Dhimbja e nervit shiatik është një gjendje ku dhimbja rrezaton përgjatë nervit tuaj shiatik, i cili udhëton poshtë shpinës, vitheve dhe këmbëve tuaja. Zakonisht shkaktohet nga diçka që shtyp në nerv, si rrëshqitja e rruazës ose tërheqja e muskujve. Ndërsa mund të jetë e dhimbshme, mjekët zakonisht rekomandojnë trajtime natyrale, në shtëpi për të lehtësuar gjendjen. Ata rezervojnë ilaçe, injeksione ose kirurgji për pacientët që nuk kanë parë ndonjë përmirësim nga kujdesi në shtëpi. Këto trajtime zakonisht përfshijnë qëndrimin aktiv, stërvitjen dhe shtrirjen për të zvogëluar presionin mbi nervin shiatik. Me këto trajtime, shumica dërrmuese e njerëzve me shiatik shohin përmirësim pa ndërhyrje të mëtejshme mjekësore.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Lehtësimi i dhimbjes
Një shpërthim i nervit shiatik shkakton dhimbje rrezatuese poshtë shpinës, vitheve dhe këmbëve. Për disa njerëz, kjo dhimbje mund të jetë mjaft e rëndë. Për fat të mirë, ka disa gjëra që mund të bëni në shtëpi për të lehtësuar dhimbjen dhe për të kapërcyer shpërthimin. Mjekët rekomandojnë kryesisht qëndrimin aktiv dhe pushimin vetëm nëse dhimbja është e fortë. Nëse këto trajtime nuk ju sjellin lehtësim të mjaftueshëm, atëherë marrja e një qetësuesi NSAID mund të ndihmojë në menaxhimin e dhimbjes gjatë shërimit.
Hapi 1. Aplikoni pako akulli brenda 3 ditëve të para të dhimbjes
Kur fillon sulmi i nervit shiatik, me siguri do të keni ënjtje dhe inflamacion rreth nervit tuaj shiatik. Aplikoni akull ose pako të ftohta në zonë për 15-20 minuta në të njëjtën kohë për të lehtësuar presionin dhe mpirë dhimbjen.
Gjithmonë mbështillni një pako të ftohtë me një peshqir para se ta aplikoni. Përndryshe, mund të shkaktojë ngrirje
Hapi 2. Kaloni në fasha të ngrohta pas 3 ditësh
Pas ditëve të para, shiatiku zakonisht kalon në një dhimbje të shurdhër në muskujt e shpinës. Përdorni jastëkë ngrohjeje për të lehtësuar muskujt e lënduar në vend të paketave të ftohta.
Nëse dhimbja bëhet përsëri e mprehtë, atëherë mund të ktheheni përsëri në një pako të ftohtë
Hapi 3. Qëndroni sa më aktiv që të jetë e mundur për të zvogëluar inflamacionin
Ndërsa mund të mos keni dëshirë të lëvizni, qëndrimi joaktiv mund ta përkeqësojë dhimbjen tuaj. Bëni çmos për të kryer detyrat tuaja shtëpiake normale dhe ecni pak në mënyrë që muskujt tuaj të lirohen.
- Sidoqoftë, duhet të jeni të kujdesshëm kur ngrini gjërat. Shmangni marrjen e objekteve të rënda derisa të ndiheni më mirë.
- Nëse ushtroni rregullisht, atëherë është mirë të bëni disa ditë pushim. Mos e shtyni shumë veten.
Hapi 4. Shtrihuni dhe pushoni nëse dhimbja është e fortë
Ndërsa duhet të përpiqeni të qëndroni aktiv, një pushim i shkurtër mund të ndihmojë nëse dhimbja është e vështirë të tolerohet. Provoni të shtriheni në divan ose në shtrat për disa orë për të lehtësuar dhimbjen.
Pas pushimit, ngrihuni dhe përpiquni të kryeni përsëri detyrat tuaja normale. Mbështetja e zgjatur në shtrat nuk është një trajtim i mirë për dhimbjen e nervit shiatik dhe mund të përkeqësojë simptomat tuaja
Metoda 2 nga 3: Aktivitete për të zvogëluar presionin nervor
Pavarësisht nëse keni një shpërthim aktiv të nervit shiatik ose i keni pasur ato në të kaluarën, ka disa gjëra që mund të bëni për të shmangur përkeqësimin e simptomave tuaja. Shumica e tyre bazohen në stilin e jetës. Mjekët rekomandojnë të qëndroni aktiv, të stërviteni rregullisht dhe të shtriheni për të zvogëluar presionin në nervin tuaj shiatik. Respektoni rutinat e mëposhtme të kujdesit për të lehtësuar ose parandaluar simptomat tuaja të nervit shiatik. Nëse e trajtoni dhimbjen e nervit shiatik në shtëpi për një javë dhe dhimbja nuk është përmirësuar, atëherë vizitoni mjekun tuaj për një provim.
Hapi 1. Shtrijeni shpinën për të lehtësuar muskujt e tendosur
Muskujt e shtrënguar mund të shtypin nervin tuaj shiatik dhe të shkaktojnë dhimbje. Filloni një regjim shtrirjeje të përditshme për të liruar shpinën dhe për të lehtësuar presionin dhe dhimbjen.
- Shtrirjet e thjeshta të shpinës janë duke qëndruar drejt dhe duke prekur gishtërinjtë tuaj, duke i rrotulluar ijet tuaja, dhe ulur me këmbët tuaja të shtrira dhe duke kapur gishtërinjtë tuaj.
- Për një shtrirje më të komplikuar, provoni pozën e maceve të jogës.
Hapi 2. Provoni rrëshqitjet nervore për të lehtësuar disa dhimbje
Filloni duke u shtrirë në shpinë me gjunjët e përkulur. Kapeni pas kofshës dhe ngrini këmbën në tavan, duke tërhequr gishtërinjtë drejt jush. Pastaj, përkulni gjurin dhe ngrini kokën lart nga dyshemeja. Uleni kokën ndërsa drejtoni përsëri këmbën.
Ndërsa lëvizni mbrapa dhe me radhë, mund të inkurajojë nervat të lëvizin, gjë që mund t'ju japë një lehtësim
Hapi 3. Praktikoni një qëndrim të mirë ulur dhe në këmbë
Qëndroni dhe uluni drejt për të shmangur presionin në shpinë. Kjo mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të nervit shiatik dhe gjithashtu parandalimin e shpërthimeve të mëtejshme.
Mos harroni të bëni pushime nëse uleni për periudha të gjata kohore. Ngrihuni dhe kaloni 5 minuta duke ecur për çdo orë që jeni ulur
Hapi 4. Ushtrohuni për 30 minuta në ditë për t’i mbajtur muskujt tuaj të lirshëm
Aktiviteti i rregullt fizik është shumë i rëndësishëm për parandalimin e shpërthimeve të nervit shiatik në të ardhmen. Mundohuni të bëni të paktën 30 minuta ushtrime aerobike 5-7 ditë në javë për të parandaluar shtrëngimin e muskujve.
- Për sa kohë që ju mund t'i toleroni ato, ecja dhe vrapimi janë ushtrimet më efektive për dhimbjet e nervit shiatik. Ju gjithashtu mund të provoni aktivitete me ndikim të ulët si noti.
- Gjithashtu forconi thelbin tuaj me stërvitje të barkut për të mbështetur më mirë shpinën.
- Jini shumë të kujdesshëm nëse bëni stërvitje me pesha. Mbani peshat të lehta në mënyrë që të mos tërheqni asnjë muskul në shpinë.
Hapi 5. Ngrini objektet me këmbët dhe ijet tuaja në vend të shpinës
Kjo heq presionin nga muskujt e shpinës në mënyrë që të mos lëndoheni. Gjithashtu mbani objektet sa më afër trupit tuaj nëse mund t'i mbani ato.
Hapi 6. Përfundoni një raund të terapisë fizike për të forcuar shpinën
Ka disa dëshmi se terapia fizike mund të lehtësojë dhimbjen e nervit shiatik. Shtrirjet dhe ushtrimet që do të bëni mund të forcojnë muskujt e shpinës dhe të parandalojnë presionin mbi nervin tuaj shiatik.
- Ju mund të keni nevojë për një recetë ose rekomandim nga mjeku juaj i rregullt për terapi fizike.
- Ju do të duhet të stërviteni dhe të shtriheni jashtë seancave tuaja të terapisë për rezultatet më të mira, kështu që vazhdoni me udhëzimet e terapistit tuaj.
Hapi 7. Lini duhanin për të mbajtur disqet tuaj vertebral të fortë
Nikotina mund të përkeqësojë disqet tuaja vertebrale dhe të shkaktojë dhimbje të nervit shiatik, kështu që është më mirë të lini ose të shmangni fillimin krejt.
Metoda 3 nga 3: Provoni Mjekimin Alternativ
Ndërsa ndryshimet në stilin e jetës, stërvitja dhe herë pas here ilaçet për dhimbjen janë trajtimet kryesore për dhimbje të nervit shiatik, ka disa trajtime alternative që mund të provoni nëse kujdesi konvencional nuk ka funksionuar. Teknikat e mëposhtme kanë rezultate të përziera, por disa njerëz gjejnë lehtësim nga simptomat e tyre duke përdorur një ose më shumë nga këto. Provojini ata dhe shihni nëse funksionojnë për ju.
Hapi 1. Vizitoni një kiropraktor për manipulimin e shtyllës kurrizore
Kiropraktorët nuk janë mjekë, por ata janë të aftë në trajtimin e llojeve të shumta të dëmtimeve të shpinës. Një raund manipulimi kurrizor mund të lehtësojë presionin mbi nervin shiatik dhe të heqë qafe dhimbjen tuaj.
Hapi 2. Bëni një trajtim akupunkture
Duke përdorur gjilpëra të holla për të hyrë në pikat e presionit në të gjithë trupin tuaj, akupunktura mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të nervit shiatik. Disa njerëz e konsiderojnë të dobishme, ndërsa të tjerët nuk shohin rezultate të rëndësishme. Mund ta provoni vetë dhe shikoni nëse ju ndihmon.
Vizitoni gjithmonë një akupunkturist të licencuar dhe me përvojë në mënyrë që të dini që po merrni trajtim të sigurt sanitar
Hapi 3. Provoni të bëni yoga për të përmirësuar qëndrimin tuaj
Ushtrimet e yogas që shtrijnë dhe forcojnë shpinën mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të nervit shiatik. Provoni të praktikoni joga 3-5 ditë në javë për të parë nëse ju ndihmon.
Edhe nëse joga nuk përmirëson në mënyrë specifike simptomat tuaja shiatike, është një ushtrim shumë i mirë që mund t'ju ndihmojë të qëndroni aktiv
Hapi 4. Ndiqni një dietë anti-inflamatore
Nëse shiatiku juaj erdhi nga një dëmtim si një disk i rrëshqitur, atëherë është e mundur që një dietë anti-inflamatore mund të ndihmojë. Hani shumë proteina, acide yndyrore omega-3, vitamina dhe ushqime të freskëta në përgjithësi për të zvogëluar inflamacionin e trupit tuaj.
Ushqimet e skuqura, të përpunuara dhe yndyrore shoqërohen të gjitha me rritjen e inflamacionit. Ulni sa më shumë konsumimin e këtyre ushqimeve
Marrja e ushqimeve mjekësore
Trajtimet natyrore dhe mënyra e jetesës janë rekomandimet më të zakonshme për lehtësimin e nervit shiatik. Me ushtrime të rregullta dhe shtrirje, ju mund të zvogëloni presionin në nervin tuaj shiatik dhe të përmirësoni gjendjen tuaj në mënyrë të konsiderueshme. Për shumicën e njerëzve, kjo është mënyra se si e kapërcejnë shiatikun, kështu që shanset janë të mira që kjo është gjithçka që ju nevojitet. Nëse jeni duke u vetë-mjekuar në shtëpi për më shumë se një javë dhe nuk shihni ndonjë përmirësim, atëherë kontaktoni mjekun tuaj për një provim. Ata mund të rekomandojnë disa qetësues dhimbjesh ose injeksione kortizoni për t'ju ndihmuar së bashku. Ato gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të identifikoni rrënjën specifike të dhimbjes tuaj shiatike. Sido që të jetë, me kujdesin e duhur mund të bëni një shërim të plotë.
