Mediat sociale mund të përmirësojnë jetën tuaj duke ju lejuar të lidheni me miqtë e vjetër dhe të ndani momente të rëndësishme në jetën tuaj. Sidoqoftë, nëse nuk menaxhohet siç duhet, mund të bëhet një varësi që mund të konsumojë kohën tuaj dhe të ndikojë në punën dhe marrëdhëniet tuaja. Duke u larguar nga mediat sociale, duke vlerësuar varësinë tuaj dhe duke zhvilluar zakone të shëndetshme të mediave sociale, ju mund të zgjidhni këtë çështje dhe të krijoni një jetë më të ekuilibruar.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Vlerësimi i Varësisë suaj
Hapi 1. Rishikoni postimet tuaja të kaluara
Ndërsa filloni të punoni për të luftuar varësinë tuaj nga rrjetet sociale, së pari duhet të punoni për të kuptuar përdorimin tuaj të mediave sociale. Merrni pak kohë për të rishikuar postimet tuaja nga java ose muaji i kaluar. Shkruani sa gjëra keni postuar në mënyrë që të vlerësoni shpeshtësinë e tyre. Konsideroni nëse të gjitha gjërat që postuat ishin të nevojshme.
Për shembull, nëse keni postuar për një vakt që keni ngrënë ose për të bërë një prerje flokësh, merrni parasysh nëse postimi i atyre gjërave ju ka sjellë gëzim apo kënaqësi juve ose dikujt tjetër
Hapi 2. Ndiqni kohën tuaj në internet
Nëse nuk jeni të sigurt për shtrirjen e varësisë tuaj, mund të përcaktoni sa kohë shpenzoni duke përcjellur përdorimin tuaj. Bëni një shenjë shënimi në një fletore sa herë që kontrolloni një sit. Sidoqoftë, një mënyrë më e përparuar dhe e saktë për të përcaktuar përdorimin është të shkarkoni një aplikacion të krijuar për ta bërë këtë. Aplikacionet si QualityTime mbajnë një numër të kohës që shpenzoni në secilën faqe të mediave sociale.
Vendosni sa kohë e mediave sociale duket e arsyeshme; nëse e tejkaloni atë, është koha për të zvogëluar
Hapi 3. Pranoni varësinë tuaj
Merrni parasysh rastet kur të tjerët ju kanë bërë vazhdimisht komente për të qenë gjithmonë në mediat sociale. Mendoni gjithashtu për rastet kur e gjeni veten të paaftë për të vazhduar me përgjegjësitë tuaja. Nëse vëreni një model, atëherë është koha të pranoni se keni një problem. Bëni një pakt për t'u angazhuar për të përmirësuar situatën tuaj. Mos harroni se kapërcimi i mohimit tuaj dhe njohja e problemit tuaj janë hapat e parë.
Merrni një pushim nga mediat tuaja sociale për një orë dhe vlerësoni se si ndiheni. Nëse ndiheni nervozë ose nervozë, mund të keni një varësi
Hapi 4. Reflektoni mbi nevojën tuaj për media sociale
Ndonjëherë një varësi nga mediat sociale mund të lindë nga të pasurit pak për të bërë ose nga nevoja për vëmendje ose lidhje me të tjerët. Merrni pak kohë për të shkruar mendimet tuaja në lidhje me këtë për të eksploruar rrënjën e problemit.
Pasi të keni vlerësuar rrënjët, zhvilloni një plan për ta adresuar atë. Nëse çështjet tuaja rrjedhin nga mërzia, atëherë gjeni gjëra argëtuese për të bërë jashtë linje
Hapi 5. Kërkoni ndihmë nga jashtë
Për disa, dëshira për të përdorur mediat sociale vazhdimisht mund të ndihet jashtë kontrollit të tyre. Nëse mendoni se nuk jeni në gjendje të shpëtoni nga varësia, kërkoni ndihmë nga një terapist i trajnuar në atë zonë. Ekzistojnë gjithashtu grupe mbështetëse në dispozicion për njerëzit që luftojnë me çështje të njëjta ose të ngjashme. Mund të jetë e dobishme të ndiheni se nuk jeni vetëm në varësinë tuaj dhe të diskutoni zgjidhjet e mundshme për problemin.
Mos harroni se nuk ka stigmë në kërkimin e ndihmës
Metoda 2 nga 4: Marrja e një pushimi në mediat sociale
Hapi 1. Çaktivizoni llogaritë tuaja
Pasi ta keni vlerësuar sa duhet çështjen, bëni një pushim nga mediat sociale për të pastruar mendjen tuaj dhe filloni të lini zakonin tuaj të keq. Çaktivizoni Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat dhe çdo media tjetër sociale që mund të keni. Kjo është një mënyrë e mirë për t'i dhënë vetes hapësirë nga varësia juaj pa pasur nevojë të fshini domosdoshmërisht llogaritë tuaja.
Gjatë kësaj kohe, zhvilloni një afat kohor kur dhe nëse do t'i riktheni mediat tuaja sociale. Gjeni aktivitete të shëndetshme për të zëvendësuar varësinë tuaj nga mediat sociale
Hapi 2. Hiqni aplikacionet e celularëve
Përveç çaktivizimit të llogarive, për të parandaluar më tej tundimin tuaj, fshini aplikacionet nga telefoni juaj. Pamundësia për të parë aplikacionet në ekranin tuaj kryesor mund t'ju ndihmojë gjatë kësaj kohe të reflektimit dhe thyerjes së zakonit.
Hapi 3. Ndryshoni fjalëkalimin tuaj
Nëse mendoni se nuk mund ta mposhtni me sukses këtë zakon, atëherë dorëzojeni llogarinë dikujt që i besoni. Bëjini ata të ndryshojnë fjalëkalimin në mënyrë që të mos keni qasje në llogari edhe nëse dëshironi. Thuaju atyre të të japin llogarinë pasi të përfundojë periudha e paracaktuar.
- Sigurohuni që t'i jepni fjalëkalimin tuaj vetëm familjes ose miqve që ju besoni thellësisht. Dhënia e fjalëkalimit tuaj është shumë e ndjeshme dhe mund të përfundojë në mënyrë katastrofike nëse jeni në duar të gabuara.
- Merrni parasysh ndërprerjen e përdorimit të mediave sociale për të paktën tre javë, pasi zakonisht duhen 21 ditë për të krijuar një zakon.
Metoda 3 nga 4: Kufizimi i Përdorimit Ditor
Hapi 1. Rrini në një afat kohor
Përdorni faqen e rrjeteve sociale vetëm kur e dini që e gjithë puna juaj e ditës ka përfunduar ose kur keni pushim. Shmangni pushimet nga puna juaj për të përdorur mediat sociale, pasi ka të ngjarë të bëheni joproduktiv. Ju mund të zbuloni se kanë kaluar dy orë dhe ju jeni akoma online ndërsa puna juaj po neglizhohet. Mundohuni të regjistroheni vetëm pasi të jeni plotësisht të lirë nga të gjitha përgjegjësitë tuaja. Vendosni një afat kohor për sa i përdorni mediat tuaja sociale pasi të ketë mbaruar dita juaj.
Vendosni një kohëmatës në telefonin tuaj
Hapi 2. Ndryshoni cilësimet e njoftimit në telefonin tuaj
Ju mund të keni krijuar një varësi për mediat sociale sepse po merrni vazhdimisht njoftime në telefonin tuaj nga miqtë tuaj që komentojnë ose postojnë në murin tuaj. Për ta luftuar këtë, mund të ndryshoni cilësimet e njoftimeve në telefonin tuaj ose brenda aplikacionit në mënyrë që të mos merrni njoftime, por në vend të kësaj mund ta kontrolloni aplikacionin kur të jeni të zënë.
Për shembull, mund ta bëni aty ku nuk merrni njoftime për "pëlqimet", por merrni për komentet. Ju keni shumë mundësi për t'ju ndihmuar të qëndroni larg mediave sociale
Hapi 3. Fshini njerëz shtesë nga lista e miqve tuaj
Sa më shumë njerëz që ndiqni ose jeni miq me mediat sociale, aq më i madh do të jetë burimi juaj i lajmeve dhe aq më shumë kohë do të kaloni duke kontrolluar gjërat, ndërkohë që mund të përfshiheni në një aktivitet më të dobishëm. Kaloni pak kohë duke pastruar listën e miqve tuaj për të përfshirë vetëm miqtë tuaj në jetën reale ose njerëz që i njihni mirë.
Hapi 4. Jepini përparësi
Nëse keni një detyrë të rëndësishme që vjen, atëherë çaktivizoni përkohësisht llogarinë tuaj. Një opsion tjetër është instalimi i COUR TURKEY, i cili është një program që ju bllokon fizikisht nga vende të ndryshme të varësisë. Mos harroni se ndërsa mediat sociale mund të përmirësojnë jetën tuaj, ju prapë duhet të ndiqni siç duhet marrëdhëniet dhe përgjegjësitë tuaja.
Vlerësoni nëse ndonjë nga miqtë, partneri ose familja juaj e ngushtë është ankuar për mungesën tuaj të vëmendjes për shkak të qëndrimit të vazhdueshëm në një pajisje
Hapi 5. Kufizoni anëtarësimet tuaja
Ju mund të keni tre llogari të mediave sociale ose mund të keni dhjetë. Për të kufizuar kohën që kaloni në kontrollimin e përgjithshëm të këtyre vendeve, ju mund të zgjidhni të fshini disa prej tyre dhe të mbani vetëm ato që vlerësoni më shumë. Për shembull, nëse nuk ju pëlqen veçanërisht Instagram por ju pëlqen Facebook, konsideroni të fshini Instagramin tuaj.
Hapi 6. Shmangni postimin për çdo lëvizje tuajin
Shijoni momentet që po krijoni ndërsa i krijoni dhe mos ndjeni nevojën për të fotografuar ose postuar për çdo moment në jetën tuaj. Jini të pranishëm në moment dhe kënaquni me njerëzit dhe rrethanat që ju rrethojnë.
Metoda 4 nga 4: Zgjedhja e Alternativave të Shëndetshme
Hapi 1. Shkruani një listë të gjërave për të cilat mund të kaloni kohën tuaj
Mbani në mend se çdo minutë që shpenzoni në mediat sociale merr një minutë nga ndonjë aktivitet tjetër më produktiv ndaj të cilit mund të vendosni kohën tuaj. Disa nga këto gjëra mund të përfshijnë mësimin e një gjuhe të re, luajtjen e një instrumenti, shoqërinë me miqtë, stërvitjen, mësimin e një recete të re ose leximin e një libri.
- Konsideroni marrëdhëniet tuaja që kanë munguar për shkak të varësisë tuaj nga media sociale. Të tjerët ose fëmijët tuaj të rëndësishëm mund të ndihen të lënë pas dore për shkak të tij.
- Varësia nga media sociale mund të jetë duke penguar jetën dhe marrëdhëniet tuaja dhe duke ju mbajtur nga qëllimet tuaja.
Hapi 2. Dilni nga shtëpia
Ndoshta mënyra më konstruktive dhe sigurisht më argëtuese për të luftuar varësinë ndaj mediave tuaja sociale është të dilni nga shtëpia dhe të argëtoheni. Thirrni miqtë tuaj dhe dilni për një film ose hani darkë. Shkoni në bowling, not, vrapim ose pazar. Këto janë mënyra të shëndetshme dhe argëtuese për të luftuar varësinë tuaj gjatë relaksimit.
Hapi 3. Telefononi në vend që të regjistroheni në mediat sociale
Ju mund të zbuloni se varësia juaj nga mediat sociale është zhvilluar sepse keni përdorur një faqe për të komunikuar me dikë në krahasim me thirrjen e tij. Ju mund të jeni kapur në sit duke pritur përgjigjen e tyre dhe keni krijuar një varësi nga kjo. Sidoqoftë, përpiquni të bëni biseda me miqtë dhe familjen përmes telefonit dhe jo aplikacioneve të mediave sociale.
Hapi 4. Kaloni më shumë kohë me familjen
Për të parandaluar që të mos përsërisni ose mos e mbani angazhimin tuaj për të ndaluar përkohësisht përdorimin e mediave sociale, kaloni më shumë kohë me familjen dhe miqtë tuaj. Shkoni të vizitoni gjyshërit tuaj dhe bëni punë për ta, dhe shoqërohuni më shumë me nënën tuaj. Shkoni më shumë me vëllezërit e motrat dhe miqtë gjatë kësaj kohe gjithashtu dhe rezistoni të përdorni telefonin tuaj, edhe nëse ata janë.
Hapi 5. Zhvilloni veten profesionalisht
Pasi të keni më shumë kohë të lirë nga mediat sociale, do të jeni më mirë në gjendje të investoni në gjëra të tjera. Ndoshta ju keni marrë parasysh një ndryshim në karrierë ose keni menduar të ktheheni në shkollë. Merrni këtë kohë për të kërkuar shkolla dhe punë. Një ndryshim mund të jetë pikërisht ajo që ju nevojitet për të krijuar një jetë më të shëndetshme, më të lumtur dhe më të shkëputur elektronike.
Këshilla
- Mos regjistrohuni për një ditë, e ndjekur nga tre, e ndjekur nga një javë, dhe shikoni se si shkon.
- Mendoni për kënaqësinë që do të merrni duke mos qenë të varur nga rrjetet sociale.
- Sa herë që keni dëshirë të regjistroheni, thoni "JO" vetes dhe kini vetëkontroll.
- Mundohuni të kënaqeni me aktivitete të rregullta, të tilla si dëgjimi i muzikës, në mënyrë që mendja juaj të mbetet e përqendruar dhe të mos shpërqendrohet.
- Mundohuni të shijoni paqen që merrni duke mos përdorur mediat sociale. Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni mirë me vendimin tuaj.
- Provoni të kaloni kohë shtesë në natyrë ose të bëni disa aktivitete fizike.
- Nuk do të jetë e lehtë në fillim, por do të bëhet më e lehtë me çdo orë dhe çdo ditë.
Paralajmërimet
- Mos e fajësoni veten; media sociale mund të jetë shumë problematike.
- Të gjitha varësitë janë serioze sepse ato heqin fokusin tuaj nga jeta dhe marrëdhëniet tuaja.
- Nuk ka asnjë problem në kërkimin e ndihmës, mos hezitoni ta kërkoni atë.
