A e dini se vetëm 4% e grave midis moshës 18 dhe 29 vjeç në të vërtetë do ta përshkruanin veten si "të bukura"? Ndërsa 60% e grave preferojnë ta përshkruajnë veten si "mesatare" ose "natyrale". Kjo, për fat të keq, mund t'i atribuohet pjesërisht mediave dhe kulturës popullore, të cilat mund t'i bëjnë gratë të ndiejnë se ekziston një standard jorealist i bukurisë që mund të jetë i pamundur për t'u arritur. Fatmirësisht, bukuria nuk ka pse t'ju diktohet, ju mund ta përcaktoni Në fakt, shumë gra "ndihen" të bukura për shkak të faktorëve të tjerë, si: të qenit të dashur, të kujdesen për veten, të kenë miq të ngushtë, të jenë në një lidhje dhe më shumë. Në të vërtetë, bukuria nuk ka të bëjë me atë se si shikoni, ka të bëjë me atë se kush jeni si person.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Tregoni bukurinë tuaj
Hapi 1. Buzëqeshni
Ekziston një thënie - "Buzëqesh dhe bota buzëqesh me ty". Adviceshtë këshillë e madhe. Adviceshtë këshilla edhe më e mirë kur kupton se buzëqeshja në fakt mund të ndryshojë reaksionet kimike në trurin tuaj - në një mënyrë të mirë. Të buzëqeshësh kur nuk je i lumtur mund të të bëjë të ndihesh mirë. Edhe nëse nuk ju pëlqen të buzëqeshni, provojeni sidoqoftë. Po, mund t'ju duhet të filloni duke falsifikuar një buzëqeshje, por para se ta kuptoni, do të bëhet një buzëqeshje e vërtetë. Gjithashtu nuk dëmton të qeshësh. E qeshura rrit nivelet e oksigjenit në trurin tuaj, i cili nga ana tjetër çliron kimikate të quajtura endorfina. Endorfinat janë kimikate të mira që na bëjnë të ndihemi të mrekullueshëm.
Hapi 2. Qëndroni të shëndetshëm
Mbani veten sa më të shëndetshëm duke ngrënë siç duhet, duke fjetur mjaftueshëm çdo natë dhe duke ushtruar rregullisht. Por në të njëjtën kohë, mos e rrihni veten nëse humbisni një ose dy ditë - ju lejohet të keni një pushim. Mbajtja e shëndetit gjithashtu përfshin menaxhimin e niveleve të stresit tuaj. Mbajtja e stresit në jetën tuaj sa më të ulët të jetë e mundur do të çojë në shumë efekte të tjera anësore të shëndetshme dhe do ta gjeni veten në një humor më të mirë më shpesh.
- Merrni një moment për veten, dhe veten vetëm, çdo ditë.
- Merrni parasysh të bëni masazhe, pedikyr, etj., Çfarëdo që ju bën të ndiheni të relaksuar, në mënyrë të rregullt.
- Mos përdorni një peshore. Ndonjëherë të shohësh një numër në një shkallë mund të ketë një ndikim masiv emocional tek ne, megjithatë ky numër nuk lidhet domosdoshmërisht me atë se si ndihemi ose çfarë mendojmë për veten. Mos e vendosni veten për zhgënjim.
Hapi 3. Keni një imazh pozitiv për veten
Imazhi për veten është imazhi mendor që keni për veten tuaj. It’sshtë e lidhur drejtpërdrejt me vetëbesimin dhe vetëbesimin. Imazhi juaj për veten është ndërtuar me kalimin e kohës bazuar në përvojat tuaja personale të jetës. Nëse përvojat tuaja kanë qenë kryesisht pozitive, ka shumë të ngjarë që të keni një imazh pozitiv për veten, dhe anasjelltas. Nëse keni pasur përvojë negative, dhe për këtë arsye një imazh negativ për veten, ka më shumë të ngjarë të dyshoni në aftësitë tuaja. Të kesh një vetëvlerësim pozitiv çon në aftësi empatie dhe ndjenja të kënaqësisë.
- Uluni dhe bëni një listë të të gjitha cilësive dhe aftësive tuaja pozitive. Ju mund të habiteni veten se sa i arritur jeni dhe sa krenar duhet të ndiheni.
- Mundohuni të mos e krahasoni veten me njerëzit e tjerë, qofshin ata të famshëm, miq apo anëtarë të familjes. Ju nuk jeni ata, kështu që nuk ka nevojë të krahasoheni me ta. Ju jeni personi juaj dhe krahasimet nuk kërkohen.
- Mësoni të doni veten - ashtu siç jeni. Ju jeni unik dhe kjo është e mrekullueshme! Pavarësisht se çfarë keni përjetuar në jetën tuaj, ka qenë një udhëtim i gjatë dhe i vështirë dhe keni mbijetuar.
Hapi 4. Bëni një prerje flokësh të mrekullueshme
Amazingshtë e mahnitshme se sa flokët tuaj mund të ndikojnë në çdo gjë që bëni! Nëse keni një prerje flokësh që ju pëlqen vërtet, është më e lehtë të ndiheni të sigurt dhe të lumtur. Nëse nuk ju pëlqen prerja e flokëve tuaj, ajo me të vërtetë mund t'ju rrëzojë dhe shqetësojë. Herën tjetër kur të bëni një prerje flokësh, merrni një moment për të planifikuar përpara për të siguruar që ju të bëni prerjen më të mirë të mundshme të flokëve për nevojat dhe dëshirat tuaja.
-
Kaloni një listë pyetjesh me veten tuaj për flokët tuaj, pastaj bazoni kërkesën tuaj për prerje flokësh në përgjigjet tuaja:
- A keni nevojë të jeni në gjendje të lidhni flokët tuaj mbrapa?
- Sa kohë keni për të ‘bërë’ flokët çdo mëngjes?
- Çfarë mjetesh stilimi (tharëse flokësh, hekur të sheshtë, etj.) Keni dhe dini si t'i përdorni?
- Stilet e flokëve në Google dhe rishikoni imazhet. Nëse shihni diçka që përputhet me atë që shpresoni të merrni, shtypeni dhe sillni me vete. Kjo funksionon vërtet mirë nëse jeni duke kërkuar të lyeni flokët tuaj. Do t'ju kursejë duke u përpjekur të përshkruani hijen e ngjyrës që dëshironi me fjalë.
- Jepni sa më shumë detaje stilistit para se të fillojnë. Shpjegoni saktësisht se çfarë doni dhe çfarë duhet të bëni me flokët tuaj.
- Gjatë ose pas prerjes së flokëve tuaj, kërkoni këshilla nga stilisti juaj se si të stiloni flokët tuaj siç duhet. Ju mund të mos jeni në gjendje ta bëni atë saktësisht në të njëjtën mënyrë si ata, por ata mund t'ju mësojnë disa truke.
Hapi 5. Ndryshoni gardërobën tuaj
Nëse dukeni të sigurt, do të ndiheni të sigurt. Por kjo do të thotë që ju duhet të vishni rrobat tuaja dhe të mos lejoni që ata t'ju veshin. Kur përpiqeni të visheni me besim, dëshironi të siguroheni që përdorni ngjyra dhe stile që përputhen me personalitetin tuaj dhe figurën tuaj. Ju dëshironi të visheni për të shprehur stilin tuaj personal, jo stilin e të tjerëve. Më e rëndësishmja, ju doni të ndiheni rehat me rrobat që vishni.
- Theksoni "pasuritë" tuaja më të mira, në krahasim me fokusimin në fshehjen e gjërave që nuk ju pëlqejnë tek vetja.
- Vishni diçka për të cilën do të njiheni - si një markë tregtare. Ndoshta kjo gjithmonë ka një palë vathë vërtet të mrekullueshëm, ose gjithmonë vesh këpucë me ngjyra të ndezura. Çfarëdo që punon për ju.
- Nëse nuk jeni të sigurt se ku të filloni, merrni parasysh të bëni një takim me një blerës personal në qendrën tuaj lokale. Ato mund t'ju ndihmojnë të rendisni përmes bazilionave në dispozicion dhe të zgjidhni ato që funksionojnë për ju.
Hapi 6. Qëndroni drejt
Dhe ndalo stërvitjen! Më lehtë thuhet sesa bëhet për fat të keq! Qëndrimi i mirë barazohet me muskujt që janë të balancuar dhe të përafruar siç duhet. Qëndrimi i keq është i barabartë me muskujt që dhemb dhe janë të dhimbshëm. Qëndrimi i mirë ndikon gjithashtu në nyjet tuaja dhe mund të ndihmojë në parandalimin e artritit. Përveç të gjitha përfitimeve fizike të qëndrimit të mirë, ajo gjithashtu mund t'ju bëjë të dukeni të sigurt dhe të gatshëm për të përballuar botën!
- Në këmbë - mbajini shpatullat mbrapa dhe të relaksuara; tërhiqeni në barkun tuaj; mbani këmbët tuaja në distancë nga ijët; balanconi peshën tuaj në mënyrë të barabartë në të dyja këmbët tuaja; dhe lërini duart tuaja të varen natyrshëm në anët tuaja. Shmangni animin e kokës në çdo drejtim, ose mbylljen e gjunjëve.
- Ulur - sigurohuni që të dyja këmbët tuaja të mund të qëndrojnë të qetë në tokë ndërsa gjunjët tuaj janë në nivel me ijet tuaja; uluni përsëri në karrige; vendosni një peshqir ose jastëk të mbështjellë pas shpinës (nëse karrigia nuk ka mbështetje lumbale); tërhiqni kokën drejt tavanit; futeni mjekrën pak; mbajeni pjesën e sipërme të shpinës dhe qafës në një vijë të drejtë; dhe qetësoni shpatullat tuaja.
- Fjetur - mbani një pozicion që e mban shpinën të lakuar natyrshëm; përpiquni të shmangni gjumin në bark; dyshekët e fortë janë më të mirë se dyshekët e butë; dhe nëse flini anash, vendosni një jastëk midis gjunjëve për ta mbajtur pjesën e sipërme të këmbës në linjë me shpinë.
- Ngrini me gjunjë, jo me shpinë. Kur ngrini diçka të rëndë, mbani shpinën drejt dhe përkulni gjunjët. Kur të ngriheni në këmbë, drejtoni gjunjët. Mos u përkulni përpara në bel për të marrë diçka.
Pjesa 2 nga 3: Paraqitja e Besimit tuaj
Hapi 1. Mendoni se çfarë thotë gjuha e trupit tuaj
Gjuha e trupit tuaj ndonjëherë mund të thotë më shumë se fjalët tuaja. Shumicën e kohës gjuha e trupit përcaktohet nga mënyra se si ndiheni, sesa nga ajo që dëshironi të portretizoni. Por ju mund ta ndryshoni atë thjesht duke i kushtuar vëmendje pozicionit të trupit tuaj ndërsa jeni duke zhvilluar një bisedë. Ka mënyra specifike që mund ta rregulloni trupin tuaj për të përcjellë besimin, ato janë:
- Mos u shqetësoni. Qëndroni në një vend, me këmbët tuaja të mbjella në tokë në gjerësinë e ijeve. Qëndroni në mënyrë të barabartë në të dy këmbët, mos u zhvendosni nga njëra këmbë në tjetrën.
- Përkuluni në karrigen tuaj kur jeni ulur. Mos e shqetësoni trupin tuaj të poshtëm. Nëse keni nevojë të kryqëzoni këmbët, bëjeni këtë në mënyrë të qetë dhe lirshëm. Mbani duart në një pozicion të relaksuar.
- Shikoni në një vend, ose një zonë të përgjithshme. Mbaje kokën të qetë. Mbajeni kokën lart, me mjekrën tuaj në tokë.
- Mbajini duart së bashku para ose pas kur nuk i përdorni. Nëse i kapni duart së bashku, bëjeni këtë lehtë. Por mos i fshihni duart në xhepa dhe mos e kapni dorën në grusht.
- Mos nxitoni. Ecni në mënyrë të qëndrueshme. Flisni gjithashtu në mënyrë të qëndrueshme, mos nxitoni për të nxjerrë fjalët tuaja. Njerëzit me vetëbesim nuk po nxitojnë.
- Ndaloni herë pas here - qoftë duke ecur apo duke folur.
- Jini rehat dhe mos u shqetësoni kur ka një pushim në bisedë ose të gjithë heshtin.
- Jini këmbëngulës. Buzeqesh Shikoni njerëzit në sy. Nëse shtrëngoni dorën e dikujt, bëjeni këtë me vendosmëri.
Hapi 2. Respektoni dhe tregohuni të sjellshëm me të tjerët
Për të parë me të vërtetë që bukuria është brenda, duhet ta shihni atë në veten tuaj dhe në të gjithë të tjerët. Çdo individ ka një ose më shumë cilësi të mrekullueshme që i bëjnë ata të veçantë. Kur jeni me njerëzit e tjerë, shikojini ata me sy të rinj dhe shihni personin që janë në të vërtetë - nga brenda. Duke parë këto cilësi tek të tjerët, do të filloni t'i vini re ato në veten tuaj.
- Përdoreni këtë mundësi për të eksploruar cilësitë specifike që admironi te të tjerët dhe si mund të punoni për t'i arritur ato vetë. Zgjidhni modele për veten tuaj bazuar në këto cilësi.
- Mos kini frikë t'u tregoni njerëzve të tjerë atë që admironi për ta. Asgjë nuk e rrit besimin dhe vetëbesimin më mirë sesa komplimentet nga njerëzit që ju admirojnë.
Hapi 3. Jini këmbëngulës
Të qenit këmbëngulës ju ndihmon të siguroni që të merrni atë që ju nevojitet nga jeta. Nuk ka të bëjë me kontrollin e njerëzve të tjerë. Të qenit pohues përfshin: të thuash jo; dhënia e një opinioni; duke kërkuar një favor; komplimentoj dikë; dhe duke mos u përkulur para presionit. Të qenit një komunikues pohues do të thotë që ju jeni në gjendje të shpreheni hapur dhe sinqerisht, duke respektuar akoma njerëzit me të cilët komunikoni. Shprehja e pohimit është një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur vetëbesimin, do të ndiheni mirë pasi të jeni në gjendje të merrni atë që ju nevojitet pa u mërzitur ose çmendur.
- Kur flisni me pretendim me dikë tjetër, mbani mend: shikojini ata pa i ngulur sytë poshtë; mbani volumin e zërit tuaj normal, dhe tonin tuaj me respekt; mos përdorni gjeste tërheqëse të dorës; dhe respektoni hapësirën personale të personit tjetër.
- Përkthejeni ndjenjat tuaja në thëniet "Unë". Deklaratat "Unë" përbëhen nga katër pjesë: ndjenja, sjellja, efekti dhe preferenca - "Ndihem xxx kur xxx sepse xxx. Unë do të preferoja xxx." Për shembull, "Ndihem i mërzitur kur më thoni se çfarë të bëj në email sepse më bën të ndihem i parespektuar. Unë do të preferoja që ju të më kërkoni të bëj diçka sesa të më thoni të bëj diçka."
Hapi 4. Përgatituni paraprakisht
Mos harroni se ju nuk mund ta ndryshoni të kaluarën dhe nuk mund ta kontrolloni të ardhmen. Por ju mund të përgatiteni për ngjarjet e ardhshme duke shikuar se cilat artikuj janë nën kontrollin tuaj dhe duke krijuar një plan veprimi. Kur krijoni planin tuaj, shmangni qasjen ekstreme ku përpiqeni të merrni parasysh çdo rezultat të mundshëm. Nuk ka asnjë mënyrë që të përgatiteni për të gjitha këto, kështu që përmbajuni disa rezultateve realiste. Pasi të keni dalë me listën tuaj të vogël të rezultateve të mundshme, jepni përparësi atyre. Punoni së pari artikujt me përparësinë më të lartë. Dhe mos mendoni se duhet të përgatiteni vetëm. Përdorni miqtë dhe familjen tuaj për t'ju ndihmuar. Flisni me mendimet tuaja me dikë ose praktikoni atë që do të thoni.
- Përgatitja paraprakisht mund të përfshijë edhe thënien jo. Mos u ndjeni të detyruar të bëni diçka thjesht sepse dikush pyeti. Nëse nuk mund të arrini realisht atë që ata po kërkojnë, thoni jo.
- Pasi të ketë ndodhur ngjarja ose situata, shpërblejeni veten për një punë të kryer mirë.
Pjesa 3 nga 3: Të besosh në veten tënde
Hapi 1. Ndaloni së qenuri autokritik
Vlerësoni dhe respektoni veten. Nuk është e nevojshme të jesh perfeksionist. Okshtë në rregull nëse jo të gjithë ju pëlqejnë. Okshtë në rregull nëse nuk jeni perfekt në absolutisht çdo aktivitet që merreni. Vlera juaj personale nuk ka asnjë lidhje me gjërat që arrini ose nuk arrini. Ju keni vlerë dhe jeni të denjë pavarësisht se çfarë bëni ose nuk bëni. Nuk është e nevojshme të marrësh një qëndrim "gjithçka ose asgjë" për jetën.
- Ndryshoni fjalorin tuaj dhe ndaloni së përdoruri fjalën "duhet". "Duhet" nënkupton një nivel të perfeksionizmit që nuk është i nevojshëm, dhe ndonjëherë mund të zbatojë pritjet e panevojshme dhe të padobishme të të tjerëve.
- Zëvendësoni mendimet kritike që keni për veten tuaj me mendime inkurajuese. Jepini vetes kritikë konstruktive që mund t’ju ndihmojnë të bëni një ndryshim pozitiv.
- Mos ndjeni nevojën për të marrë përgjegjësinë për gjithçka. Jo vetëm që rrit nivelet tuaja të stresit dhe ju pushton, ju hiqni mundësinë që të tjerët të jenë përgjegjës për diçka (përfshirë veten e tyre).
- Nëse diçka ishte nën kontrollin tuaj dhe keni bërë një gabim, merrni fajin. Sidoqoftë, nëse diçka ishte jashtë kontrollit tuaj, nuk ka nevojë që ju të merrni fajin ose të ndiheni fajtorë për këtë.
Hapi 2. Mendoni pozitivisht
Jo vetëm që është pozitive e rëndësishme për ju, është e rëndësishme për njerëzit përreth jush. Të rinjtë dëgjojnë atë që thonë të rriturit, dhe nëse ju dëgjojnë duke folur negativisht për veten tuaj (p.sh. prapanica ime është e shëndoshë), mund të bëhen edhe autokritikë. Shumë nga këto komente fliten aq shpesh sa ne harrojmë se në të vërtetë po i themi. Kështu që herën tjetër kur të ndjeni një koment negativ, provoni me vetëdije ta ndryshoni atë në një koment pozitiv. Ju nuk do të ndryshoni brenda natës dhe do të ketë disa ditë kur mund të jetë e pamundur të mendoni pozitivisht, por filloni nga e vogla. Gjëja e rëndësishme është që të kuptoni kur jeni negativ dhe të bëni diçka për këtë.
- Shikoni veten në pasqyrë të paktën një herë në ditë dhe bëni një koment pozitiv për veten tuaj.
- Mos mendoni vetëm për komentet pozitive, thuajini ato. Nëse ju pëlqen mënyra se si duket prerja e re e flokëve, thuajeni kështu!
Hapi 3. Mos ndaloni së mësuari
Konsiderojeni këtë një mundësi për të sfiduar veten. Mësoni diçka të re çdo ditë. Regjistrohuni në kurse që ju mësojnë diçka të re dhe emocionuese, si: vizatim, pikturë, gatim, këndim, qeramikë, etj. Ose regjistrohuni në kurse kolegji ose universiteti në lëndë që ju kanë interesuar gjithmonë, por që nuk keni pasur më parë kohë marr Zgjero horizontet e tua. Inkurajoni një mik që të bashkohet me ju në një nga "ekspeditat tuaja mësimore".
Merrni rreziqe. Mos e shikoni çdo mundësi të re mësimi si diçka që ose duhet fituar ose humbur, ose përsosur. Kuptoni paraprakisht se është mirë nëse thithni diçka, sepse akoma mund të argëtoheni. Por nëse nuk bëni një shëtitje jashtë zonës tuaj të rehatisë dhe bëni një rrezik të vogël, mund të mos e dini kurrë se sa argëtuese është të mësosh diçka të re pa asnjë pritje
Hapi 4. Punoni drejt përcaktimit tuaj të suksesit
Suksesi në jetën tuaj nuk varet nga njerëzit e tjerë, varet nga ajo që dëshironi. Suksesi nuk duhet të jetë një "standard" i paracaktuar si Dreamndrra Amerikane. Suksesi juaj duhet të bazohet në qëllimet realiste që keni për veten tuaj, bazuar në dëshirat dhe nevojat tuaja. Suksesi gjithashtu nuk duhet të thotë përsosmëri, ai mund të përfshijë shumë qëllime që mund të arrini në një nivel tjetër përveç përsosmërisë. Dhe suksesi nuk duhet të jetë një qëllim përfundimtar, mund të jetë udhëtimi. Nëse keni provuar diçka (p.sh. duke thurur një shall) dhe nuk keni qenë në gjendje ta kuptoni (p.sh. dukej më shumë si një grumbull fije), kjo është në rregull! Nëse jeni argëtuar duke u përpjekur, kjo është ajo që është e rëndësishme.
Hapi 5. Trajtojini gabimet tuaja si përvoja mësimore
Pavarësisht se çfarë përpiqeni të bëni në jetë, ka shumë mundësi që të bëni një gabim në një moment. Të gjithë e bëjnë. Së pari, nuk ka absolutisht asgjë të keqe të bësh një gabim. Disa gabime historike kanë ndryshuar në të vërtetë botën (p.sh. teflon, gome e vullkanizuar, shënime pas tij, penicilinë). Në vend që të theksoni mbi faktin se keni bërë një gabim, përdorni atë si një mundësi për të mësuar. Mendoni se çfarë mund të kishit bërë ndryshe. Sa më shumë gabime të bëni, aq më shumë mësoni dhe aq më i zgjuar bëheni!
Këshilla
- Nëse jeni student pas shkollës së mesme, dijeni se shumë kolegje dhe universitete kanë zyra të shëndetit mendor dhe Wellness në kampus që ofrojnë një larmi burimesh për studentët. Këto burime mund të përfshijnë këshillim, punëtori, sesione në grup dhe broshura. Nëse keni probleme me shprehjen e bukurisë dhe besimit tuaj, konsideroni të kërkoni ndihmë nga një këshilltar i cili mund t’ju ndihmojë të punoni në situatën tuaj personale.
- Mos harroni se sapo të filloni ta doni veten, do të filloni ta doni jetën në një mënyrë që dikur mendonit se ishte e pamundur. Plus, bëhu vetvetja. Bëni atë që ju pëlqen të bëni. Dhe edhe nëse ndryshoni veten, mos harroni "ju të vjetër" që ju solli atje ku jeni tani. Ju nuk duhet të paraqiteni vetëm si të bukur dhe të sigurt, por duhet të jeni një. Siç deklaroi Miss Universe 2015, "Bëhu me siguri e bukur me një zemër."
