provoni të shkoni në një klub të ri, kishë, bar ose ambiente të tjera shoqërore; kërkoni njerëz të tjerë që duken të etur për dikë që të flasë dhe të bisedojë me ta. Nëse keni fëmijë të vegjël, planifikoni takime për lojëra me prindërit e tjerë ose kërkoni në internet takime dhe grupe lojërash lokale.
Hapi 5. Mendoni për ndryshimet në rutinën tuaj të punës
Puna përfshin shumicën e orëve tona të zgjimit gjatë javës, kështu që bëni ndryshime për të siguruar që puna juaj nuk është ajo që po ju tërheq poshtë me tepricën e saj.
- Gjetja e një rruge të re për të punuar. Ndaloni vozitjen ose ecjen nëpër të njëjtat rrugë të vjetra. Merrni një biçikletë, ose hipni në autobus, ose thjesht gjeni një rrugë të re përgjatë rrugëve të ndryshme në qytet. Fillimi i ditës tuaj me një perspektivë të re shkakton kreativitet dhe mund të vendosë tonin për ditën tuaj të punës.
- Kërkoni një detyrë të re. Nëse keni punuar në projekte të përsëritura ose jo interesante, pyesni mbikëqyrësin tuaj nëse ka ndonjë projekt tjetër në të cilin mund të punoni.
- Kërkoni një punë të re. Nëse puna juaj është fajtori kryesor në ndjenjat tuaja të përsëritjes, merrni parasysh se cilat lloje të karrierës mund të jenë më interesante dhe ofroni më shumë mundësi për përvoja të ndryshme çdo ditë. Provoni të bëni një test të aftësisë për karrierë (kërkoni në internet për shumë shembuj) për të parë se për çfarë jeni të përshtatshëm, pastaj filloni të kërkoni në zonën tuaj për një pozicion të ri. Sigurohuni që të mos e lini punën tuaj aktuale derisa të keni diçka tjetër të rreshtuar me shkrim, përndryshe mund të përfundoni pa punë.
Hapi 6. Ndryshoni rutinën tuaj
Edhe nëse nuk mund të ndryshoni aspekte të tjera të jetës tuaj, mund të ndryshoni pjesët që janë nën kontrollin tuaj për të shtuar më shumë larmi.
- Zgjohuni më herët. Në vend që të nxitoni për t'u bërë gati në mëngjes dhe pastaj të vraponi vonë, ngrihuni një orë më herët se zakonisht dhe dilni për një vrap jashtë. Kjo do të ndihmojë në disponimin tuaj, do të lehtësojë ankthin tuaj, do të largojë sëmundjet duke rritur sistemin tuaj imunitar dhe do t'ju lejojë të shijoni pjesën më të mirë të ditës ndërsa vraponi.
- Provoni një bar ose restorant të ri. Të qëndrosh në të njëjtat përhumbje çdo fundjavë është e shurdhër dhe ju pengon të takoni njerëz të rinj dhe të provoni gjëra të reja. Konsideroni një kuzhinë etnike që nuk keni pasur kurrë ose një bar me muzikë lokale.
- Merrni një hobi të ri ose një formë arti. Ndoshta ju keni dashur gjithmonë të provoni gjilpërë, tenis ose ngjitje në shkëmb. Diçka e re për të bërë gjatë fundjavave mund të ndihmojë në zbutjen e mërzisë tuaj dhe të shtojë shumëllojshmëri në jetë, dhe t'ju japë diçka për të pritur kur java të jetë e gjatë dhe e zymtë.
Metoda 2 nga 3: Bërja e një liste kovash
Hapi 1. Bëni një listë kovash
Një listë kovash është bërë një mënyrë popullore për të hedhur në letër të gjitha gjërat emocionuese, sfiduese ose argëtuese që shpresoni të bëni para se të vdisni (ose "godisni kovën", pra emri). Krijimi i një liste të tillë, dhe pastaj bërja e gjërave në listën tuaj, mund të shtojë shumëllojshmëri në jetën tuaj.
- Lista juaj duhet të përmbajë të paktën njëqind gjëra, kështu që filloni të shkruani! Gjithashtu mos kini frikë të shtoni gjëra të reja në fund të listës siç mendoni për to gjatë javëve, muajve dhe viteve të ardhshëm.
- Sigurohuni që të rendisni gjëra të mëdha dhe të vogla- jo vetëm gjëra të shtrenjta ose të rrezikshme si vizita në Rusi ose hedhje me parashutë, por edhe ato gjëra më të vogla që gjithmonë keni dashur të provoni, por që ende nuk i keni akoma- si të provoni atë restorantin e vogël në qendër të qytetit, të këndoni shiu, ose marrja e një fytyre ose pedikyr. Mos harroni të vendosni disa synime që do të jenë të vështira dhe të tjera që janë lehtësisht të arritshme; përndryshe mund të dekurajoheni. Sigurohuni që lista juaj përfshin gjëra që janë falas ose të lira, si dhe gjëra që kushtojnë para. Nëse jeni në humbje, kërkoni në internet ide- ka mijëra gjëra që mund të përfshini!
- Përfshini vende për të vizituar, gjëra për të parë, përvoja që keni, arritje që dëshironi të bëni, njerëz që dëshironi të takoni, gjëra që dëshironi të përjetoni me një mik apo të dashur, aftësi që dëshironi të mësoni, qëllime do të donit të takoheshit (të tilla si shëndeti, financiar ose personal), gjëra që dëshironi të thoni (ndoshta për njerëz të veçantë) dhe njerëz që dëshironi të falënderoni.
Hapi 2. Kategorizoni listën
Së pari krijoni kategori që kanë kuptim për gjërat në listën tuaj, pastaj vendosni gjithçka në listë në një grup.
- Bëni kategori për gjëra të shtrenjta, gjëra relativisht të përballueshme, gjëra të përballueshme dhe gjëra të lira ose falas (në varësi të buxhetit tuaj, këto do të ndryshojnë; por një ide është një kolonë për gjërat që janë $ 1000 ose më shumë, gjëra që janë $ 500- $ 1000, gjëra që janë $ 100- $ 500, dhe gjëra që janë më pak se $ 100).
- Bëni kategori për gjërat që mund të bëhen spontanisht (si të provoni një restorant të ri në qytet) kundrejt gjërave që kërkojnë planifikim paraprak (si një udhëtim në Greqi).
Hapi 3. Mundohuni të bëni një gjë në listën tuaj çdo muaj
Nëse ndiheni shumë ambicioz dhe/ose keni kohë dhe burime, mund ta arrini atë çdo javë. Duke shtuar një përvojë krejtësisht të re çdo muaj, ju automatikisht e mbani jetën të mos jetë shumë e përsëritur.
Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të jeni të sigurtë që ka artikuj të të gjitha llojeve (të shtrenjta, të lira, falas, të vështira, të lehta) në listën tuaj- por shmangni tundimin për të bërë së pari artikujt e thjeshtë! Sfidoni veten dhe përzieni gjërat
Metoda 3 nga 3: Ballafaqimi me Përsëritshmërinë
Hapi 1. Praktikoni vëmendjen. Mindfulness është një koncept që ka origjinën në praktikat e meditimit budist dhe është miratuar nga shumë njerëz në të gjithë botën si një strategji për t'u marrë me stresin. Ai përfshin përqendrimin e mendjes në ndjesitë dhe përvojat e momentit në vend që të mendoni për të kaluarën ose të shqetësoheni për të ardhmen. Ai gjithashtu përfshin pranimin se si po ndiejmë ose përjetojmë botën në vend që të konsiderojmë përgjigjet tona ndaj realitetit "të mira" ose "të këqija".
- Praktikimi i ndërgjegjes, edhe për vetëm disa javë, është treguar se rrit aftësinë e trupit për të luftuar sëmundjet, stresin dhe depresionin, si dhe rrit ndjeshmërinë, kënaqësinë me jetën dhe madje edhe aftësinë tonë për të krijuar marrëdhënie kuptimplote. Si një mënyrë për t'u marrë me përsëritshmërinë, ajo ka potencialin t'ju ndihmojë të kapërceni zhgënjimin dhe të pranoni jetën tuaj të përditshme nga momenti në moment.
- Ju mund të përfshini një praktikë formale të meditimit të ndërgjegjshëm në jetën tuaj (me dhjetë minuta meditim çdo mëngjes), ose thjesht mund të futni mendjen në rutinën tuaj dhe ta bëni atë një pjesë të mënyrës se si e përjetoni botën. Përqendrohuni në detajet e çdo momenti, veçanërisht kur ndiheni të stresuar. Përqendrohuni në ndjesitë tuaja trupore, veçanërisht frymëmarrjen tuaj, por edhe temperaturën e dhomës, ndjenjën e flokëve tuaj në qafë, flladin e butë. Vini re të gjitha ndjesitë: pamjet, tingujt, aromat, ndjenjat, shijet, veçanërisht gjërat që normalisht nuk i merrni parasysh.
- Me kalimin e kohës, do të filloni të përqendroheni në përvojat e momentit në vend që të shqetësoheni për gjërat që kanë ndodhur tashmë ose për gjërat që do të ndodhin (përfshirë tepricën e jetës). Kjo mund t'ju ndihmojë të jeni mirënjohës për çdo moment, si dhe të pranoni që momentet e jetës suaj nuk përcaktojnë se kush jeni.
Hapi 2. Mësoni të pranoni që disa punë janë të tepërta
Shumë punë të nevojshme janë të përsëritura në natyrë- linjat e montimit, punët e ushqimit të shpejtë, kontabiliteti dhe shumë profesione të tjera kanë tendencë të bëjnë të njëjtat lloje të gjërave ditë pas dite. Fatkeqësisht, ju mund të mos keni aftësinë ose burimet që thjesht të lini punën tuaj dhe të gjeni diçka që ju pëlqen më shumë.
- Në vend të kësaj, mendoni për mënyrat për të zënë mendjen tuaj ndërsa bëni detyra të tepërta. Dëgjoni muzikë ose libra në kasetë në kufje nëse mundeni. Angazhoni bashkëpunëtorët tuaj në biseda kuptimplote dhe sfiduese. Në pushimet tuaja, bëni diçka që ju tërheq mendjen si të mësoni një gjuhë të re.
- Merrni parasysh vendosjen e qëllimeve të vogla për ditën tuaj të punës dhe premtimin e shpërblimeve të veçanta nëse i përmbushni ato. Nëse bëni detyra të tepërta, studimet tregojnë se të kesh stimuj mund të ndihmojë që ta bësh atë më të durueshëm.
- Gjeni aspektet pozitive të punës tuaj: a po e bëni botën disi më të sigurt, më të shëndetshme, më të zgjuar? A po ndihmoni për t’i mbajtur njerëzit të ushqyer apo duke sjellë gëzim në jetën e përditshme të njerëzve? Ekziston një shkëlqim pozitiviteti që mund të gjendet në çdo profesion. Nëse mund të vendosni gishtin në atë që është, mund të përqendroheni në këtë dhe të angazhoheni që të jeni më i miri në punën tuaj edhe përkundër faktit se sa i mërzitshëm mund të jetë ndonjëherë.
Hapi 3. Gjeni kuptim në ndryshimet e jetës
Ndonjëherë zhgënjimi ynë nga përsëritshmëria e jetës vjen nga ndjenja e pafuqisë. Gjetja e kuptimit në ndryshimet e jetës mund ta bëjë atë që dikur ishte një cikël i përsëritur dhe zhgënjyes në diçka të bukur dhe të çmuar.
- Çdo mëngjes në agim, konsideroni që dita është e re dhe e pashkruar, një faqe bosh për ta mbushur me gjithçka që dëshironi. Sot, nuk keni bërë asnjë gabim dhe mund ta drejtoni ditën në çdo mënyrë që ju zgjidhni. Mbusheni me dashuri, mirësi, bujari dhe bamirësi ndaj të tjerëve.
- Konsideroni kuptimet e stinëve: simbolikisht, çdo stinë korrespondon me proceset e zbulimit njerëzor. Ndërsa mund të duket se kuptimet e natyrës dhe motit janë vetëm ndërtime shoqërore, efektet e ndryshimeve sezonale janë të lidhura në të vërtetë me psikikën tonë dhe mënyrën se si e përjetojmë jetën. Pranvera ka të bëjë me transformimin dhe lindjen, kur bimët dhe krijesat në letargji kthehen në jetë. Vera është një kohë për festime, ngrohtësi dhe jetë, pasi natyra është në kulmin e saj. Vjeshta është një kohë për korrje dhe bollëk, falënderim dhe mbledhje së bashku. Dimri, i menduar shpesh si një kohë vdekjeje, është në të vërtetë një kohë pushimi dhe rinovimi- pemët dhe bimët lejojnë veten të kapërcehen nga i ftohti në përgatitje për shpërblimin e pranverës.
Hapi 4. Zhvilloni një praktikë shpirtërore ose filozofike
Njerëzit gjatë historisë kanë luftuar me kuptimin se e gjithë jeta është një cikël i përsëritur, dhe një mënyrë që shumë njerëz kanë qenë në gjendje të pranojnë dhe të bëjnë kuptim nga cikli i jetës është përmes orientimeve fetare, shpirtërore ose filozofike drejt jetës.
- Merrni parasysh të bashkoheni në një kishë ose organizatë fetare. Të gjitha besimet kanë praktika, rituale dhe mësime që harmonizojnë përsëritshmërinë e natyrës dhe kulturës me një kuptim më të lartë.
- Mësoni rreth ekzistencializmit ose filozofive të tjera kontinentale që merren me natyrën e realitetit dhe qëllimin e jetës. Ekzistencializmi pohon se nuk ka kuptim ose arsye të paracaktuar për jetën tonë, dhe në vend të kësaj ne duhet të bëjmë zgjedhje të përditshme që i japin kuptim jetës sonë. Një orientim filozofik për tepricën e jetës mund të na ndihmojë të marrim përgjegjësinë për rolet tona në jetë.
Hapi 5. Kërkoni ndihmë nëse ndiheni të dëshpëruar, të shqetësuar ose vetëvrasës
Ndonjëherë përsëritshmëria e jetës e kombinuar me një çrregullim mendor mund të kontribuojë në mendime të rrezikshme të dëmtimit të vetvetes, sjellje të çrregullt, apo edhe vetëvrasje. Importantshtë e rëndësishme që të kërkoni ndihmë menjëherë nëse mendoni se frustrimi juaj po ndërhyn në jetën tuaj të përditshme.
Në Shtetet e Bashkuara, telefononi 911 ose Linjën Kombëtare të Parandalimit të Vetëvrasjeve në 1 (800) 273-8255. Në vendet e tjera, bëni një kërkim në internet për të përcaktuar numrin e duhur për të telefonuar ose biseduar me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor mendor menjëherë
Këshilla
- Merrni një ditar dhe bëni shënime për ditën tuaj ose vetëm përmbajtjen e mendjes tuaj për momentin. Kjo jo vetëm që do të ndihmojë në organizimin e ditës tuaj, por ndoshta mund të fitoni njohuri edhe për veten tuaj.
- Nëse ndiheni të bllokuar, dilni nga shtëpia. Kjo mund të duket e pakëndshme, por çdo gjë e re bën gjithmonë.
- Merrni parasysh të bashkoheni në një klub të një lloji; kjo do t'ju lejojë të takoni njerëz të rinj dhe të lidheni në mënyra të reja.
