Të kesh një "varësi nga çokollata" është më e zakonshme sesa mund të mendoni, pasi përqendrimi i sheqerit dhe yndyrës në çokollatë shpesh shkakton rrugë shpërblimi në trurin tuaj. Shumë njerëz janë gjithashtu të vetë-identifikimit të "chokoholics", pasi ngrënia e çokollatës shkakton një rritje të serotoninës në trurin tuaj dhe një ndjenjë të mirëqenies. Disa njerëz gjithashtu i drejtohen çokollatës kur ndihen të trishtuar ose të dëshpëruar. Ju mund të luftoni për të menaxhuar varësinë tuaj ndaj çokollatës, veçanërisht nëse doni të shikoni peshën tuaj dhe të qëndroni të shëndetshëm. Ju mund të merreni me varësinë tuaj nga çokollata duke u përpjekur ta zëvendësoni atë me ushqime të tjera në dietën tuaj dhe duke e konsumuar atë në moderim në baza ditore. Ju gjithashtu mund të punoni për të mbajtur nën kontroll varësinë tuaj në mënyrë që të menaxhoni më mirë konsumin tuaj të çokollatës.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Konsumimi i çokollatës në moderim
Hapi 1. Përfshini çokollatën në ushqime të shëndetshme
Mund të përpiqeni të menaxhoni varësinë tuaj ndaj çokollatës duke e pasur atë në moderim si pjesë e një meze të lehtë të përditshme. Përfshirja e çokollatës në një mënyrë të kufizuar dhe të shëndetshme në dietën tuaj mund ta bëjë më të lehtë kontrollin e dëshirave tuaja.
- Ju mund të provoni të keni fruta të mbuluara me çokollatë, të tilla si luleshtrydhe, boronica ose pjepër, si një meze të lehtë sesa një shishe çokollate. Ose mund të keni përzierje gjurmë që përmban copa çokollate të errët ose provoni arrat e mbuluara me çokollatë si një meze të lehtë.
- Mundohuni të ndryshoni mënyrën se si shtoni çokollatë në ushqimet tuaja. Sigurohuni që të balanconi sasinë e çokollatës në ushqimet tuaja me artikuj të tjerë të shëndetshëm, siç janë frutat dhe arrat.
Hapi 2. Kufizoni veten në një çokollatë në ditë
Ju gjithashtu mund të përpiqeni të kontrolloni dëshirat tuaja duke pasur vetëm një çokollatë në ditë. Ju mund të zgjidhni një pjesë të vogël, të tilla si tre sheshe çokollate të zezë ose një copë të vogël çokollate, sesa një pjesë më të madhe, siç është një copë çokollate jumbo. Mundohuni të kufizoheni në marrjen e 30 g çokollatë në ditë, një herë në ditë, në mënyrë që të mos e teproni.
Kur të keni një çokollatë për ditën, zgjidhni çokollatë të errët me cilësi të lartë. Çokollata e zezë e bërë me 70-85% për qind kakao nuk ka aq sheqer apo yndyrë të shtuar sa çokollata e qumështit. Çokollata e zezë me cilësi të lartë është gjithashtu shpesh më e pasur në shije dhe cilësi se çokollata tjetër, duke e bërë më të lehtë për të ngrënë më pak
Hapi 3. Konsumoni kakao të nxehtë një herë në ditë
Ju gjithashtu mund të provoni të pini kakao të nxehtë për t'ju ndihmuar të menaxhoni sa çokollatë konsumoni çdo ditë. Përgatitni një filxhan të mirë me kakao të nxehtë dhe kufizojeni veten në një në ditë. Ju mund të pini një filxhan kakao në mëngjes ose pasdite si pjesë e drekës suaj.
- Nëse jeni ende duke ngrënë një copë çokollatë çdo ditë, provoni të alternoni një filxhan kakao të nxehtë një ditë me një copë të vetme çokollate të nesërmen, në vend që t'i pini të dyja në një ditë.
- Kur përgatitni kakao të nxehtë, përdorni qumësht me yndyrë të ulët ose një zëvendësues të qumështit si qumështi i bajames ose sojës për të zvogëluar përmbajtjen e yndyrës. Ju gjithashtu duhet të kërkoni kakao me cilësi të lartë, pa aditivë ose sheqer të shtuar.
Hapi 4. Krijoni një ritual rreth të paturit të çokollatës
Kur keni një copë çokollatë në ditë, mund t’ju ndihmojë ta bëni atë të ndihet si një ritual. Uluni dhe merrni pak kohë për të shijuar një copë çokollate në të njëjtën kohë çdo ditë. Ju mund të pini çokollatën tuaj në mes të ditës me një filxhan çaj ose gjatë natës ndërsa jeni duke parë televizor.
- Zgjidhni një kohë të caktuar për të pirë një copë çokollate dhe përpiquni të jeni të qëndrueshëm. Të kesh një ritual të caktuar për të pasur çokollatë do të ndihmojë që të konsumosh vetëm çokollatë në një kohë të caktuar dhe jo gjatë gjithë ditës.
- Kur të uleni për ritualin tuaj të çokollatës, shijoni përvojën. Përtypni çokollatën ngadalë dhe lëreni veten të shijojë shijen. Merrni kohën tuaj për të shijuar çokollatën në mënyrë që të mos përfundoni me dëshirën më shumë më vonë.
Hapi 5. Kufizoni sasinë e çokollatës në shtëpinë tuaj
Nëse keni shumë çokollatë në dispozicion për ju në shtëpi, mund të tundoheni të hani shumë prej saj. Hiqni qafe çokollatën e tepërt në shtëpi dhe mos blini më shumë sesa keni nevojë për një dietë të shëndetshme që keni planifikuar.
Metoda 2 nga 3: Zëvendësimi i çokollatës me ushqime të tjera
Hapi 1. Keni ushqime me sheqerna natyralë
Nëse dëshironi një rregullim të sheqerit, mund të zgjidhni ushqime me sheqerna natyrore në vend të çokollatës. Mund të keni fruta të freskëta, të tilla si mango, luleshtrydhe, boronica, kivi, dardha, mollë ose ananas. Pritini fruta të freskëta dhe mbajini në çantën tuaj si një meze të lehtë për kur të ndjeni një dëshirë për çokollatë.
Ju gjithashtu mund të lini fruta të freskëta të prera në një tas në shtëpinë tuaj, në mënyrë që ta arrini me lehtësi. Kjo mund t'ju ndihmojë të zëvendësoni shufrat tuaja të çokollatës me fruta, një opsion shumë më i shëndetshëm që ende përmban sheqer
Hapi 2. Konsumoni pije dhe ushqime të hidhura
Ju gjithashtu mund të gjeni që dhëmbi juaj i ëmbël bëhet më pak intensiv nëse kaloni në marrjen e pijeve dhe ushqimeve që janë më të hidhura. Ju mund të përpiqeni të integroni pije që janë më të hidhura në dietën tuaj, të tilla si kafe e zezë ose çaj pa sheqer. Pirja e pijeve më të hidhura mund t'ju bëjë të dëshironi sheqer dhe gjëra të ëmbla, të tilla si çokollata, shumë më pak.
Ju gjithashtu mund të provoni të keni ushqime që janë më të hidhura në shije, të tilla si perimet e hidhura si rapini ose hithrat. Më shumë ushqime të hidhura mund t’ju ndihmojnë të mësoheni të keni një shije më të hidhur në gojën tuaj, sesa ëmbëlsinë e çokollatës
Hapi 3. Merrni një shtesë teobromine
Një nga arsyet pse mund të dëshironi çokollatën është sepse trupit tuaj i pëlqen të thithë teobrominë, e cila është një përbërje natyrale që gjendet në kakao. Çokollata e zezë ka një përmbajtje më të lartë teobromine sesa çokollata e qumështit. Theobromine është e mirë për menaxhimin e presionit të lartë të gjakut dhe ndihmon në rritjen e niveleve tuaja të energjisë. Nëse jeni duke konsumuar çokollatë për të marrë përfitimet e teobrominës, mund të konsideroni të keni versionin shtesë.
- Ju mund të gjeni shtesa teobromine në internet ose në dyqanin tuaj lokal të ushqimit shëndetësor. Shumica e kompanive shtesë rekomandojnë që të keni 100 mg teobrominë një deri në dy herë në ditë. Mos e tejkaloni dozën prej 500 mg teobromine në ditë.
- Ju gjithashtu mund të merrni teobrominë duke pirë yerba mate, një lloj çaji mjekësor. Ndiqni udhëzimet e paketës ose konsultohuni me mjekun ose dietologun tuaj për të përcaktuar një dozë të përshtatshme të yerba mate për ju.
- Jini të vetëdijshëm se FDA nuk rregullon përmbajtjen ose fuqinë e shtojcave dietike. Sigurohuni që blini shtesa që janë vlerësuar nga një organizatë e palëve të treta, si USP (Farmakopia e Shteteve të Bashkuara). Gjithmonë bisedoni me mjekun tuaj para se të filloni një shtesë të re dietike.
Metoda 3 nga 3: Mbajtja nën kontroll e varësisë suaj
Hapi 1. Konsideroni nëse varësia juaj është emocionale
Disa njerëz kanë një varësi nga çokollata për shkak të çështjeve emocionale. Ata mund të dëshirojnë çokollatë kur ndihen të stresuar, të shqetësuar ose të mërzitur. Duhet të mendoni nëse varësia juaj bazohet në emocione. Konsideroni nëse keni tendencë të përdorni çokollatën si një batanije sigurie kur ndiheni të ashpër emocionalisht.
- Pyesni mjekun tuaj për këshilla mjekësore nëse besoni se shkaku themelor i varësisë tuaj është emocional.
- Ju gjithashtu mund të vini re se përfundoni duke ngrënë çokollatë pjesërisht nga mërzia. Megjithëse ndjenjat tuaja të mërzisë mund të mos duken intensive ose shumë emocionale, kjo është një shenjë se varësia juaj nga çokollata mund të lidhet me ndjenjën e mërzisë dhe të shqetësuar.
Hapi 2. Njohni dhe shmangni shkaktarët tuaj
Ju duhet të merrni kohë për të njohur çdo shkaktar që ju shtyn të arrini një bar çokollate. Këto mund të jenë situata kur ndiheni të stresuar në punë ose të mbingarkuar në shkollë. Ju gjithashtu mund të gjeni se kënaqeni me çokollatën kur ndiheni të mërzitur ose të shqetësuar në shtëpi. Ju duhet të kuptoni se çfarë shkakton konsumin tuaj të çokollatës dhe më pas të punoni për të shmangur këto shkaktarë.
- Për shembull, nëse zbuloni se përfundoni duke kërkuar çokollatë kur jeni të mërzitur në shtëpi, mund të përpiqeni të kundërshtoni këtë shkas duke bërë diçka tjetër. Ju mund të bëni një shëtitje ose të vizitoni një mik sesa të uleni në shtëpi dhe të hani shumë çokollatë. Në këtë mënyrë, ju e pranoni shkaktarin tuaj dhe pastaj nuk e dorëzoni atë.
- Ju gjithashtu mund të vini re se ju dëshironi çokollatë gjatë periodave tuaja çdo muaj dhe keni tendencë të teproni. Ju mund të përgatiteni për këtë shkaktues një herë në muaj duke zgjedhur ushqime të shëndetshme që ende përfshijnë çokollatën në dietën tuaj ose duke u kufizuar në vetëm një çokollatë në ditë.
Hapi 3. Prisni 10 minuta për të vepruar në dëshirën
Nëse ndjeni një dëshirë të papritur që vjen për çokollatën, mund ta mbani nën kontroll duke pritur 10 minuta për të vepruar mbi të. Nëse pas 10 minutash dëshironi akoma çokollatë, mund t'i lejoni vetes të keni një sasi shumë të vogël. Shpesh, duke pritur 10 minuta do të lejojë që trupi juaj të qetësohet dhe me të vërtetë të marrë parasysh nëse ka nevojë për çokollatë.
