Ndonjëherë, nëse keni nevojë të shkoni në banjë, mund të mos ketë një të disponueshme. Nuk keni zgjidhje tjetër veçse ta mbani atë. It'sshtë një situatë e vështirë të jesh, por është e menaxhueshme. Ju mund të bëni disa hapa për ta mbajtur atë, por opsioni më i mirë është të shkoni në banjë sa më shpejt që të keni mundësi. Ju gjithashtu mund të provoni të hani ose të shmangni ushqime të caktuara për t'ju ndihmuar të merrni një orar. Nëse çështja juaj është se nuk ju pëlqen të shkoni në vende publike, mund të ndërmerrni disa hapa për ta trajtuar atë çështje në mënyrë që të ndiheni më rehat.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Mbajtja e tij për një afat të shkurtër
Hapi 1. Shtrëngoni sfinkterin tuaj
Sfinkteri i jashtëm është ai që kontrollon nëse do të shkoni në tualet apo jo. Normalisht, ju do ta shtrëngoni këtë muskul edhe pa e menduar kur të keni nevojë të shkoni, por mund të shihni që shtrëngimi i faqeve anale së bashku ndihmon gjithashtu. Një këshillë tjetër është të mos ngriheni në këmbë nëse jeni me të vërtetë të shtypur, por nuk mund të shkoni askund pasi kjo do të bëjë që jashtëqitja të dëshirojë të dalë më shumë.
Shtrëngoni derisa dëshira për të shkuar në tualet të largohet. Sidoqoftë, mos u shtrëngoni shumë
Hapi 2. Shmangni stërvitjen ose lëvizjen shumë
Ushtrimet kanë tendencë t’i lëvizin gjërat, pjesërisht për shkak të mënyrës se si i trazon organet tuaja përreth. Përkundrazi, përpiquni ta mbani sa më të qetë që të jetë e mundur. Ulja gjithashtu mund të ndihmojë.
Hapi 3. Punoni ushtrimet Kegel
Ushtrimet Kegel mund të ndihmojnë në forcimin e muskujve tuaj anale, të cilat nga ana tjetër mund t'ju ndihmojnë të mbani nën kontroll. Për të bërë këto ushtrime, ju shtrëngoni dhe mbani muskujt e legenit tuaj dhe më pas lëshoni.
- Për t'u siguruar që jeni duke përdorur muskujt e legenit, ndaloni urinimin në mes. Ata muskuj janë ata që ju nevojiten për të punuar. Sidoqoftë, mos e bëni zakon të ndaloni urinimin tuaj në mes të shkuarjes, pasi mund të jetë i dëmshëm. Thjesht bëni një ose dy herë për të marrë një ide se çfarë muskujsh keni nevojë të përdorni.
- Për burrat, provoni të mbani për 3 sekonda dhe pastaj lëshoni për 3 sekonda, duke punuar në një grup prej 10. Për gratë, mbajeni për 5 sekonda dhe lëshoni për 5 sekonda, duke përsëritur për një grup prej 10. Si burrat ashtu edhe gratë duhet të bëjnë një vendosur nga 10 3 herë në ditë.
Hapi 4. Përdorni loperamid
Ky ilaç pa recetë, i njohur zakonisht si Immodium, mund t'ju ndihmojë të ndaloni kur keni diarre. Merrni sipas udhëzimeve në pjesën e pasme të shishes dhe mbani në mend se mund të keni kapsllëk nëse e përdorni këtë ilaç shumë. Sidoqoftë, mos merrni shumë.
Shtë më mirë të shmangni këtë ilaç gjatë shtatëzanisë ose gjidhënies. Fëmijët 6 vjeç e lart mund të marrin me siguri versionin e një fëmije të këtij ilaçi
Hapi 5. Merrni subsalicilën e bismutit
Një tjetër opsion pa recetë për ngadalësimin e diarresë është subsalicilati i bismutit, i njohur gjithashtu si Pepto Bismol ose Kaopectate. Merrni këtë ilaç në formë të lëngshme ose pilule, në varësi të preferencës tuaj.
Bestshtë më mirë të shmangni këtë dhe ilaçe të tjera gjatë shtatëzanisë, megjithëse flisni me mjekun tuaj nëse keni ndonjë problem
Metoda 2 nga 3: Ushqimi i ushqimeve të duhura në kohën e duhur
Hapi 1. Organizoni orarin tuaj, kështu që do të shkoni në një kohë të përshtatshme
Shumë njerëz duhet të shkojnë në mëngjes pasi të kenë pirë një filxhan kafe ose të kenë ngrënë. Nëse doni ta mbani atë sepse jeni në punë, provoni të zgjoheni më herët dhe të hani në shtëpi. Në atë mënyrë, do të keni mundësi të shkoni në banjë në komoditetin e shtëpisë tuaj para se të niseni për në punë.
Hapi 2. Hani bukë, për të ndihmuar në shtrëngimin e jashtëqitjes tuaj
Buka është e ulët në listën e fibrave, veçanërisht buka e bardhë. Mund të ndihmojë nëse keni diarre, për shembull. Kujdes mos hani shumë, megjithatë, pasi mund t’ju ndalojë.
Ngrënia e ushqimeve me fibra të lartë mund të rrisë nevojën tuaj për të shkuar, kështu që nëse po përpiqeni të ngadalësoni, anashkaloni ushqimet me fibra të larta si buka e grurit të plotë. Buka e bardhë është e ulët në fibra pasi nuk është bërë me grurë të plotë
Hapi 3. Kaloni alkoolin kur e dini që mund të keni probleme
Nëse vraponi shumë shpesh në banjë, është mirë të shmangni pirjen e pijeve alkoolike. Mund të shkaktojë diarre, si dhe fryrje, kështu që do të shkoni më shpesh, jo më pak.
Hapi 4. Shmangni ushqimet me fibra të larta kur keni nevojë të shkoni
Ushqimet me fibra të lartë përfshijnë ushqime si frutat, perimet dhe drithërat. Fibrat në këto ushqime mund të lëvizin zorrët tuaja, kështu që nëse po përpiqeni ta mbani atë, kaloni këto ushqime nëse është e mundur.
Mbani në mend se kjo është vetëm një rregullim i përkohshëm. Në përgjithësi, të hash ushqime të pasura me fibra është një gjë e mirë dhe mund të të mbajë nga kapsllëku. Në fakt, kapsllëku mund të bëjë që ju të keni probleme me mbajtjen e tij
Hapi 5. Shmangni pijet me kafeinë
Kafeina shpesh ka efektin që ju bën të shkoni. Jo të gjithë janë të ndjeshëm ndaj këtij efekti, por nëse jeni, duhet të shmangni pirjen e ndonjë gjëje me shumë kafeinë, të tilla si kafe, çaj, pije energjike ose pije të gazuara.
Hapi 6. Shmangni produktet e qumështit
Në disa njerëz, qumështi mund të shkaktojë kapsllëk, i cili mund të duket ideal. Sidoqoftë, tek njerëzit që janë disi intolerantë, qumështi mund të çojë në diarre. Ideashtë një ide e mirë vetëm ta kaloni nëse keni probleme me banjën.
Metoda 3 nga 3: Të punosh mbi frikën për të shkuar në një vend publik
Hapi 1. Fshih zhurmën
Nëse jeni një nga ata njerëz që nuk ju pëlqen të dëgjohen në banjë, mund të bëni disa gjëra për të fshehur tingujt. Nëse jeni në shtëpinë e dikujt, provoni të ndizni ujin. Një opsion tjetër është të vendosni letër higjienike në tasin e tualetit, në mënyrë që të mos merrni një tingull spërkatjeje. kollitja sapo të bjerë është një ide tjetër.
Hapi 2. Shpëlajeni pas çdo raundi
Për të zvogëluar erën, provoni të shpëlani çdo herë që e lini të shkojë. Ky proces gjithashtu do të fshehë disa nga tingujt e shkuarjes. Mbani parasysh, megjithatë, se ky truk mund të spërkasë ujë mbi ju.
Hapi 3. Spërkateni zonën poshtë
Nëse një pjesë e frikës suaj vjen nga aroma, përdorni një llak. Provoni një sprej para se të shkoni që spërkatni në majë të ujit para se të defekoni. Llak zvogëlon erën, kështu që nuk do t'ju japë larg.
Hapi 4. Kujtojini vetes se kjo është një dukuri e natyrshme
Të gjithë popo. Ndonjëherë, mund të ndiheni në siklet duke defekuar në publik ose pranë një tjetri të rëndësishëm. Sidoqoftë, kujtoni veten se të gjithë duhet ta bëjnë këtë, përfshirë personin më të sofistikuar që mund të mendoni. Shtë një fakt i jetës dhe kujtimi i atij fakti mund ta bëjë atë më pak të turpshme.
