Nëse dëshironi që të ndryshoni pamjen tuaj, nuk jeni vetëm. Ashtë një ndjenjë e zakonshme mes shumë njerëzve, veçanërisht grave të reja. Ka shumë mundësi, ju tashmë jeni e bukur dhe thjesht nuk e dini. Duke mësuar të ndiheni më rehat me veten dhe duke ndryshuar pamjen tuaj për t'iu përshtatur më mirë asaj që jeni nga brenda, mund të ndiheni si një person krejtësisht i ndryshëm - dhe krejtësisht i bukur!
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ndryshimi i flokëve tuaj
Hapi 1. Pritini dhe/ose ngjyrosni flokët tuaj
Pavarësisht nëse e preni atë në një stil tjetër ose e lyeni me një ngjyrë tjetër, ndryshimi i flokëve tuaj mund të ndikojë në mënyrë dramatike në pamjen tuaj të përgjithshme. Mendoni se cilat modele flokësh dhe ngjyra mund t'ju përshtaten më së miri.
- Pyesni veten, çfarë doni që flokët tuaj të thonë për ju? Jeni dalës dhe doni të merrni rreziqe? Ndoshta do të dëshironi flokë të shkurtër, shumëngjyrësh. A jeni më këmbë në tokë dhe pak hipi? Tonet natyrale dhe flokët e gjatë, me shtresa mund të jenë rruga për të shkuar.
- Bëni një kërkim në internet ose shikoni nëpër disa revista flokësh për të parë se cilat modele flokësh ju bien në sy. (Ju mund të blini revista për hairstyle në shumicën e barnatoreve dhe librarive.)
Hapi 2. Përcaktoni formën e fytyrës tuaj
Një gjë e rëndësishme që duhet marrë parasysh kur ndryshoni stilin e flokëve tuaj është forma e fytyrës tuaj. Ekzistojnë disa lloje të formave të fytyrës. Një mënyrë për të kuptuar tuajin është të shikoni në pasqyrë dhe të përshkruani fytyrën tuaj me buzëkuq ose një laps sysh.
- Fytyrat ovale janë të balancuara dhe të formësuara si vezake (pak më të gjera në mes).
- Fytyrat katrore janë njësoj të gjera në vetulla, mollëza dhe nofull.
- Fytyrat trekëndore kanë më shumë gjerësi në pjesën e poshtme të fytyrës, me një nofull të fortë.
- Fytyrat në formë zemre (aka trekëndëshi të përmbysur) përmbajnë mjekër delikate dhe mollëza më të gjera.
- Fytyrat e rrethit janë formuar si qarqe, që do të thotë se ato janë mjaft të rrumbullakëta.
- Fytyrat e diamantit janë këndore dhe kanë mollëza më të gjera se vetullat dhe nofullat.
- Fytyrat e zgjatura janë vazhdimisht të gjera nga balli në nofull, gjë që i bën ato të duken më të gjata.
Hapi 3. Vendosni se cilat modele flokësh i përshtaten më së miri formës së fytyrës tuaj
Për t’i bërë flokët tuaj të duken sa më mirë, zgjidhni një stil bazuar në formën e fytyrës tuaj.
- Fytyrat ovale shkojnë mirë me shumicën e prerjeve të flokëve, edhe pse stilet që theksojnë gjatësinë mund ta bëjnë një fytyrë ovale të duket e gjatë.
- Fytyrat katrore janë më të mirat me flokë më të gjatë se vija e nofullës. Në veçanti, shmangni prerjet e flokëve që ndalojnë pikërisht në vijën e nofullës, pasi ato mund ta bëjnë fytyrën katrore të duket edhe më katrore. Shmangni gjithashtu prerjet me vija të forta, këndore të tilla si goditje të hapura ose bobs. Goditjet anësore, valët dhe shtresat që kornizojnë fytyrën janë zgjedhje të mira.
- Fytyrat trekëndore shkojnë mirë me modele flokësh të shkurtra që balancojnë vijën e nofullës më të madhe duke shtuar gjerësinë në majë të kokës. Nëse shkoni për flokë të gjatë, sigurohuni që të jetë më e gjatë se nofulla, përndryshe fytyra juaj mund të duket shumë e plotë në pjesën e poshtme.
- Fytyrat në formë zemre duken të shkëlqyera me shtresa deri në mjekër (bobrat janë të mira!). Shmangni prerjet e shkurtra të flokëve dhe goditjet e trasha pasi këto mund ta bëjnë fytyrën tuaj të duket e rëndë. Bishtat e ngushtë të bishtit dhe flokët e rrëzuar ndryshe mund të theksojnë mjekrën tuaj të vogël, prandaj shmangni edhe këto.
- Fytyrat rrethore shkojnë bukur me prerje asimetrike dhe prerje të shtresuara, të cilat ndihmojnë në balancimin e gjerësisë së fytyrës. Prerjet deri në mjekër dhe goditjet e hapura mund ta bëjnë fytyrën të duket më e gjerë, dhe kështu mund të ndani flokët tuaj në mes. Pjesët anësore dhe goditjet anësore do të duken bukur edhe pse!
- Fytyrat e diamantit shkojnë bukur me flokë të mbushur anash por jo në majë. Me fjalë të tjera, shmangni flokët e lartë! Goditjet dhe shtresat që kornizojnë fytyrën do të duken bukur. Shmangni pjesët e mesme megjithatë.
- Fytyrat e zgjatura mund të duken të gjata, kështu që ka të bëjë me thyerjen e gjatësisë së fytyrës. Shmangni modelet e flokëve tepër të gjata. Bobat, shtresat dhe goditjet e hapura do të shkojnë mirë me këtë formë fytyre.
Hapi 4. Merrni parasysh ngjyrosjen e flokëve tuaj
Ngjyrosja e flokëve tuaj është një mënyrë e shkëlqyer për të shtuar një dramë në pamjen tuaj. Para se të lyeni flokët tuaj, merrni parasysh se cilat ngjyra do të duken më së miri me ngjyrën e lëkurës dhe ngjyrën e syve tuaj.
- Toni i lëkurës dhe ngjyra e syve tuaj mund të shkojnë me shumicën e ngjyrave të flokëve, por ato nuk mund të shkojnë me çdo nuancë të asaj ngjyre. Për shembull, tonet e ngrohta të lëkurës shkojnë mirë me nuancat e kuqe të ngrohta si luleshtrydhet, por tonet e lëkurës rozë ose blu shkojnë më mirë me të kuqe më të ftohta dhe më të ndritshme.
- Zgjedhja e një ngjyre flokësh afër ngjyrës së lëkurës dhe syve do t'ju japë një pamje më natyrale. Si shembull, mendoni se si duket një "bythë plazhi" me flokë ranorë, lëkurë të nxirë dhe sy të kaltër të zbehtë.
- Sa më i fortë toni i lëkurës dhe ngjyra e syve tuaj të jetë në kontrast me flokët tuaj, aq më dramatike do të dukeni. Për shembull, lëkura e zbehtë dhe sytë e gjelbër me flokë gështenjë të pasur, të gjallë do të jenë një kombinim mjaft goditës.
- Nëse nuk jeni të sigurt se cili është toni i lëkurës tuaj, bëni disa kuize online për të parë se cilat sugjerime për ngjyrën e flokëve dalin.
Hapi 5. Mbani flokët tuaj të shëndetshëm
Lani flokët sa më shpesh të jetë e nevojshme duke përdorur shampo dhe kondicioner që përputhen me llojin e flokëve tuaj (p.sh. të ngjyrosura, normale, me vaj, etj.). Kjo mund të jetë çdo ditë tjetër ose një herë në javë në varësi të cilësisë së flokëve tuaj. Sa më e thatë të jetë, aq më pak duhet të lahet.
- Nëse flokët tuaj janë të thatë dhe të dëmtuar, bëni një trajtim javor të kondicionimit të thellë mbi të. Një trajtim i lehtë në shtëpi është të përzieni së bashku vajin e ullirit me dy të verdha vezësh, një avokado, majonezë dhe kondicioner flokësh dhe ta lini në flokët tuaj deri në disa orë (edhe gjatë natës është në rregull).
- Nëse keni zbokth ose probleme të tjera të flokëve, shmangni produktet e bëra në shtëpi. Në vend të kësaj, përdorni produkte të bëra posaçërisht për të ndihmuar në gjendjen tuaj. Nëse çështja e flokëve është e rëndë, shihni një mjek ose një dermatolog.
Metoda 2 nga 3: Vishuni më së miri
Hapi 1. Gjeni stilin tuaj
Shikoni në internet për të marrë parasysh se cilat stile ju pëlqejnë më shumë. Bazoni vendimet tuaja në atë që stilet ju tërheqin dhe në çfarë ndiheni më të sigurt. Konsideroni se kush jeni si person dhe pyesni se si mund ta tregoni këtë përmes stilit tuaj personal.
- Shikoni veshjet tuaja për të gjetur ngjyrat, stilet dhe modelet që shfaqen më shumë. Ka shumë mundësi, këto ju tërheqin për një arsye-kjo mund t'ju ndihmojë të përcaktoni stilin tuaj personal.
- Për shembull, nëse jeni më tërheqës dhe ju pëlqen muzika punk, mund të merrni frymëzimin tuaj nga fotot retro punk, ndërsa nëse jeni më të natyrshëm dhe pak hipi, mund të shikoni fotot e vjetra të njerëzve nga vitet '60 dhe vitet '70 për frymëzim.
- Bëni rrobat tuaja një zgjatje të asaj që jeni. Kjo do të thotë që ju duhet të ndiheni rehat dhe të shkëlqyeshëm në rrobat tuaja, dhe jo sikur po përpiqeni të jeni dikush tjetër.
Hapi 2. Njihni llojin e trupit tuaj
Njohja e llojit të trupit tuaj do t'ju ndihmojë të visheni në një mënyrë që thekson tiparet tuaja më të mira dhe fsheh gjërat për të cilat nuk jeni shumë të kënaqur. Këtu keni një mënyrë për të përcaktuar formën e trupit tuaj përmes matjeve:
- Përdorni një shirit matës për të matur shpatullat, bustin, belin dhe vithet tuaja. Ju mund të keni nevojë të merrni dikë që t'ju ndihmojë ta bëni këtë.
- Trekëndësh i përmbysur: Nëse supet ose busti juaj janë më të mëdhenj se ijet tuaja, ky është lloji i trupit tuaj. Supet ose busti juaj duhet të jenë mbi 5% më të mëdha se ijet tuaja.
- Drejtkëndësh: Ky është lloji i trupit tuaj nëse supet, busti dhe vithet tuaja janë afërsisht të njëjta madhësi dhe nuk keni një bel të përcaktuar. Supet, busti dhe ijet tuaja duhet të jenë brenda 5% të njëri -tjetrit, dhe beli juaj duhet të jetë më pak se 25% më i vogël se supet ose busti juaj.
- Trekëndëshi: Nëse ijet tuaja janë më të gjera se supet tuaja, ky është lloji i trupit tuaj. Ijet tuaja duhet të jenë mbi 5% më të mëdha se sa matjet e shpatullave ose bustit tuaj.
- Ora me orë: Ky është lloji i trupit tuaj nëse supet dhe ijet tuaja janë afërsisht të njëjta madhësi, dhe keni një vijë të caktuar mesi. Matjet e shpatullave dhe ijeve tuaja duhet të jenë brenda 5% të njëra -tjetrës, dhe beli juaj duhet të jetë së paku 25% më i vogël se shpatulla, ijët dhe busti juaj.
Hapi 3. Vishuni për llojin e trupit tuaj
Tani që e dini llojin e trupit tuaj, mund të zgjidhni rrobat që do ta bëjnë atë të duket më mirë:
- Trekëndësh i përmbysur: Mbajeni gjysmën tuaj të sipërme relativisht të pastër dhe të thjeshtë, dhe pa asnjë detaj që mund t'i shtojë më shumë atij. Lëreni gjërat e mëdha gjysmës tuaj të poshtme për t'i dhënë më shumë volum dhe ndihmoni në balancimin e saj me gjysmën tuaj të sipërme. Një shembull mund të jetë një majë e pastër me një qafë v me një rrip të gjerë dhe një palë pantallona me këmbë të gjera dhe me bel të lartë.
- Drejtkëndësh: Qëllimi me këtë lloj trupi është të përcaktoni belin tuaj në mënyrë që të keni më shumë një formë rëre. Për ta bërë këtë, vishni funde me zbukurime që krijojnë kthesa të buta dhe maja të pajisura që i japin formë belit. Shmangni rrobat me kuti, ose rrobat me rripa të dukshëm të belit.
- Trekëndësh (aka dardhë): Qëllimi është të balanconi gjysmën tuaj më të gjerë të poshtme (ijet dhe këmbët) duke veshur rroba dhe aksesorë që i japin volum gjysmës tuaj të sipërme dhe i bëjnë shpatullat tuaja të duken më të gjera. Shmangni shtimin e pjesës më të madhe në gjysmën tuaj të poshtme duke veshur funde me linja të thjeshta, të pastra dhe pa zbukurime.
- Orë me orë: Vishni rroba që ndjekin linjën tuaj trupore. Rrobat e pajisura në përgjithësi janë një zgjedhje e mirë pasi këto janë të sigurta që do të theksojnë figurën tuaj të lakuar natyrshëm. Shmangni veshjen e rrobave të gjera që fshehin belin tuaj të vogël, përndryshe mund të dukeni më të rëndë.
Hapi 4. Merrni parasysh lartësinë tuaj
Përtej formës së trupit tuaj, ju gjithashtu do të dëshironi të merrni parasysh lartësinë tuaj. Në veçanti, mendoni nëse keni një bust më të gjatë ose këmbë më të gjata, pasi kjo do të ndikojë në mënyrën se si visheni.
- Nëse keni këmbë më të gjata, mund të dëshironi të vishni pantallona të shtrënguara me këmisha më të gjata, ose fustane me bel të rënë për t'i dhënë trupit tuaj më shumë ekuilibër.
- Nëse keni këmbë më të shkurtra, do të dëshironi të vishni pantallona të gjera dhe pantallona me bel të lartë, dhe majë të shkurtuar ose të veshur për t’i bërë këmbët tuaja të duken më të gjata.
Hapi 5. Vishni rroba që ju përshtaten
Pavarësisht se çfarë vendosni të vishni, sigurohuni që rrobat tuaja t'ju përshtaten mirë. Rrobat shumë të gjera ose shumë të vogla nuk do të duken kurrë mirë për ju, dhe gjithashtu mund t'ju bëjnë të ndiheni më pak të sigurt.
- Për të marrë një ide se cilat stile ju duken më mirë, kaloni nëpër dollapin tuaj dhe provoni disa nga artikujt tuaj të preferuar të veshjeve. Kushtojini vëmendje sesi ju përshtaten. Pastaj, provoni disa gjëra që nuk ju pëlqejnë aq shumë-vëreni ndonjë gjë të ndryshme në përshtatje, pastaj përdorni atë si një udhëzues kur blini rroba të reja.
- Kur vishni një veshje që ju pëlqen vërtet, bëni një fotografi të saj në mënyrë që të mbani mend se si e keni stiluar.
Metoda 3 nga 3: Veshja e kozmetikës
Hapi 1. Dini si ta mbani atë të duket e natyrshme
Të shkosh për një pamje natyrale do të thotë të përmirësosh atë që tashmë ke. Të kesh përbërje me pamje natyrale nuk do të thotë të veshësh pak kozmetikë. Ende mund të vishni fondatinë, skuqje ose bronzer, bojë për vetulla, rimel, dhe ngjyra e buzëve edhe me një pamje natyrale.
- Ju mund të përdorni kozmetikë për t’i dhënë vetes lëkurë më të lëmuar dhe më të njëtrajtshme (bazë dhe korrektor); qerpikë më të gjatë (bojë për vetulla); mollëza më të larta (skuqje, bronzer ose komputera konturimi); dhe buzë më të plota (shtresë buzësh dhe buzëkuq).
- Si shembull, mund të duhen shumë grim për t’i dhënë fytyrës tuaj atë pamje të errët që është kaq popullore.
- Nëse nuk ndiheni rehat duke mbajtur kozmetikë, por dëshironi të përmirësoni pamjen e lëkurës tuaj, provoni të përdorni një hidratues të lyer ose një pluhur të tejdukshëm. Këto mund të ndihmojnë në përmirësimin e pamjes së përgjithshme të lëkurës tuaj pa u ndjerë shumë të rëndë ose me vaj.
Hapi 2. Përdorni përbërjen e syve për të luajtur sytë tuaj
Ju mund të përdorni ngjyra të ndryshme të eyeliner dhe rimel për t'i bërë sytë tuaj të dalin vërtet në pah:
- Nëse keni sy blu, synoni tone të lehta natyrore si korali dhe shampanja. Pamja e errët dhe e tymosur mund të mposhtë sytë tuaj, kështu që eksperimentoni me të në shtëpi para se ta lodhni.
- Sytë gri ose blu-gri duken bukur me nuanca të tymosura dhe të tymosura të gri, blu dhe argjendi.
- Sytë e gjelbër duken shkëlqyeshëm me vjollcat e heshtura dhe ngjyrë kafe të ndritshme.
- Sytë ngjyrë lajthie ose ngjyrë kafe-jeshile duken bukur me metale dhe pastel që nxjerrin njollat e ngjyrave në sy. Hijet rozë të pluhurosura, bakri i butë dhe nuancat e arta do të dukeshin mrekullueshëm me sytë e lajthisë.
- Sytë kafe shkojnë mirë me shumicën e ngjyrave dhe stileve të përbërjes së syve. Hije neutrale të salmonit dhe arit bronzi funksionojnë mirë. Për një sy të tymosur mund të shtoni edhe pak hije të zezë në rrudhën e syve tuaj.
- Një stil popullor i rimelit është të bësh një sy të tymosur, i cili përfshin përzierjen e dy ose tre nuancave në qepallat e tua për t'u dhënë atyre një pamje të vlerësuar, shpesh nga e errëta në të lehta ndërsa ngjyrat lëvizin lart qepallës drejt vetullave.
Hapi 3. Vishni buzëkuq
Buzëkuqi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të luajtur buzët tuaja dhe për të shtuar interes në pamjen tuaj. E kuqja është një nga ngjyrat më të njohura. Mund të vishet nga të gjithë. Sekreti është vetëm për të gjetur hijen e duhur për tonin e lëkurës tuaj.
Hapi 4. Përdorni rreshtin e buzëve
Aplikoni rreshtin e buzëve në buzët tuaja para se të vendosni buzëkuq për ta ndihmuar atë të qëndrojë më gjatë. Ju gjithashtu mund të përdorni rreshtin e buzëve për të ndryshuar formën e buzëve tuaja, duke i bërë ato të duken më të plota apo edhe pak më të holla, nëse kjo është ajo që ju dëshironi.
Hapi 5. Balanconi përbërjen tuaj
Veshja e grimit dramatik të syve me një ngjyrë dramatike të buzëve është diçka që stilistët në përgjithësi nuk e këshillojnë pasi mund të jetë mbizotëruese. Nëse vishni një sy të tymosur, për shembull, shkoni me një buzë më natyrale.
- Nëse mbani buzëkuq të kuq, mbajeni pjesën tjetër të përbërjes tuaj relativisht delikate. Një pamje klasike është të vishni syrin e një mace me buzëkuq të kuq.
- Rregulla të ngjashme zbatohen për balancimin e ngjyrave të flokëve dhe përbërjen. Për shembull, të kesh flokë të kuq me motor zjarri mund të kufizojë ngjyrat që vesh në buzët e tua.
Hapi 6. Merrni parasysh përdorimin e përbërjes së konturit
Konturimi përfshin përdorimin e nuancave të errëta dhe të lehta të përbërjes me ton të lëkurës për të ndryshuar pamjen e fytyrës tuaj. Për shembull, me përbërjen e konturit ju mund ta bëni hundën tuaj të duket më e vogël dhe mollëzat tuaja të duken të shquara.
Konturimi kërkon pak kohë për të mësuar, por nëse vërtet nuk ju pëlqejnë tiparet tuaja natyrore, ia vlen ta provoni
Hapi 7. Lani përbërjen mirë
Grimi mund të irritojë lëkurën tuaj dhe të shkaktojë plasje. Larja e fytyrës mirë në fund të ditës dhe heqja e të gjitha gjurmëve të kozmetikës do të ndihmojë që kjo të mos ndodhë.
- Për të ndihmuar në shmangien e prishjeve, zgjidhni përbërjen jo-komedogjene (domethënë jo-bllokuese të poreve). Do të thotë fjalët "nuk do të bllokojë poret" ose "jo-komedogjene" në paketim. Edhe me këtë lloj grimi, mund të përjetoni akoma plasje.
- Nëse jeni të veshur me grim të rëndë të syve, mund të dëshironi të përdorni pastrues të grimit të syve ose vaj kokosi për të siguruar që ta hiqni plotësisht nga sytë tuaj çdo natë.
Këshilla
- Mos harroni të jeni të durueshëm, veçanërisht nëse po përpiqeni të humbni peshë përmes ndryshimeve të jetesës së shëndetshme, siç janë dieta dhe stërvitja. Mund të duhet një muaj ose më shumë para se të filloni të vini re efektet e jetesës së shëndetshme, por do të shihni (dhe do të ndjeni) rezultate!
- Një mënyrë e shkëlqyeshme për të filluar të mësoni se cilat stile veshjesh dhe flokësh do t'ju duken mirë është të shikoni te personazhet e famshëm për frymëzim, pasi ato shpesh janë të stiluara profesionalisht. Vetëm mos harroni të vendosni gjithmonë kthesën tuaj në stilin dhe të qëndroni besnikë ndaj jush.
- Nëse jeni të shqetësuar për rreziqet e mundshme të ngjyrosjes së flokëve, merrni parasysh ndriçimin ose errësimin natyral të flokëve tuaj, ose përdorimin e këna. Me përjashtim të këna, metodat natyrore do të ndryshojnë vetëm flokët tuaj me disa nuanca, kështu që mos prisni rezultate dramatike.
- Nëse nuk jeni të sigurt se si ta bëni grimin tuaj, konsideroni të rezervoni një makeover në një dyqan grimi. Këto janë shpesh falas, megjithëse zakonisht ekziston pritshmëria që të blini diçka më vonë.
Duke u kujdesur për veten
-
Pini ujë të mjaftueshëm. Pirja e mjaftueshme e ujit mund t’ju ndihmojë të qëndroni më të përqendruar dhe energjik, madje mund t’ju ndihmojë të bini disa kilogramë. Për të llogaritur se sa ujë keni nevojë çdo ditë, ndani peshën e trupit tuaj në gjysmë: kjo është sa duhet të pini në ons.
Një gruaje prej 150 kilogramësh do të kishte nevojë nga 75 deri në 150 ons ujë çdo ditë, në varësi të klimës së saj të jetesës dhe nivelit të aktivitetit. Nëse ajo ishte aktive dhe jetonte në një klimë të nxehtë, asaj do t’i duheshin më shumë se 150 ounces çdo ditë
-
Hani shëndetshëm. Shmangni ngrënien e shumë sheqerit, kripës ose ushqimeve të përpunuara. Dieta juaj duhet të përfshijë sa vijon:
- Proteina: Peshku, mishi i bardhë, fasulet, arrat dhe vezët janë shembuj të shëndetshëm.
- Yndyrna të shëndetshme: Arrat (bajamet janë shumë të shëndetshme), vajrat vegjetale (vaji i ullirit ekstra i virgjër është një zgjedhje popullore) dhe perimet yndyrore si avokadot janë shembuj të mirë.
- Karbohidrate të tëra, të papërpunuara: Këto përfshijnë fruta, perime, drithëra, fasule dhe bishtajore të tjera.
- Vitaminat dhe mineralet: Këto janë të disponueshme si suplemente dhe mund të merren nëse i dini mirë ato dhe kur dieta juaj nuk po ju siguron gjithçka që ju nevojitet.
-
Dëgjoni trupin tuaj. Pini kur keni etje dhe hani kur jeni të uritur. Mund të duhet pak kohë për të mësuar të lexoni sinjalet e trupit tuaj nëse i keni injoruar më parë, por pasi ta keni bërë, do ta keni më të lehtë t'i përmbaheni një diete të shëndetshme dhe ndoshta edhe të humbni peshë.
- Nëse hani ose pini diçka që ju shkakton dhimbje koke ose ju bën të ndiheni keq, mbani shënim dhe përpiquni ta shmangni atë në të ardhmen, veçanërisht nëse nuk ndiheni mirë rregullisht pasi hani ose pini artikullin.
- Kushtojini vëmendje ushqimeve dhe pijeve që ju bëjnë të ndiheni mirë. Të kesh një dietë të pastër me shumë ujë dhe lëndë ushqyese duhet t'ju ndihmojë të ndiheni më të shëndetshëm dhe më të lumtur. Kur të jeni më të shëndetshëm dhe më të lumtur, do të ndiheni edhe më të bukur.
-
Ushtrohu rregullisht. Synoni të paktën 30 minuta aktivitet 3 deri në 5 ditë në javë - më shumë nëse doni të humbni peshë.
- Ushtrimet më efektive për të bërë nëse keni kohë të shkurtër janë ato që ushtrojnë grupe të shumta të muskujve. Noti, vallëzimi, apo edhe pastrimi i fuqishëm ushtron grupe të shumta të muskujve.
- Një shëtitje e shpejtë 20-minutëshe dy herë në ditë është një mënyrë tjetër efektive për të mbajtur të aftë dhe të shëndetshëm.
- Yoga është një ushtrim i mrekullueshëm për lehtësimin e stresit, dhe ndërtimin dhe tonifikimin e muskujve tuaj. Sigurohuni që ta kombinoni atë me aktivitete kardio të tilla si ecja, vrapimi ose noti.
-
Keni higjienë të mirë. Lani dhe hidratoni fytyrën tuaj, dhe lani dhëmbët dy herë në ditë. Bëni dush të paktën çdo ditë të dytë dhe lani flokët sa herë që fillojnë të ndjehen të yndyrshëm (kjo mund të jetë çdo ditë e dytë deri një herë në javë, në varësi të llojit të flokëve).
- Nëse keni plasaritje në fytyrë dhe shpinë, mund t'ju duhet të lani flokët më shpesh pasi vajrat nga flokët tuaj mund të transferohen në fytyrë, qafë dhe shpinë, dhe të shkaktojnë plasje.
- Për t’i mbajtur dhëmbët tuaj të shëndetshëm dhe të fortë, sigurohuni që të shkoni te dentisti çdo 6 muaj.
- Të kesh një higjienë të mirë do të të bëjë të ndihesh i freskët dhe më tërheqës në baza ditore. Mundohuni të kujdeseni për veten çdo ditë, edhe nëse ndiheni të mërzitur.
-
Mbani një ditar të përditshëm. Shkrimi i rregullt në një ditar mund të lehtësojë ankthin, stresin dhe depresionin. Gjithashtu mund t'ju ndihmojë të zgjidhni problemet dhe të përmirësoni vetëbesimin tuaj. Mundohuni të shkruani për 20 minuta çdo ditë.
Shkruani në ditarin tuaj edhe nëse nuk keni asgjë që dëshironi të thoni. Ju madje mund të filloni duke thënë se nuk jeni të sigurt se çfarë të thoni dhe shihni se ku shkon hyrja në ditar nga atje. Shpesh diçka do të dalë - ndoshta edhe diçka që nuk e prisnit
-
Meditoni rregullisht. Meditimi ju ndihmon të jeni në moment dhe të kontaktoni më shumë me ndjenjat tuaja. Gjithashtu është vërtetuar shkencërisht se ndryshon strukturën e trurit tuaj dhe ju bën më të zgjuar dhe më të lumtur.
- Ka shumë mënyra të ndryshme për të medituar. Një gjë e njohur është të uleni në një pozitë të rehatshme me sytë tuaj të mbyllur dhe të përpiqeni të hiqni të gjitha mendimet nga mendja juaj.
- Kur jeni duke medituar dhe një mendim ju vjen në mendje, imagjinoni që ai po shpërndahet, ose mund ta emërtoni mendimin dhe ta fshini atë mendërisht nga mendja juaj. Qëllimi është të përqendroheni në momentin kur jeni, dhe të mos shpërqendroheni nga mendimet.
- Nuk keni pse të filloni me meditime të gjata. Edhe vetëm 1 deri në 2 minuta është një vend i mirë për të filluar. Në mënyrë ideale, do të punonit të paktën 10 deri në 15 minuta meditim çdo ditë. Nëse kjo nuk është e mundur, thjesht bëni atë që mundeni!
-
Behu pozitiv. Shumica prej nesh kanë ato zëra brenda që shohin të keqen në gjëra dhe që na tregojnë pse nuk jemi mjaft të mirë. Ju mund t'i kundërshtoni ato zëra duke praktikuar mirënjohje dhe duke kundërshtuar zërat negativë me ata pozitivë.
- Të qenit pozitiv mund të jetë një zakon i vështirë për tu adoptuar, prandaj jini të durueshëm me veten ndërsa mësoni të vëzhgoni mendimet tuaja negative dhe t'i kundërshtoni ato me ato pozitive.
- Një truk fizik për tu ndjerë më pozitiv është të qëndroni me një qëndrim të mirë: qëndroni drejt me shpatullat tuaja mbrapa dhe mjekrën tuaj të ngritur lart, pastaj shtrini krahët aq gjerësisht sa do të shkojnë. Lejoni vetes të ndiheni të fuqishëm dhe pozitivë ndërsa e bëni këtë, dhe ndjenjat do të zgjasin.
-
Buzeqesh Studimet kanë treguar se sa më të lumtur të dukeni, aq më tërheqës jeni për njerëzit e tjerë. Përveç kësaj, hulumtimet kanë vërtetuar se edhe kur nuk ndiheni të lumtur, buzëqeshja mund të rrisë disponimin tuaj.
Nëse ndiheni të mërzitur, provoni të buzëqeshni deri në 30 sekonda për t'i dhënë vetes një nxitje
-
Jini të sigurt. Ndërtimi i vetëbesimit është më e lehtë të thuhet sesa të bëhet, por ia vlen të punohet. Me vetëbesim të mirë do të jeni më të shëndetshëm dhe më të lumtur, gjë që automatikisht do t’ju bëjë më tërheqës.
- Një mënyrë për të rritur vetëvlerësimin tuaj është të bëni lista të pikave tuaja të forta, arritjeve dhe gjërave që ju pëlqejnë tek vetja. Mund të jetë vërtet e vështirë në fillim. Ndoshta do të keni vetëm një artikull në secilën listë, madje edhe asaj do t’ju duhen orë të tëra për të dalë me të, por listat do të rriten ashtu siç rrit vetëvlerësimi juaj.
- Kundërshtoni bisedat tuaja negative për veten. Kjo lidhet me të qenit pozitiv. Kapeni veten kur mendoni gjëra negative për veten tuaj dhe kundërshtojini ato mendime me ato pozitive. Për shembull, kur mendoni "jam i shëndoshë" ose "jam i shëmtuar", kundërshtojini këto mendime me "kam një prapanicë të madhe" ose "kam sy të bukur".
-
Flini mjaftueshëm. Kur ju mungon gjumi, mendja juaj nuk do të funksionojë me kapacitetin e saj të plotë dhe do të keni më shumë gjasa të luftoni me ushqimin e shëndetshëm, stërvitjen dhe qëndrimin pozitiv dhe të sigurt.
Të rriturit kanë nevojë për 7 deri në 9 orë gjumë çdo natë, dhe adoleshentët kanë nevojë për 8.5 deri në 9.5 orë
