Edhe pse ende nuk është njohur si një çrregullim zyrtar në Manualin Diagnostikues dhe Statistikor të Çrregullimeve Mendore (DSM), varësia nga interneti është një problem gjithnjë e më i përhapur që prek shumë njerëz. Hulumtimi psikologjik po sheh një tendencë në rritje të sjelljes në internet në varësi, me pjesëmarrësit që përjetojnë të njëjtat lloje të niveleve të larta të stimulit që reflektojnë varësi të tjera si bixhozi ose blerjet e detyrueshme. Mund të ketë efekte serioze në shëndetin mendor dhe emocional të të varurve, duke i lënë ata të vetmuar, të shqetësuar dhe në depresion. Varësitë gjithashtu mund të kenë pasoja të padëshiruara në pjesë të rëndësishme të jetës së një personi, të tilla si produktiviteti i punës dhe marrëdhëniet personale. Ky artikull do t'ju ndihmojë të filloni të ndryshoni jetën tuaj, kështu që ju mund të largoheni nga interneti dhe të përmirësoni marrëdhëniet tuaja në botën reale.
Hapa
Pjesa 1 nga 5: Trajtimi i problemit themelor psikologjik
Hapi 1. Mendoni se si lidhet shëndeti juaj emocional me përdorimin e internetit
Studimet kanë treguar se njerëzit me varësi nga interneti shpesh vuajnë nga vetmia, ankthi dhe depresioni. Nëse mendoni se keni një varësi nga interneti, nuk do të jeni në gjendje ta kapërceni atë nëse nuk bëni një përpjekje të sinqertë për të kuptuar se si sjellja Addictive lidhet me gjendjen tuaj emocionale. Simptomat e varësisë nga interneti mund të përfshijnë:
- Një preokupim me internetin, edhe kur nuk jeni online.
- Një rritje e papritur dhe drastike e përdorimit tuaj të internetit.
- Vështirësi në ndërprerjen ose ndalimin e përdorimit të internetit.
- Irritimi, agresioni ose shqetësimi i shkaktuar nga përpjekjet për të zvogëluar përdorimin e internetit.
- Gjendjet e paqëndrueshme kur nuk jeni online, ose përdorni internetin si një mënyrë për të përballuar stresin.
- Përdorimi i internetit duke ndërhyrë në detyrat e punës ose punën akademike.
- Vështirësi në mbajtjen e marrëdhënieve të shëndetshme kur nuk jeni online.
- Miqtë dhe familja shprehin shqetësim për sasinë e kohës që kaloni në internet.
Hapi 2. Mbani një ditar të varësisë
Kur përdorni internetin, merrni një moment për të shkruar se si ndiheni në atë moment. Kur nuk e përdorni, por keni dëshirë për internet, shkruani si ndiheni në atë moment. Një ditar i varësisë do t'ju japë një pasqyrë se si varësia juaj po ndikon në shëndetin tuaj emocional.
- A ndiheni më të zgjuar, më të zgjuar dhe më të sigurt në internet sesa në jetën reale?
- A ndiheni të dëshpëruar, të izoluar dhe të shqetësuar kur nuk jeni në internet?
Hapi 3. Shihni një terapist
Nëse varësia juaj në internet po ndërhyn në cilësinë e jetës tuaj, duhet të kërkoni ndihmë profesionale për të arritur në një vend më të mirë. Megjithëse varësia nga interneti nuk njihet ende si një diagnozë psikologjike zyrtare, ekziston një lëvizje brenda komunitetit mjekësor për ta njohur atë si një çrregullim i shërueshëm. Puna me një profesionist të trajnuar do t'ju ndihmojë të lironi veten nga varësia juaj në internet.
Qendra për Varësinë nga Interneti ofron një larmi të madhe informacioni, burimesh dhe opsionesh trajtimi për varësinë nga interneti
Hapi 4. Kërkoni ndihmë në një qendër rehabilitimi
Megjithëse varësia nga interneti padyshim nuk ka ekzistuar për aq kohë sa varësia nga alkooli ose droga, ka ende disa qendra rehabilitimi ku profesionistë të trajnuar mund t'ju ndihmojnë të drejtoheni drejt një stili jetese më të shëndetshëm.
- Qendra Mjekësore Rajonale Bradford është programi i parë që ofron trajtim për pacientët për varësinë nga interneti në Shtetet e Bashkuara.
- ReStart ofron një shumëllojshmëri të gjerë të opsioneve të trajtimit, nga vlerësimet në shtëpi tek trajtimi në spital për varësinë nga interneti, si dhe shërbime për anëtarët e familjes që mund të preken nga varësia.
Hapi 5. Thirrni një linjë telefonike
Nëse nuk jeni të sigurt se sa serioz është problemi juaj, nëse keni ndonjë pyetje në lidhje me atë që është varësia nga interneti, ose nëse keni nevojë për ndihmë për të gjetur trajtim për varësinë tuaj në zonën tuaj, ka disa linja telefonike për t'ju ndihmuar të gjeni informacionin që ju nevojitet.
- Projekt Dini linjën telefonike 24-orëshe: 1-800-928-9139.
- Rinisni linjën telefonike 24-orëshe: 1-800-682-6934.
Hapi 6. Gjeni një grup mbështetës
Terapistët dhe qendrat e rehabilitimit mund të jenë tepër të shtrenjta, dhe ju mund të mos jeni në gjendje të përballoni një të tillë. Sidoqoftë, në varësi të qytetit në të cilin jetoni, mund të jeni në gjendje të gjeni një grup mbështetës ku mund të bashkoheni falas. Shihni nëse qyteti juaj ka një takim të të varurve nga Interneti dhe Teknologjia Anonim (ITAA).
Për shumë njerëz, çështje të tjera të shëndetit mendor si depresioni, ankthi ose stresi mund të çojnë ose të përkeqësojnë varësinë nga interneti. Shikimi i grupeve mbështetëse për këto probleme, ose kërkimi i terapisë për të trajtuar çdo çështje themelore, gjithashtu mund të ndihmojë në trajtimin e varësisë nga interneti
Pjesa 2 nga 5: Përmirësimi i përdorimit tuaj të internetit
Hapi 1. Përdorni një grumbullues lajmesh
Grumbulluesit e lajmeve si Feedly dhe Digg Reader ju lejojnë të shikoni të gjitha faqet e internetit tuaj të preferuar në një vend, në vend që të klikoni nëpër dritare të ndryshme. Kur keni shumë dritare të hapura, vëmendja juaj shpërndahet dhe ju tërhiqeni në përvojën gjithëpërfshirëse që keni me ekranin tuaj. Mbani ekranin tuaj të thjeshtë dhe të pastër si një mënyrë për të mbajtur veten të fokusuar dhe të vetëdijshëm për atë që po bëni dhe si po e kaloni kohën tuaj.
- Shtoni vetëm ato uebfaqe në grumbulluesin tuaj për të cilat keni absolutisht nevojë të mbani shënime. Mos e mbush mendjen me informacione të panevojshme.
- Keni vetëm një program të hapur nëse nuk keni nevojë të përdorni programe të shumta.
- Keni vetëm një skedë të hapur në shfletuesin tuaj të internetit në të njëjtën kohë.
Hapi 2. Fshini llogaritë e padobishme
Ju mund të keni llogari me faqe interneti që nuk i përdorni kurrë, por të cilat ju i dërgoni me email pafund duke u përpjekur t'ju kujtojnë të përdorni shërbimin e tyre. Ju nuk keni nevojë për atë tundim, kështu që thjesht fshini të gjitha llogaritë që nuk përdorni dhe çabonohuni nga listat e tyre të postës elektronike. Ju gjithashtu duhet të hidhni një sy në llogaritë që përdorni shumë. Po kaloni kohë të vlefshme pune në Facebook apo Instagram? Edhe nëse i doni dhe i përdorni shpesh, mund të jetë në interesin tuaj më të mirë të fshini ato llogari, ose të paktën t'i çaktivizoni ato për një kohë derisa të merrni nën kontroll përdorimin tuaj të internetit.
Ju mund të keni nevojë për disa nga këto faqe për punë - për shembull, Myspace nëse jeni muzikant - kështu që mos fshini një llogari që ju nevojitet në të vërtetë. Ju mund të merrni një bashkëpunëtor ose mik që ta mbajë atë llogari derisa të përballoni përgjegjësinë
Hapi 3. Fikni njoftimet
Nëse telefoni juaj i mençur ju njofton menjëherë sa herë që dikush ju dërgon email ose ju pëlqen diçka që keni postuar në mediat sociale, do të jeni gjithnjë duke u marrë me internetin me telefonin tuaj. Ndryshoni cilësimet e aplikacionit në telefonin tuaj për të parandaluar njoftimet e menjëhershme. Vendosni një orar në të cilin i lejoni vetes të kontrolloni manualisht email -in dhe mediat sociale një herë në dy orë ose më shumë.
Pjesa 3 nga 5: Arsyetimi i përdorimit tuaj të internetit
Hapi 1. Bëni një plan
Lënia e çdo varësie nga gjeldeti i ftohtë ka një shkallë të ulët suksesi. Shkalla e rikthimit është e lartë për të varurit me varësi kimike si nikotina ose alkooli, si dhe ata me varësi në sjellje ose procedurale si lojërat e fatit, blerjet ose varësitë nga interneti. Në vend që të përpiqeni të lini gjeldetin e ftohtë, bëni një plan për të zvogëluar përdorimin tuaj të internetit në një mënyrë të menaxhueshme, në mënyrë që të mos ndiheni të tronditur nga humbja e papritur e një pjese të rëndësishme të jetës tuaj.
- Vendosni qëllime të menaxhueshme. Nëse shtrirja në një orë në ditë është qëllimi juaj përfundimtar, ndoshta filloni me tre orë në ditë.
- Kur ndiheni rehat me një hap poshtë, zvogëloni ndarjen tuaj ditore me gjysmë ore. Vazhdoni të zvogëloni përdorimin tuaj të internetit derisa të arrini qëllimin tuaj.
Hapi 2. Vendosni një kohëmatës
Pasi të keni bërë planin tuaj, duhet t'i përmbaheni atij dhe nuk mund ta bëni këtë nëse nuk mbani shënime të kujdesshme se sa kohë po shpenzoni në internet. Nëse i lejoni vetes tre orë në ditë në fillim, mund ta ndani atë në tre seanca që janë një orë secila. Nëse është kështu, sigurohuni që të vendosni një kohëmatës për ta njoftuar veten se kur mbaron ora juaj sa herë që uleni në kompjuterin tuaj.
- Kohëmatësit e vezëve mund të blihen shumë lirë në çdo dyqan ushqimor në seksionet e veglave të kuzhinës.
- Shumica e telefonave kanë një aplikacion kohëmatës mbi to.
Hapi 3. Blini ose shkarkoni një aplikacion që bllokon internetin
Varësia nga ju mund të jetë aq e rëndë saqë nuk i besoni vetes që t'i përmbaheni orarit që keni vendosur për veten tuaj. Nëse është kështu, ka programe që mund të instaloni që do të kufizojnë kohën tuaj të internetit për ju. Programi i quajtur Freedom do t'ju bllokojë nga i gjithë interneti deri në tetë orë në të njëjtën kohë, ndërsa Anti-Social do të bllokojë vetëm faqet e mediave sociale si Facebook.
Nëse nuk i besoni vetes që të mos i fikni ato programe, blini atë që kërkon një fjalëkalim për të çaktivizuar cilësimet e tij dhe kërkoni që një mik të vendosë fjalëkalimin. Zgjidhni një mik të cilit i besoni se nuk do t’ju japë fjalëkalimin
Pjesa 4 nga 5: Përdorni teknologjinë për të kufizuar internetin
Hapi 1. Kufizoni përdorimin tuaj të internetit në shfletues duke përdorur shtesa
Përdoruesit e Chrome mund të instalojnë BlockSite për të kufizuar disa faqe interneti që tërheqin vëmendjen, të tilla si Facebook ose Reddit. StayFocusd do t'ju lejojë të specifikoni sasinë e kohës në ditë që ju lejohet të shpenzoni në një listë të faqeve të internetit që ju tërheqin vëmendjen, pastaj pasi të ketë mbaruar koha, nuk mund të hyni në ato faqe deri ditën tjetër. Ju gjithashtu mund të zgjidhni Opsionin Bërthamor për të bllokuar ato faqe menjëherë, të lejoni vetëm faqe të veçanta ose të bllokoni të gjitha faqet e internetit për një periudhë të caktuar kohe. Rrjedha e rreptë e punës do t'ju lejojë të bllokoni shumicën ose të gjithë internetin për një periudhë të personalizueshme, pastaj t'i jepni vetes një pushim të shkurtër të qasjes në internet. LeechBlock është një shtesë për Firefox -in dhe Chrome që bllokon grupet e faqeve në periudha të caktuara të ditës.
Hapi 2. Ndryshoni cilësimet e rrjetit tuaj
Shumë rutera me brez të gjerë në shtëpi kanë mundësinë e bllokimit të uebfaqeve të veçanta ose bllokimin e internetit në periudha të caktuara të ditës. Shikoni ruterin për të gjetur numrin e modelit, pastaj kërkoni në internet manualin e përdoruesit për të gjetur se si.
Hapi 3. Përdorni softuer bllokues në të gjithë kompjuterin tuaj
Liria mbështetet në PC dhe Mac, Vetë Kontrolli punon në Mac, dhe Cold Turkey punon në PC. Versioni i paguar i Cold Turkey Blocker do t'ju lejojë të planifikoni lista bllokimi të faqeve të internetit ose aplikacioneve në periudha të caktuara të ditës, ose të ekzekutoni Frozen Turkey për t'ju bllokuar plotësisht nga kompjuteri. Shkrimtari i Turqisë së Ftohtë do të çaktivizojë të gjitha programet përveç një përpunuesi të tekstit, i dobishëm për studentët që shkruajnë një letër ose për autorët aspirues.
Hapi 4. Instaloni programin e kontrollit prindëror në telefonin tuaj
iPhone -ët që përdorin IOS 12 ose më vonë kanë opsionin nën Koha e ekranit për të vendosur kufijtë ditorë të kohës në kategoritë e aplikacioneve siç janë Mediat Sociale ose Lojërat. Për të zbatuar kufijtë, duhet të vendosni një fjalëkalim të kontrollit prindëror. Përndryshe Screen Time thjesht gjurmon sa kohë kaloni pa e kufizuar atë.
Hapi 5. Bëjeni telefonin tuaj më pak tërheqës
Shumica e telefonave Android dhe iPhone kanë mundësinë të fikin ngjyrat në mënyrë që të jetë një pajisje me ngjyrë gri. Në iPhone kjo është nën Cilësimet e Aksesibilitetit.
Pjesa 5 nga 5: Të jetosh jashtë internetit
Hapi 1. Hidheni në studimet ose punën tuaj
Duhet të gjesh një dalje pozitive për të gjithë energjinë e zbehur mendore që do të kesh sapo të ndalosh së përdoruri internetin aq shumë. Hedhja në studimet tuaja ose puna juaj me energji të përtërirë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të mbajtur mendjen tuaj të zënë duke përmirësuar rezultatet tuaja dhe marrëdhëniet tuaja në punë! Do të habiteni se sa do të përmirësohet produktiviteti juaj kur e përcillni vëmendjen tuaj në detyrat që kanë më shumë rëndësi në planin afatgjatë.
Hapi 2. Mbështetuni tek miqtë tuaj
Flisni me ta për problemet që keni pasur me përdorimin tuaj të internetit dhe kërkoni që ata të kalojnë më shumë kohë me ju. Në vend që të bisedoni me ta në internet, ftojini ata në shtëpi për darkë, ose shkoni të takoheni me ta për darkë dhe pije. Miqtë dhe familja juaj do të shërbejnë si sistemi juaj mbështetës, duke plotësuar ato orë ku normalisht do të klikonit pa mend në internet. Jo vetëm që do të shpërqendroheni nga kompjuteri, por gjithashtu do të përmirësoni marrëdhëniet tuaja me njerëzit më të rëndësishëm për ju.
Hapi 3. Zhvilloni hobi të rinj
Ka një botë të tërë aktivitetesh që mund të shijoni jashtë internetit! Bëjini vetes një premtim se do ta përdorni kompjuterin tuaj vetëm për punë dhe do të gjeni rekreacion diku tjetër. Dilni nga shtëpia, larg tundimeve tuaja.
- Merrni ecjen ose vrapimin.
- Bashkohuni me një ligë sportive rekreative - futboll, basketboll, futboll, gjithçka që ju pëlqen më shumë!
- Bashkohuni me një klub librash.
- Filloni një grup me disa miq që ndajnë shijen tuaj në muzikë.
- Merrni me thurje ose thur me grep.
- Filloni të punoni me kopshtari
- Përgatitni ushqime të gatuara në shtëpi që kanë shije të shijshme, kurseni para dhe hani orët tuaja të lira, kur normalisht do të shfletonit në internet!
- Bashkohuni me një klub shahu.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Mund të jetë e vështirë në fillim, por mos u dorëzoni! E vetmja mënyrë për të pasur sukses është t'i përmbaheni orarit tuaj.
- Fikeni kompjuterin tuaj dhe ruajeni atë jashtë shikimit kur nuk është në përdorim.
- Mendoni dhe bëni një listë të efekteve pozitive të shkuarjes në internet më pak.
- Pyetni miqtë dhe familjen tuaj që t'ju ndihmojnë të mbani përgjegjësi për orarin tuaj.
- Vendoseni kompjuterin tuaj diku në shtëpinë tuaj ku njerëzit ka të ngjarë të kalojnë, në mënyrë që ata t'ju thonë të largoheni.
